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ORIENTAL TOUCH ACADEMY

TALLER

LA SABIDURIA DE LOS MUDRAS

El Arte de Curarse con las Propias Manos

Instructor: Geraldo Taveras LMT - CTMT CMT

REIKI MASTER - Sistema de Sanacin Natural Reiki Usui Antiguo Mtodo de Reiki
Shiki Ryoho
Certificado por el - International Institute of Thai Bodywork
Certificado por el - Florida Career College
Miembro de THAI Thai Healing Alliance International - 1721-11-LA

TEMARIO
1. Qu son los Mudras?
2. Para qu sirven?
3. Los Mudras y la Religin Cristiana
4. Los Mudras y la Danza
5. Por qu son importantes?
6. Cmo y con qu frecuencia practicarlos?
7. Quines pueden practicarlos?
8. Es muy difcil practicarlos?
9. Dnde podemos realizarlos?
10. Cundo o en qu casos podemos practicarlos?
11. Cules son los beneficios de su ejercicio?
12. Los Mudras pueden curar todo tipo de enfermedades?
13. Cul es el significado de nuestras manos?
14. Qu significan los dedos de nuestras manos?
15. Posturas para la practica
16. Simbologa de los dedos
17. Mudras ms comunes
18. Bhandas o Cerraduras
19. Como practicar los Mudras
20. Conclusin

Glosario de palabras Snscritas para este Taller

- Pran: aire inspirado
- Hasta: mano
- Kaya Mudras: mudras posturales, utilizan posturas fsicas combinadas con la respiracin y la
concentracin
Asanas: Posturas
- Bhanda: Contraer, unir, retener, controlar o mantener.
- Mudra: Sello o gesto
- Kundalini: Energa invisible e inmedible representada por una serpiente.
Nadis: Canales por donde se mueve el pra, el aliento vital a travs del cuerpo.
Hatha: forzar, obstinacin, persistencia.

Mudras presentados en este Manual

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3.
4.

Mudra ABHAYA (Del Amparo y Esperanza)

Mudra AKASHI AKASH (Del Corazn, Conciencia del Espacio Interior)
Mudra APAN VAYU MRIT SANJIVINI (Del Descanso y Tranquilidad)
Mudra APANA - APAN (De la Conexin con la tierra)

5. Mudra ASHWINI ASHVINI JALANDHARBANDH (Del Caballo)

6. Mudra - ATMANJALI - ANJALI - NAMASKARA - NAMASKAR
(Del Amor y la Plegaria)
7. Mudra BHRAMARA (Del Sistema inmunolgico debilitado o Flora intestinal)
8. Mudra BUDDHI (Comunicacin Clara e Intuitiva)
9. Mudra BHUJANGANI - BHUJANGASANA (De la Respiracin de la serpiente)
10. Mudra BHUTADAMARA (Proteccin sobre Energas Negativas, Impedir el Mal)
11. Mudra CHIN (De la Consciencia, Armona o Equilibrio)
12. Mudra DHARMACHAKRA (De la Perfeccin Universal, Ciclos de la Vida y de la
Desencarnacin)
13. Mudra DHYANA - DHYANI - DHYANA (Del Vaco y la Meditacin)
14. Mudra - GANESH - GHANESA - GRANTHI (Del Coraje, Superacin de los
Obstculos)
15. Mudra GARUD - GARUDA (De la Intuicin, Visin del Camino, Ave mstica)
16. Mudra GYAN - GUYAN PASIVO (Del Conocimiento)
17. Mudra GYAN - GUYAN ACTIVO (Del Conocimiento Activo)
18. Mudra GYAN (De la Fijacin a la tierra)
19. Mudra HAKINI (De la Concentracin y del recuerdo)
20. Mudra JANA GNANA DHYANA GYAN - GUYAN (De la Armona y
Conocimiento)
21. Mudra KALESVARA KALEVARA - KALESHWAR (De la Ansiedad)
22. Mudra KHECHARI (Del Cierre de la lengua)
23. Mudra KSEPANA (Promueve la liberacin de todo tipo de Tensin y Estrs)
24. Mudra KUBERA (De la Concentracin de la Energa, de la Riqueza)
25. Mudra LINGA - LING - USHAS (De la Accin y la Fortaleza)
26. Mudra MAHA (De la zona Sacral y Plvica, Malestar Abdominal)
27. Mudra MAHABANDH MAHABANDHA (Del Control de la fuerza de los
rganos)
28. Mudra MATANGI (Diosa de la Armona, la Alegra y de la paz Hind)
29. Mudra MATSYA (Navegar sin Miedo, Respiracin del Pez)
30. Mudra MUKULA MAKULA (De la Energizacin para mejorar la Energa, Mano
de pico)
31. Mudra MUSHTI - MUSTIK (De la Proteccin, para eliminar el Miedo)
32. Mudra PADM PADME (Del Loto)
33. Mudra PRANA - PRAN (De la Fuerza de la vida simbolizada)
34. Mudra PRITHVI - PRITHIVI - SURYA - RAVI (De la Confianza en la Vida, en
uno mismo, en la Energa y la Vitalidad)
35. Mudra PUSHAN (Dar y Recibir - Para el Embarazo)
36. Mudra PUSHPAPUTA (De la Apertura)
37. Mudra RUDRA (Antdoto para la debilidad)

38. Mudra SHAKTI (De la Energa Universal)

39. Mudra SHANKHA - SHANKH (De la Caracola)
40. Mudra SHANTI (De los Brazos abiertos en el Sptimo Chakra)
41. Mudra SHUNYA - SHUNI (De la Sabidura y la Voz Interior)
42. Mudra TSE (Del Control de la Depresin)
43. Mudra USHAS (De la Relajacin, del Amanecer)
44. Mudra UTTARABODHY (De la Perfeccin e Iluminacin)
45. Mudra VARADA (De la Misericordia y el Perdn)
46. Mudra VAJRA (Recuperar la Energa Perdida, Relmpago, Puo de la Sabidura)
47. Mudra VARUNA (Para el exceso de mucosidad en el estmago o en los pulmones)
48. Mudra VAYU (De los vientos)
49. Mudra VIPARITA KARANI (Vela inclinada)
50. Mudra YONI (Para la Receptividad y Delicadeza, de las 9 Puertas)
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Qu son los Mudras?

Mudra en snscrito, significa sello o gesto. En la cultura japonesa, los denominan Kuji Kiri
(Sellos). La palabra Mudra proviene del Snscrito, la lengua que hablaban los Brahmanes (los
primeros pobladores de la India) y se divide en dos componentes: Mud, que significa gozo y
Ra, que significa producir. En cada mudra se ejerce suficiente presin como para sentir el
flujo de energa a travs de los "Nadis" (canales psquicos) en los brazos. Los Mudras son un
lenguaje silencioso de la auto-expresin utilizada en las enseanzas hindes y budistas,
especialmente en el Hatha Yoga. Los gestos o poses Mudra se utilizan a menudo en la prctica
del yoga, la meditacin y con fines curativos.
Son posturas (asanas) o gestos corporales que podemos realizar con los dedos de las manos
durante la meditacin a fin de abrir, liberar o cerrar las corrientes de energas internas (KiPrana-Chi), segn la funcin que deseemos. Debido a sus efectos psicoenergticos, constituyen
poderosos mensajes enviados desde las terminaciones nerviosas de nuestras manos al
cerebro, pues, para decirlo de alguna manera, nuestro cuerpo habla. El cuerpo se comunica
con la mente. Mente y cuerpo son una unidad vital esencialmente interconectada. Se estima
que hay alrededor de 384 mudras diferentes, siendo 24 los ms bsicos.

Para qu sirven?
Los Mudras son utilizados para canalizar, equilibrar y restaurar el nivel energtico de nuestro
cuerpo. Al realizar estas presiones en el cuerpo, la energa fluye por los nadis canales
energticos y proporciona paz, seguridad y tranquilidad a quien medita. Los Mudras se pueden
realizar conjuntamente con diferentes sistemas de meditacin o relajacin (Yoga, Tai-chi, etc.).

Los Mudras y la Religin Cristiana

En la iconografa cristiana tambin podemos encontrar imgenes de mudras ejecutados por las
manos del Cristo, Mara u otros santos. Son de origen Bizantino, y, posiblemente, se deben a
una influencia oriental llegada desde antiguas comunidades cristianas radicadas en La India,
como la Iglesia Ortodoxa de Malankara, emparentada con la Iglesia Ortodoxa Siria.
Tambin podran ser influencia del cristianismo esotrico.

