La PF en La Prevencion de Lesiones
La PF en La Prevencion de Lesiones
La PF en La Prevencion de Lesiones
flexibilidad
elongacin
stretching
calentamiento
LESION DEPORTIVA
DEFINICIN:
La lesin deportiva es uno de los obstculos ms importantes para el
exitoso rendimiento de un deportista, ya que es una fuente de tensin,
dolor, dudas y sufrimiento para el deportista.
La mayora de las lesiones deportivas se deben a una lesin traumtica o al
uso excesivo de msculos o articulaciones. El acondicionamiento y
entrenamiento fsico adecuado y el uso de los elementos de proteccin y
del equipo deportivo adecuados pueden prevenir la mayora de las lesiones
deportivas.
Hay un doble efecto que se produce en caso de lesin deportiva en un
atleta profesional:
-
La explicacin a esto ltimo se basa en que con la entrada en calor, las arterias
coronarias se dilatan y permiten un mayor circulacin, mejorando de esta forma el
aporte de nutrientes y la remocin de material de desecho de ellas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contraccin; los
tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios
de longitud (contraccin y relajacin), la distribucin sangunea a nivel muscular
pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociacin del oxgeno de la hemoglobina y la
mioglobina para disposicin de los msculos.
Psicolgicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad
y al esfuerzo a realizar.
Cuando los msculos estn fros se sienten tiesos y duros al realizar movimiento,
no obstante, cuando entran en calor se sienten flexibles, delgados y fciles de
mover. Desde un punto de vista cientfico, sabemos que el calentamiento te ayuda
a elevar la temperatura del cuerpo, incrementar tus pulsaciones, la presin
sangunea y el torrente sanguneo hacia tus msculos perifricos. Tambin, eleva
la actividad enzimtica para producir energa y ayuda a prepararte para los
movimientos bsicos de la natacin.
En ocasiones, aunque estemos conscientes de estos beneficios, al realizar una
rutina de entrenamiento, dedicamos menos tiempo del ideal, no tenemos la
costumbre o simplemente, no sabemos como calentar.
CALENTAMIENTO
CONCEPTO
Antes de la competicin o al comenzar una sesin, nos encontramos con la
necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que
despus del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se
encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensacin de apata y
pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando
comenzamos una actividad dinmica estas sensaciones comienzan a
abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposicin para el trabajo.
A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina
calentamiento.
Definicin.- Conjunto de actividades o ejercicios, primero de carcter general y
luego especficos, que se realizan antes de cualquier actividad fsica, superior a la
normal (entrenamiento o competicin), con el fin de disponer las funciones
orgnicas, musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y disponerle para
un rendimiento mximo.
CUANDO SE REALIZA
Dentro de la estructura de la sesin, en su parte preparatoria, y dentro de ella
en la de "introduccin", justo despus de la de organizacin, ya que en esta
primera parte nos encontramos con la necesidad de incrementar progresivamente
la capacidad de trabajo.
Se conoce como calentamiento, porque este vocablo designa, de forma
general, el principal efecto que se produce en el organismo, el incremento de la
temperatura muscular, por lo que el trmino tiene una amplia difusin.
Debido a los objetivos que persigue el calentamiento, en los das fros, tiene
especial importancia mantener el calor, por lo que deben estar bien cubiertos
cuello, pies y manos, dnde los vasos estn ms superficiales.
Dentro de la sesin de entrenamiento hay 3 partes:
1. Parte preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento.
2. Parte principal: Es la parte importante de la sesin.
3. Parte final: Tambin llamada de vuelta a la calma, el deportista pasa de un
estado de activacin a uno de laxitud.
El calentamiento como hemos dicho, se da en la primera parte que es la
preparatoria, y sta tiene a su vez dos partes diferenciadas:
1. De organizacin: lo que hacemos en esta fase, es organizar lo que vamos a
hacer a lo largo de toda la sesin. (Se le explica a los deportistas el tipo de trabajo
que vamos a hacer, cmo se va a realizar, los medios que vamos a utilizar, los
objetivos, etc.).
2. De introduccin: introduce al deportista en la parte principal. A esta
introduccin se le denomina CALENTAMIENTO, porque indica claramente lo que
ocurre en el cuerpo del deportista al realizar esta fase de introduccin, es decir, se
eleva la temperatura.
