SERVISPORT LTDA.

MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA

EN TAEKWONDO






































Elaborado por:
Profesor Alejandro Brito De la Fuente



Diciembre 2005
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I N D I C E

Pginas
1. Introduccin 4
2. Captulo I: Caractersticas del Proceso de Entrenamiento 6
2.1. Caractersticas Morfolgicas 7
2.2. Caractersticas Fisiolgicas 7
2.3. Caractersticas Motrices 7
2.4. Sistema Nervioso 7
2.5. Procesos Psquicos, Desarrollo de la Percepcin 8
3. Seleccin de Deportistas para el Taekwondo de Alto Rendimiento 8
4. Capitulo II: Metodologa del Entrenamiento Programa de Preparacin 9
Fsica

rea de Iniciacin Primera Etapa Categora 11-12 aos

4.1. Objetivos Generales 9
4.2. Objetivos Especficos 9
4.3. Orientaciones Metodolgicas 9

rea de Iniciacin Segunda Etapa Categora 14-15 aos

4.4. Objetivos Generales 10
4.5. Orientaciones Metodolgicas 10
5. Metodologa Tcnica para el Nivel (ejemplos) 11
5.1. Contenidos 12
5.2. Objetivos Pedaggicos Deportivos 12
5.3. Objetivos Pedaggicos Opcionales (de acuerdo al nivel) 13
6. Captulo III: Sistema de Seleccin y Evaluacin 14
6.1. Desarrollo de un archivo atltico 15
6.2. Propuesta de normativas de ingreso 16
6.3. Test pedaggico de la categora 11-12 aos 18
6.4. Normativas pedaggicas categora 11-12 aos (para Test) 18
7. Captulo IV: Programas de Preparacin Objetivos Categora 11-12 19
aos (masculino / femenino)
7.1. Objetivos 19
7.2. Tareas 19
7.3. Caractersticas 19
7.4. Tareas de la Preparacin Fsica General 20
7.5. Medios de la Preparacin Fsica General 20
7.6. Medios de la Preparacin Fsica Especial 20
7.7. Contenidos de la Preparacin Terica 21
7.8. Mtodos Utilizados 21
7.9. Mtodos de Controles 21
7.10. Rendimientos del Desarrollo Deportivo Integral 21
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8. Distribucin de las cifras de entrenamiento en % del tiempo por 22
Mesociclos de los aspectos de la preparacin.
8.1. Proporcin de los aspectos formacin deportiva 22
8.2. Proporcin del contenido de la formacin (ejemplos) 22
9. Distribucin de los % de tiempos por los aspectos de la formacin 23
multilateral del Deportista categora 11-12 aos (masculino / femenino
9.1. Propuestas de normativas de ingreso Taekwondo (masculino / 24
femenino) categora 13-14 aos
10. Captulo IV: Programa de Preparacin Segunda Etapa Categora 13-14 25
aos (masculino / femenino)
10.1. Introduccin 25
10.2. Objetivos 25
10.3. Tareas 25
10.4. Caractersticas 26
10.5. Tareas de la Preparacin Fsica General 26
10.6. Tareas de la Preparacin Fsica Especial 26
10.7. Medios de la Preparacin Fsica General (ejemplos) 27
10.8. Medios para el desarrollo de las capacidades coordinativas 27
generales
10.9. Medios utilizados 28
10.10. Mtodos de controles 28
10.11. Rendimiento del desarrollo deportivo integral 28
11. Distribucin de las cifras de entrenamiento en % del tiempo por 29
Mesociclos de los aspectos de la preparacin del deportista segunda
etapa categora 13-14 aos
11.1. Proporcin de los aspectos formativos deportivos 29
11.2. Proporcin del contenido de la formacin 29
12. Distribucin de los % de tiempos por Mesociclos de los aspectos de la 30
preparacin del deportista categora 13-14 aos (masculino / femenino)
13. Orientaciones Metodolgicas 31
14. Captulo VI: Diferentes Medios de Control del Volumen de trabajo, 32
Niveles de Intensidad de la Carga de Entrenamiento
14.1. Escala de intensidad pulso / minuto 32
14.2. Tabla de intensidad de trabajo 33
14.3. Tabla de volumen de trabajo 33
15. Tabla de Relacin entre los niveles de volumen Mesociclos y niveles de 33
intensidad
16. Captulo VII: Orientaciones Metodolgicas para la Preparacin 34
Psicolgica Categora 13-14 aos
16.1. Evaluacin Psicolgica (Test) Temperamento 36
16.2. Protocolo del Test 41
16.3. Forma de evaluacin e interpretacin de los resultados 43
17. Captulo VIII: El COACH 45
17.1. Caractersticas Fundamentales 45
18. Bibliografa 48
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1. INTRODUCCIN :

La creacin del MANUAL DE INICIACIN para el Taekwondo, es una
necesidad imperiosa para el desarrollo futuro de este deporte, en su
aspiracin de estabilizar los resultados logrados hasta el presente y
alcanzar metas superiores.

La preparacin de un deportista depende del trabajo realizado durante un
largo perodo, por lo que resulta recomendable su iniciacin en edades
tempranas, sin embargo, es de vital importancia el trabajo multilateral, lo
que garantizar el futuro del alto rendimiento.

La iniciacin temprana de estos deportistas constituye el proceso de
enseanza inicial adecuado de los elementos bsicos de todo deporte,
garantizando el futuro desarrollo en los resultados deportivos. Adems se
crea la base para el desarrollo de la preparacin fsica general en el futuro
deportista, preparndolos psicolgicamente, tomando como punto de
partida la motivacin para las grandes cargas que recibirn durante su vida
deportiva.

El Taekwondo como deporte y arte marcial exige de la utilizacin del
desarrollo cientfico-tcnico y metodolgico existente en el mundo, con el
objetivo de alcanzar resultados significativos en los Juegos Deportivos
Sudamericanos,, Panamericanos, Olmpicos, Campeonatos Mundiales,
etctera.

Este Manual est dirigido a la deteccin y seleccin entre una masa de
nios de prospectos entre 12 a 14 aos, para la Iniciacin Deportiva por un
Especialista en Taekwondo , as como el desarrollo posterior de los
seleccionados.

Todo el proceso de entrenamiento inicial, ser dirigido a establecer la
formacin multilateral del participante y el logro de un gran fondo de hbitos
motores, en particular los relacionados directamente con la tcnica
deportiva.

El proceso de prospectos para la Iniciacin Deportiva en las exigencias del
entrenamiento deportivo contemporneo, no se puede ver aislado del
proceso que inicia el desarrollo de habilidades y destrezas motrices, que
componen la base de cualquier manifestacin deportiva, nos referimos sin
dudas a la Educacin Fsica y a la estructuracin cientfica y pedaggica de
sus planes y programas.
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Es por ello que la problemtica que representa el garantizar logros para el
deporte, exige la estructuracin de un "Sistema para la Iniciacin
Deportiva", partiendo del criterio del aprovechamiento ptimo de todo el
potencial que en recursos materiales y tcnicos poseen las estructuras que
atienden la Educacin Fsica y el Deporte en cualquier pas.

No obstante, el proceso de seleccin no debe hacerse en unas pocas
sesiones o das, sino que debe ser un proceso activo y prolongado,
sistematizado y riguroso, en el que el seguimiento y la enseanza marcar
el resultado de la seleccin global de talentos, pues en muchas ocasiones,
muchos nios que destacan precozmente, luego no han desarrollado un
alto nivel de performance, y por el contrario, nios que en principio no
destacaban por su aptitud, ms tarde han conseguido niveles muchos ms
altos, como as se demuestra en algunos estudios experimentales, en la
historia deportiva moderna
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2. CAPTULO I: CARACTERSTICAS DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
Para llevar a cabo el proceso es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:
a) Inicialmente un entrenamiento fsico multilateral en el que prevalezca la ejercitacin
amplia y polifactica de todas las actividades fsicas.
b) Que de forma gradual y progresiva, se vaya introduciendo en este entrenamiento
los ejercicios especiales, que sirvan de base a futuras tcnicas del deporte
especfico.
c) Adaptar los procesos pedaggicos al inters psicolgico del grupo de edad. (12
14aos)

En estas edades el juego es todava una necesidad de importancia, por lo que
debe considerarse no solo un elemento motivacional del entrenamiento sino
tambin como el medio ms eficaz para el aprendizaje de nuevas habilidades fsicas
para el deporte en cuestin.

d) Eleccin de las actividades corporales adecuadas, en funcin de los gestos,
tcnicas a adquirir para una prctica eficiente del Taekwondo.

Aqu es necesario conocer el nivel de desarrollo alcanzado y las habilidades motoras
de cada nio y sobre la base de esto estructurar el plan de actividades a desarrollar.

e) Los entrenamientos deben de ser variados con diferentes mtodos llevando el
aprendizaje en forma simple para evitar frustraciones con una adecuada
preparacin mental para la superacin de dificultades de manera que cada Nuevo
elemento que se introduzca promueva inters en su aprendizaje y dominio.

f) En la preparacin debe atenderse fundamentalmente a la tcnica, trabajando sobre
el dominio de las Habilidades motoras a la perfeccin para buscar despus su
mxima eficacia.
g) Debe tenerse presente el sexo, ya que existen marcadas diferencias en la
evolucin entre damas y varones. As por ejemplo las damas poseen una
capacidad de rendimiento fisiolgica en la edad escolar temprana, Pero en la
adolescencia esta relacin cambia producto de las transformaciones puberales.
Tambin algunas caractersticas fsicas como saltabilidad, resistencia, velocidad,
etc. describe curvas de desarrollo muy propio de cada sexo.
h) La carga es un factor muy debatido. Se seala que adems de estar relacionada
con las caractersticas del deporte en cuestin, tiene que ver con la edad, sexo y
etapa de desarrollo biolgico alcanzado, debe adems tenerse en cuenta el
rgimen de carga-descanso, que permita una adecuada asimilacin y
recuperacin del atleta.
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2.1. Caractersticas Morfolgicas:

El proceso de osificacin de las distintas partes del esqueleto est lejos de haber
concluido. . Los huesos contienen gran cantidad de tejidos cartilaginoso. La columna
vertebral es muy flexible, su musculatura est escasamente desarrollada, lo cual los
hace susceptible a las deformaciones. Se caracterizan adems en que se refuerzan los
msculos y ligamentos, aumenta su volumen, se incrementa la fuerza muscular
general. Los msculos grandes se desarrollan antes que los pequeos.

