Padel Inteligente: Cmo jugar y Ganar el Partido Mental

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CAPTULO 1. INTRODUCCIN 2. CONTROL DE LA ATENCIN: - Tipos de Centro de Atencin 3. PROBLEMAS CON LA ATENCIN: - Tensin excesiva - Bloqueo - Relajacin excesiva 4. ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN 5. EJERCICIOS DE CONTROL Y MEJORA DE LA ATENCIN 6. CONSEJOS ESPECFICOS 7. LA VISUALIZACIN 8. CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISUALIZACIN 9. CONFIANZA 10. VENCER EL MIEDO 11. PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA CONFIANZA

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INTRODUCCIN:

Lo que ves, no es lo que consigues en el pdel. Aunque excitante de observar, un juego hbil implica mucho ms que golpes perfectos, agilidad y poder. Estos factores fsicos, aunque importantes, slo explican una historia a medias. Las percepciones, los pensamientos, las sensaciones y las tcticas son igualmente esenciales. Muchos descuidan las habilidades mentales, perdiendo derecho a una ventaja mayor. En un deporte integral de la persona ni la mente ni el cuerpo deben olvidarse.

La psicologa del deporte ha avanzado en aos recientes para aportar soluciones a muchos problemas relacionados con la mente. En la actualidad, el objetivo de la psicologa aplicada al deporte consiste en adecuar estas tcnicas a la singularidad de cada deporte y de cada situacin deportiva.

El tenis y el padel son a menudo denominados como deportes mentales. Qu significa esto?. Esto acenta las exigencias que recaen sobre el jugador. Las principales prioridades son tener una buena estrategia ensayada para antes de los partidos, tomar decisiones rpidas y seguras en los momentos candentes, ajustarse cuando sea necesario y mantenerse en calma y concentrado.

Los jugadores inteligentes son conscientes de que los factores mentales son tambin esenciales para desarrollar herramientas fsicas para el juego (golpes eficientes, trabajo de pies apropiado, condicin fsica). Porque, las exigencias psicolgicas del padel requieren que las habilidades cuerpo-mente estn bien desarrolladas.

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CONTROL DE LA ATENCIN:

El rendimiento de muchos jugadores y jugadoras est ligado estrechamente a su capacidad para mantener un adecuado control de la atencin. Centrar la atencin de manera apropiada es lo ms importante. Tan esencial como unos golpes precisos y una buena preparacin fsica es el control de la atencin en nuestro deporte.

Los errores no forzados causados por distracciones son demasiado frecuentes en el padel, donde rige la consistencia. Estas distracciones toman muchas formas y desembocan en un descalabro total en muchos jugadores de todos los niveles. Una jugadora federada del ms alto nivel describi su pugna con el control de la atencin en estos trminos:

Hablo mucho sobre los errores pasados y pienso demasiado en la puntuacin y en lo que va a suceder despus. Cuando mi corazn late apresuradamente, me vuelvo distrada y temerosa, cuida demasiado mis golpes y encuentro difcil volver al presente....

Es importante darse cuenta que un control dbil de la atencin conduce a esta jugadora a tener problemas en todas las reas de expresin incluyendo pensamientos (sucesos pasados o presentes), sentimientos (ansiedad), acciones (juego conservador) y sensaciones fsicas (corazn acelerado). Por lo que un defecto cuerpo-mente recurrente tiene a menudo desastrosas consecuencias sobre todo el juego.

Jugadores y entrenadores de todos los niveles, a menudo errneamente asumen que el control de la atencin es slo una funcin de los pensamientos y de las percepciones. La gente olvida que una atencin apropiada est tambin determinada por otros

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muchos factores, incluyendo el nivel fsico de activacin, la actividad especfica en la que se ocupa y el estado emocional. La claves es eliminar distracciones al tiempo que permites que se introduzcan en tu atencin slo aquellos aspectos que incrementarn tu concentracin.

TIPOS DE CENTRO DE ATENCIN:

Existen cuatro tipos diferentes de centro de atencin organizados a lo largo de dos dimensiones, amplia y estrecha. Los jugadores alternan entre estos diferentes tipos de centros, dependiendo de las situaciones cambiantes en el curso del partido.