Si en vez de tratarse de una sesin de entrenamiento o de una clase, se trata
de una competicin, el calentamiento como es lgico, se realizar antes de
competir.
DURACION: Como tiene que durar el tiempo que ocupan todas las adaptaciones,
esta parte durar de diez a doce minutos, aunque en das fros, se debe
incrementar el tiempo necesario.
Esta parte implica contracciones musculares y en consecuencia se origina un
mayor aumento de la temperatura corporal y muscular. Los ejercicios deben
implicar a los grandes grupos musculares, en especial los que intervienen de
forma directa en la parte principal. Hay que recordar que estos grupos musculares
no deben estar cansados en la parte principal de la sesin.
Metodologa: Ejercicios dinmicos no explosivos que produzcan contracciones
musculares.
3. CALENTAMIENTO ESPECIFICO O ACTIVIDAD FORMAL.
FIN: Mejorar la prestacin de los msculos que inciden directamente en el gesto
deportivo y su coordinacin.
En esta parte el deportista se adecua, al trabajo de su deporte practicando los
gestos que le son propios, es la ltima parte antes de comenzar la parte principal.
Esta prctica tiene dos funciones, asegurar el nivel ptimo de los factores
fisiolgico, temperatura y flujo sanguneo en los msculos y proporcionar la
coordinacin de los mecanismos neuromusculares que participan de forma activa
en la realizacin de los gestos deportivos.
Duracin: Entre 5' y 10'.
Metodologa: Gesto parecido o el mismo que se va a utilizar en la parte principal,
pero con menor intensidad.
Otros autores consideran que el calentamiento debe tener estas mismas fases
pero ordenadas de diferente manera, por ejemplo, Carlos lvarez del Villar, indica
que la metodologa del calentamiento debe ser la siguiente:
El calentamiento se debe comenzar con ejercicios de calistenia de forma esttica,
tocando las partes ms dbiles, teniendo en cuenta que los ejercicios posteriores
que toquen la misma articulacin, mejorarn su movilidad. Luego se pasa a los
ejercicios dinmicos, sin forzar la respiracin. En resumen, la norma general que
debe seguir un calentamiento es naturalidad, progresin y variedad, respetando
las caractersticas de cada sujeto. Una vez pasada esta fase, se incluyen
ejercicios de fuerza con sobrecarga liviana, ya que ellos aportan una mayor
irrigacin sangunea a los msculos que estn trabajando, seguidos de ejercicios
de estiramientos de esos mismos grupos musculares, ya que ellos incrementan
an ms la temperatura. Por ltimo, realizar ejercicios alcticos, antes de
comenzar la actividad formal.
Adems de estas formas, existen otras especiales que se emplean para los
trabajos cclicos, como correr, nadar, montar en bicicleta, remar, etc. en los que se
puede iniciar la sesin realizando la actividad formal, pero con menor intensidad, y
de forma progresiva, de 0,4 a 0,8 de Wint.
LA VUELTA A LA CALMA
Tan importante como el calentamiento es la fase de vuelta a la calma o
"enfriamiento" como la denominan algunos. La realizacin de ejercicios ligeros
(ejercicios de recuperacin) mantienen el metabolismo incrementado de manera
que sin aportar ms cido lctico al torrente sanguneo, contribuyen a eliminarlo y
por tanto acortan la recuperacin (recuperacin activa). Los niveles de cido
lctico sanguneo se disminuyen antes con recuperaciones activas (Fox, 1984).
Esta vuelta a la normalidad se consigue con trotes ligeros, ejercicios de soltura y
relajacin y respiratorios.
Este mtodo de eliminacin rpida del cido lctico sanguneo, se hace necesario
sobre todo en los descansos de los ejercicios intensos, donde resulta esencial una
rpida recuperacin para mantener la intensidad de trabajo, si bien sera
conveniente realizarlo despus de cualquier competicin o sesin de
entrenamiento.
Duracin: De 5' a 10'. Desde 0,8 - 0,3 WINT.
Metodologa: Depende de lo que se haya hecho en la parte principal.