2.2. Caractersticas Fisiolgicas:

Las posibilidades uf ncionales de los sistemas vegetativos del organismo infantil se
caracterizan por los siguientes sntomas:

Los rganos y sistemas vegetativos se desarrollan ms lentamente que las facultades
que encaminan libremente sus movimientos, empieza la etapa de maduracin,
dependiendo de diversos factores
La capacidad de trabajo de los nios en estas edades es inferior a la de los mayores,
ellos se fatigan pronto en tareas montonas y recuperan con la misma facilidad,
capacidad de trabajo.
Los nios de Somatotipo Meso recto, tendrn mas posibilidades de desarrollarse
dentro de este deporte

2.3. Caractersticas Motrices:

Los nios en estas edades son capaces de valorar las caractersticas del espacio el
tiempo y la fuerza necesaria para hacer movimientos sencillos, capacidad que puede
mejorar con una preparacin especial. Presentan una mayor precisin para grandes
amplitudes del espacio, tiempo y de esfuerzo muscular que para pequeos. Hay
control consciente de los movimientos seguridad, funcionalidad, armona y economa
de los mismos. Adquieren gran habilidad y agilidad que pueden conservarse si se
entrenan adecuadamente.

2.4. Sistema Nervioso:

La relacin mutua de los procesos de excitacin o inhibicin (base de contencin del
autocontrol) se hace ms estable aunque la tendencia a la excitacin es muy grande,
de ah la inquietud y a la inconstancia de la atencin en los procesos del aprendizaje.
Por lo cual ser importante la exigencia de la disciplina en las distintas actividades.
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2.5. Procesos Psquicos. Desarrollo de l a Percepcin:

Se van desarrollando en el transcurso de toda la vida escolar.

Las posibilidades del nio al analizar y diferenciar los objetos que se perciben est
ligado a la formacin en el de un tipo ms complejo de actividad que la sensacin y
distincin de determinadas propiedades directas a las cosas, es decir, La observacin,
les permite encauzar la percepcin que junto a la atencin y razonamiento adquiere la
forma de observacin encauzada y voluntaria.

3. SELECCIN DE DEPORTISTAS PARA EL TAEKWONDO DE ALTO
RENDIMIENTO.

Con el estudio del Taekwondo como deporte de combate para la alta
competicin, se deduce que solo personas saludables lo pueden practicar.

Tomando ese criterio, reflexionamos y llegamos a la conclusin que el
Taekwondo para el Alto Rendimiento es prohibido para toda aquella
persona que padezca de una enfermedad en su sistema orgnico, el
aparato locomotor completo o no pueda soportar cargas de trabajos tpicas
de deportistas de Elite. Por tanto, se debe antes pasar por un examen
mdico que nos garantice que el interesado puede asimilar el
entrenamiento deportivo de rendimiento.

Los problemas que vetan en gran medida a la persona a practicar cualquier
deporte de combate de Alta exigencia son:

- Problemas cardiacos.
- Problemas en la presin arterial.
- Enfermedad en la sangre.
- Problemas crnicos en los riones.
- Efectologa despus de una fractura y luxacin.
- Haber padecido de una enfermedad que haya dejado defectos en su
forma.
- Problemas de deslizamiento de las vrtebras.
- Gran defecto en su forma por problemas en la columna vertebral.
- Ataques epilpticos.
- Hepatopatas crnicas..
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4. CAPTULO II: METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO PROGRAMA DE
PREPARACIN TCNICO METODOLGICO:

rea de Iniciacin Primera Etapa Categora 11 12 AOS.

4.1. Objetivos Generales:

- Desarrollar sistemticamente las capacidades generales y La
condiciones para el rendimiento del deporte especfico.
- Dosificar una carga fsica que pueda garantizar una perspectiva de
desarrollo que nos lleve a obtener los rendimientos deportivos
esperados.
- Conocer los aspectos fundamentales de Reglas y Arbitraje y una base
terica que pueda apoyar un rpido dominio tcnico - tctico y cultural.

4.2. Objetivos Especficos:

- Iniciar a los practicantes en e l aprendizaje de los objetivos pedaggicos.
- Educar a los practicantes en la disciplina y reglas de conducta propias
de la actividad.
- Despertar el amor por el Taekwondo.
- Mantener un equilibrio durante la preparacin deportiva.
- Dar a conocer los aspectos generales de la competencia y su
convocatoria.
- Que los practicantes conozcan las generalidades del origen y desarrollo
del mismo.
- Vencer los contenidos de los exmenes de grado tcnico.

4.3. Orientaciones Metodolgicas:

- Se establece una frecuencia de 3 a 4 veces por semana como mnimo,
preferentemente en das alternos.
- El aprendizaje de los objetivos pedaggicos se realiza por separado y
desde posiciones bsicas simples.
- La preparacin fsica tiene un carcter fundamentalmente general.
- El desarrollo de la movilidad es una tarea priorizada, haciendo nfasis
en la movilidad pasiva durante esta etapa.
- Para usar los medios de golpeo es indispensable dominar la ejecucin
de las tcnicas al vaco.
- Despus de dominar la ejecucin de las tcnicas en el lugar se
comienza la prctica de las mismas en movimiento en el siguiente
orden:
- Ejecutar la tcnica a un paso
- Ejecutar dos tcnicas continuas (derecha - izquierda e izquierda
derecha)
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- Trabajar para que los practicantes dominen los elementos tcnicos por
ambos lados del cuerpo.




rea de Iniciacin Segunda Etapa Categora 14 15 AOS .

4.4. Objetivos Generales

- Consolidar y perfeccionar los objetivos pedaggicos del nivel anterior.
- Convertir en principios ticos y morales los hbitos de conducta y
disciplinarios educados en el nivel anterior.
- Participar sistemticamente en el calendario de competencia.
- Vencer los exmenes de grados tcnicos correspondiente.
- Dominar las reglas de la competencia.
- Conocer las particularidades del origen y desarrollo del Taekwondo.

4.5. Orientaciones Metodolgicas

- Se establece una frecuencia de 5 a 6 das por semana.
- La Preparacin Fsica adems de General, comienza a tener de forma
leve un carcter Especial.
- En este nivel la movilidad continua siendo un objetivo priorizado,
pasando del desarrollo de la Movilidad Pasiva a la Activa.
- Desarrollar las habilidades tcnico-tctico por ambas partes del cuerpo
(Izq. Y Der.) .
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En el trabajo tctico en parejas las acciones ofensivas y defensivas deben
considerar elementos que contengan:

a) La coordinacin de trabajar pierna atrasada y la adelantada
b) Trabajar por delante del peto y por el costado(tanto en accione
c) ofensivas como defensivas).
d) Trabajar al tronco y a la cabeza.




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5. METODOLOGA TCNICA PARA EL NIVEL (Ejemplos)

5.1. Contenidos:
5.2. Objetivos Pedaggicos Deportivos:
CAMBIOS DE GUARDIA Por la espalda(single y doble)
DESPLAZAMIENTOS
Salidas laterales diagonales - Interna
- Externa
- Esquiva -salida lineal diagonal interna

Giros - 90 a la espalda
- 90 hacia delante

TECNICAS DE PATEO
- Tcnicas especficas segn nivel

Deberan dominar realizar con el pie delantero sin y con desplazamientos las tcnicas
siguientes:
Ap Chagui
Bandal Chagui
Dolyo Chagui
Neiryo Chagui
Bakkat Chagui
Yop Chagui
Yop Frigui

Tcnicas especficas del nivel de grado
Tcnicas de pateo con giro



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5.3. Objetivos Pedaggicos Opcionales (de acuerdo a nivel)

Doble Pateo y triple pateo
(Bandal -Dolyo)con y sin apoyo
Comenzando con pierna atrasada

Comenzando con pierna adelantada

Doble Pateo y triple pateo (Dolyo-
Bandal)con y sin apoyo
Comenzando con pierna atrasada

Comenzando con pierna adelantada

Tcnicas con Apoyo(Kolgo) Pie adelantado
+ Pie atrasado
Tcnicas de Pateo con Salto
Tcnicas de Pateo con amagues
y cambios de trayectoria




- Escuela de Combate Dirigida a situaciones tcticas reales de
competencia(esquiva a los ataques, soportar presin, ataques y
contraataques contra zurdos-derechos, u otros.)

- Trabajo tctico dirigido a : Contrarios imaginarios(visualizacin)
Contrarios pasivos
Contrarios activos dirigidos




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6. CAPTULO III: SISTEMA DE SELECCIN Y EVALUACIN:

El sistema de sele ccin del futuro Taekwondista de nivel dentro las
academias se sustenta en el trabajo desarrollado por los distintos
especialistas involucrados, durante el primer ciclo de enseanza, segn sus
edades y niveles alcanzados, as como la comprobacin de este ltimo por
parte del entrenador quien ser el responsable de inculcarle el trabajo en el
deporte, el cual debe realizar una oportuna observacin del somatotipo con
tendencia longilnea y un buen desarrollo msculo-esqueltico, as como las
cualidades voliti vas y la autodisciplina, pues resulta poco frecuente la
seleccin definitiva.

La intuicin del entrenador, refleja la experiencia del especialista en
particular o del grupo de entrenadores y metodlogos que puedan participar
en la seleccin.

Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisin, que una
equivocacin de su intuicin, cambian los propsitos de la seleccin de los
ms talentosos, imponindose un anlisis profundo para tomar una buena
decisin.