Imgenes del Cristo ejercitando el Mudra Kapitthaka o Mudra

de la Bendicin (izquierda) y el Mudra Prithivi (derecha)

Mudra Kapitthaka o Mudra de la Bendicin

Los Mudras y la Danza

Los mudras no slo se utilizan en la oracin o en las prcticas religiosas. En la danza clsica
hind, los mudras son un elemento indispensable en la coreografa, y se llegan a usar hasta 250
distintos. Su funcin no es slo esttica, ya que manejan todo un cdigo propio, de modo que la
danza, aparte de verse y escucharse, tambin se puede leer atendiendo a la simbologa de los
mudras.

En la Danza Flamenca (Espaola), y las que se derivan de ella, se aprecia una notable influencia
de la cultura de los gitanos, originarios de la India, que entraron en Espaa a principios del
siglo XV y de la cultura rabe, pues las modulaciones que definen al gnero flamenco pueden
provenir de los cantos monocordes islmicos que tambin se conservan los mudras.
Esta forma de baile nace en la provincia espaola de Andaluca, en medio de una comunidad
formada por gente de diversas culturas, adquiriendo caractersticas provenientes de todas ellas,
entremezclndose para dar con una frmula de bastante intensidad.
Dicha comunidad estaba compuesta de gitanos, judos, rabes y cristianos, por ende, se trata de
una danza que entremezcla rasgos de la cultura musical local, de los cantos de la sinagoga,

sonidos rabes y tambin de la cultura negra, gracias a los viajantes que hacan una parada
antes de llegar al Puerto de Cdiz.
Sin embargo, son los gitanos quienes aparecen como los grandes difusores de este baile, ya que
fueron ellos quienes lograron de manera ms exitosa la fusin de ritmos tan diversos en uno solo.
No podemos olvidar que Espaa estuvo dominada por la cultura rabe por ms de 400 aos y eso
pudo influir en su cultura.
La palabra flamenco se deriva de los trminos rabes felah-mengus, que juntos significan
campesino errante.

Y parecido a ste es el caso de la Danza rabe o Bellydance, tambin conocida como Danza
del Vientre, en la que la posicin de las manos y las figuras formadas con los dedos forman
parte de su esencia.

Por qu son importantes?

A los Mudras se les atribuyen poderes teraputicos o curativos sobre el cuerpo. Estos Mudras,
empleados con sabidura, conciencia y serena constancia, ayudan a vincular el cerebro con el
cuerpo, calman dolores, ya que estimulan el sistema endorfno, cambian el estado anmico y
aumentan nuestra vitalidad. Sin embargo, su mayor o menor efectividad depender no slo de la
frecuencia o regularidad de su prctica, sino tambin, entre otros factores, de la calidad de los
alimentos ingeridos, hbitos alimenticios y vitales en general.

Cmo y con qu frecuencia practicarlos?

Por lo general, los Mudras deben practicarse con las dos manos a la vez. Los dedos se van
uniendo entre s de maneras muy diversas y con presiones muy diversas donde a veces slo es
necesario un leve roce y otras se necesitan una gran presin. Debido a la diferente cualidad
de cada uno de ellos, es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de
3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al da como mnimo.

Para mejorar los resultados, se recomienda mantener una de las posturas durante un total de 45
minutos al da. Pero si se practican por ms tiempo, los resultados se pueden producir
rpidamente a excepcin de determinados Mudras que deben aplicarse con mucho cuidado. Si
uno no tiene la posibilidad o la paciencia de practicarlos durante 45 minutos seguidos, se puede
dividir ese tiempo en porciones de 10 o 15 minutos. Es importante NO haber ingerido alimentos
previamente (2 horas como mnimo) ya que se estn consumiendo energas en el proceso de la
digestin y se desviara la atencin energtica.

Quines pueden practicarlos?

Su prctica es realizada generalmente por budistas e hinduistas en tcnicas de relajacin o
meditacin avanzadas, pero es totalmente compatible con cualquier otra filosofa e ideologa, ya
que el propsito fundamental de estos gestos corporales es llegar a una conexin energtica
cuerpo-mente.

Es muy difcil practicarlos?

No es difcil realizar un Mudra; slo se necesita estar concentrado en los gestos. Para practicar
los Mudras no es necesaria una gran habilidad, sino sobre todo bastante prctica, especialmente
con aquellos que son ms complicados.

Dnde podemos realizarlos?

Para principiantes o iniciados, es recomendable escoger un lugar tranquilo donde nada ni nadie
los interrumpa, alejados de ruidos y preferiblemente a solas y en silencio. Una vez que ya
dominen la tcnica, se puede realizar en otros lugares (descanso del trabajo, paseando por el
parque, en la playa, en compaa, etc.).

Cundo o en qu casos podemos practicarlos?

Los Mudras se pueden practicar segn nuestras propias necesidades. Podemos hacer un Mudra
especfico para aliviar un malestar o ayudar a curar una enfermedad determinada.

Cules son los beneficios de su ejercicio?

(1) Ayudan a armonizar el cuerpo y la mente, facilitando la circulacin de la energa por todo
el cuerpo.
(2) Alivian el malestar fsico, calmando el dolor porque estimulan el sistema endorfino.
(3) Producen una relajacin considerable a nivel fsico, facilitando el sueo.
(4) Mejoran el estado anmico, estimulando el pensamiento positivo.
(5) Elevan la autoestima en uno mismo, ofreciendo la posibilidad de confiar en nuestros
potenciales.
(6) Practicados junto con la meditacin, aumentan la concentracin.
(7) Aumentan nuestra vitalidad

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En conclusin, la prctica diaria y bien realizada de los Mudras contribuye a mejorar y fortalecer
nuestra salud fsica, emocional, mental y espiritual.

Los Mudras pueden curar todo tipo de enfermedades?

Por supuesto que no. En el caso de utilizarlos para la sanacin fsica, es importante tener en
cuenta que los Mudras no hacen milagros, sino que su cometido es apoyar al tratamiento que
estemos utilizando para sanar, haciendo que sea ms eficaz y que la enfermedad sane con mayor
prontitud. En las manos, al igual que en los pies, estn reflejos todos nuestros puntos corporales
y por ello las diferentes posiciones ayudaran a desbloquear aquellos que estn inarmnicos.

Cul es el significado de nuestras manos?

Segn la teora hind del Ayurveda, la mano izquierda es pacificacin, la mano derecha es
discernimiento. En la mano izquierda se representa la concentracin, y en la derecha la
sabidura. En la mano derecha: el meique representa sabidura, el anular discernimiento, el
medio, capacidad de hacer votos (voluntad), el ndice es poder y el pulgar es conocimiento.
En la mano izquierda: el meique es compasin, el anular, disciplina, el medio paciencia, el
ndice energa y el pulgar contemplacin.

Qu significan los dedos de nuestras manos?

En nuestra mano, los principales canales de energa son los cuatro dedos y el quinto que cierra
en circuito es el pulgar. A continuacin un breve resumen sobre cada uno de los cuatro canales:
Dedo ndice: ondas Alfa. Estado meditativo. vigilancia relajada desprovista de actividad
sensorial intensa.
Dedo corazn: ondas Beta. Estado de alerta y concentracin. Resolucin problemas.
Dedo anular: ondas Delta. Sueo profundo. Actividad cardaca y respiratoria al mnimo.
Dedo meique: ondas Eta: Estado similar a Alfa. Salud, creatividad y paz profunda.
A cada dedo de la mano se le atribuye un elemento de la naturaleza. En cada dedo se encuentran
terminaciones nerviosas, de igual modo en comienzo de algunos meridianos de Acupuntura que
actan como canales de energa atraves de los rganos de nuestro cuerpo. De esa forma al unir
ciertos dedos, esos circuitos electromagnticos, activan y equilibran nuestra energa. As,
cada dedo controla la analoga del elemento en el funcionamiento del cuerpo:
- El dedo Pulgar tiene como elemento el Fuego. Equilibra las energas del cuerpo. En l reside
nuestra conciencia divina.
- El dedo ndice representa el elemento Aire. Su cometido es proveernos de la capacidad de
pensar y crear; en l se hallan nuestros estados de nimo.
- El dedo Medio o dedo corazn representa el elemento ter y su trabajo es proveernos de la

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energa necesaria para actuar y vivir en armona.

