Libro Secretos para Ganar Músculo PDF de Jason Ferruggia
Libro Secretos para Ganar Músculo PDF de Jason Ferruggia
Libro Secretos para Ganar Músculo PDF de Jason Ferruggia
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Cuando haces una gran cantidad de series es imposible poner la cantidad necesaria
de energa o concentracin en cada una de ellas. Con menos series, tu
entrenamiento tiene un mayor sentido de propsito y de urgencia. Saber que
tienes 25 series ms por delante despus de la primera del da es un poco
intimidante.
Limitar la cantidad de series que haces por entrenamiento te obligar a hacer lo ms
posible para asegurarte de que cada una cuente realmente. Y ese es exactamente el
tipo de esfuerzo requerido para volverte grande y fuerte.
Si despus de calentar bien, no puedes lograrlo con 12-18 series, te sugerira que te
pongas las pilas y empieces a entrenar ms duro.
Si haces sentadillas con 60 kilos en cinco repeticiones hoy, ser mejor que lo sigas
haciendo al menos durante ocho repeticiones dentro de un mes, o que levantes 6365 kilos en cinco repeticiones. Uno de los dos, o ambos, tienen que subir o tu cuerpo
nunca se adaptar y no crecer. Por qu tendra que hacerlo si no le das una buena
razn?
Honestamente crees que hacer la misma cosa una y otra vez servir para la
musculacin? Por supuesto que no. Einstein te habra llamado loco por pensar eso.
As que antes de preocuparte por sper series, drop sets, y lograr el efecto bomba y
tonteras triviales y sin sentido, asegrate de que te ests poniendo ms fuerte. Si
usas 50 kilos en tu mejor serie de ocho repeticiones de sentadillas (8RM) tus piernas
sern significativamente ms grandes que como son ahora. Es as de simple.
Los pesos grandes construyen msculos grandes. Punto.
grupo muscular tres veces por semana y todos los dems harn grandes progresos
entrenando una parte del cuerpo dos veces cada 7-10 das.
Pinsalo lgicamente un momento.
Crees que tus dorsales crecern ms rpido si los entrenas 52 veces al ao o 104
veces? O 156 veces?
La respuesta debe ser obvia. Olvida las rutinas de una vez por semana, aumenta su
frecuencia e inmediatamente pondrs en marcha tu progreso.
Densidad de Espalda
Peso muerto
Rack Pull
Remo barra T
Remo 1 Brazo
Remo con Apoyo de Pecho
Anchura de la Espalda
Dominada con Agarre Neutral
Dominada con Agarre Angular
Barra con Agarre Angular
Dominada Con Anillos
Pulldown con Agarre Neutral
Pecho
Prensa en Barra inclinada 15-30
Prensa Inclinada en Barra 15-30 Agarre Neutral
Prensas Inclinadas 15-30 con Mancuernas
Prensa Plana con Mancuernas
Lagartija Suspendida con Peso
Trceps
Barra Paralela o Dip con Anillo
Prensa en Tabla Agarre Neutral
Prensa de Banca en Declive Agarre Cerrado
Prensa de Banca Agarre Invertido
Lagartija con Peso Agarre Cerrado
Bceps
Flexin Barra EZ
Flexin con Mancuerna
Flexin Amartillada
Flexin con Rueda de Picos
Flexin Inclinada 60-75
Cudriceps
Sentadilla Trasera
Sentadilla Frontal
Sentadilla con Barra de Seguridad
Sentadilla con Cinturn
Prensas de Pierna
Cadena Posterior
Elevacin de Glteos
Extensin de Espalda a 45 o Paralela
Peso Muerto con Pierna Semi Rgida
Hiperextensin Inversa
Empuje de Cadera con Barra
Una de las mejores maneras de evitar las lesiones es no entrenar en los das en que
no te sientes preparado. Tal vez rompiste con tu novia o tuviste un da agotador en
el trabajo. Cualquier cosa que te deje sintindote menos que sobrehumano tienes
que tenerla en cuenta.
Tratar de presionarte teniendo fatiga mental y fsica en un da que no te sientes bien
es una buena manera de lesionarte. En esos das debes abandonar, sabiendo que no
logars ningn rcord, o simplemente debe irte del gimnasio y regresar al da
siguiente cuando te sientas mejor.
Para aumentar de tamao y fuerza, debes mantenerte sano.
Qu Sigue?
Ahora sabes qu errores tienes que evitar a toda costa. La prxima cosa que
necesitas es un programa totalmente detallado para seguir. Mi programa Secretos
para Ganar Msculo fue diseado especficamente para el flaco que quiera ganar
cantidades masivas de tamao.
Ha funcionado para miles de personas en todo el mundo (como las de las fotos de
abajo) y funcionar para ti.
La mejor parte es que viene con un mes gratis en mi exclusivo programa de
entrenamiento en lnea, lo que significa que contestar todas sus preguntas
personalmente y podr guiarte a travs de todo el proceso, asegurando tu xito.
Estoy deseando hablar contigo adentro,
Buena suerte!
Jason Ferruggia
Propietario de Renegade Strength & Conditioning, LLC.
Consultor en Jefe sobre Entrenamiento de la revista Mens Fitness
Miembro del Consejo de Consultores de Live Strong