Las academias constituyen el eslabn inicial, la base de la masividad de la
prctica del Taekwondo, por lo que se hace necesario que los miembros del
Cuerpo Tcnico, visiten estas reas deportivas de forma sistemtica y
controlen cmo asimilan las cargas y diferentes objetivos los involucrados
que all entrenan. De comn acuerdo con el Instructor, deben llevar un
registro de la capacidad de asimilacin de la carga y progreso tcnico de
todos los practicantes. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de
asimilacin de la carga y que cumplan las normas tcnicas establecidas por
el proceso de seleccin, pasarn a integrar la nmina del nivel de Iniciacin.

El entrenador puede evaluar sistemticamente, mediante Test o control
pedaggico que aplique a sus deportistas mensualmente, segn
planificacin, en qu medida crece el resultado en la rapidez, la resistencia,
y en particular su tcnica. Debe detectar los deportistas que demuestren un
incremento sistemtico de estos elementos, por encima del resto del grupo.

Pero: Cmo controlar el nivel de estos futuros deportistas de Alto
Rendimiento?
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6.1. Desarrollo de un archivo atltico

Para determinar el nivel atltico del Taekwondista, el entrenador puede
combinar los resultados de la seleccin de los Test y generar el archivo
atltico, cuando se evalen a los deportistas se debe seguir los siguientes
pasos.

a) Seleccionar el Test que medir los parmetros especficos ms
caractersticos del Taekwondo
b) Escoger los Tes. que sean vlidos, realistas y objetivos, para la
medicin de los parmetros
c) Administrar los Test a la mayor cantidad de Taekwondistas posible
d) Calcular los rangos porcentuales para el archivo
e) Evaluar a cada uno de los Taekwondistas comparndolo con los
resultados pasados
f) Desarrollar una tabla T de resultados con los ndices de cada
Taekwondista

Por ltimo queremos distinguir la importancia de establecer metas
apropiadas al entrenamiento y objetivos despus de la aplicacin de los
Test, ya que contribuye a promocionar el deporte y provoca motivacin para
el entrenamiento, el entre nador deber ser realista y ayudar al
Taekwondista a alcanzar sus metas de manera objetiva, inducir que el
entrenamiento y la constancia es la piedra angular del xito deportivo, an
ms all de lo que todo deportista se imagina, el entrenador deber llegar a
influir en la persona tan profundo como se pueda inclusive cambiar sus
estilos de vida con la filosofa del entrenamiento continuo.


Test de fuerza explosiva realizado a una Taekwondista
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6.2. Propuestas de Normativas de Ingreso: Taekwondo masculino /
femenino categora 12- 13 aos



PRUEBAS FSICAS:

- 50 m planos con arrancada alta ( 50 m a/alta. Velocidad,
aceleracin)

Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF
para las carreras de 100 m, pero con arrancada alta. Si no se utiliza la seal
de salida con un disparo, se hace necesario que se utilice una palmada,
para que los cronometristas accionen el cronmetro al hacer contacto las
palmas de las manos del juez de salida. Antiguamente se orientaba
accionar el cronmetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior
del piso. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. El resultado se
expresa en segundos.

- Salto de longitud sin carrera de impulso (S. L. s/c) Fuerza explosiva
piernas

El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutar en una superficie
totalmente plana, preferiblemente en el csped. No se debe utilizar el rea
del foso de salto, pues no todos cuentan con esa posibilidad y los
resultados que se acopien para el futuro, no seran confiables, por no
estandarizarse su realizacin. El inicio del ejercicio ser delimitado por una
lnea de cal u otro material, situndose el aspirante detrs de esa lnea. En
la posicin inicial los brazos estarn aproximadamente extendidos arriba. El
aspirante realiza el movimiento pendular abajo - atrs de los brazos,
mientras que simultneamente flexiona las piernas y ejecuta la accin
adelante - arriba de los brazos, empujando fuerte y simultneamente con
sus dos piernas, la superficie donde se apoya. Se determina la distancia
entre la lnea de salida y la huella ms cercana a ella, dejada al caer. Es
comn que esta huella sea dejada por los talones. Se dan 3 oportunidades
y se selecciona la mejor en metros. El resultado se expresa en metros.

- Abdominales en 30 segundos.

Posicin inicial acostado atrs, con las manos sobre la regin pectoral,
codos separados y extremidades inferiores ligeramente recogidas que
deben ser mantenidas en posicin por un compaero. Pasar a la posicin
de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo
sealado. El resultado se expresa en repeticiones.
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- Carrera de resistencia (600 femenino y 800 masculino, 800 m
femenino y 1000 m masculino).

Se utiliza la misma reglamentacin de la IAAF para las carreras de 1500 m.
Las series no deben conformarse por ms de 8 practicantes. El resultado se
expresa en minutos y segundos.

- Planchas (lagartijas):

Esta prueba consiste en que el atleta desde la posicin de cbito prono
(apoyo mixto) realiza flexin y extensin de los brazos por la articulacin
hmero cubital radial levantando su propio peso corporal cuantas veces les
sea posible y de forma continua. (Repeticiones).

- 30 m Volantes:

Ser ejecutado de uno en uno, con una distancia de 10 m de impulso. Se le
orienta a los aspirantes, que deben correr 40 m al mximo de su velocidad.
A los 10 m estar parado un entrenador o profesor, con su mano ms hbil
abierta a la altura del pecho. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de
los 10 m, por la imagen del aspirante que se desplaza a mxima velocidad,
accionar rpidamente su mano hacia abajo, sin despegarla del pecho. Esa
es la seal para que el cronometrista accione el cronmetro.

- Movilidad

Test del banco: Sentado en el suelo con las plantas de los pies apoyados
en un tope, intentar llegar lo ms lejos posible con la punta de los dedos. Se
mide la distancia alcanzada respecto a la proyeccin vertical sobre la que
se apoyan los pies. Se realizan tres intentos y se registran.
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6.3. Test Pedaggico de la Categora 1112 Aos:


EDADES

Resistencia
(Carrera
continua)
11 AOS 12 AOS
M F M F
800 600 1000 800
Velocidad 30 30 50 50
Fuerza (Piernas) S. Largo
(S/I)
S. Largo
(S/I)
1)Salto
Largo(S/I)
2)S. Vertical
1)Salto
Largo(S/I)
2)S. Vertical
Fuerza extensora (Brazos)
lagartija
lagartija
(Rep.Mx)
lagartija
(Rep.Mx.)
lagartija
(Rep.Mx.)
lagartija
(Rep.Mx.)
Movilidad Aperturas al
frente y
laterales
dem. dem dem
Abdominales Piernas
(Rep.Mx.)
Piernas
(Rep.Mx.)
Piernas
(Rep.Mx.)
Piernas
(Rep.Mx.)



6.4. Normativas Pedaggicas (Categora 11-12 Aos Para Test)




RAPIDEZ:
EDADES 11 aos 12 aos

EVALUACION MASC. FEM. MASC. FEM.
MB 5.5 5.6 7.5 8.2

11 aos 30 metros
12 aos 50 metros
B
5.6
6.0
R 6.1
7.0
5.7
6.2
6.3
7.2
7.6
8.5
8.6
9.6
8.3
9.2
9.3
10.2

RESISTENCIA:
M +7.0 +7.2 +9.6 +10.2
MB 2.25 2.40 4.10 4.05
11 aos M-800 F-600
12 aos M-1000 F-800
B 2.26
2.45
R 2.46
3.30
2.41
3.10
3.11
3.50
4.11
4.40
4.41
5.15
4.06
4.30
4.31
5.15

Fuerza Brazos
(Planchas o lagartijas)
M +3.30 +3.50 +5.15 +5.15
MB 19 20 20 20
B 18-13 19-14 19-14 19-14
R 12-10 13-11 13-11 13-11
Repeticiones
M -10 -11 -11 -11
Fuerza Pierna
(Salto largo sin impulso)
MB 1.65 ms 1.50 ms 1.77 ms 1.55
ms
B 1.64
1.50
R 1.49
1.32
1.49
1.33
1.32
1.20
1.76
1.60
1.59
1.40
1.54
1.39
1.38
1.25
M -1.32 -1.20 -1.40 -1.25
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7. CAPTULO IV: PROGRAMA DE PREPARACIN. OBJETIVOS
CATEGORA 11 -12 AOS (Masculino / Femenino)

7.1. Objetivos:

- Consolidar el estudio de los elementos tcnicos-tcticos bsicos.
- Cumplir con las normativas exigidas para la categora.
- Continuar con la educacin de hbitos higinicos y de conducta que
contribuyan a la formacin de la personalidad del Taekwondista
- Desarrollo de las capacidades fsicas utilizando los deporte auxiliares,
dando prioridad a la rapidez, fuerza rpida y resistencia general, as
como la coordinacin.

7.2. Tareas:

- Insistir seriamente en el aprendizaje de los grupos de tcnicas que lleva
acorde este nivel.
- Aumentar durante el aprendizaje de los elementos. Tcnicos tcticos el
nmero y complejidad en la medida en que los Taekwondistas transiten
de una categora a otra, o de un Grado Gup a otro.
- Continuar desarrollando la base de preparacin multilateral motriz.
- Desarrollar las capacidades fsicas partiendo de las normativas exigidas
en las diferentes capacidades condicionales y coordinativas.
- Enseanza y aprendizaje de los grupos de tcnicas establecidos en el
sistema de grado Gup

7.3. Caractersticas:

- Dominar los elementos bsicos del Taekwondo.
- Tener dominio en el trabajo con los ejercicios y aparatos gimnsticos.
- Dominar las tcnicas del Sistema de Grados Gup, que le corresponda,
- Comenzar con el desarrollo de las tcnicas favoritas.
- Dominar al desplazarse en parejas sobre el Yogai en las cuatro
direcciones.
- Conocer el Reglamento Internacional de Competencias..
- Que el deportista est apto fsicamente, psquicamente, tcnicamente y
tcticamente, para continuar en la Categora inmediata superior.
- Poseer una destacada disciplina en el cumplimiento de sus tareas como
Taekwondista, estudiante
20








7.4. Tareas de la Preparacin Fsica General.

- Desarrollo de la Rapidez General.
- Desarrollo de la Fuerza General.
- Desarrollo de la Resistencia General.
- Desarrollo de la Flexibilidad.
- Desarrollo de la Resistencia a la Rapidez.
- Desarrollo de la Resistencia a la Fuerza Rpida.
- Desarrollo de la Fuerza Rpida.
- Desarrollo de las Capacidades Coordinativas Generales (adaptacin,
coordinacin, equilibrio, ritmo, anticipado, reaccin, orientacin.
- Tareas de la Preparacin Fsica Especial.
- Desarrollo de la Rapidez Especial.
- Desarrollo de la Fuerza Especial.
- Desarrollo de las Capacidades Coordinativas Especiales (adaptacin,
coordinacin, equilibrio, ritmo, anticipado, reaccin, orientacin.)