Centro Amplio: Permite reconocer simultneamente mltiples elementos en el entorno. Esto evita llegar a estar centrado tan estrechamente que se pierdan elementos importantes.

Centro Estrecho: permite centrarse en unas pocas seales. Por ejemplo, antes de servir, te centras en las posicin de los pies, en el lanzamiento de la pelota, y en su momento, en la pelota. Despus de efectuar el servicio, cambias el centro de nuevo a una visin ms amplia..

Centro Externo: permite dirigir la atencin hacia el exterior a los objetos del entorno. Por ejemplo, al colocarte para rematar una pelota por encima de la cabeza, retrocedes mientras apuntas a la bola que baja con la mano opuesta a la que empua la pala.

Centro Interno: te pone en contacto con tus pensamientos internos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo cuando realizas un cambio de lado, y te dispones a preparar una estrategia.

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PROBLEMAS CON LA ATENCIN:

Tres son los problemas con la atencin que ocurren ms a menudo de lo que nos gustara admitir.

Tensin excesiva: Estados como tensin, ansiedad y activacin acelerada alternan directamente la amplitud y la calidad de la atencin. Una tensin y ansiedad excesivas hacen mucho ms difcil mantener un adecuado control de la atencin. La preocupacin y el temor son ejemplos de estados internos estresantes que alteran la concentracin mxima. Los jugadores bajo una tensin excesiva experimentan un estrechamiento del centro de la atencin. Este estrechamiento podra imaginarse como ver la pista a travs de un tubo estrecho. Con un estrechamiento del centro de atencin se pierden elementos importantes del entorno.

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Bloqueo: Se suele definir como un dficit de atencin pero hay muy poca investigacin con respecto a este proceso. Las circunstancias que preceden al bloqueo incluyen percepciones como que el punto o el partido son extremadamente importantes, una excesiva autoconciencia, una atencin dirigida hacia adentro o una sensacin de ser evaluado por otros. Dar demasiada importancia a una situacin evoca pensamientos y recuerdos de fallos pasados o argumentos negativos. Los jugadores que se bloquean permanecen con lamente demasiado tiempo fijada en un centro de la atencin estrecho e interno.

Estar excesivamente relajado: Se necesita cierto nivel de tensin para evitar el efecto opuesto de llegar a estar demasiado relajado. Cuando esto sucede, tu atencin se expande tan ampliamente que elementos que no tienen valor para triunfar como jugador se introducen en tu conciencia. El centro de atencin, que debera estar en los elementos importantes, se reparte en asuntos irrelevantes y se pierde el control de la atencin. Por ejemplo, un jugador demasiado relajado puede efectuar una pausa para escuchar los sonidos de la multitud y perder el filo de la atencin para el resto del partido.

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Los efectos generales de la tensin sobre la atencin, se muestran a continuacin. Se advierte que tu nivel de tensin influye directamente sobre la amplitud de la atencin. Tu objetivo en el control de la atencin es descubrir un centro ptimo que admita un estmulo importante mientras elimina las distracciones.

Ella jugaba al tenis como una orquesta interpreta a Beethoven, con habilidad, amorosamente y con una intensa concentracin puesta en las notas (Jim Murria, acerca de Chris Evert)

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ATENCIN SELECTIVA Y CONCENTRACIN:

Hemos desarrollado la capacidad para dirigir nuestra atencin hacia lo que es verdaderamente importante, eliminando el resto. Este proceso de centrar nuestra conciencia sobre los estmulos relevantes se denomina atencin selectiva. Mantener este control de la atencin durante un perodo de tiempo prolongado se denomina concentracin.

Golpear ms pelotas por encima de la red sin cometer errores es tan importante como incrementar el tiempo en que puedes permanecer atento ptimamente a los elementos apropiados de la pista. El padel es un juego de errores no forzados, por lo que la capacidad para concentrarte ms tiempo que tus oponentes, te har ganar ms puntos.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:

Desarrollar una rutina consistente: Los deportistas de elite de cualquier disciplina aprenden a desarrollar una rutina o un ritual consistentes tanto antes como durante el partido. Estas rutinas son realmente tiles para controlar la atencin. (Ejemplos: calentar de la misma manera siempre, vestirse igual, botar la pelota cada vez que va ejecutar su saque tres veces...) Las rutinas tambin te ayudan a protegerte contra los efectos situacionales de la tensin, proporcionndote un marco mental cmodo y familiar.