FOX indica que el enfriamiento debe ser contrario al calentamiento. Si en el
calentamiento empezamos por incremento de activacin vegetativa, movilidad
articular y actividad formal, en el enfriamiento, como venimos de la actividad
formal, hacemos movilidad y elasticidad muscular y disminucin de la actividad
vegetativa.
Para qu calentar?
1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de
fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular
e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore,
as como una disminucin de la viscosidad. Tambin se evita estas
lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin.
2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar
ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin
sangunea, con lo que el organismo se prepara para un posterior
esfuerzo mucho mayor.
3. EL ENTRENAMIENTO
En la estructura actual del deporte, el deportista se encuentra acompaado y
tutelado en su progresin por el entrenador tcnico deportivo, que adquiere as
un papel protagonista en la prevencin de las lesiones deportivas.
El entrenador ha de ser el mximo conocedor de la respuesta que el organismo
experimenta ante las cargas de trabajo fsico, por lo que debe ser estrictamente
respetuoso con los principios bsicos que deben regir cualquier modelo de
entrenamiento que desee realizar para alcanzar los mejores resultados.
As, desde el punto de vista de la medicina deportiva, los hechos bsicos que
cimentarn un entrenamiento realizado con garantas para la salud del deportista
sern los siguientes:
La Flexibilidad
Tipos de Flexibilidad y su importancia
La flexibilidad comprende propiedades morfo-funcionales del aparato locomotor
que determinan la amplitud de los distintos movimientos del deportista. El trmino
flexibilidad es ms adecuado para valorar la movilidad de las articulaciones de
todo el cuerpo o bien definirla como el grado de elasticidad o de poder de
elongacin que tiene un msculo ante un estiramiento. Cuando se habla de una
articulacin en concreto, es preferible hablar de movilidad.
Concepto:
La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la
mayora de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en
que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un
elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la
capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin
determinada
El grado de desarrollo de la flexibilidad es uno de los factores ms importantes
que determinan el nivel del deportista en distintas modalidades. La carencia de
flexibilidad puede complicar la asimilacin de hbitos motores, algunos de ellos
(componentes de la tcnica eficaz de ejecucin de los ejercicios de competicin),
no pueden ser asimilados en modo alguno. Una movilidad articular insuficiente
limita el nivel de los ndices de fuerza, velocidad y coordinacin; provoca una
disminucin de la economa y suele ser causa de lesiones musculares y
ligamentosas.
Un mal nivel de desarrollo de sta cualidad disminuye el resultado del
entrenamiento para desarrollar otras capacidades.
Cada modalidad deportiva plantea exigencias especficas de flexibilidad, ello se
debe ante todo a la estructura biomecnica de los ejercicios de la competicin.
Es indispensable desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de
preparacin fsica general y de aumentar la movilidad en las articulaciones ms
importantes para cada disciplina deportiva en el proceso de preparacin fsica
especial.
Si bien es comn mencionar que una adecuada flexibilidad es un factor importante
para prevenir lesiones, sin embargo cabe sealar que una excesiva flexibilidad
Elasticidad muscular-articular.
Recuperacin-regeneracin.
Prevencin de lesiones.
Grado de sedentarismo.
Adiposidad.
Fijarse objetivos.
flexibilidad.
Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa
se aplica. Muchos movimientos de lucha la requieren.
Un programa de flexibilidad esta diseado para el estiramiento del cuerpo
completo. Al realizar flexibilidad puedes aumentar el rango de movimiento sobre
una articulacin especfica hasta llegar a sus lmites y posteriormente ir
mejorando.
El entrenamiento de flexibilidad se basa en tres principios:
Principio #1 La flexibilidad aumenta cuando la tensin del msculo es reducida.
Principio #2 La flexibilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que
incrementa el rango de movimiento.
Principio #3 La flexibilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas
del msculo y tejido conectivo. En contraste, la flexibilidad disminuye cuando el
tejido conectivo se acorta; por ejemplo, dejar algunos das sin ejercitarte puede
ocasionar que el tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento.
Rutina de flexibilidad
El estiramiento se debe realizar despus de haber hecho ejercicios de
calentamiento. Los ejercicios de flexibilidad esttica son hechos lentamente,
manteniendo una parte del cuerpo por 15 a 20 segundos en el punto final del su
rango de movimiento, punto en el cual debes sentir tensin, pero no dolor.