7.5. Medios de la Preparacin Fsica General.

- Carrera de velocidad ( 30 m y 60 m )
- Carrera de Resistencia ( campo traviesa y largas distancias )
- Ejercicios con pesas. (ligeros)
- Ejercicios en parejas.
- Ejercicios en grupos.
- Ejercicios de reaccin.
- Ejercicios gimnsticos.
- Ejercicios de coordinacin.
- Juegos

7.6. Medios de la Preparacin Fsica Especial.

- Trabajo con Elsticos.
- Trabajo en crculos.
- Trabajo de Coordinacin.
- Trabajo de orientacin..
- Trabajo con sacos, al espejo.
- Ejercicios gimnsticos especiales.
- Contenido
21






7.7. Contenidos de la Preparacin Terica.

- Reglas de competencia.
- Regla de higiene, la alimentacin.
- Concepto y trminos Bsicos del Taekwondo.
- Evolucin histrica del Taekwondo.
- Conducta motivacional.
- Estructura de la Tcnica.

7.8. Mtodos utilizados.

- Ejercicios dosificado por repeticiones, series, % y complejidad
- Trabajar con % en pesos, repeticiones y tiempo de trabajo de los
ejercicios.

7.9. Mtodos de controles.

- Los Test Pedaggicos.
- Rendimientos competitivos.
- Visitas de controles.
- Entrevistas, encuestas y sondeos con los entrenadores y deportistas.
- Pruebas mdicas.

7.10. Rendimientos del desarrollo deportivo integral.

- Dominar los contenidos Tcnicos-Tcticos plasmados en el programa
- Obtener el grado inmediato superior al finalizar satisfactoriamente los
Test Pedaggicos y Tcnicos aplicados.
- Vencer satisfactoriamente los Test Pedaggicos aplicados y cumplir las
normas tcnicas de mantencin en el nivel de iniciacin
22






8. DISTRIBUCIN DE LAS CIFRAS DE ENTRENAMIENTO EN % DEL
TIEMPO POR MESOCICLOS DE LOS ASPECTOS DE LA
PREPARACIN .

Categora 11 -12 aos (M/F)
Volumen de Entrenamiento Anual:
Primer Ao

200 Horas...................... 100 %
Segundo Ao

306 Horas...................... 100 %

Tiempo y Frecuencias Primer Ao Segundo Ao
- Nmero de Sesin (de ser posible)
Semanas de Entrenamiento
3 4
- Nmero de Sesin
Ao. de Entrenamiento
135 184
- Duracin de la Sesin de entrenamiento diaria en
minutos
90 100
- Total de Semanas/Ao

45

46
- Formacin General, en Horas
- en %

120
60

168
60
- Formacin Especial y Tcnico-Tctica en Horas
- En %

80
40

138
45

8.1. Proporcin de los Aspectos Formativos Deportivos


Primer Ao Segundo Ao
Hora % Hora %
- Formacin General 120 60 168 55
- Formacin Especial 80 40 1638 45
- Teora +39 +7.5 +42 +7.5


8.2. Proporcin del Contenido de la Formacin. (ejemplos)

Formacin General

Primer Ao

Segundo Ao

Hora %

Hora %
- Fuerza Bsica (F.B)

24

20

37

22
- Resistencia Bsica (Re.B)

18

15

16,8

10
- Fuerza Rpida / Explosiva (FR/Ex)

14.4

12

20

12
- Rapidez Bsica (R.B.)

27,6

23

42

25
- Resistencia a la Fuerza Rpida (Re.F.R.)

8,4

7

9,3

3
- Resistencia a la Rapidez( Re. Fr)

8,4

7

16,8

10
- Capacidades coordinativas(C.C.)

24

20

20

12
23







Formacin Especial Primer Ao Segundo Ao

Hora % Hora %
- Entrenamiento con medios
No competitivos
56 70 90

- Condiciones de Rendimiento
(Condicionales, Coordinativas)

- Formacin orientado principalmente a:
(Rapidez Movilidad)
- Desarrollo de las Habilidades Tcnicas -
Tcticas: (Aprendizaje y estabilizacin)
20 25

36 45
18

69
15

50




Primer Ao Segundo Ao

Hora % Hora %
- Formacin con medios competitivos

24

30

48

35
- Formacin Tcnico-Tctico
Competitivo


18,4


23


37,3


27
- Competencia (4x3=12 Total)

5,6

7

11

8
- Nmero de combates

(25)

(30)

Formacin terica

Primer Ao

Segundo Ao

Hora %

Hora %
- Formacin Terica
(Acompaada con ejercicios


27,3


70


29,4


70
- Horas Tericas

11

30

12,6

30

Nmero de Competencias
- Aos de Vida 11 aos 12 aos
- Aos de Entrenamiento 1 2
- Nmero de Combate 25 30
- Nmero total de combates durante la 55
primera etapa de iniciacin


9. DISTRIBUCIN DE LOS % DE TIEMPOS POR LOS ASPECTOS DE LA
FORMACIN MULTILATERAL DEL DEPORTISTA CATEGORA 11- 12
AOS ( Masculino / Femenino):

Preparacin Fsica General 55 %
Preparacin Fsica Especial 20 %
Preparacin Tcnico - Tctico 25 %
Preparacin Terica + 5 %
Preparacin Psicolgica + 5 %
24





9.1. Propuestas de Normativas de Ingreso Taekwondo masculino/
femenino categora 13- 14 aos

Test Pedaggico de la Categora 1314 Aos:


CATEGORIA 13-14 aos
AOS

13 aos 14 aos
SEXOS

M

F

M

F
Resistencia (mts.)

1000

800

1000

800
Veloc. (mts.)

50

50

50

50
Fuerza
(Pierna)

Salto Largo sin impulso

Salto Largo sin impulso

Fuerza
(Brazo)
Planchas (rep. mximas) Planchas (rep. mximas)

Normativas Formativas para 1314 aos:




Velocidad
EDADES 13 aos 14 aos

EVALUACION MASC. FEM. MASC. FEM.
MB 7.5 8.0 7.4 7.9
50 metros
B
7.6
8.3
R 8.4
9.2
8.1
9.2
9.3
10.1
7.5
8.3
8.4
9.2
8.0
9.2
9.3
10.1

Resistencia
M +9.2 +10.1 +9.2 +10.1
MB 3.35 3.35 3.30 3.30
Masculino 1000 metros
Femenino 800 metros
B 3.36
4.20
R 4.21
5.00
3.36
4.15
4.16
5.10
3.31
4.15
4.16
4.50
3.31
4.104
4.11
5.05

Fuerza (Brazos)
Planchas
(Rep. Mximas)

Fuerza (Pierna)
M +5.00 +5.10 +4.50 +5.05
MB +20 +20 25 21
B 20-15 20-15 24-18 20-15
R 14-12 14-12 17-15 14-12
M -12 -12 -15 -12
MB 1.90 1.60 2.00 1.63
Salto largo
(Sin impulso)
B 1.89
1.70
R 1.69
1.55
1.59
1.40
1.39
1.30
1.99
1.80
1.79
1.60
1.62
1.43
1.42
1.33
M -1.55 -1.30 -1.60 -1.33
25





10. CAPTULO V: PROGRAMA DE PREPARACIN SEGUNDA ETAPA
CATEGORA 13 14 AOS (Masculino / Femenino)

10.1. Introduccin:

En estas edades se comienza un proceso de entrenamiento ms avanzado
hacia las Capacidades Condicionales de los deportistas (Masculino /
Femenino), principalmente en: Resistencia en la Fuerza, Resistencia
General y velocidad. Se le agrega a esto, el dominio tcnico y tctico de sus
tcnicas favoritas y la multilateralidad tcnica

10.2. Objetivo:

a) Profundizar en los elementos bsicos del Taekwondo
b) Desarrollar sistemticamente las capacidades generales y La
condiciones para el rendimiento del deporte especifico.
c) Dosificar una carga fsica que pueda garantizar una perspectiva de
desarrollo que nos lleve a obtener los rendimientos deportivos
esperados.
d) Conocer los aspectos fundamentales de Reglas y Arbitraje y una base
terica que pueda apoyar un rpido dominio tcnico - tctico y cultural.

10.3 Tareas:

a) La formacin multilateral en el Taekwondo en unin con las capacidades
condicionales, coordinativas y las habilidades tcticas como base para el
desarrollo efectivo de las acciones tcnicas-tcticas es caracterstica
para esta categora.
b) El desarrollo multilateral de las capacidades condicionales, coordinativas
y las habilidades tcticas, a travs de la utilizacin de los medios de
entrenamiento y ejercicios fsicos de otros deportes.
c) El desarrollo de una base en la capacidad estratgica-tctica. La
utilizacin de los conocimientos del deporte especifico en la formacin
de un sistema de relaciones tctica bsicas.
d) Continuar aumentando las capacidades fsicas partiendo de las
normativas exi gidas
26





10.4. Caractersticas:

a) Dominar las tcnicas del Sistema de Grados Gup que le corresponda,
realizando el desplazamiento hacia dos direcciones en su ejecucin
tcnica.
b) Dominar el trabajo con ejercicios, aparatos gimnsticos. (Caballo de
salto, viga, etc.)
c) Comenzar la enseanza del trabajo con ejercicios con pesas.
d) Continuar con el desarrollo de las tcnicas favoritas.
e) Comenzar con el desarrollo del pensamiento tctico y estratgico.
f) Dominar el desplazamiento en parejas, hacia las cuatro direcciones.
g) Dominar el Reglamento Internacional de Competencia.
h) Que el Taekwondista este apto fsicamente, psquicamente, tcnica,
tcticamente y estratgicamente para continuar a la categora inmediata
superior.

