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    Massfit: Los mejores ejercicios para relajarse y sentirse bien (Color)
    Massfit: Los mejores ejercicios para relajarse y sentirse bien (Color)
    Massfit: Los mejores ejercicios para relajarse y sentirse bien (Color)
    Libro electrónico253 páginas53 minutos

    Massfit: Los mejores ejercicios para relajarse y sentirse bien (Color)

    Por Equipo Paidotribo

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    Información de este libro electrónico

    Descubre con este libro cómo puedes tener una vida más relajada y plena siguiendo las rutinas que hemos seleccionado de la aplicación Massfit. Aquí encontrarás una recopilación exclusiva de los mejores ejercicios para relajarte y sentirte bien, para practicar en la comodidad de tu hogar o en cualquier lugar que tú elijas.
    Cada objetivo te ofrece cinco rutinas cuidadosamente diseñadas, con ejercicios que solo te llevarán unos pocos minutos al día, pero que te brindarán enormes beneficios para tu salud física y mental.
    Con más de 80 ejercicios de estiramientos y relajación, acompañados de vídeos tutoriales, este libro te ofrece las herramientas necesarias para combatir la ansiedad, prevenir el envejecimiento prematuro y sentirte mejor en todos los aspectos de tu vida.
    ¡Es hora de decir adiós al estrés y elevar tu calidad de vida a nuevos niveles de bienestar y plenitud!
    IdiomaEspañol
    EditorialPaidotribo
    Fecha de lanzamiento4 sept 2024
    ISBN9788499109978
    Massfit: Los mejores ejercicios para relajarse y sentirse bien (Color)

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      Massfit - Equipo Paidotribo

      La respiración

      Respiración natural

      Para tomar consciencia de la respiración, colócate sentado en Sukasana o bien tumbado en Savasana. Cierra los ojos y, sin modificar el proceso respiratorio, percibe cómo entra y cómo sale el aire por los orificios nasales. La observación ha de ser pasiva, advierte dónde surge, qué parte del cuerpo se expande, cuál se contrae, así como el tacto y la temperatura del aire que entra y sale por la nariz.

      Acepta la respiración tal y como es, sin intentar modificarla. Permanece así unos minutos. Si aparece un bloqueo o fatiga, para y bosteza estirando el cuerpo.

      Respiración diafragmática

      Estirado en Savasana, coloca las manos a ambos lados del abdomen. En un primer momento, instaura una respiración abdominal de manera que al inspirar el abdomen se eleve y al exhalar baje en dirección al suelo.

      Una vez conseguida esta respiración abdominal relajada, efectúa la respiración centrando la atención en la cintura abdominal. Para ello, es necesario que mantengas un ligero tono muscular por debajo del ombligo. Al inspirar, se ensancha solo la parte superior del abdomen. El volumen de aire inspirado es el mismo que en una respiración relajada, pero ahora la contrapresión de los abdominales hace que se ensanche la parte superior del abdomen, creando además una presión intraabdominal adecuada. Esto es importante a fin de evitar una deformación permanente del vientre.

      Respiración torácica

      La posición de Savasana es idónea para experimentar la respiración torácica. Coloca ambas manos a la altura de las costillas, e inspira intentando que el tórax se expanda hacia los lados y hacia arriba. La pared abdominal permanece relajada, pero al mismo tiempo conserva un suave tono muscular. En la inspiración, la caja torácica se ensancha al máximo y el diafragma solo interviene a fin de que su bóveda no sea presionada hacia arriba (como sucedería en una espiración o en una respiración inversa o paradójica).

      Respiración paradójica

      La respiración paradójica es un patrón anormal de respiración en el cual el movimiento del abdomen y el pecho es opuesto al patrón respiratorio normal. En condiciones normales, cuando una persona inhala, el abdomen se expande mientras el diafragma desciende y el pecho se expande ligeramente. En la respiración paradójica, durante la inhalación, el abdomen se retrae mientras el pecho se expande, y durante la exhalación, el abdomen se expande mientras el pecho se retrae.

      Este patrón de respiración es indicativo de una disfunción del sistema respiratorio o del sistema nervioso que controla la respiración, y puede ser un signo de situación estresante de lucha o huida en situaciones de emergencia.

      La relajación

      Para entrar en la relajación

      Comienza centrándote en la respiración abdominal, permitiendo que sea espontánea y libre. Desde los pies hasta la cabeza, toma consciencia de cada parte de tu cuerpo, relajándola progresivamente con cada exhalación.

      Libera la tensión en los pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, nalgas, pelvis, tórax, espalda, brazos, manos, hombros, cuello, cabeza y cara. Con el cuerpo profundamente relajado conduce la atención a la respiración, deshazte de pensamientos, llena tu ser de paz y alegría interior. En este estado de profunda relajación y con la mente tranquila, permítete simplemente ser, dejando que la armonía y la tranquilidad te envuelvan por completo.

      Para salir de la relajación

      Alarga un poco la respiración. Con mucha lentitud, mueve los dedos de las manos y los pies. Transmite el movimiento muy despacio por brazos y piernas. Estira el cuerpo, abre los ojos, frota las palmas de las manos y las plantas de los pies entre ellas. Permanece sentado unos minutos antes de ponerte de pie.

      Savasana. La postura del

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