- El anular representa el elemento Tierra y su trabajo es proveernos de la fuerza necesaria para
luchar y defendernos de lo que nos pertenece.
- El Meique representa el elemento Agua y nos provee la posibilidad de interactuar con los
seres humanos en la sociedad, as como las emociones
Los gestos o Mudras son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la
energa a travs de nuestro cuerpo as como facilitar la consecucin de numerosos objetivos
como la elevacin espiritual, la canalizacin fsica y emocional. El Mudra sirve para poder
armonizarnos y entrar en un nivel ms profundo en nuestro trabajo de relajacin o de meditacin.
Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero tambin hay mudras muy
sencillos e igualmente poderosos que slo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros
objetivos. Es importante tener en cuenta en el caso de utilizarlos para la curacin fsica, que no
hacen milagros, pues ste no existe, sino que su cometido es apoyar al tratamiento mdico,
haciendo que sea ms eficaz y que la enfermedad sane con mayor prontitud.

La conceptualizacin de los Mudras se basa en lo siguiente:

1. Dedo pulgar: representa al elemento fuego y su cometido energtico es equilibrar las
energas del cuerpo nutriendo cuando debe alimentarse y destruyendo cuando debe eliminarse.
Adems en l reside nuestra conciencia divina.
2. Dedo ndice: representa al elemento aire y su cometido es proveernos de la capacidad de crear
y de pensar. Este dedo nos trae las inspiraciones divinas. En l radican nuestros diferentes
estados de nimo. Tiene asignado el cuarto chakra.
3. Dedo medio: representa al elemento ter y su cometido es proveernos de la energa necesaria
para actuar y vivir en armona con el mundo espiritual que tenemos a nuestro alcance. Tiene
asignado el quinto chakra.
4. Dedo anular: representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria
para defendernos y luchar por lo que es nuestro, as como del equilibrio interior para afrontar
cualquier situacin. Tiene asignado el primer chakra.
5. Dedo meique: representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de
interactuar con otros seres humanos en la sociedad. Es el que nos permite relacionarnos
correctamente. Se encarga de trabajar nuestras emociones. Tiene asignado el segundo chakra.

Asanas
Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta el cuerpo en la prctica de
Yoga. Cada asana forma una unidad completa por s mismo y est estudiado para que produzca
simultneamente los siguientes efectos:

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* Pone en accin unos determinados msculos, huesos y articulaciones de un modo diferente a

como se utilizan en la vida corriente.
* Ejerce una accin mecnica sobre diversas vsceras y glndulas, estimulando su mejor
funcionamiento gracias a la compresin o masaje efectuado de este modo natural.
* Favorece la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, lo cual produce, adems de
su efecto fsico, una modificacin de la sensibilidad interna en profundidad y amplitud.
* Por unos instantes modifica el curso de la circulacin sangunea de todo o parte del cuerpo,
dando por resultado su revitalizacin.
* Produce, de un modo natural, un determinado tipo de respiracin, un particular estado de
conciencia vegetativa y un caracterstico estado mental. Segn los maestros hindes, cada asana
produce, adems los efectos siguientes:
* Pone en contacto distintas corrientes prnicas (energa sutil) a determinados niveles, lo cual
produce una definida accin estimuladora de la circulacin prnica en general y su particular
acumulacin en determinados chakras (centros prnicos de conciencia).
* Aisla al cuerpo fsico y psquico de ciertas corrientes de energa procedentes de la Tierra y del
ambiente, o modifica la forma de su entrada, lo cual facilita el trabajo de meditacin o la
obtencin de determinados estados mentales.
* Cada asana fundamental reproduce, simblicamente, en el microcosmos (el hombre), una fase
de la creacin csmica, lo cual induce, por resonancia o consonancia de formas, un especfico
estado de conciencia espiritual.
* Constituye una puerta por donde la conciencia del hombre, debidamente despierta e integrada,
puede profundizar y extenderse hasta ms all de su habitual limitacin personal.

Asanas Sentadas
Las asanas sentadas aportan elasticidad a las caderas, rodillas, tobillos y msculos inguinales.
Eliminan la tensin y dureza en el diafragma y la garganta, suavizando y facilitando la
respiracin. Mantiene firme la columna vertebral, apaciguando la mente y estirando los msculos
del corazn. La circulacin sangunea mejora en todas las partes del cuerpo. Consiste el
conseguir estar sentado confortablemente durante largo tiempo con la espalda vertical y alineada.
Son posturas clave, porque al dominarlas, podemos mantener el cuerpo relajado durante la
meditacin o la prctica de pranayamas. Lo ms importarte para las asanas sentadas es que la
columna est muy recta y que la posicin sea estable.

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SUKASANA
(Postura Fcil)
Esta postura puede hacerse de tres maneras distintas:
Variacin 1:
Sintate en el suelo y lleva el pie izquierdo hasta la ingle derecha. El pie derecho ir colocado
sobre el tobillo izquierdo para descansar cerca del muslo. Los pies pueden variar su orden de
colocacin.

Variacin 2:
En esta variacin, el pie izquierdo, colocado anteriormente a la altura de la ingle, lo subiremos
hasta que descanse sobre la pantorrilla derecha.

Variacin 3:
Esta variacin es la ms fcil de todas. Lo nico que hay que hacer es sentarse con las piernas
cruzadas de tal manera que cada pie queda justo debajo de la rodilla contraria.

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PADMASANA
(Postura del Loto)
Esta es la postura ms difcil para sentarse, ya que si no ests acostumbrado pueden dolerte las
rodillas. Sin embargo, es la postura en la que la columna puede mantenerse totalmente recta.
Sintate en el suelo y dobla la pierna derecha hasta colocar el pie sobre el muslo izquierdo.
Ahora haz lo mismo con la pierna izquierda, dblala y coloca el pie sobre el muslo derecho. La
colocacin de los pies puede variar, pero lo ms importante es que los talones estn cerca del
abdomen.

ARDHA PADMASANA
(Medio Loto)
Extiende las piernas, sube el pie izquierdo y ponlo en el muslo del derecho, tan alto como sea
posible, pero confortable, la planta si puedes haz que mire hacia arriba, con los dedos gordos
puestos en la ingle entre la pantorrilla derecha y el muslo. El taln izquierdo est encima del
taln derecho. El taln derecho est colocado al lado del perineo, la planta del derecho sobre el
muslo interno bajo del pie izquierdo.
Las rodillas estn en el suelo con los talones directamente encima del otro. Puedes alternar la
pierna derecha para que suba arriba y as desarrollas la misma flexibilidad en ambas rodillas y
caderas. Esta es la postura ms confortable para muchos.

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VAJRASANA
(Postura de la Roca)
Colcate de rodillas, con los empeines del pie tocando el suelo e inclnate hacia atrs, sentndote
sobre los talones y manteniendo la columna recta. Es importante que sean los empeines (y no los
dedos flexionados, los que se coloquen sobre el suelo). Esta postura se llama as porque se dice
que proporciona la cualidad de digerir rocas. Esto es porque los talones estn presionando unos
puntos meridianos relacionados con la digestin.

VIRASANA
(Postura de Celibato o del Hroe)
Con los pies abiertos a la anchura de las caderas, arrodllate y sintate entre los pies. Esta postura
canaliza la energa sexual.

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VIRABHADRASANA
(Postura del Guerrero)
Para formar esta postura has de sentarte sobre el taln izquierdo y colocar el pie derecho sobre el
suelo de tal manera que la rodilla quede doblada mirando hacia el techo.

SENTADO EN UNA SILLA

Si no puedes realizar ninguna de las posturas anteriores, sintate en una silla de la siguiente
manera: No te relajes ni dejes caer el cuerpo sobre la silla, o la espalda se ir curvando; para ello,
escoge una silla con respaldo para mantener tu columna recta. Es importante que las piernas no
se queden colgando, has de apoyar los pies sobre el suelo y no cruzar ni las piernas ni los pies.

Simbologa de los dedos

En la tradicin oriental de la curacin, se cree que cada uno de los dedos tiene una identidad
simblica. Estas representaciones son las siguientes:
-PULGAR: El smbolo de la energa divina, que se ha elevado por encima del mundo material.
-NDICE: Tambin es conocido como dedo de Jpiter, el ejecutor, que lleva energa del yo y el
subconsciente.
-CORAZN: El dedo de Saturno, que lleva la energa de la estabilidad y la fuerza.
-ANULAR: El dedo del Sol, fuertemente unido con la energa del chakra del plexo solar y el
poder personal.
-MEIQUE: Este es el dedo de Mercurio, relacionado con las actividades intelectuales y la
comunicacin.