10.5. Tareas de la Preparacin Fsica General.

Desarrollo de la Fuerza General..
Desarrollo de la Resistencia General.
Desarrollo de la Fuerza Rpida (explosividad).
Desarrollo de la Rapidez.
Desarrollo de las Capacidades coordinativas generales y especiales
(adaptacin, coordinacin, equilibrio, ritmo, anticipacin, reaccin,
orientacin y diferenciacin).
Desarrollo de la Movilidad.

10.6. Tareas de la Preparacin Fsica Especial.

Desarrollo de la Rapidez Especial.
Desarrollo de la Fuerza Especial.
Desarrollo de la Resistencia Especial.
Desarrollo de la Fuerza Rpida (explosiva especial).
Desarrollo de las Capacidades Coordinativas Especiales como:
(adaptacin, coordinacin, equilibrio, ritmo, anticipacin, reaccin,
orientacin y diferenciacin
27






10.7. Medios de la Preparacin Fsica General (ejemplos)

Capacidad Ejercicios de Entrenamiento

Tramo de la
Carga
Intensidad
Resistencia a la
Velocidad
Salidas altas (erguido) velocidad y
Salidas Bajas (Posic. Arrancada
arrodillado)

80 m Mxima

Arrancadas en elevaciones o
contra el viento.

80 m Mxima
Reaccin y
Acciones Rpidas
Carreras volantes
Carreras con cambios de direccin.
Recorridos de cambios de bastn
(relevos).

30 m
30 m
Mxima
Mxima

Fuerza Ejercicios Serie / carga Intensidad
Resistencia a la
Fuerza
Tracciones, Abdominales
Flexin del tronco
Planchas, Cuclillas
Lanzamiento e impulsin de
diferentes implementos.
Saltos
4 x 15 rep.
4 x 15 rep
4 x 15 rep
4 x 15 rep

4 x 15 rep
Alta / Media
Alta / Media
Alta / Media
Alta / Media

Alta / Media

Resistencia Ejercicios Serie / carga Intensidad
Carreras de distancias largas 12-40 min. Media /Baja
Juegos de Carreras (cambiando la
rapidez, desde caminando hasta
corriendo rpido, o con decisiones
individuales
30 m - 100 m Media /Baja
Carrera a campo traviesa 12 30 min. Media /Baja
tramos en bicicletas 15 25 min. Media /Baja

10.8. Medios para el Desarrollo de las Capacidades Coordinativa
Generales.

Diferentes Deportes

Ejercicios de Entrenamiento Carga
Juegos Deportivos

Elementos de juegos de lanzar, impulsar y
movimiento de saltos
30 a 40 min.

Balonmano

Juegos competitivos 20 - 30 min.


Ftbol

Forma de torneo 35 50 min.


Baloncesto

Elementos de juegos 30 min.


Gimnstica

Ejercicios en el suelo, de impulso, apoyos y ejercicios
de saltos al caballo y al Cajn sueco.
10 20 min.



28





10.9. Mtodos utilizados.

Ejercicios con repeticiones.
Ejercicios por tiempos.
Ejercicios con repeticiones con contrarios de pesos y tallas de diferentes
y con situaciones diferentes.
Solucin del aspecto tctico, utilizando los momentos correctos.

10.10. Mtodos de Controles.

Los Test Pedaggicos.
Rendimientos competitivos.
Visitas de controles.
Entrevistas, encuestas y sondeos con, los entrenadores y deportistas.
Pruebas mdica.

10.11. Rendimientos del desarrollo deportivo integral.

Obtener el grado Gup inmediato superior.
Dominar los contenidos tcnicos-tcticos para esta categora.
Vencer satisfactoriamente los Test Pedaggicos aplicados.
Obtener del 1er. al 3er. Lugar en las competencias regionales
Cumplir las normas tcnicas de entrada en el nivel de Especializacin
29





11. DISTRIBUCIN DE LAS CIFRAS DE ENTRENAMIENTO EN % DEL
TIEMPO POR MESOCICLOS DE LOS ASPECTOS DE LA
PREPARACIN DEL DEPORTISTA SEGUNDA ETAPA CATEGORA 13
14 AOS:

Volumen de Entrenamiento Anual

Primer Ao:
Segundo Ao
368 a 460 Horas...................... 100 %
510 Horas................................ 100 %

Tiempo Frecuencias Primer Ao Segundo Ao
Nmero de Sesin
Semanas de Entrenamiento
4-5 5-6
Nmero de Sesin
Ao. de Entrenamiento
184 a 230

235

Duracin de la Sesin de entrenamiento
diaria en minutos
120 130
Plan de entrenamiento
Ao en semanas
46 47
Formacin General, en Horas
en %

220 a 276
60

290
57
Formacin Especial y Tcnico -Tctica en
Horas
En %

147 a 184

40

220

43


11.1. Proporcin de los Aspectos Formativos Deportivos


Primer Ao Segundo Ao
Hora % Hora %
- Entrenamiento General 220 a 276 60 290 57
- Entrenamiento Especial 147 a 184 40 220 43
- Teora +51 +9 +58 +9

11.2. Proporcin del Contenido de la Formacin.

Entrenamiento General

Primer Ao

Segundo Ao

Hora %

Hora %
- Fuerza Bsica (F.B)
33

15

43.5

15
- Resistencia a la Fuerza(Re.F)
44

20

70

24
- Resistencia Bsica (Re.B)
33

15

29

10
Fuerza Rpida/Explosiva (FR/Ex)

26.5

12

44,8

12
Rapidez Bsica (R.B.)

50.6

23

61

21
Resistencia a la Fuerza Rpida (Re.F.R.)

11

5

14.5

5
Capacidades coordinativas(C.C.)

22

10

37,7

13
30





Entrenamiento Especial

Primer Ao

Segundo Ao

Hora %

Hora %
Entrenamiento con medios
No competitivos
102.9 70 154 70
Condiciones de Rendimiento (Condicionales,
Coordinativas) Entrenamiento orientado
Principalmente a: (Rapidez y Fuerza)
Desarrollo de las Habilidades
Tcnicas -Tcticas: (Aprendizaje
y estabilizacin)
29,4 20


73.5 50
33


121
15


55



Primer Ao

Segundo Ao

Hora %

Hora %
Entrenamiento con medios
Competitivos
44.5 30 66 30
Entrenamiento Tcnico-Tctico
Competitivo
32.5 22 46 21
Competencia (4x4=16 Total)

18.1 8

25 9
Nmero de combates

(40)

(55)

Formacin Terica

Primer Ao Segundo Ao

Hora %

Hora %

Formacin Terica
(Acompaada con ejercicios)
36 70 41 70


Horas Tericas 15 30 17 30

Nmero de Competencias

Aos de Vida

13 aos

14 aos
Aos de Entrenamiento

1

2
Nmero de Combates

40

55
Nmero total de combates durante la
segunda etapa de iniciacin


95


12. DISTRIBUCIN DE LOS % DE TIEMPOS POR MESOCICLOS DE LOS
ASPECTOS DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA. CATEGORA 13-
14 AOS. (Masculino / Femenino)

Perodos Preparatorio

Comp. Transito
Mesocclos P.Gen. P.E.V. P.E.

Prep. Fsica General 55 % 40 % 35 % 30 % 30 %
Prep. Fsica Especfica 20 % 25 % 35 % 15 % 10 %
Prep. Tcnica Tctica 25 % 35 % 30 % 45 % 10 %
Preparacin Terica + 10 % + 10 % + 10 % + 5 % ---
Prep. Psicolgica + 5 % + 5 % + 5 % + 5 %
31






13. ORIENTACIONES METODOLGICAS

En estas edades se presentan dificultades con la coordinacin, la capacidad
motora de aprendizaje, adaptacin y la agilidad como resultado del
crecimiento, en estos casos hay que restringir temporalmente la adquisicin
de nuevas formas complicadas del movimiento, en su lugar hay que mejorar
y consolidar los movimientos que se dominan.

En la situacin anterior es fundamental la gua paciente y comprensiva de
los instructores desde el punto de vista psicopedaggico.

En esta etapa se acenta la diferencia entre varones y damas con motivo
del 2
do
cambio corporal o crecimiento, por lo que es imprescindible tener en
cuenta la diferencia de predisposicin anatmico-funcional entre ellos, para
el desarrollo de las capacidades fsicas:

NOTA: El resto de las capacidades motrices que no aparecen en la siguiente
tabla se trabajan igual para ambos sexos.