El estiramiento por parejas es muy comn, en el cual el deportista se estira
pasivamente con la asistencia de un compaero hasta el punto final del rango de
movimiento de un msculo. Debes retener esta posicin por 5 segundos
contrayendo el msculo estticamente y repetir este procedimiento 10 veces. Tu
compaero debe agregar estiramiento pasivo en cada ocasin. Antes de conseguir
un estiramiento extra con fuerza adicional, tal como un compaero, primeramente
logra tu rango de estiramiento mximo por ti mismo. Las fuerzas que proveen el
estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
Alterna grupos de msculos antagonistas y trabaja ambos lados. Avanza de lo
general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las articulaciones
mayores a las articulaciones ms especficas. Es buena idea empezar con el
cuello e ir progresando hacia abajo, hasta llegar a los pies.
No retengas la respiracin mientras haces el estiramiento. Debes sentir una
sensacin de tensin cmoda, nunca insoportable. Si mientras te estas estirando
experimentas un dolor agudo o persistente detente.
Algunas personas entusiastas inician un programa de flexibilidad, no obstante ms
tarde desisten porque no han visto ningn beneficio. Se paciente y constante, es
cuestin de tiempo. Puedes aumentar significativamente tu flexibilidad en 12
Ejercicios de elongacin
Estiramientos y calentamientos
CUANDO?
Antes y despus de realizar actividad fsica o practicar SU deporte, y/o en
cualquier momento del da que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las
tensiones nerviosas.
DONDE?
En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestin de aprender a utilizar
lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada msculo.
Por ejemplo a continuacin que podemos utilizar para elongar los gemelos?
Apoyar la base de los dedos de pie sobre un ladrillo, piedra firme, sobre un taco
de madera, sobre un escaln o desnivel, etc., No olvidar que el taln va apoyado
sobre el piso y la pierna extendida. Como vern son muchas las posibilidades que
tenemos, slo basta hacerlo y ver con el tiempo los beneficios, y sus msculos se
lo agradecern.
CUANTO TIEMPO?
Hay varias posturas cientficas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va
de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo al tiempo de entrenamiento
que cada no tenga.
Para comenzar hgalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla
incorporando 5 segundos cada 10 das, pero recuerde usad debe sentir esa
sensacin de "dolor" en el msculo que est elongando y relajarse para poder
mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se
relaja, esa sensacin disminuir.
QUIENES PUEDEN ELONGAR?
Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en
personas de 70 aos que han mejorado sus movimientos y mecnica con dos a
cinco minutos por las de elongaciones.
BENEFICIOS DE LA ELONGACION:
Mencionar slo algunos
- Se reducen los ndices de lesiones
- Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor
movilidad articular y permite una gama ms variada de gestos motores.
- Se logra una mayor economa de esfuerzos por una facilitacin de la
recuperacin en la fase de relajacin y por una menor resistencia interna.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden.
Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpos se nos olvide.
Enfriamiento
El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular despus
de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello
una completa relajacin muscular y evita que nos resintamos al das siguiente del
esfuerzo.
Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego
hacer unos estiramientos muy suaves.
Stretching Cientfico
Streching Activo segn Kurz es llamado tambin stretching esttico-activo, es decir
cuando un grupo de msculos utiliza los agonistas para levantar una pierna
elevada en 90 grados o ele, sobre el tronco que permite elongar los posteriores de
pierna, pero que necesita de los anteriores que realizan una contraccin
isomtrica mediante la flexin del muslo sobre la cadera para mantener la pierna
elevada y producir dicha elongacin posterior de los isquiotibiales generando un
gasto energtico que activa la bionerga corporal. Segn Estvez-Griego Ph. D. el
Stretching activo esttico es tpico de la postura del Arco donde se puede realizar
una elongacin de los cuadriceps mediante la contraccin isomtrica de los
glteos, isquiotibiales, lumbares y dorsales principalmente, pues intervienen ms
grupos musculares. Estvez-Griego Ph.D. nos advierte que la bionerga corporal
se gasta en mantener la tensin de los msculos que intervienen para sostener la
postura y vencer la fuerza de la gravedad siendo el gasto proporcional a la misma
segn el ngulo de apoyo. En ambos ejemplo brindados por Kurz o EstvezGriego una parte de los miembros inferiores es elongada gracias a que otros se
contraen para generar la fuerza necesaria con el fin de vencer la gravedad.