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Los Mudras se dividen en Cinco Grupos

Primer Grupo - Hasta o Mudras de la Mano - estos Mudras son para meditacin en la
naturaleza y redirigir el Pran que se escapa a travs de los dedos y regresa de nuevo al cuerpo.
Estos Mudras son:
1. GYAN - JANA (Guyan) Mudra de Armona - Fijacin a la tierra. Cura la depresin,
insomnio y trastornos mentales, as como la disipa la tensin y somnolencia. Tambin se dice
que inculca la videncia espiritual en sus practicantes.
2. CHIN "Armona o Equilibrio". Gesto psquico de la conciencia.
3. YONI actitud de la matriz de la fuente.
4. BHAIRAVA actitud de miedo o de terror.
5. HRIDAYA gesto del corazn.

Segundo Grupo Mana o Mudras de la Cabeza - estos Mudras se practican en

Kundalini yoga y utilizan varias partes del cuerpo. Los ojos, los odos, la nariz, la lengua y los
labios estn involucrados en estos Mudras.
Estos Mudras son:
6. SHAMBHAVI mirar con firmeza en la ceja
7. NASIKAGRA mirar por la punta de la nariz
8. KHECHARI bloqueo de la lengua
9. KAKI el pico del cuervo
10. BHUJANGINI respiracin de cobra
11. BHOOCHARI mirando a la nada
12. AKASH (Akashi) Mudra del corazn - conciencia del espacio interior
13. SHANMUKHI el cierre de las siete puertas
14. UNMANI la actitud de inconsciencia

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Tercer Grupo - Kaya o Mudras Posturales - estos Mudras utilizan una columna recta
en la mayora de los casos, con tcnicas de respiracin y concentracin.
Estos Mudras son:
15. PRAN PRANA Fuerza de la vida simbolizada - invocacin de la energa
16. VIPAREETA KARANI actitud psquica invertida
17. YOGA actitud de la unin psquica
18. PASHINEEE actitud psquica recogida
19. MANDUKI gesto de la rana
20. TADAGI tcnica de abdomen acaoneado

Cuarto Grupo - Bandha o Mudras de Bloqueo - estos Mudras implican utilizar un

bloqueo en el cuerpo para mantener el prana dentro.
Estos Mudras son:
21. MAHA gran actitud psquica
22. MAHA BHEDA gran actitud de separacin
23. VEDA MAHA gran actitud de perforacin

Quinto Grupo - Adhara o Mudras Perineales. Estos Mudras redirigen prana de los
chakras inferiores al cerebro. Se utilizan a menudo para sublimar la energa sexual.
Estos Mudras son:
24. ASHWINI postura de caballo
25. VAJROLI / SAHAJOLI rayo / espontnea actitud psquica
Hay otros Mudras que implican diferentes posiciones de las manos o asana, y como posa con el
cuerpo. Los Mudras pueden utilizarse tambin para equilibrar las energas despus de la prctica
de yoga o repeticin de mantras. Todos estos Mudras afectan el funcionamiento del cerebro
en la corteza cerebral.
BHANDAS O CERRADURAS
La palabra snscrita Bhanda posee varios significados: Contraer, unir, retener, controlar o
mantener. Estas cerraduras se crean al contraer o tensar determinados msculos con el fin de que
la energa sutil deje de fluir de manera temporal. De esta manera podemos controlar la energa

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prnica aumentndola o dirigindola a diferentes zonas del cuerpo. Esto quiere decir que las
cerraduras toman y encierran las energas pran y apana (Yin, Yang) en reas localizadas, de tal
modo que estas dos fuerzas opuestas tienen la oportunidad de encontrarse y combinarse para
producir un efecto especfico sobre todo el cuerpo.

Los efectos ms importantes que producen los Bhandas a nivel general son los
siguientes:
-Despiertan la energa prnica, haciendo que fluya hacia los principales canales de energa,
situados en la columna, para as despertar a su vez la energa Kundalini, elevando la conciencia y
despertando los poderes auto curativos del cuerpo.
-Estimulan la circulacin sangunea.
-Cambian la presin en los nervios.
-Estimulan el flujo del lquido espinal hacia el cerebro, proporcionando una mejor memoria.

Los tres Bhandas principales son:

a) Mool - Mula Bhanda (cerradura raz)
b) Uddiyana Bhanda (cerradura del diafragma)
c) Jalandhara Bhanda (cerradura del cuello).
Al combinar estas tres cerraduras al mismo tiempo, creamos una cuarta cerradura que es
conocida como Maha Bhanda (gran cerradura).

MOOL BHANDA
(Mul Mula Bhanda)
La palabra Mool significa Raz.
Aplicacin de la cerradura:
Debes contraer el esfnter del ano, los genitales (los hombres deben contraer el rea situada entre
el ano y el rgano sexual y las mujeres contraern la vagina y el cuello del tero), y el ombligo
meterlo hacia dentro con todas tus fuerzas. Cuando contraigas el ano y los genitales, hazlo como
si estuvieras reteniendo las heces y la orina.
En esta cerradura Lo que estamos haciendo al contraer estas tres zonas, es estimular el tringulo
inferior del cuerpo, es decir, los tres primeros chakras: Primer chakra, situado en el ano, segundo
chakra, situado en los genitales y tercer chakra situado en el ombligo.
La cerradura Mul Bhanda permite que las energas pran y apana se unan en el punto del
ombligo para crear calor interno o tapa, el cual ayuda a la energa Kundalini a elevarse por el
canal central de la columna (shushmana). Mul Bhanda ayuda a transformar la energa sexual en
energa creativa y en regeneracin fsica. Tambin puede potenciar la energa sexual.

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UDDIYANA BHANDA
Uddiyana significa volar. Dicho bhanda recibe este nombre ya que su cometido es elevar la
energa desde la parte inferior del abdomen.
Aplicacin de la cerradura:
Inspira profundamente y al espirar, mete el abdomen hacia dentro, hacia tu columna, todo lo que
puedas. A su vez, eleva el pecho para que se cree un hueco justo debajo. Al hacer esta cerradura,
tus costillas flotantes deben sobresalir. Este bhanda ayuda a la energa prnica a atravesar la
barrera fsica del diafragma, para que pueda elevarse ms fcilmente por el canal central de la
columna (sushumna).
Tambin estimula el plexo solar haciendo salir la energa de fuego para as abrir el chakra del
corazn y as ampliar nuestra compasin y paciencia. Otro de sus efectos son: Estimula el eje
hipotlamo-pituitario-adrenal, haciendo as una regulacin a nivel hormonal.
Masajea los rganos internos del abdomen, estimula el tubo digestivo, el hgado, el pncreas, los
riones, el bazo y tambin ayuda a la eliminacin de gases intestinales. Fortalece los pulmones y
el corazn. Se dice que este bhanda puede rejuvenecer el cuerpo entero.
JALANDHARA BHANDA
Jalandhara Bhanda se traduce como redecilla de mallas, refirindose al grupo de nervios
situados en el interior de las vrtebras cervicales, que van a parar al cerebro.
Aplicacin de la cerradura:
Para formar esta cerradura has de meter la barbilla hacia dentro, acercndola a la garganta, pero
ojo! No debes bajar la cabeza. Al meter la barbilla tienes que notar como las vrtebras
cervicales se alinean haciendo desaparecer as la curva cervical. Tu espalda ha de estar recta en
todo momento, con el pecho hacia fuera y los hombros ligeramente hacia atrs, para que as, la
energa pueda fluir correctamente hacia el cerebro.
Esta es una cerradura muy importante a la hora de meditar. Siempre que medites en postura fcil,
en la roca o en cualquier otra postura que permanezcas sentado o incluso tumbado, aplica este
bhanda antes de comenzar. Es importante que lo hagas ya que jalandhara bhanda regula la
cantidad de energa que ha de llegar al cerebro, si no se aplicara esta cerradura, la energa prnica
podra ascender de manera violenta hacia el centro del cerebro creando malestar detrs de los
ojos, los odos y sintiendo presin en el crneo.
Otros de sus efectos son los siguientes: sella y contiene la energa en el bulbo raqudeo, estabiliza
la tensin arterial en la cabeza, aumenta la circulacin sangunea hacia la glndula tiroides y las
paratiroides, estimula la glndula pituitaria, el hipotlamo y la glndula pineal. Tambin crea un
ritmo regular y potente sobre el corazn.
COMO PRACTICAR LOS MUDRAS
Los mudras se pueden practicar de muchas formas: caminando, sentados, parados e incluso
recostados. No requieren instrumentos, accesorios complicados o espacio extra. Son fciles de