CAPACIDADES SEXOS
MOTRICES FEMENINO MASCULINO
Fuerza Mxima Inicio cuidadoso No se trabaja
Fuerza Rpida Entrenamiento creciente Entrenamiento
cuidadoso
Resistencia
de fuerza
Resistencia
anaerbica
Entrenamiento
cuidadoso
Entrenamiento
cuidadoso
Inicio cuidadoso
Inicio cuidadoso
Vel.Mxima acclica Entrenamiento creciente Entrenamiento
cuidadoso
Vel.Mxima cclica Entrenamiento creciente Entrenamiento
cuidadoso
32





14. CAPTULO VI: DIFERENTES MEDIOS DE CONTROL DEL VOLUMEN DE
TRABAJO, NIVELES DE INTENSIDAD, DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO

Tipos de Medios de
Entrenamiento
Objetivos de la fundacin de los medios de Entrenamiento
Medios de Entrenamiento
No Competitivos
1. Aprendizaje y perfeccionamiento de las habilidades
tcnicas
2. Desarrollar Y fijar las capacidades condicionales y
coordinativas
3. Desarrollar la propiedad Psquica
Medios de Entrenamiento
Competitivos
1. Perfeccionar y estabilizar las habilidades tcnicas
2. Desarrollar y perfeccionar las acciones de combates
3. Desarrollar y fijar las propiedades Psquicas
competiti vas
4. Fijar las capacidades condicionales, Coordina tivas y
especificas
Medios de Entrenamiento
de Adaptacin a las
competencias
1. Estabilizar las acciones de combate
2. Fijar y estabilizar las propiedades Psquicas
Competiti vas


14.1. Escala de Intensidad Pulso/Minuto

Carga Escala Pulso/Minuto Medios. (Ejemplos)
Lmite 6 +210 Combates de Competencias
Circuitos Intensivos
Combates 4 vs. 1 cambio 1 minuto.
Mximo de repeticiones de tcnicas en 1', 2' o minutos
Ejercicios de fuerza rpida intenso
Mxima 5 190 - 209 Combates o topes de control (protecciones
obligatorias) 13 a 14 aos
Carreras y Natacin contrarreloj, entrenamientos en
circuitos de preparacin Fuerza y Resistencia Especial
Sub
Mxima
4 170-189 Carreras en la playa.
Cross-country.
Entrenamiento con elsticos.
Juegos Movilidad.
Test o controles de entrenamientos
Media 3 150-169 Perfeccionamiento tcnico -tctico.
Ejercicios especiales
Baloncesto, Ftbol, Balonmano, etc.
Atletismo, (carreras libres, lanzamientos, saltos etc).
Sub-Media 2 130-149 Perfeccionamiento tcnico -tctico.
Ejercicios especficos de Taekwondo en el
calentamiento
Juegos de calentamiento
Ejercicios con pesas. (ligeros)
Mnima 1 110 129 Natacin recreativa
Sauna
Aprendizaje tcnico tctico
Trote de calentamiento
33






14.2. Tabla de Intensidad de Trabajo:


Nivel
Tipo de
Intensiva

Pulso / Minutos
Intervalos o
Rango en %
1 Mnima 110 - 129 40 - 50
2 Sub-Media 130 -149 51 - 50
3 Media 150 - 169 61 - 70
4 Sub-Mxima 170 - 189 71 - 80
5 Mxima 190 - 209 81 - 90
6 Lmite + 209 91 - 100

14.3. Tabla de Volumen de Trabajo:

Nivel Tipo de Volumen Intervalos o Rango en %
1 Mnima 50 - 60
2 Sub-Media 61 - 70
3 Media 71 - 80
4 Sub-Mxima 81 - 90
5 Mxima 91 - 100

Lmite



15. TABLA DE RELACIN ENTRE: LOS NIVELES DE VOLUMEN,
MESOCICLOS Y NIVELES DE INTENSIDAD

Volumen MESOCICLOS Intensidad
Niveles Niveles
4-5 Mes. Prep. Gen. 1
4-5 Mes. Prep Esp. Var. 2- 3
4-3 Mes. Prep Esp 3- 4
4-5 Mes. (For. Dep.) 6-2
2-1 Mes Est. ( For. Dep.) 5 - 6
1 Mes. Recuper. O Trnsito 4- 2

Nota: Esta metodologa, puede ser aplicada de lo global a lo fragmentario.
Ejemplo das, semanas, Meses, a las ms pequeas unidades del
entrenamiento. Todo esta en dependencia a la planificacin que haga el
entrenador teniendo en cuenta sus Objeti vos y Tareas que debe lograr.
34







- Mesociclo de Preparacin General (M. P. G.)
- Mesociclo de Preparacin Especial Variada (M. P. E. V.)
- Mesociclo de Preparacin Especial (M. P. E.)
- Mesociclo de Obtencin (Forma Deportiva) (M. Obt.)
- Mesociclo de Estabilizacin (Forma Dep.) (M. Est.)
- Mesociclo de Recuperacin 0 Trnsito (M. Recup. o Trans.).

16. CAPTULO VII: ORIENTACIONES METODOLGICAS PARA LA
PREPARACIN PSICOLGICA (CATEGORA DE 13-14 AOS):

El Taekwondo como deporte de combate, plantea grandes exigencias
desde el punto de vista psquico a sus practicantes y es por ello que desde
los primeros momentos de la incursin de los adolescentes en el gimnasio
se debe atender este tipo de preparacin.

La preparacin psicolgica se lleva a cabo de manera simultnea con los
dems tipos de preparacin que se realizan en el proceso del
entrenamiento deportivo.

Por las caractersticas que presentan los atletas a la edad de 13 y 14 aos
resulta de suma importancia que se logre desarrollar en ellos un conjunto
de cualidades de su voluntad que ms tarde con su afianzamiento y
consolidacin repercutirn ostensiblemente en la personalidad y los
rendimientos en entrenamientos, competencias y su vida en general.

En esta edad se presenta en el muchacho una tendencia a la inestabilidad
nerviosa y existe una armona en la figura producto del cambio de forma
que genera la activacin de las glndulas de secrecin interna. De ah que
resulte muy importante acentuar la direccin pedaggica en la realizacin
de actividades que propicien el desarrollo de la capacidad de observacin y
de autobservacin para que el deportista pueda afinar y adecuar sus
procesos psicolgicos cognitivos y afectivos a las situaciones concretas de
cada parte de la sesin de entrenamiento y pueda avanzar con mayor
celeridad en el dominio de la tcnica y la tctica de combate.
35






Para ello se realizara lo siguiente:

a) Entrevista inicial al atleta:

En esta se recoger cuestiones de inters sobre su historia personal en
diferentes reas familiar, escolar, deportiva y socio econmica.

Observacin de ndices generales de su personalidad

Modo de ser hacia los dems, hacia s mismo y hacia el rgimen de
entrenamiento y estudio.

Como ejecuta las tareas motoras e intelectuales (caractersticas nerviosas
durante la ejecucin de las tareas, rapidez, estabilidad persistencia, control,
etc.)

Capacidad para aprender y ejecutar habilidades y estrategias del deporte.

Cualidades morales y volitivas (si es desinteresado, modesto, disciplinado,
solidario decidido, valiente, firme, independiente, orientado, etc.)

Inters y entusiasmo por el deporte, la escuela y otras actividades.

Sentido de su vida actual y futura. Concepcin del mundo.

Desarrollo de sus cualidades fsicas: fuerza, velocidad, resistencia,
coordinacin, flexibilidad.

Capacidad para autocontrolar sus acciones y estados emocionales.

La enseanza de la objetividad en la evaluacin de su actuacin y de los
dems, en el competidor lleva implcito que este deba realizar anlisis de la
informacin que recibe sobre las caractersticas de sus movimientos, de su
estilo de entrenar y competir, de su comportamiento moral de sus
cualidades volitivas, etc. El anlisis de su actividad propia y los factores que
causan sus xitos y fracasos. La autobservacin de su estado fsico y
psquico.

Desde el primer momento con gran paciencia y tacto pedaggico, el
entrenador debe estimular en el Taekwondista el inters por el deporte y
educar su laboriosidad y espritu emprendedor en el proceso de su
preparacin deportiva y estudiantil.
36





El reconocimiento y la recompensa moral y colectiva juegan un importante
papel en esta cuestin y es de gran valor el trabajo sobre los aspectos
positivos del muchacho aunque estn potencialmente por explotar. Hay que
atenuar la importancia de los defectos y trabajar mucho sobre los valores
socialmente positivos que cada persona tiene en su constelacin
psicolgica de rasgos.

16.1. EVALUACIN PSICOLGICA. (Test) TEMPERAMENTO:

Nombre : Test de Temperamento

Datos generales :
Temperamento
Componente psicolgico:
Origen: Escuela de Psicologa : Universidad de La Habana.

Informacin que nos brinda:

Permite determinar el temperamento preponderante que posee cada sujeto.
Con ello nos aproximamos a conocer, de forma indirecta, el nivel de
expresin de la actividad nerviosa superior del deportista en su dinmica
psicolgica, manifestada en las cualidades del temperamento, tales como
extroversin, introversin, impresionabilidad e impulsividad.

- Caracterizacin del temperamento: Las formaciones de la
personalidad influencian todo el sistema de regulacin de las acciones
motrices. De ellas, el entrenador puede influir marcadamente en el
carcter y las capacidades, as como en el s mismo del deportista, ya
que las mismas se desarrollan a travs de la vida y pueden modificarse
con un accionar constante de medidas pedaggicas. Con el
temperamento es ms difcil, pues es genticamente condicionado y
aunque puede modificarse, no cambia en su esencia, por muchos
esfuerzos que ste realice para variarlo totalmente.

A travs del temperamento se manifiesta psicolgicamente el tipo de
actividad nerviosa superior que posea el hombre y ello se observa en su
dinmica de actuacin. El sujeto es rpido o lento, expresivo o inexpresivo,
habla en un tono de voz muy alto o en voz baja, resiste grandes cargas o
se cansa muy rpido al enfrentar tareas de intensidad y volumen
moderados, etc.

Posee como base la combinacin nica e irrepetible de las cualidades
fundamentales de la actividad nerviosa superior Las mismas son la fuerza ,
el equilibrio y la movilidad de los procesos de excitacin e inhibicin de la
corteza cerebral:
37





Un deportista fuerte de procesos nerviosos resiste grandes cargas fsicas y
psquicas, pue de concentrar bien su atencin o mantenerla distribuida
durante un largo tiempo. Cuando el sujeto no posee esta cualidad en alto
grado, se fatiga fcilmente, de desconcentra durante la ejecucin de las
acciones y posee grandes probabilidades de manifestarse muy nervioso,
inquieto y descontrolado durante las competiciones.

- Un deportista que presenta equilibrio de sus procesos nerviosos
corticales es aquel que ante un gran foco de excitacin (producida por el
esfuerzo fsico o la tensin psquica, la atencin concentrada, etc.), le
corresponde una zona de inhibicin compensada de similar magnitud,
que influye en el control de la conducta en todas sus manifestaciones.
Cuando tenemos en el equipo deportistas desequilibrados, podemos
observar que se alteran por motivos irrelevantes, son demasiado
impulsivos e irrefrenables y ello afecta en ocasiones el cumplimiento de
las reglas, altera la disciplina, las relaciones sociales entre los
compaeros que entrenan juntos, etc.