Pensar con frialdad. Construye un hogar en la pista: Tu casa debe ser un lugar para ir a menudo cuando lo necesites. Algunos jugadores marcan una zona en la pista, otros utilizan la toalla para construir su hogar. Dondequiera que est tu hogar en la pista, vete a l con

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frecuencia entre los puntos y durante los cambios de lado. Es un santuario donde sabes que ests a salvo de posibles distracciones.

CONSEJOS ESPECFICOS PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ATENCIN:

1. Evita pensamientos y sentimientos negativos 2. Permanece centrado en el presente, atendiendo slo a lo que es inmediatamente importante y bloqueando las preocupaciones del pasado y del futuro. 3. Rectate frases clave antes del punto que te recuerden el mantenerte concentrado (controla, concntrate, buen contacto). 4. Estte orientado ms a la tarea que al resultado. Pensar en el marcador o echarle un vistazo son distracciones habituales. El resultado mejora cuando ignoras el marcador y atiendes a lo que debes hacer para triunfar. 5. Reljate ligeramente entre los puntos, pero evita distracciones externas. 6. S egosta con tu atencin. Resrvatela para ti y evita hablar con el contrario o con los espectadores durante los cambios de lado. 7. La atencin y la activacin se relacionan estrechamente. Evita estar demasiado activado mientras te mantienes centrado en ejecutar los golpes e implementar tu energia. (Ejercicios de respiracin). 8. Durante el entrenamiento observa cuanto tiempo puedes permanecer concentrado intensamente en el juego. Cronometra tu atencin.

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LA VISUALIZACIN:

La visualizacin es una fantstica herramienta cuerpo-mente que te libera de obstculos para explorar tu gama completa de experiencias del pasado, presente y futuro, permitindote mejorar tu juego, incluso cuando no estas en la pista.

Mientras el control de la atencin te mantiene centrado en el aqu y ahora, la visualizacin te da alas para navegar en el tiempo y el espacio a placer, para mejorar tu actuacin.

Numerosos jugadores relatan los beneficios que han obtenido de esta tcnica:

La visualizacin me ha familiarizado tanto con el partido que en el momento en que llegu a la pista me senta completamente preparado. Me ha sorprendido muy poco, porque haba ensayado estas situaciones una y otra vez. Estaba relajado y jugu un partido sobrio, y mis pensamientos eran mucho ms claros. Esto me coloca definitivamente en el estado mental para rendir al mximo.

Las ventajas de la Visualizacin podran reflejarse en:

Las acciones del jugador (juego seguro) Pensamientos (ms claros, menos sorprendidos). Sentimientos (preparado, confiado) Sensaciones fsicas (relajado).

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Veo venir una pelota y visualizo dnde voy a golpearla, y el golpe es perfecto- y siento que todo es maravilloso.- (Billie Jean King)

CUANDO UTILIZAR LA VISUALIZACIN?

La visualizacin ha de llegar a ser una parte normal de tu preparacin antes, durante y despus de tus partidos y entrenamientos. Los estudios han demostrado que la lite y los competidores con mayor xito utilizan la visualizacin ms a menudo, y que jugadores de todos los niveles, desde principiantes a campeones del mundo, se benefician de estas sesiones si estn dirigidas de forma apropiada.

QU IMAGINAR?

Debes crear imgenes vvidas y controlables, incluye tambin los estados psicolgicos que te gustara sentir sobre la pista. Por ejemplo, se deben incluir sentimientos de confianza, control de la atencin y equilibrio adecuado de la energa. La visualizacin tambin debe utilizarse para reconstruir secuencias especficas de puntos y estrategias que utilizars durante un partido. La lnea bsica es que los contenidos de la visualizacin sean tcnicamente precisos, claros, vvidos, controlables y realistas para que se produzcan los mximos beneficios.