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llevar a cabo y no exigen una fuerza fsica extraordinaria. Sin embargo, se recomienda estar en
posicin de loto o en una silla con respaldo recto as como un medio ambiente propicio. El
entorno correcto, buena msica, dieta, colores, fragancias y tantos otros factores compatibles que
conducen momentos de calidad.
Tambin es importante la visualizacin o la repeticin de mantras. Cuando ests realizando el
mudra, se recomienda que te visualices como quieres estar, por ejemplo, si haces el mudra de las
articulaciones, visualzate siendo muy flexible, haciendo muchos movimientos y sin dolor y
repite mis articulaciones estn sanas y puedo moverme sin dolor.
Consejos:
Los Mudras se realizan con las dos manos al mismo tiempo, a menos que se especifique lo
contrario. Empieza con 10 minutos y a medida que vas adaptando tu enfoque y prctica del
ejercicio, aumenta hasta 3/4 de hora para obtener mejores resultados. Puedes realizarlos varias
veces al da. Los dedos deben estar cmodo durante el procedimiento y no mantenidos con
rigidez o apretados. Practicndolos continuamente crears pequeos cambios en tu cuerpo,
utilizando los centros de pulso en partes de las manos, que provocan ciertos procesos de curacin
en la parte del cuerpo correspondiente.
__________

Mudra ABHAYA
(Mudra del Amparo y la Esperanza)

Diluye los miedos y las frustraciones, y trae luz y esperanza. Muchas representaciones de dioses
hindes y budistas adoptan este mudra. Este es uno de los mudras ms espirituales que existen, y
tiene aplicaciones sobre el espritu y nuestra psique.
Propiedades
Cuando necesitamos sentirnos protegidos y esperanzados de que podremos superar cualquier
obstculo que se nos presente, este mudra nos puede ayudar. Hay momentos en nuestra vida en
los que sentimos una especial vulnerabilidad y desproteccin. Este Mudra acta aliviando
nuestros miedos ms profundos y conflictos ms internos. Ese miedo se ve sustituido por una
esperanza en el triunfo final y la confianza que ms necesitamos para abordar los problemas a los
que nos enfrentamos.

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Ejecucin
El mudra lo debe realizar la mano derecha tal y como se indica en la foto. Con la palma de la
mano hacia afuera, con los dedos algo separados y sin forzar la mano doblando ligeramente los
dedos como si descansasen de forma natural. La mano izquierda descansa sobre el corazn.
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Mudra AKASHI - AKASH

(Mudra del corazn, Conciencia del Espacio Interior)

Ayuda a "centro" tus energas. Nutre cualquier parte de tu cuerpo que le falte esta energa. Este
es un mudra muy interesante que nos pone en contacto con esa parte de nosotros mismos a la que
pocas veces prestamos verdadera atencin: nuestra voz interior. Todos nosotros llevamos una
gran sabidura que est por despertar y que puede ser despertada con este sencillo gesto de la
mano. Est directamente relacionado con el quinto y el sexto chakra (Larngeo y Frontal).
Sentado en una postura meditativa, se dobla la lengua hacia atrs contra el paladar, como se hace
en el mudra khechari. Se hace el pranayama ujjayi y el mudra shambhavi. Con la cabeza

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algo doblada, pero no completamente, hacia atrs, se respira lenta y profundamente. Al principio,
el pranayama ujjayi en esta posicin puede irritar la garganta, pero con la prctica sta molestia
va desapareciendo.
Duracin: Mantener la postura final todo el tiempo posible. Si no se pudiera mantenerla ms que
por un breve momento, interrumpir por un momento el pranyama y los dos mudras. Se descansa
y se retoma la prctica.
Concentracin: Sobre el chakra Ajna (Frontal).
Beneficios: cuando se realiza de forma perfecta este mudra, la persona entra en una especie de
trance. No se trata de un trance en el sentido que se da al trmino en Occidente, sino en el sentido
yguico, en el que el individuo adquiere un estado de conciencia elevada.
Como consecuencia de ello se consigue serenidad y tranquilidad mental, y se duplican los
resultados beneficiosos del pranayama ujjayi, del mudra shambhavi y del mudra khechari.
Este es un mudra para realizar con calma y muchas ganas de descubrir cosas en nuestro interior y
en nuestra vida que deben ser solucionadas. As pues es ideal para profundas meditaciones.
Propiedades
Bsicamente lo que hace este mudra es ponerte en contacto con tu espritu para que escuches sus
sabios consejos y sus importantes mensajes sobre ti mismo y sobre tu vida. Se abre as tu
capacidad de escuchar atentamente. De este modo esa escucha y comprensin se materializan en
tu vida a modo de una mejora de tus relaciones personales ya sean de amor o de amistad.
Prestar ms atencin a cmo se sienten los dems te ayuda a comprenderlos un poco mejor. A su
vez, esta capacidad de escucha emanada de lo ms profundo de tu ser, te permite descubrir tu
karma. As realizando con frecuencia este mudra podrs ponerte en contacto con esas heridas del
pasado, escucharlas atentamente para comprender que debes sanarlas.
Ejecucin
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos. Para realizarlo, solo repite el ejemplo de la
foto. Dobla el dedo medio y agrralo suavemente con el dedo pulgar, mientras mantienes
extendidos los dedos restantes. Realzalo sentado en una silla o en la posicin del loto con las
manos sobre las rodillas. Te recomiendo que lo acompaes de algn tipo de meditacin de
sanacin del pasado y apertura espiritual.

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Mudra APAN VAYU - (Mrit Sanjivini)

(Mudra del Descanso y la Tranquilidad)

Especialidad del Tratamiento:

-Fortalece el corazn
-De primeros auxilios para un ataque al corazn grave, si se administra dentro de 2 segundos.
-Confianza en uno mismo
-Normaliza la presin arterial
-Vmitos
-Problemas relacionados con la menstruacin
-Purifica el cuerpo entero
Indicado para personas con problemas cardacos. En el caso de un ataque al corazn fuerte, este
Mudra provee descanso instantneo en pocos segundos. Se utiliza como primeros auxilios en
caso de ataque al corazn. Este mudra es fcil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las
primeras veces, hasta que se ha tomado prctica. Se debe hacer con las dos manos. Es un Mudra
fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual.
Propiedades
1. En el plano fsico: alivia los dolores cardacos y las enfermedades relacionadas con el corazn.
2. En el plano mental: nos ayuda a prestar ms atencin a los planes de la vida. Nos aporta
confianza y descanso mental en que todo saldr correctamente.
3. En el plano emocional: serena nuestros sentimientos a la vez que los eleva.
4. En el plano espiritual: nos ayuda a desarrollar el equilibrio espiritual que tanto necesitamos.
Ejecucin
Este mudra requiere que lo ejecutemos en las dos manos. Como se describe en la foto, el dedo
gordo o pulgar est en contacto con el dedo medio y anular, mientas el ndice est pegado a la
palma de la mano. El meique se mantiene estirado. Recomendamos acompaarlo de algn tipo
de meditacin de equilibrio y claridad interior. Tambin est en relacin con la limpieza del
cuarto chakra y su conexin con el amor incondicional universal.