- Un deportista con buena movilidad de sus procesos nerviosos es muy
rpido de reacciones y de pensamiento, ya que la velocidad de la
conduccin bioelctrica por las fibras es muy grande y ello le permite
entrenar deportes de reflejos rpidos y desenvolverse bien en ellos.
Cuando el sujeto ha nacido con pobre movilidad de conduccin por la
fibra nerviosa, la informacin se traslada mas lentamente y es por ello
que sus reflejos tambin sern ms tardos.

En el siguiente Cuadro No. 8 podemos observar ambas tipologas,
atendiendo a las cualidades esenciales:

Cualidades de
la A. N. S.
Tipo l
(Sanguneo)
Tipo 2
(Colrico)
Tipo 3
(Flemtico)
Tipo 4
(Melanclico)

Fuerza X X X Dbil
Equilibrio X pobre X
Movilidad X X pobre
Cuadro No. 8: Tipos de temperamento atendiendo a la combinacin de las cualidades de la
actividad nerviosa superior .

Si analizamos este cuadro comprenderemos que cuando deseamos
seleccionar nuevos miembros para nuestro equipo, debemos prestar
atencin al tipo de temperamento que los mismos posean, ya que es muy
difcil que obtengamos, por ejemplo, lberos rpidos para el Ftbol, o
campeones de deportes de combate, si trabajamos con jvenes
predominantemente melanclicos o flemticos, dado la rapidez de reflejos
que se requiere en estos casos.
38





El temperamento posee varias cualidades que son: extroversin,
introversin, impulsividad e impresionabilidad. Las cualidades de
extroversin e introversin apuntan hacia la direccin de los reflejos
subjetivos del deportista. Mientras que los introvertidos guardan sus
motivos, aspiraciones, conflictos y criterios para s, transmitiendo muy poco
a los dems, los extrovertidos manifiestan fcilmente y de forma abierta sus
preocupaciones y sueos.

Por su parte, la impulsividad e impresionabilidad apuntan hacia el grado de
intensidad conque el deportista refleja el mundo y su forma de reaccionar
ante l. Con relacin a ello debemos comprender que son ms favorables
para el deporte los temperamentos impulsivos que los impresionables, ya
que estos ltimos, cuando presentan estados de tensin negativas, las
mismas son muy intensas y le afectan considerablemente su conducta y
rendimiento y a pesar de que los medios de regulacin emocional pueden
contribuir notablemente a solucionar este fenmeno, lo cierto es que se
requerir de mucha paciencia, habilidad y experiencia como entrenador
para lograrlo de forma adecuada.

Cmo es la dinmica de la actuacin del deportista en general si tenemos
en cuenta su tipologa de su temperamento y las cualidades anteriormente
expuestas? Aproximadamente se manifestarn as: (Cuadro No. 7)

Es de suma importancia para los entrenadores saber identificar en la
conducta de sus deportistas, cules manifestaciones corresponden al
temperamento y cules a su carcter. Mientras que las manifestaciones
negativas del temperamento que posean nunca van a poder eliminadas
totalmente, sino solo modificadas en parte (podemos lograr que el sujeto no
emita imprecaciones vulgares cuando comete errores, pero el mismo
siempre va a sentir el deseo de explotar cuando esto le suceda), las
manifestaciones negativas del carcter s pueden cambiar producto de la
educacin sistemtica dirigida a ello. En realidad existe una gran relacin
entre carcter y temperamento y por suerte, le corresponde al primero,
apoyado en el aspecto volitivo, venir en ayuda del segundo cuando de
verdad deseamos ser mejores.
39












TIPO 1
(Sanguneo)

Resiste gran carga en entrenamientos y
competiciones, es rpido de reacciones,
comunicacin fcil, buena atencin, se
inserta pronto en el equipo, es muy alegre.
(Extrovertido, impulsivo, poco impresionable.)





TIPO 2
(Colrico)

Iguales caractersticas que el tipo 1, por su
resistencia y rapidez de reaccin, pero por un
motivo insignificante pierde el dominio de s,
por lo que puede presentar problemas en sus
relaciones con el equipo y el entrenador.
( Muy impulsivo, impresionable, extrovertido.)





TIPO 3
(Flemtico)

Resiste grandes cargas, es disciplinado,
callado, paciente, tolerante, difcilmente se
encoleriza o se entristece, es lento en sus
reacciones, buen compaero de equipo.
(Poco impulsivo, poco impresionable,
introvertido.)







TIPO 4
(Melanclico)

Pobre capacidad de trabajo, no resiste
grandes cargas fsicas ni psquicas,
demasiado sensible y vulnerable, propenso al
descontrol, mal compaero de equipo.
(Poco impulsivo, muy impresionable,
introvertido.)
Cuadro No. 7: Resumen de las manifestaciones del temperamento atendiendo a sus
cualidades
40





Importancia prctica del diagnstico del temperamento del deportista :

Por ser el temperamento uno de los pocos componentes psicolgicos de la
personalidad genticamente condicionados y porque en esencia no cambia
a travs de la vida - a pesar de la posibilidad de modificacin de aquellas
manifestaciones mas negativas con un esfuerzo mantenido durante aos y
dirigido a estos fines resulta imprescindible determinar en cada uno de los
miembros del equipo deportivo cul es el temperamento preponderante que
poseen, ya que ello nos brinda informacin sobre sus potencialidades en la
dinmica de actuacin (resistencia al trabajo con cargas fuertes y
prolongadas, concentracin en las mismas, rapidez de reaccin, respuesta
ante estmulos negativos, estabilidad psicolgica, etc.). Si somos
entrenadores de disciplinas deportivas, donde la velocidad de reaccin es
un requerimiento imprescindible para el logro de buenos rendimientos o la
capacidad de soportar grandes cargas fsicas es un requisito importante
para cumplir con las tareas de entrenamientos y competencias con
efectividad, el precisar quines de los miembros de nuestro equipo poseen
un temperamento que les impide enfrentar estas tareas con xito se
convierte en una informacin de incuestionable valor. Ello juega un papel
decisivo en:

La seleccin de los miembros del equipo atendiendo al deporte dado.

La seleccin de los deportistas por posiciones de juego (en algunos
deportes)

- La forma de trato para con cada deportista durante las sesiones de
entrenamientos y en las competiciones.

Orientaciones generales para la aplicacin e interpretacin de esta forma de
diagnstico

Se le orienta al deportista la importancia de poder determinar el tipo de
temperamento preponderante en cada uno de ellos y se le explica que le
ser entregado un protocolo con 56 modos de conducta, los cuales debern
leer y responder, teniendo en cuenta el nivel de identificacin con la
proposicin dada, apoyndose en la escala que se adjunta, a saber:

5: Siempre soy as
4: Casi siempre soy as
3: A veces s, a veces no
2: Casi nunca soy as
1: Nunca soy as
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Se aclara que no se deber pensar mucho en la respuesta, ya que es
preferible contestar con el primer criterio que se posea ante cada uno de los
tems.

Se solicita absoluta honestidad en las respuestas, asegurndose que los
resultados sern analizados confidencialmente y que solo cada uno de los
miembros del equipo de forma individual recibir los datos que se alcancen
en la aplicacin de dicho Test. Se destaca que lo que se pretende es
conocer en realidad el tipo de temperamento de cada uno, para que el
entrenador pueda llevar a cabo una mejor labor educativa y de preparacin
individual, por lo que aportar respuestas falsas, solo para dar una mejor
imagen de s mismos, no los ayudara en el propsito comn de mejorar en
sus rendimientos.

Se precisa que es necesario contestar todas los modos de conducta que
aparecen en el protocolo, sin saltarlos, pues la evaluacin posterior del Test
depende de la suma de los valores que cada sujeto le ha asignado a cada
tem.

Los valores correspondientes a la escala, que se identifiquen con el criterio
individual ante cada proposicin o modo de conducta, se situarn en los
espacios que aparecen a la derecha de cada nmero de tem.



16.2. Protocolo del Test:

TEST DE TEMPERAMENTO:

Nombre Deporte

Instrucciones:

A continuacin Ud. encontrar un conjunto de proposiciones que se refieren
a diversas formas de actuar de las personas. Ud. deber responder cada
una tomando en consideracin sus propias caractersticas. Para ello
utilizar la siguiente forma de expresar sus respuestas:

5: Siempre soy as
4: Casi siempre soy as
3: A veces s, a veces no
2: Casi nunca soy as
1: Nunca soy as
42





Conteste todas las proposiciones; no se detenga a valorar un tiempo
excesivo su respuesta. Es preferible su decisin ms espontnea. Sea
sincero en sus respuestas. Esta informacin es estrictamente confidencial.

