03 - Definición de La Carga Del Entrenamiento
03 - Definición de La Carga Del Entrenamiento
03 - Definición de La Carga Del Entrenamiento
Entrenamiento
Francisco Retamales Muñoz
2009
Para comprender…
• Por carga de • Carga Externa: se
entrenamiento encuentra asociada
entenderemos la suma al volumen e
intensidad del
de los estímulos entrenamiento.
efectuados sobre el • Carga Interna: es el
conjunto de
organismo del atleta, reacciones orgánicas
pudiendo diferenciarse desarrolladas por la
carga externa en el
entre la carga externa y organismo.
carga interna.
Revisando las adaptaciones que se
pueden producir en el atleta
• Mediante un aumento de las reservas para el rendimiento.
• Por el mejor aprovechamiento de las mismas por el cabio de
UM.
UM
VOLUNTARIAMENTE ACTIVABLE
ACTIVABLE
25%
RENDIMIENTOS RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS 0% AUTOMATIZADOS
a) Sin entrenamiento: capacidad máxima de b) Capacidad máxima de rendimiento alcanzable a
rendimiento del 70% (umbral de movilización) través del entrenamiento del 90 – 95% (umbral de
movilización).
Umbral de movilización según Zintl y Grosser
“Causa y efecto” de la organización del
entrenamiento
• Adapt= ∑entto + Int(NIR + VolminR) CARGA
• Adapt= (W≈Rec)
• Adapt= Entto↔Carga ALTERACIÓN DEL
• Adapt= (Entto+1)>Adapt. EQUILIBRIO
• Adapt= >Tolerancia a carga BIOLÓGICO
RECUPERACIÓN
ADAPTACIÓN
NIVEL FUNCIONAL
MÁS ELEVADO, MAYOR
NIVEL DE
RENDIMIENTO
Los factores de la carga
Según Harre, son: “las
características complejas
del rendimiento a través
de las cuales la
exigencia de la carga
puedes controlada y
objetivada, dependiendo
de las características de
la especialidad del atleta,
de la etapa, de su
preparación y de su nivel
de condición física”
Calidad de rendimiento técnico
• Pese a no ser un factor cuantificable, se
sostiene la premisa de que mientras mejor sea
la calidad del atleta en su ejecutoria técnica,
mejor será su capacidad de soporte de carga.
• Mejora los procesos de identificación de carga
entre procesos, y orienta la carga hacia
momentos de eficacia.
Intensidad
• Es un valor “cuantificable”, que se le da al proceso
en sus diversas etapas:
Lactacidemia
1,2 2,0 4,0 8,0 12 – 20
(mmol/l)
Mejora Mejora
No mejora Alguna mejora
Efectos del Entto considerable de considerable de
Raerob Raerob
Raerob Ranaerob.
Vasconcellos, 2002
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a escalones de edad.
Énfasis en la VELOCIDAD
Cerca de 90% del mejor
W Rec con límite aeróbico
tiempo
(VO2max)
Relación 1:3 W/Rec
Ejemplo de frecuencia
Entrenamiento de Base
- Preparación, 3 a 4
- Construcción, 4 a 8
- Especialización, 6 a 10
Alto Rendimiento
- 8 a 22 sesiones por microciclo.
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca
FIN DE LA PRESENTACIÓN