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    Charles Glass Angulos Diversos

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    darkmesiah
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico e incluye 3 ejercicios principales con 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, además de ejercicios complementarios y 45-60 minutos de cardio diario. El plan alterna entre semana 1 y 2 para variar la intensidad y evitar la adaptación.

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    Charles Glass Angulos Diversos

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    darkmesiah
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico e incluye 3 ejercicios principales con 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, además de ejercicios complementarios y 45-60 minutos de cardio diario. El plan alterna entre semana 1 y 2 para variar la intensidad y evitar la adaptación.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico e incluye 3 ejercicios principales con 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, además de ejercicios complementarios y 45-60 minutos de cardio diario. El plan alterna entre semana 1 y 2 para variar la intensidad y evitar la adaptación.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 5 días. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico e incluye 3 ejercicios principales con 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, además de ejercicios complementarios y 45-60 minutos de cardio diario. El plan alterna entre semana 1 y 2 para variar la intensidad y evitar la adaptación.

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    DIA 1 HOMBROS Y TRAPECIOS.

    EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1


    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
    45 MIN CARDIO
    PRESS CON MANCUERNAS / ELEVACIONES LATERALES
    REMO CON BARRA DE PIE / ELEVACION FRONTAL.
    PRESS ARNOLD / ENCOG CON MANC.
    PRESS ATRS / ELEV INCLINADO
    ELEV LAT MAQUINA / PRESS MILITAR
    ELEV AGACHADO / ENCOG BARRA
    10 MIN. ABDOMINALES
    DIA 2 ESPALDA
    EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPETIONES
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPETIONES
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    45 MIN CARDIO
    10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
    10 MIN. ABDOMINALES
    DOMINADAS / CLEAN PRESS
    10 MIN. ABDOMINALES
    JALON ATRS / JALON AL FRENTE
    REMO CON BARRA / REMO SENTADO
    REMO CON BARRA T / JALON EN POLEA
    45 MIN CARDIO
    PESO MUERTO / REMO A UNA MANO
    REMO AGARRE CERRADO / ELEV.
    DIA 3 CUADRICEPS, FEMORALES, GEMELOS.
    EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPETIONES
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPETIONES
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    30 MIN CARDIO
    LEG PRESS/ ADUCTORES
    ABDUCTORES / PANTORILLA
    LEG CURL / PANTORILLA
    SENTADILLA / PRENSA
    DESPLANTES / EXTENSIN
    DESPLANTES / PESO MUERTO
    10 MIN. ABDOMINALES
    DIA 4 PECHO
    EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12 PECK DECK / PRESS MAQ
    10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
    10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
    PRESS PECHO / INCLINADO MANC
    FONDOS / CRISTOS DECLINADOS
    PULL OVER / CROSS OVER
    PRESS CON MANCUERNAS / PRESS INCLINADO
    FONDOS / CRISTOS
    10 MIN. ABDOMINALES 30 MIN CARDIO
    DIA 5 BICEPS Y TRICEPS
    EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    4 10 A 12
    10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
    CURL BICEPS / POLEA AGARRE INV
    CONCENTRADOS / PRESS TRICEPS
    PREDICADOR OPUESTO/ PRESS FRANCES
    CURL INCLINADO / PATADA BURRO
    BICEPS POLEA / EXT TRICEPS
    POLEA A DOS BRAZOS / EXT ROMANA
    45 MIN CARDIO 10 MIN. ABDOMINALES

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