Modo de Conducta:

1. Cuando no me interesa una actividad, si puedo la abandono rpidamente
e inicio otra.
2. Me ofendo con facilidad.
3. Hablo poco y me gusta hablar en voz baja y despacio.
4. Ante el fracaso suelo desconsolarme
5. Mi estado de nimo habitual es vivo.
6. Soy inestable.
7. No suelo gastar mis fuerzas en vano
8. Suelo sentir nostalgia ante los cambios de tiempo
9. Capto rpidamente lo nuevo
10. Me impaciento con facilidad
11. En ocasiones llego a ser indolente.
12. Mi humor caracterstico es triste y apesadumbrado.
13. Me caracterizo por hablar claro y rpido
14. Frecuentemente soy brusco en el trato con las personas.
15. Generalmente me mantengo ecunime ante situaciones desagradables
imprevistas.
16. Casi siempre me siento mal cuando estoy en un ambiente desconocido
17. Me inquieto constantemente por conocer algo nuevo
18. Soy bullicioso
19. Soy susceptible al enfrentar los reveses
20. Sufro por motivos sin importancia, lo que frena mi actividad
21. Soy muy sociable, establezco amistades con facilidad
22. Cuando me molesto por algn motivo, me muestro agresivo
23. Generalmente soy paciente
24. No tengo confianza en mis propias fuerzas y a veces me siento incapaz
25 Emprendo con disposicin los nuevos trabajos y actividades
26. Tiendo a tomar decisiones precipitadas
27. Cambio con lentitud de una actividad a otra
28. Prefiero la soledad
29. Me adapto con facilidad a las situaciones nuevas
30. Usualmente acompao mis expresiones verbales con gestos y mmica
acentuadas.
31. Mantengo un comportamiento pausado en mis relaciones con los dems.
32. Me indispone el alto ritmo de trabajo
33. Soy decidido en mis actos
34. Soy impulsivo e impetuoso
35. Me gusta ser ordenado y metdico
36. Las ofensas y faltas de los dems me deprimen y me provocan tristeza
43





37. Cambio con facilidad el foco de mi atencin
38. Con regularidad me muestro desconfiado y receloso
39. Gesticulo poco al hablar
40. Soy propenso a ensimismarme y abstraerme en mis pensamientos
41. Soy enrgico, activo, rpido y muestro iniciativas
42. En m son propios los movimientos bruscos violentos
43. Soy controlado en la expresin de mis mpetus emocionales
44. Me fatigo con facilidad
45. Tengo un buen sentido del humor
46. Presento cambios bruscos en mi comportamiento
47. Me caracterizo por ser tranquilo, lento y sosegado
48. Soy impresionable
49. Soy alegre y jov ial
50. Soy inestable en mis propsitos
51. Mi lenguaje es pausado, regulado y sin demostraciones emocionales
52. Soy retrado al iniciar nuevas relaciones humanas
53. Casi nunca me muestro torpe al iniciar las relaciones humanas
54. Me irrito con facilidad
55. Los estmulos fuertes o prolongados no estimulan mi actividad
56. Lloro con facilidad

Sanguneo: Colrico: Flemtico: Melanclico:



16.3. Forma de evaluacin e interpretacin de los resultados:

El Test de temperamento es muy fcil de evaluar, de hecho lo puede llevar
a cabo el propio deportista. Los pasos son los siguientes:

Se sitan, en los espacios en blanco que se encuentran a la izquierda del
nmero correspondiente a cada modo de conducta, las iniciales de los tipos
de temperamento, en el siguiente orden:

S 1
C 2
F 3
M 4
S 5
C 6
F 7
M 8

y as sucesivamente, en ese mismo orden, hasta el tem No. 56. Los modos
de conducta que corresponden a cada categora (tipos de temperamento),
son por tanto:

a) Sanguneo: 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33, 37, 41, 45, 49 y 53
b) Colrico: 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 y 54
c) Flemtico: 3, 8, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35, 39, 43, 47, 51 y 55
d) Melanclico: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 52 y 56
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Para evaluar mas rpidamente el Test, se suman los valores adjudicados a
todos los modos de conducta que aparecen consignados con la letra S,
todos los que posean la letra C, todos con la letra F y todos con la letra M y
as obtenemos cuatro valores totales correspondientes a cada tipo de
temperamento.

Ejemplo prctico y anlisis del mismo:
Un deportista obtiene - producto de estas sumas - los valores siguientes:
Sanguneo: 61
Colrico: 52
Flemtico: 34
Melanclico: 27

El sujeto es, como se observa, preponderantemente sanguneo, aunque el
valor del temperamento colrico es bastante alto, por lo que ser rpido de
reacciones, por lo general se comportar de forma amistosa con todos, con
gran tolerancia psquica, ya que puede resistir grandes cargas, extrovertido,
etc. pero en ocasiones manifestar algunos sntomas de desequilibrio
cuando se enfrente a situaciones que le afecten emocionalmente y por ello
puede reaccionar de forma impulsiva e irreflexiva (discusiones con rbitros,
compaeros de equipo, adversarios, etc.) aunque no sea lo tpico en l.
Puede ocupar posiciones en el equipo de deportes de cooperacin y
oposicin (juegos deportivos) que requiera de reacciones de anticipacin
muy veloces y de gran responsabilidad y desgaste fsico, pues soporta
dichas cargas. Posee tendencia a la tensin psquica precompetitiva
denominada febril, aunque con una buena preparacin psicolgica puede
mantenerse en los niveles ptimos de activacin. Analicemos otro ejemplo:

Sanguneo: 39
Colrico: 33
Flemtico: 69
Melanclico: 43

Este deportista es, como se observa, preponderantemente flemtico (por lo
tanto tranquilo, ordenado, resistente ante las cargas, difcilmente se
encoleriza o se entristece, muy poco impresionable y nada impulsivo, lento
de reacciones, introvertido, etc.). El resto de los tipos de temperamento,
como sus valores se mantienen alejados, no son tan influyentes.
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17. CAPTULO VIII: EL COACH

17.1. Caractersticas Fundamentales

Que es un COACH? En realidad el termino ingles se traduce por
"entrenador". Sin embargo no significa que solo sea un director tcnico de
equipo. Mas all de ser un mero Maestro de tcnica, el COACH lleva una
atencin personal de sus deportista antes, durante y despus de la
competicin. Un autentico manager deportivo en el sentido mas positivo.
Para llegar a ello es obvio que hay que mantener la relacin adecuada con
los deportistas pero, sin perder en ningn momento nuestra profesionalidad
como tcnicos. Un COACH debe tener presente varios aspectos a la vez,
tales como:

Tener un equipo con buenos Taekwondistas capaces de ganar y obtener
los mejores resultados.

Disfrutar entrenndolos y hacer que disfruten de la prctica del Taekwondo.

Ayudar a los jvenes en su desarrollo fsico (mejorando su condicin fsica,
ensendoles recursos tcnicos, evitando lesiones y desarrollando sus
hbitos de salud); en su desarrollo psicolgico (ayudndoles en el control
de sus emociones y desarrollando sentimientos correctos hacia si mismos);
en su desarrollo social (ensendoles a cooperar en situaciones donde, a
pesar de todo, prima la competencia y ensendoles a conducirse con
deportividad).

La edad de nuestros competidores, su nivel y sus aspiraciones, han de
influir sobre cual de estos objetivos es prioritario. Hay que pensar si ello va
a ser mejor para los deportistas y si va a mejorar las posibilidades
individuales o del equipo para la victoria.
Si actuamos teniendo en cuenta los dos aspectos no suceder que
restemos importancia a la victoria, sino que la supeditaremos a la mejora
efectiva del nivel del Taekwondista. Al fin y al cabo, esto es el mejor
estmulo y los resultados deben venir como consecuencia de todo ello, no
como producto de nuestra "mano mgica".
Llevar a cabo esto significa convertirnos en diferentes tipos de COACH, por
ejemplo:
46





1. Un COACH autoritario que toma la totalidad de las decisiones y fija las
obligaciones del competidor en la obediencia y la respuesta adecuada a
nuestras demandas.
2. Un COACH desentendido que toma las menos decisiones posibles, deja
que "la practica siga su curso", y sin dar casi instruccin t cnica.
3. Un COACH colaborador, que comparte las decisiones sin renunciar a
ser el gua y maestro de los jvenes.

Cada situacin requiere de una de estas actitudes, pero en ningn caso
debemos dejar que por comodidad nuestra, una sola de estas formas de ser
monopolice todo nuestro trato con los deportistas. Sin embargo esto quiere
decir tambin que no debemos mezclar estos estilos.

El COACH puede y debe ser autoritario cuando hay problemas de disciplina
por ejemplo, pero ello no debe empaar la cooperacin COACH-competidor
en el entrenamiento, ni impedir que el mismo sea permisivo en los
momentos de relax.

En nuestro deporte el saludo ritual es una buena seal que indica que a
partir de ese momento la seriedad del entrenador no significa antipata
personal, sino profesionalidad.

En la medida que los Taekwondistas aprecien esto podrn gozar de nuestra
confianza para tomar sus propias decisiones en algunos aspectos; siempre
que entiendan que deben comunicarlas a los COACH en tanto que son los
colaboradores de sus progresos.

Existe una situacin donde sus habilidades para comunicarse le servirn
para recoger, o no, sus frutos, y donde la visin que el Taekwondista tiene
del COACH puede resultar vital., esto se refiere al combate de competicin

Un aspecto muy importante para todo COACH de silla durante un combate,
es poder comunicarse de forma clara y til, no atiborrar al competidor de
instrucciones tcnicas y profundidad de detalles. Cuando nuestro alumno
esta sudando y a veces nervioso, a menudo se dedica a asentir
automticamente con la cabeza nuestras explicaciones.

El Taekwondista quiere y necesita confiar en el COACH, pero para hacerlo
debe darse cuenta que puede convertir en acciones nuestras palabras. El
Taekwondista quiere "soluciones", esto es, instruccin tcnica escueta,
precisa y operativa.
47





Mantener al Taekwondista desarrollando sus mejores tcnicas en el
momento preciso, pasa por confirmarle en la silla, que efectivamente esta
funcionando; con ello le damos animo y le reforzamos para seguir en sus
acciones.

Es evidente que para llevar a cabo todo esto, el COACH debe conocer a la
perfeccin a su competidor; pero no basta con saber cuales son sus puntos
fuertes en el combate o su estilo preferido sino que debe conocerle en
muchos aspectos, no necesariamente deportivos.

As, el COACH debe conocer si su competidor puede tomar decisiones con
facilidad en pleno combate, porque si no es as, no vale proponerle o
sugerirle varias alternativas tcnicas posibles. Hay que dirigirle, ya que su
situacin no le permite entrar en valoraciones sobre lo que resultara ms
conveniente hacer.

Tambin hay que conocer si el alumno es especialmente sensible a la
presin ambiental o a distraerse. En estos casos no conviene sobrecargarle
con responsabilidad extra. Frases como, -"... ahora o nunca...",-"...hazlo por
tu familia...",etc., nos hacen correr peligro de que el deportista se distraiga
pensando, aunque solo sea por un segundo, en cosas que le son muy
lejanas a l en la competencia. Aumentar la presin sobre el competidor no
es lo mismo que animarlo.

Otra cuestin es que el COACH debe conocer, como es lgico, las
caractersticas del combate de su competidor y facilitarle la tarea cuando el
rival es incomodo.
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18. BIBLIOGRAFA:



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entrenamiento en Taekwondo para las categoras Juvenil y Mayores.
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