Test de Cooper

Test de Cooper
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se

basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos
a una velocidad constante. Fue diseado en 1968 por el
Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931) para el ejrcito
de los Estados Unidos[1] . Posteriormente se ha aplicado
en diferentes instituciones, tanto pblicas como privadas.
La generalizacin de su uso hizo que Cooper ampliara el
test para diferentes grupos de edad, incluyendo tambin a
las mujeres para mejorar su salud.
cualquiera de estos casos, la persona debe esperar

por lo menos una semana, y despus de haberse recuperado completamente, podr realizar la prueba.
Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera tratamiento, o si se tiene alguna
duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
Finalmente, evtese realizar la prueba en zonas por
encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.
Consideraciones previas
Segn dice el manual lo anterior debe ser tomado en

cuenta por los organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el

tiempo sugeridos buscan poner al mximo la capaci- 3 Consejos para realizar el test
dad fsica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de
la prueba como por ejemplo correr 1 kilmetro a ritmo
No es un programa de entrenamiento. Las personas muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos.
que se inician deben someterse a un programa de Se debe elegir un calzado ergonmico y liviano. El rea
acondicionamiento adaptado a su edad y a su condi- de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados.
cin fsica.
Debe realizarse a primera hora de la maana o al nal de
la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al
Dado que es una prueba en la cual el organismo est
nalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abrupsiendo probado, es necesario esforzarse al mximo.
tamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda manAquella persona que tenga sospechas de padecer altenerse caminando a un ritmo cada vez ms lento, hasta
guna enfermedad o problema fsico, debe consultar
normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
un mdico para que le autorice la prueba.
Si se es menor de 18 aos, al no estar el organismo
completamente formado habra que tomar un parmetro distinto que no est establecido.
4 Anlisis de resultados
NOTA: Las tres primeras categoras de estas tablas reciben calicacin no aptas. Slo se consideran aptas las
2 Consejos a seguir para la realiza- categoras Buena y Excelente. No obstante, el hecho
de que la persona no se haya clasicado en alguna de escin del test
tas dos ltimas categoras, no es motivo de preocupacin
alguna. De hecho, se estima que el 80 % de la poblacin
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes
mundial no aprobara esta prueba. Aqu el test cumple un
y despus de la prueba. (5 min aprox.)
primer objetivo: el de establecer la condicin fsica ac La prueba no es para personas obesas, fumadoras, tual de la persona con el n de comenzar un programa de
diabticas, ni para las que sufren de asma, hiperten- acondicionamiento.
sin, sufran de alguna enfermedad cardiovascular o
estn afectadas por algn problema respiratorio.
4.1 Tablas referenciales de tiempos
No debe ser realizada durante el perodo de la menstruacin o cuando la persona est afectada por e- A diferencia de las Tablas de Cooper estndares, estas
bre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En tablas permiten la evaluacin tomando la distancia ja y
1
variando el tiempo de la prueba. Son tiles cuando se necesita evaluar grupos de ms de 10 personas a la vez en
campo abierto.
-A.Los tiempos dados indican donde comienza cada categora. Por ejemplo, un hombre de 32 aos que haya recorrido la distancia en 14.45 minutos estar en la categora
Regular.
En este caso, el grupo parte todos juntos y se comienza a medir el tiempo. En la medida que cada persona del
grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo, para luego registrarlo en el control y posteriormente
clasicarla segn la tabla.
Programa de acondicionamiento
Cooper no solo elabor el test mencionado, sino que dise adems un programa de acondicionamiento aerbico de 16 semanas de duracin, el cual es explicado con
detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata bsicamente
de realizar el trote en tiempos y distancias programadas
segn la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales, los cuales
tienen como objetivo aumentar cada vez ms la propia
capacidad fsica, cardiovascular y respiratoria y por ende
el VO2 max de la persona.
Benecios al seguir un programa

de acondicionamiento aerbico
Facilitar el proceso de respiracin permitiendo un
ujo rpido de aire al entrar y salir de los pulmones.
Mejorar la fuerza y la eciencia de los msculos del
corazn, permitiendo un mejor bombeo de sangre
en cada palpitacin. Esto signica, una mejor capacidad para transportar ms rpidamente el oxgeno, sustentador de la vida, hacia todas las partes
del cuerpo.
Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso
del pensamiento y la memoria, activando un mejor
estado de alerta.
Tonicar los msculos de todo el cuerpo, mejorando
as la circulacin general, bajando la presin sangunea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al
corazn.
El mantenerse dentro de una buena condicin fsica al

realizar el Test de Cooper implica estar obteniendo todos
estos benecios.
NOTAS Y REFERENCIAS
7 Vase tambin
Test Course-Navette
Test de la marcha de 6 minutos
8 Notas y referencias
[1] Cooper, Kenneth H. (January 1969). Aerobics. Bantam
Books. ISBN 978-0-553-14490-1.
Text and image sources, contributors, and licenses
9.1
Text
Test de Cooper Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Test%20de%20Cooper?oldid=78427686 Colaboradores: JorgeGG, Comae, Rosarino, Cookie, Nekuz, Milolizalde, Elsenyor, Richy, Deleatur, Soulreaper, RobotQuistnix, Superzerocool, Yrbot, Vitamine, .Sergio, YurikBot, GermanX, KnightRider, Ling, Titoxd, Ppja, Er Komandante, Folkvanger, BOTpolicia, CEM-bot, Eamezaga, LORENZO, Montgomery, Mahadeva, Botones, Isha, Robertoe, Kved, Muro de Aguas, Raimundo Pastor, Mloren1, Sergiosh, Humberto, Netito777, Rei-bot,
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