Stretching Balstico Trabaja el ngulo articular con movimientos de rebote. Esto es
empujando la posicin mediante movimientos constantes de ida y venida, para
lograr la postura deseada mediante la exclusiva repeticin del ejercicio buscando
ampliar el rango del movimiento, lo cual ha cado en desuso por generar lesiones
en las miofibrillas musculares, al producirse el reflejo miottico. Ninguna escuela
cientfica lo utiliza en la actualidad y tuvo su auge en la dcada del 60.
Streching Dinmico, Segn Kurz el stretching dinmico trabaja sobre partes de
nuestro cuerpo moviendo las mismas mediante ejercicios que acrecientan
progresivamente la elongacin o que la ejecutan en forma rpida. Estvez-Griego
Ph.D. agrega un concepto muy importante, la diferencia tcnica entre el Stretching
Dinmico y el Esttico es que el segundo carece sencillamente de movimiento. En
Etiologa
Todas las personas tienen tejidos susceptibles de lesionarse por debilidad
intrnseca o factores biomecnicos. Por ejemplo, los Pacientes con lordosis lumbar
exagerada tienen un riesgo elevado de padecer dolor lumbar cuando manejan un
bate de bisbol, y los Pacientes con pronacin excesiva de los pies pueden
presentar dolor en la rodilla cuando corren distancias largas. Sin correccin, el
riesgo de lesin crnica es elevado porque en todos los deportes se producen
movimientos especficos repetitivos. El dolor suele desaparecer cuando se
abandona la actividad, pero reaparece cada vez que se reanuda.
Uso excesivo. La causa ms frecuente de lesin muscular o articular es el uso
excesivo (sobrecarga). Si se contina con el ejercicio cuando aparece el dolor se
puede empeorar la lesin. El uso excesivo puede deberse a no respetar el
descanso de al menos 48 h tras un ejercicio intenso, independientemente del
grado de preparacin.
Cada vez que se someten a esfuerzo los msculos, algunas fibras se lesionan y
otras usan el glucgeno disponible. Debido a que slo las fibras no lesionadas o
aquellas que conservan una funcin glucoltica adecuada funcionan bien, el
ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la
probabilidad de lesin. Las fibras tardan 48 h en recuperarse y an ms para
reponer el glucgeno. Los deportistas que trabajan a diario deben someter a
esfuerzo diferentes regiones del cuerpo.
La mayora de los mtodos de entrenamiento recogen el principio de difcil-fcil, es
decir, ejercicio intenso un da (correr a un ritmo de unos 2 Km. en 5 min.) y con un
ritmo ms lento el da siguiente (2 Km. en 6 a 8 min.). Si un deportista se entrena
dos veces al da, cada trabajo intenso se debe seguir de tres esfuerzos leves. Slo
los nadadores pueden tolerar un esfuerzo intenso y otro ms leve a diario.
Presumiblemente, la flotabilidad del agua ayuda a proteger sus msculos y
articulaciones.
Factores biomecnicos. Los msculos, tendones y ligamentos se pueden
lesionar cuando estn dbiles para el ejercicio (se pueden fortalecer mediante
ejercicios de resistencia, con pesos progresivos). Los huesos se pueden debilitar
por osteoporosis. Las articulaciones se lesionan con ms frecuencia cuando los
msculos y ligamentos que las estabilizan se encuentran dbiles.
Las anomalas estructurales pueden ejercer una sobrecarga irregular en
determinadas regiones corporales (p. Ej., disimetra). La carrera en pistas con
bancada o terrenos con desnivel requiere un mayor esfuerzo de la cadera de la
pierna que golpea contra el suelo, aumentando el riesgo de dolor o lesin en esta
zona.
Tratamiento
En primer lugar se recomienda el tratamiento agudo de la lesin mediante control
del dolor y reposo de la parte lesionada (p. Ej., uso de frula).
RHCE. El tratamiento inicial para la mayora de las lesiones deportivas es RHCE
(reposo, hielo, compresin y elevacin). El reposo debe comenzar inmediatamente
para reducir al mnimo la hemorragia, la lesin y la tumefaccin. El hielo limita la
inflamacin y reduce el dolor. La compresin y la elevacin reducen el edema.