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Mudra APANA - APAN

(Conexin con la tierra)

Tiene la fuerza de la tierra para ayudar a conectarse con las energas de la tierra cada vez que se
siente fuera de balance. Provee descanso y sosiego en caso de problemas urinarios. Facilita la
descarga de material de desecho de nuestro cuerpo, limpindolo y purificndolo.
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Mudra ASHWINI ASHVINI - JALANDHARBANDH

(Mudra del caballo)

Ashwa significa "caballo" en snscrito. El significado real de la misma radica en su

definicin: la prctica de una contraccin rtmica del esfnter anal, lo que permite dirigir
el flujo de prana hacia arriba de la columna vertebral a travs del canal principal de
energa llamada sushumna. En el yoga ashwini mudra es una tcnica de principiantes, lo
que significa que es relativamente fcil, y precede a otras tcnicas como la mula bandha o
vajroli mudra.
La mejor pose para este tipo de prcticas se considera la posicin de loto o padmasana,
tambin se puede hacer bien con algunas posturas ms simple.
Una vez que empieza la postura, descansar un minuto, respirar libre y profundamente.
Luego inhala completamente (especialmente llenando la parte inferior de los pulmones),
contener la respiracin, y se contraen los msculos del esfnter anal con un intervalo de 12 segundos. Para los hombres debe ser de 4 contracciones, y para las mujeres - 5. Esto se
debe a las diferencias fisiolgicas entre hombres y mujeres. Estos nmeros designan la

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cantidad media de las contracciones de los msculos anales necesarias para impulsar el
prana desde la pelvis hasta la cabeza. Trate de relajar los msculos anales entre las
contracciones por completo
Nivel 1: Sentado en postura meditativa, relajando todo el cuerpo, con los ojos cerrados y
con respiracin normal. Se contraen los msculos del esfnter anal durante unos
segundos, y luego se relajan. Se repite el proceso todas las veces que sea posible.
Nivel 2: Sentado en postura meditativa, se contrae el ano durante la inhalacin. Se retiene
la respiracin y se mantiene la contraccin; luego se exhala soltando la contraccin, se
repite el ejercicio todas las veces que sea posible.
Duracin: Tanto como sea posible sin que llegue a causar esfuerzo. Puede hacerse en
cualquier momento del da y en cualquier nivel durante la prctica del yoga.
Beneficios: Se adquiere control sobre los msculos del esfnter anal (como hace el
caballo). Cuando se realiza adecuadamente este mudra, se evita la prdida de pran
corporal, y esta energa puede, por tanto, preservarse y conducirse hacia fines ms
elevados. Resulta muy til para aquellas personas que sufren de hemorroides y prolapso
(cada) del recto o del tero, si bien en estos casos este mudra es ms eficaz si se realiza
conjuntamente con una postura invertida. El peristaltismo intestinal contracciones)
tambin se ve estimulado y se alivia el estreimiento. Constituye un ejercicio
preparatorio excelente para el bandha mula.
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Mudra - ATMANJALI - ANJALI - NAMASKARA - NAMASKAR

(Mudra del Amor - de la Plegaria)

Nombre alterno: NAMAST. Las palmas de las manos deben estar apretadas juntas,
neutralizando y equilibrando Ying & Yang, para centrarse. Se utiliza como un saludo.
Las palmas estn apretadas juntas, neutralizando y equilibrando Ying & Yang, para centrarse. Es
el ms espontneo y ms universal de todos los mudras. Equilibra y regenera la energa corporal,

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calma la mente y clarifica el pensamiento. Favorece tambin la comunicacin con formas

superiores de energa (o con la Divinidad, segn se prefiera).
Tambin se usa en seal de agradecimiento. Este mudra es muy conocido en todas las religiones
porque est asimilado a la oracin y al ruego por una concesin divina. A pesar de que en sus
primeros momentos el cristianismo lo prohibi y slo permito a los sacerdotes su uso, ya
hoy en da todos los cristianos lo usan. Adems en numerosas culturas orientales este gesto es
utilizado como agradecimiento por algo. Realmente la manera ms adecuada de realizarlo es
realizar la unin de las manos por encima de la cabeza con los brazos levantados.
Propiedades
Este mudra tiene propiedades en los cuatro planos:
1. En el plano fsico: introduce y regenera la energa corporal fortaleciendo nuestro sistema
inmunolgico y nos aporta mucha ms fuerza y vitalidad.
2. En el plano mental: calma nuestra mente y clarifica nuestros pensamientos. Armoniza los
hemisferios derecho e izquierdo de nuestro cerebro para que trabajen coordinados.
3. En el plano emocional: establece un equilibrio y una gran paz en nuestro interior. Nos relaja
y permite que serenemos nuestras emociones. Adems nos aporta una sensacin de liberacin de
nuestras cargas pesadas.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con dios y la energa que tiene para
nosotros. Adems es ideal para pedir cualquier tipo de deseo que salga de corazn a nuestra
divinidad.
Ejecucin
Como ya hemos mencionado, este mudra tiene su mxima expresin cuando se realiza por
encima de la cabeza con los brazos levantados. Recomendamos realizarlo todas las maanas
antes de salir de casa, o cuando se est muy nervioso o alterado. Tambin se puede utilizar
cuando sentimos bajo de energa.
Primero se levantan los brazos y despus se unen las palmas de las manos suavemente por
encima de tu cabeza. Despus se cierran los ojos y se respira profundamente, dejando que toda la
energa de la posicin circule a travs del cuerpo. Se pueden realizar los minutos que se quiera.
Generalmente se mantiene el gesto hasta que nos sentimos inundado de una energa fresca y
renovada. Se puede acompaar el Mudra con algn tipo de visualizacin en la que nos
encontremos en un lugar sagrado o ante algn ser de luz.

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Mudra BHRAMARA
(Sistema inmunolgico debilitado o Flora intestinal)

Con las dos manos: coloque el ndice en el hueco del pulgar y la punta del pulgar junto a la ua
del dedo medio. El anular y el meique permanecen extendidos.
Practicar 4 veces al da durante 7 minutos. Si dispone de ms tiempo practquelo hasta 8 veces al
da durante unos 20 minutos.
El nombre de este mudra procede de una danza india y representa a la abeja. En la actualidad
utilizamos productos de las abejas contra las alergias, y este mudra produce el mismo efecto.
La causa de las alergias es un sistema inmunolgico debilitado o una flora intestinal
empobrecida. Sepa que los antibiticos y muchos otros medicamentos perjudican la flora
intestinal. Las consecuencias son mucosidades en los senos frontales, bronquios y tracto
intestinal, adems de la aparicin de una gran diversidad de sarpullidos. El cambio de tiempo, el
polen y los pelos de animales son slo los desencadenantes, pero no la causa. El asma y las
alergias se alternan con regularidad, debe cambiarse la alimentacin y modificar los hbitos de
conducta. Las personas alrgicas no deberan comer, o tomar muy poca, carne, tomates,
pimientos picantes, kiwis o fresas, ni beber leche.
Practicar el Yoga con regularidad, correr y pasear contribuye a fortalecer el sistema
inmunolgico. Eliminar el estrs y descansar lo suficiente, tambin es importante. Las personas
alrgicas suelen tener obsesin por la limpieza o le tienen pnico a las enfermedades contagiosas.
Adquiera conciencia de sus miedos y trabjelos enfrentndose en su mente a aquello que
desencadena su miedo.
Qu le da miedo? Visualice el objeto al que es alrgico y vea que se mantiene sano al tocarlo.
De entrada sentir un natural rechazo interior ante esta imagen, pero reptala hasta que su
reaccin sea neutra.
Afirmacin: Yo (Nombre) me adhiero al amor y a la serenidad.

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Mudra BUDDHI
(Comunicacin Clara e Intuitiva)

Coloca juntos la punta del dedo meique y el pulgar. El meique representa la rapidez y el poder
de la comunicacin. Logra una comunicacin clara e intuitiva. La mano derecha descansa en la
izquierda para los hombres, y la izquierda en la derecha para las mujeres, palmas hacia
arriba, las puntas de los pulgares tocndose formando un gesto receptivo.
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Mudra BHUJANGANI - BHUJANGASANA

(Respiracin de la serpiente)

Esta postura asemeja a una cobra lista para el ataque. De ah su nombre ya que Bhujanga
significa Serpiente.
Se realiza en postura meditativa y con el cuerpo todo relajado. En este mudra, el practicante debe
intentar beber el aire a travs de la boca hasta: el estmago (no a los pulmones), como si
estuviera tragando agua. Se afloja el estmago lo ms posible, se contiene el aire en el interior
durante un breve lapso de tiempo, y luego se expulsa eructando. Se repite el proceso.
Duracin: Se puede realizar todas las veces que se desee aunque con tres o cinco veces ser
suficiente. Puede repetirse ms frecuentemente para aliviar ciertas dolencias.