La idea es, imaginarte a ti mismo jugando un padel perfecto pero realista. Crear escenarios en los cuales te mantegas realmente equilibrado, contactando bien con la pelota y ganando los puntos en los intercambios de pelotas.

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Mantn las imgenes negativas al mnimo si no quieres reforzar malos hbitos inadvertidamente.

VISUALIZACIN PROFTICA:

Digamos que vas a jugar un campeonato dentro de un mes. Dedica cada noche nueves minutos estrictamente devotos a la visualizacin de este evento. Durante los tres primeros minutos imagina detalles vvidos de tu llegada a la pista, la rutina antes del partido y el calentamiento. Utiliza los tres minutos siguientes para imaginar de forma lcida el partido, en el que suceder exactamente todo lo que planeaste. Finalmente utiliza los tres ltimos minutos para despus de ganar. Recuerda recrear solamente sensaciones positivas, pensamientos, sentimientos y acciones, y utiliza todas las herramientas cuerpo-mente que tienes. Si practicas la visualizacin proftica bastante antes de un acontecimiento, en el momento de ste estars eis pasaos por delante de tu contrario y preparado para el xito.

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CONSEJOS CONCRETOS PARA MEJORAR-VISUALIZACIN:

Imagina un detalle vvido recrendolo con todos los sentidos, conciencia corporal, emociones, pensamientos, acciones, sensaciones internas y estados psicolgicos positivos.

Solamente imagina la tcnica apropiada. Gana mayor control sobre tus imgenes practicando los ejercicios vistos.

Imagnate rindiendo intachablemente. Ocasionalmente utiliza la visualizacin mientras haces fsicamente los mismos movimientos que haras jugando la tenis.

Utiliza la visualizacin al menos cinco minutos antes y despus de cada partido y durante ste.

Crete que la visualizacin funciona!!.

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CONFIANZA

En numerosas ocasiones, los miedos de los jugadores y jugadoras les impiden el ver ms all de su propio horizonte limitado. Cuando estos comienzan a esperar xitos, empiezan a disfrutar ms con el deporte y a progresar ms. Los jugadores a menudo se autolimitan haciendo suposiciones perjudiciales sobre sus capacidades y creando barreras para su xito.

Tanto si piensas que puedes como que no, ests en lo cierto (Henry Ford)

Muchas veces nos dejamos asustar por el contrario y sus cualidades. No estar excesivamente impresionados por el contrario ayuda a construir una actitud positiva.

Numerosos entrenadores confan en la importancia de la confianza como un fundamento clave desde el cual fluyen otras muchas habilidades cuerpo-mente.

Sola dejar que mis miedos afectaran a lo mejor de mi, y mi confianza dependa de los resultados de los partidos anteriores. Estoy comenzando a darme cuenta de que la confianza es algo que slo yo controlo, y con ella estoy ms tranquila, ms concentrada y animada acerca de posibilidades que no haba considerado antes. Definitivamente lo hago mejor. -Declaracin ex-Jugadora Profesional-

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Los deportistas hace tiempo que reconocieron una relacin positiva entre confianza y rendimiento. La confianza se define como la creencia de que puedes hacer realidad un comportamiento deseado. Los deportistas con confianza entretejen una rica variedad de pensamientos de xito.

En el margen derecho observamos una grfica, en la cual se hace referencia a la relacin existente entre confianza y rendimiento.

La clave de la confianza est en la moderacin. Muchos describen la relacin entre la confianza y el rendimiento como una U invertida, de manera que si ganas en confianza, te ayudar a subir un punto, a partir del cual demasiada confianza es peligrosa. Aunque es importante creer completamente en tus oportunidades para el xito, es importante tambin mantener una saludable dosis de modestia, sabiendo que sin un esfuerzo completo el rendimiento sufrir las consecuencias. Estas consecuencias quedan reflejadas en la grfica de la pgina anterior.

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VENCER EL MIEDO

Debemos identificar al monstruo. Las personas ponen la mayor distancia posible entre ellas y sus objetos de temor, pero eso slo les conduce a mayor miedo. As como los monstruos que surgen en la oscuridad son eliminados encendiendo la luz, vencer el miedo requiere estar dispuesto a enfrentarse a su origen. En el grfico de abajo lo podemos comprobar.

