Diez Pautas para Eliminar Nuestra Basura Emocional

Diez pautas para eliminar
nuestra basura emocional

ABR16
2014 LEAVE A COMMENT ESCRITO POR BIOADMIN
Conductores que pitan impacientes y vociferan a la primera
de cambio. Clientes que se indignan y se enfurecen en
cuanto algn detalle no est a su gusto. Jefes que se
descargan de forma exagerada con sus empleados. Madres
que imponen el orden a gritos en casa
Las formas que los seres humanos han encontrado para
desahogar las frustraciones, miedos, decepciones, ansiedades
y rabias son muchas y muy variadas, y todos echamos mano
de ellas en algn momento. Pero algunas personas lo hacen
con mucha, muchsima frecuencia: son los vertedores de
basura emocional.
El trmino lo ha acuado el psiclogo y economista David J.
Pollay, estandarte de la psicologa positiva que ha escrito
un libro titulado Reciclaje emocional. Aprende a controlar tus emociones,
en el que analiza cmo y porqu muchas veces las personas
inocentes se convierten en receptoras de la basura
emocional de otras.

Enseguida 10 pautas que pueden ayudar para un control
emocional.
1. Pensamientos positivos o negativos, t eliges. Los
pensamientos negativos generan una enorme cantidad de
malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los
positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel
emocional. As, con afirmaciones positivas, lograremos
modificar el pensamiento a travs del uso del lenguaje. Se
trata, prosigue esta experta, de que te creas lo que te dices,
no solo que te quedes con las palabras: me quiero, me
valoro, soy capaz Hay que animarse a potenciar
aquello que quieres atraer y tu pensamiento abrir el camino
emocional que te ayudar a alcanzarlo, asegura.
2. Creando expectativas, acumulando
frustraciones. Tendemos a fijarnos demasiado en lo que
consideramos que nos hace falta, y esto nos dificulta poner
atencin en lo que somos, sentimos y pensamos en nuestro
da a da. No podemos saber lo que v a pasar de aqu a cinco
aos, pero s podemos gestionar adnde queremos llegar
dando pequeos pasos desde el hoy. La mejor manera de no
excedernos en nuestras expectativas ser establecer pocas y a
corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza

3. La actitud determina el estado de nimo. Alguna vez has
tenido la sensacin de vivir un da psimo desde que te
levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, no te ha
pasado que de repente sientes que te comes el mundo y que
todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincrona
contigo? Lo que determina uno u otro es la actitud con la
que nos enfrentamos a l, afirma esta psicloga. El mundo
segn lo vemos no es ms que un reflejo de nuestro estado
interior: cuanto ms optimistas seamos a la hora de
interpretar lo que nos pasa, mejor valoracin haremos de
nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptacin al medio
tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por
tener una autoestima saludable.

4. Voluntad sin accin es papel mojado. Cuando nos
sentimos decados, lo primero que perdemos es la voluntad.
Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir
si realizar un determinado acto o no, por qu escoger
quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?, Para tener
una buen a predisposicin a la accin voluntaria ella
aconseja ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar
positivamente aquello que queremos que suceda

5. Salir de la zona de confort, definiendo zona de confort
como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos
cmodos. Cmo salir de la zona de confort? Al respecto, se
sugiere explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos
sorprenda. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos
mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva
sabidura. Cuando decidimos explorar ms all de los lmites
que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se
conoce como la zona de aprendizaje.

6. Quiero, puedo, me lo merezco. Tenemos que tener claro
que lo que nos define no son las opiniones positivas que los
dems puedan tener o las crticas a las que nos veamos
expuestos, sino la valoracin que hacemos de nosotros
mismos. Es decir, de la autoestima

7. Autoestima: camino al bienestar. Para hacer que mejore,
esta psicloga recomienda que nos aceptemos, tengamos
confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros
mismos, seamos autosuficientes emocionales, aprendamos a
poner lmites, realicemos autocrtica constructiva, sepamos
que somos los nicos responsables de lo que nos pasa, nos
dediquemos un momento al da solo para nosotros, y
apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas
cosas que podemos hacer.

8. Aceptacin, pero no olvido. No se olvida, se
supera, Superamos relaciones, miedos,
malestares, frustraciones, prdidas y heridas emocionales. Eso
s, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y
pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos
negativos no har ms que hacerlos ms conscientes,
afirma. Por eso para que un malestar se supere no podemos
negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo,
aade.

9. Crticas, constructivas o destructivas? Lo que
diferenciar que una crtica sea catalogada de constructiva o
destructiva ser la intencin con la que se dice, las palabras
que se escogen y la manera de decirla. Pero por muy
destructiva que sea la crtica, si no se le da importancia, no
se vivir como una ofensa. Asimismo, cuando seamos
nosotros los que formulemos la crtica, no debemos ser
apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el
aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento
adecuado adems de ser conscientes de que el otro tiene
derecho a rplica, recuerda.

10. La comunicacin, por ltimo, como base del equilibrio
emocional. Resulta imprescindible saber comunicarnos,
entendernos y comprendernos los unos a los otros. Una
buena o mala comunicacin puede marcar la diferencia entre
tener una vida feliz o tenerla llena de problemas. Para que la
comunicacin sea efectiva y emocionalmente sana
partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la actitud
adecuada, nos centraremos en un tema en
concreto, escucharemos con atencin, nos expresaremos de
forma clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos,
aceptaremos la opinin del otro, no daremos nada por
supuesto, preguntaremos, y seremos coherentes con lo que
decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.

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