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Beneficios: Las paredes esofgicas y las glndulas secretoras digestivas se sienten rejuvenecidas.
Se tonifica todo el estmago, se eliminan los gases estancados y se mejoran las alteraciones
gstricas. Cuando se retiene el aire en el estmago, el practicante puede flotar en el agua sin
hundirse por un tiempo.
Fortalece la columna vertebral.
Extiende el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
Estimula los rganos abdominales.
Ayuda a aliviar el estrs y la fatiga
Precauciones y contraindicaciones:
Si tiene alguna lesin en la espalda consulte a su profesor de yoga certificado
Evite con problema en la mueca, sndrome del tnel carpiano, con dolor de cabeza
NO realizar en caso de embarazo
Bhujangasana paso a paso:
- Tmbese en el suelo boca abajo.
- Pies juntos con los empeines apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrs
- Coloque las palmas de las manos junto al tronco a la altura de las costillas flotantes, codos
hacia atrs.
- Manos abiertas con los dedos apuntando hacia delante.
- Lleve hacia atrs los hombros y levante la cabeza
- Piernas juntas y firmes
- Rote los muslos frontales de fuera hacia dentro, fijando las rodillas.
- Empeines totalmente extendidos hacia atrs, apoyados en el suelo manteniendo los
metatarsianos abiertos.
- Inspire y comience a estirar los brazos para levantar el pecho del suelo, elevando la cabeza, el
pecho y el abdomen, manteniendo las piernas firmes y en contacto con el suelo.
- Estire completamente los brazos y extienda completamente el tronco frontal, desde el pubis
hasta el esternn, a la vez que lleva los hombros hacia atrs y los trapecios hacia abajo.
- Lleve el coxis hacia el pubis y el pubis hacia el suelo.
- Absorba los omoplatos y dorsales hacia el esternn
- Eleve la parte superior del esternn y las axilas frontales hacia el techo.
- Mantenga el pubis firmemente hacia el suelo.
- Brazos estirados no permita que sus trapecios colapsen hacia abajo.
- Sin comprimir el cuello lleve la cabeza hacia atrs y mire hacia arriba.
- Respire acompasadamente sin tensionar en el rostro.
- Mantenga la postura durante 30-60 segundos
- Expire doble los codos
- Descienda el tronco al suelo.

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Puntos particulares/ Ajustes:

1. Si no tiene prctica en esta postura al principio no estire completamente los brazos y centre su
atencin en extender completamente su columna.
2. Toda su columna debe implicarse en el estiramiento para evitar dolor y pinzamientos.
Extienda y alargue completamente toda su columna, vertebra a vertebra, creando espacio entre
los discos intervertebrales y evitando que se friccionen entre s provocando pinzamientos. Es
muy importante empujar con el pubis hacia el suelo para que la columna se curve uniformemente
sin cargar las lumbares.
__________

Mudra BHUTADAMARA
(Mudra de Proteccin sobre las Energas Negativas e Impedir el Mal)

Este es un gesto de proteccin. Previene el mal. El Gesto para Evitar a la Obscuridad.

El gesto del espritu sometido (en snscrito: Bhutadamara Mudra) es un mudra especfico de la
forma de cuatro brazos conocido como "Espritu dominador. Est formado por el cruce el
antebrazo derecho en frente del nivel del corazn, y la vinculacin de los pequeos dedos en la
forma de una cadena subyugante.
Tanto de las palmas hacia afuera, con el segundo y tercer dedos curvados hacia dentro y los
dedos ndice extendido. El segundo y tercer dedos podrn mantenerse hacia abajo, con los dedos
ndices extendidos apuntando hacia afuera a ambos lados en el dedo ndice. La forma de este
mudra se asemeja a las dos alas extendidas y se dice que es para aterrorizar y someter a todos los
espritus malignos.

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Mudra CHIN
(Mudra de la Consciencia, Armona o Equilibrio)

Es el mudra bsico de la meditacin. Favorece el flujo de la energa corporal, despierta la mente

y la inteligencia. El Chin mudra se usa bsicamente para meditacin en Hatha yoga y es
denominado el Mudra del conocimiento. Es muy comn verlo en alguna estatua o cuadro de
una divinidad hind, por ser uno de los ms famosos. Es un Mudra fabuloso para todo aquello
que tenga que ver con la mente.
Sentado en postura de meditacin, se dobla el dedo ndice de cada mano tal que la punta del dedo
toque el nacimiento interior del dedo pulgar. Manteniendo rectos los otros tres dedos se colocan
las manos sobre las rodillas con las palmas de ambas manos miran hacia arriba. Puede realizarse
en cualquier postura de meditacin.
Beneficios: El mudra chin es de cierre psiconervioso de los dedos, simples pero importantes,
que complementan las asanas meditativas tales como el padmasana y siddhasana, hacindolos
ms poderosos. En la explicacin tradicional hind se le atribuye a cada uno de los dedos una
importancia simblica. El dedo meique representa los Tamas (la inercia, el letargo), el dedo
anular representa los Rajas (la activacin, la accin, la pasin), el dedo medio representa a los
dos Sattva (la pureza, la sabidura, la paz).
El dedo ndice representa el Jivatma (el alma individual de cada persona), y el pulgar significa
el Paramatma (la conciencia suprema que todo lo penetra). La posicin del dedo ndice y el
pulgar simboliza la meta ltima del yoga, la unin del alma individual y de la Conciencia
Suprema.
Propiedades
Este mudra tiene propiedades en los tres planos:
1. En el plano emocional: ayuda en el flujo de energa corporal para que circule
equilibradamente, siendo til as en enfermedades como los estados depresivos o eufricos.
2. En el plano mental: fortalece la memoria y estimula la inteligencia. Ayuda a que el cerebro
trabaje correctamente.

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3. En el plano espiritual: segn el hatha yoga, este Mudra es tan potente espiritualmente que
permite al practicante constante, alcanzar la iluminacin o despertar de la conciencia.
Ejecucin
La manera ms provechosa de practicar este mudra es a travs de la conocida posicin del loto, o
si resulta imposible, al menos la posicin de piernas cruzadas. La clave est en recordar que en
este Mudra los dedos estirados apuntan hacia el suelo en seal de energa activa. Se debe
mantener la espalda recta y los ojos cerrados. Respirar profundamente y decir tres veces de
corazn el mantra Om. En seguida se empieza a notar una gran paz y equilibrio interior.
Tambin se puede combinar con el Jana Mudra realizado con la mano derecha en el corazn y
la mano izquierda con el Chin mudra apoyado entre las piernas, en la zona del primer chakra.
Se puede acompaar el gesto con algn tipo de visualizacin en la que podemos visualizar
encontrarnos en un lugar sagrado o ante algn ser de luz. Y si nos sentimos cmodos podemos
repetir el mantra Om todas las veces que queramos.

__________
Mudra DHARMACHAKRA
(El giro de la rueda Mudra de la Perfeccin Universal De los Ciclos de la Vida y de la
Desencarnacin)

Segn la tradicin, desarrolla la conexin espiritual, ayuda a escuchar la voz de la Divinidad,

incluso puede permitirnos explorar vidas pasadas. Uno de los mudras ms conocido y
representado en las divinidades hindes. La rueda para la religin hind y budista es un elemento
sagrado que alude a la perfeccin universal y a los ciclos de la muerte y de la vida. Encontramos
este poder de la rueda por ejemplo en los famosos mndalas para meditar que son formas
redondas que emulan el poder universal.
Propiedades
Este es un Mudra implicado directamente en nuestro desarrollo espiritual. De este modo puede
ayudarnos a:

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- Equilibrar nuestras energas interiores con nuestro entorno fsico y espiritual.

- Desarrollar nuestro potencial espiritual.
- Conectarnos al mundo espiritual, permitindonos recibir ayuda de otros seres del universo.
- Ayudarnos a escuchar la voz de la divinidad.
- Descubrir nuestra misin en esta vida.
- Desvelar nuestras vidas pasadas.
Ejecucin
Este Mudra se requiere ejecutarlo en las dos manos, como se observa ms arriba. La mano
izquierda debe tener el pulgar y el ndice unidos. Adems la palma de la mano debe estar
orientada al corazn, sealando as nuestro mundo interior. La mano derecha debe tener el pulgar
y el ndice unidos. Adems la palma de la mano debe estar orientada hacia el exterior, sealando
as el mundo que nos rodea.
El dedo medio de la mano izquierda debe tocar la unin del pulgar y el ndice de la mano
derecha indicando as el crculo eterno de la vida y la perfeccin universal. Se recomienda
acompaar de algn tipo de meditacin de conexin con nuestras vidas pasadas, guas, con
nuestra voz interior (conciencia). Este Mudra tiene un gran poder espiritual, por eso merece la
pena incluirlo en nuestras meditaciones.
__________

Mudra DHYANA - Dhyani - Dhyana

(Mudra del Vaco y la Meditacin)