Tpicamente el miedo aumenta con la importancia percibida de la situacin. El juego se torna ms cuidadoso, ms consciente y tentativo en un intento por evitar errores. El jugador termina por bloquearse. Los contrarios no afectados por estas tendencias rpidamente perciben la oportunidad, juegan ms agresivamente y asumen el control del partido.

Cuando el miedo te golpee durante un partido, piensa que es probable que tu contrario se sienta de la misma manera o peor. Concntrate en concreto sobre lo que vas a realizar y entonces simplemente hazlo.

El verdadero miedo en Padel es no hacerlo lo mejor que puedas en el siguiente punto, y este miedo es innecesario tambin porque hay otro punto, justamente detrs de la esquina.

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MODE ONE

NO PUEDES CONTROLAR EL RESULTADO Y NO SIEMPRE PUEDES GANAR, PERO ENFRENTNDOTE A TUS MIEDOS CON LA CABEZA ALTA, DESARROLLARS MAYOR CONFIANZA.

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Pocos individuos prosperan con negatividad o presin. La clave es quitar presin con pensamientos saludables y positivos. Recuerda que el padel es slo un deporte y que los deportes han de ser divertidos y gratificantes, han de suponer un reto e incrementar tu crecimiento.

Con estos catorce principios de construccin de la confianza en la mano estars listo para cazar el tigre ms grande con renovado entusiasmo y avanzar en tu carrera personal hacia la perfeccin:

1. No te pongas demasiado serio: da lo mejor de ti, pero interpreta un partido perdido como una simple y excelente leccin para el siguiente. 2. Divirtete: El disfrutar ayuda a aprender ms rpido y a rendir mejor. 3. Nunca te rindas: Incluso cuando vayas perdiendo por 6-0, el partido an no ha acabado. Mantenerse positivo en estas situaciones refuerza los valores de consistencia y la perseverancia, y construye la confianza. 4. Cree en ti mismo: Dentro y fuera de la pista, el cree en tu mismo mejora la actuacin y edifica el carcter 5. Imagina actuaciones exitosas: Utiliza frecuentemente la visualizacin. 6. Incrementa tu preparacin fsica: Esto realzara tu tcnica y al mismo tiempo tu autoimagen. 7. Juega contra oponentes dbiles en alguna ocasin: Necesitas victorias para mantener viva la confianza. Algunos jugadores no aprenden nunca a ganar o a desarrollar confianza porque siempre salen derrotados. 8. Haz una lista con tus fuerzas mentales y fsicas: Repasa tu lista regularmente para recordar lo grande que eres realmente.

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9. Elimina los pensamientos negativos: Frecuentemente piensa en aseveraciones positivas durante la visualizacin y reemplaza cualquier recuerdo negativo que surja por otro positivo. 10. Prepara estrategias competitivas primarias y

secundarias: ten una estrategia preparada para cada temporada y una estrategia preparada en caso de que falle el plan principal. Vete a ver jugar a tu oponente si es posible antes del partido y prepara tus fuerzas contra las debilidades de tu contrario. 11. Manten un lenguaje corporal positivo: Cabeza alta

independientemente de la puntuacin. Tu forma de actuar influir en la forma en que t y tu oponente pensis y sintis. 12. 13. 14. Entrena para mejorar tus debilidades: No hagas dolos de tus oponentes. Ama los desafos difciles: la mejor forma de mejorar la

confianza es prepararte bien, ir a por ello con todo tu corazn y toda tu mente, y permitir que el resultado cuide de s mismo. Aprendiendo a disfrutar de la competicin, te haces mejor jugador/ora y aumentas tambin tu confianza.

Att: Alumnos Padel C.D. Fasan 2000

Ya sabis que si tenis cualquier duda podis comentrmela sin ningn tipo de problema. Adems, si estis interesados en ampliar la informacin sobre cualquiera de los monogrficos que estamos desarrollando durante el curso, dirigiros a mi y os proporcionar bibliografa til sobre los mismos.

Rafa Alarcn Guerrero. Ldo. C.C.A.F.Y.D. Maestra Tenis I, II & III. Profesor Padel F.M.P.

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