La parte lesionada debe estar elevada. Sobre la parte lesionada se debe colocar
una bolsa de fro o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos
envuelta en una toalla. Se aplica un vendaje elstico sobre la bolsa de fro y
alrededor de la parte lesionada sin comprometer el flujo sanguneo. Despus de
10 min. se retira la bolsa y el vendaje, pero se mantiene elevada la zona
lesionada. Se alternan 10 min. con fro y sin ste durante 60 a 90 min., varias
veces al da durante las primeras 24 h.
Puede existir una vasodilatacin refleja despus de 9 a 16 min. tras la aplicacin
de hielo y dura unos 4 a 8 min. tras su retirada. Por estas razones, el hielo se
debe retirar si se produce vasodilatacin refleja o despus de 10 min., pero se
puede volver a aplicar a los 10 min. de su retirada.
Inyecciones locales de corticoides. Las inyecciones de corticoides
periarticulares o intraarticulares pueden aliviar el dolor y reducir la inflamacin y
son un complemento til a los analgsicos y el reposo. Sin embargo, tambin
inhiben la funcin de los fibroblastos y el depsito de colgeno, por lo que pueden
retrasar la cicatrizacin. Las inyecciones de corticoides reducen de forma
significativa la vascularizacin del tendn, que puede producir necrosis,
aumentando el riesgo de rotura. La inyeccin se debe hacer en la proximidad pero
no en el espesor del tendn. Los tendones de carga que han sido infiltrados son
ms dbiles que los no infiltrados durante unos 15 meses. Las inyecciones
intraarticulares repetidas pueden hacer que el cartlago pierda su aspecto hialino y
se vuelva blando y con fibrilacin. Las inyecciones espordicas pueden evitarlo.
Deportes alternativos. El Paciente debe evitar la actividad o el deporte hasta que
se produzca la curacin. Se debe recomendar un deporte diferente que no
sobrecargue la zona lesionada ni produzca dolor (v. tabla 1). Este tipo de ejercicio
ayuda a mantener la forma fsica. Cada semana de reposo suele precisar 2
semana o ms de ejercicio para recuperar el nivel previo. El Paciente lesionado
debe recuperar la flexibilidad, resistencia y potencia antes de volver de lleno a la
actividad deportiva.
Muslo
Regin
lumbar
Bicicleta , natacin
Hombro
brazo
CONCLUSIN
Los aspectos preventivos asientan sobre una adecuada formacin del deportista
en los aspectos tericos de las cuestiones mdicas que le rodean; as,
conocimientos bsicos sobre nutricin e hidratacin, sustancias dopantes, etc. son
imprescindibles para la prctica segura del deporte.
Esta reflexin acerca de la adecuada orientacin de los deportistas jvenes,
entronca directamente con otro aspecto fundamental en la prevencin de las
lesiones deportivas, como es, la realizacin de reconocimientos mdicos de
aptitud para el deporte.
Numerosos deportistas e instituciones deportivas, podran beneficiarse
considerablemente, si se llevara a cabo una intervencin psicolgica preventiva
que contribuyera a disminuir las lesiones deportivas, y puesto que el
desconocimiento suele ser el responsable de que no se consideren y adopten las
medidas necesarias, espero que esta nota sirva para alertar de la importancia de
la prevencin y rehabilitacin de las lesiones deportivas, y de las posibilidades de
la sicologa del deporte en ste mbito.
Finalmente hemos llegado a la conclusin, que una buena preparacin fsica para
evitar lesiones deportivas debe considerar 4 factores importantes dentro de toda
prctica deportiva, como lo son:
El calentamiento
La flexibilidad
La elongacin
El stretching
Los cuales nos permiten preparar nuestro cuerpo a las distintas exigencias al cual
ser sometido.
BIBLIOGRAFA
www.zonadiet.com/deportes/flexibilidad.htm
www.asdeporte.com/secciones20/articulo.php4?
artid=134www.asdeporte.com/secciones20/articulo.php4?artid=134
plan9.escet.urjc.es/who/nemo/export/thesis/node19.html
www.geocities.com/diasderugby/elongacion.html
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www.ddnet.es/noproblemo/escuelaesqui/calentamiento.htm
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www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/prevencion_lesiones.htm