Es el mudra budista por excelencia. Su forma se asemeja a un cuenco vaco que contiene al
Universo entero. Es muy cmodo de realizar. Elimina el estrs, limpia las emociones, y propicia
la humildad de espritu y la paz interior. Se colocan los dedos juntos de ambas manos, la derecha
y la izquierda, se doblan formando un arco como esfera.
Se hace lo mismo con ambas manos, poniendo la derecha encima de la izquierda y uniendo
ambos pulgares de las dos manos, de tal manera que si uno ve de frente las manos, se ver la
formacin de un crculo, que se colocar a la altura de la cicatriz umbilical.
Simboliza la actitud fundamental de la filosofa india: la meditacin para obtener la liberacin
del sufrimiento. Se realiza con la mano derecha apoyada en la palma de la mano izquierda, los

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pulgares tocndose entre s, las manos apoyadas en el regazo de la persona, siempre en la Postura
del Loto o alguna similar. Concentra las fuerzas que constituyen la meditacin.
Este Mudra tiene como fin, buscar el vaco de la mente, para poder encontrar al Ser Interno que
llevamos dentro. El gesto de la meditacin; mano derecha sobre la izquierda, con las puntas de
los pulgares tocndose; est asociado a la meditacin del buddha Shakyamuni bajo la higuera de
bodhi. Tambin es el gesto del dhyani-buddha Amitabha. Este Mudra es muy conocido
especialmente en las religiones orientales puesto que va unido a la meditacin.
Es el mudra ms tradicional que existe para meditar, por su comodidad y la tranquilidad que
aporta. Su fuerza se deriva del establecimiento de un crculo de energa que recorrer todo el
cuerpo. Adems del simbolismo relacionado con el cuenco vaco que emula la limpieza y
sencillez interior.
Propiedades
1. En el plano mental: elimina el estrs y la presin mental. Procura paz a nuestros
pensamientos y elimina aquellos que nos estn haciendo dao.
2. En el plano emocional: limpia y renueva la energa emocional, sanando las heridas del
pasado y esperanzndonos para el futuro.
3. En el plano espiritual: es sin duda para lo que se utiliza con ms frecuencia, pues despierta la
sabidura que hay en nuestro interior y nos pone en contacto con nuestro propio espritu. Adems
nos introduce en el todo y nos permite vivir experiencias muy elevadas y espirituales. Ayuda a
despertar la conciencia.
Ejecucin
Este mudra puede ser utilizado en la tradicional postura de meditacin con las piernas cruzadas,
o estando en una silla con la espalda recta y las piernas en ngulo de noventa grados. A
continuacin situamos las manos como se nos indica arriba y cerramos los ojos. Esta posicin
est especialmente indicada para no pensar en nada. Es decir, no se utiliza para meditar algo en
concreto, sino sobre lo que vaya surgiendo.
Para ello nos debemos centrar exclusivamente en nuestra respiracin e ir apartando de nuestra
mente aquellos pensamientos ms cotidianos para ir dando paso a los pensamientos ms
profundos. Podemos realizarlo cuantas veces queramos, especialmente en aquellos momentos en
los que nos sentimos presionados o estresados. Nos ayuda a superar un mal momento emocional
o sentimental. As que tambin se puede considerar como un Mudra de urgencia.

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Mudra - GANESH - GHANESA - GRANTHI

(Mudra del Coraje, Superacin de los Obstculos)
(Apretn Presa del Oso)

Este Mudra se usa para estimular el corazn e intensificar la concentracin.

Coloca la mano izquierda a la altura del corazn con la palma hacia afuera y los dedos doblados;
la derecha con el dorso hacia adentro toma la izquierda. Descansa y repite con las manos al
revs.
Efecto teraputico: estimula la actividad cardiaca, fortalece el corazn, distiende los bronquios,
otorga valor y confianza, estimula el chakra Anahata (cardiaco).
La palma izquierda est girada hacia fuera del cuerpo y la palma derecha est girada hacia el
cuerpo, con el pulgar por encima y los dedos doblados y enganchados juntos para estimular el
centro del corazn e intensificar la concentracin.
Un gesto o posicin, normalmente de las manos, que atrapa y gua el flujo de energa y reflejos al
cerebro. Doblando, cruzando, estirando y tocando los dedos y las manos, podemos hablar con el
cuerpo y la mente, dado que cada rea de la mano est relacionada con cierta parte de la mente o
el cuerpo.

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Ponga su mano izquierda delante de su pecho con la palma hacia afuera. Ahora tome la mano
izquierda con la mano derecha, que tiene su espalda hacia fuera. Mueva las manos a la altura del
corazn, justo en frente del pecho. Al exhalar, con fuerza separe las manos sin soltar el agarre..
Esto se tensa los msculos de los brazos y el pecho. Mientras inhala, suelta toda la tensin.
Repetir 6 veces y luego amorosamente colocar ambas manos sobre el esternn en esta posicin.
Enfcate en el sentimiento en esta parte de su cuerpo. . A continuacin, cambie la posicin de la
mano: palma de su mano en este momento mira hacia afuera. . Repetir el ejercicio 6 veces en
esta posicin. . Despus, permanecer en silencio durante un rato. Una vez al da es suficiente.
VARIACIN: Repita el mismo ejercicio, pero esta vez mantenga los antebrazos en diagonal en
lugar de horizontal: uno el codo apunta hacia arriba en una barra oblicua y el codo apunte hacia
abajo a otros de forma inclinada.
Este mudra estimula la actividad del corazn, fortalece los msculos del corazn, abre los tubos
bronquiales, y libera de cualquier tipo de tensin en esta zona. Se abre el cuarto chakra y nos da
valor, la confianza y la apertura hacia otros seres humanos.

__________
Mudra GARUD - GARUDA
(Mudra de la Intuicin, de la Visin del Camino, Ave mstica)

Se utiliza para aumentar la intuicin y permitir la comunicacin con el mundo espiritual.

Activa el flujo sanguneo y la circulacin.
Garuda en snscrito quiere decir guila; es un ave mtica o criatura similar a las aves que aparece
tanto en la mitologa hind y budista. Garud significa alas, esto significa que tenemos la libertad
para probar cosas nuevas, de cambiar nuestras mentes, para explorar nuevas situaciones y
responsabilizarse de la calidad de nuestras vidas.
Este Mudra aumenta la intuicin, equilibra la energa, y que se conecta con el elemento aire,
comnmente asociado con los pulmones, la respiracin y la circulacin. Se dice para activar el
flujo sanguneo y la circulacin.

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Mudra GYAN - GUYAN PASIVO

(Mudra del "Conocimiento)

Es uno de los mudras ms importantes. Alivia el estrs emocional, ansiedad, melancola, tristeza,
dolor y depresin. Mejora el pensamiento, la memoria se activa, se concentra el potencial de
nuestra mente.
Indicaciones: insomnio o somnolencia excesiva presin arterial alta. Este mudra nos despierta.
Muchos pensadores, filsofos, cientficos lo usan y disfrutan.
Mtodo de ejecucin: el dedo ndice se conecta levemente con la yema del pulgar. Los otros
tres dedos estirados (sin tensin). Guyan Mudra imparte receptividad y calma.
Las puntas de los dedos ndice y pulgar se tocan entre s, de sta manera se estimula el
conocimiento y la capacidad. Guyan Mudra imparte receptividad y calma.

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Mudra GYAN - GUYAN ACTIVO

(Asegura paz mental)

Se ejecuta doblando la primera falange del dedo ndice por debajo de la primera falange del dedo
pulgar, en este caso, el conocimiento que proporciona es un conocimiento activo.
El calmante de los yoguis. Su prctica asegura paz mental, concentracin en la mente y agudiza
la memoria, elevacin espiritual y desarrollo de la Creatividad. Se unen los dedos ndice y pulgar
de cada mano dejando los dems abiertos, generando una rueda de energa importante. Sin duda
alguna este es un de los Mudras ms conocidos a nivel universal. Especialmente utilizado en la
religin budista ha llegado hasta nuestros das como uno de los Mudras ms favorecedores para
la meditacin. Sin embargo tambin tiene diversas propiedades tiles para otros mbitos de la
vida.
Propiedades
1. En el plano fsico: alivia los desrdenes del sistema nervioso.
2. En el plano mental: nos aporta una mayor facilidad de concentracin y atencin. Estimula la
memoria.
3. En el plano emocional: despierta una sensacin de ternura y afectividad.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con la sabidura y conocimiento del
espritu.

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Ejecucin
Este Mudra lo podemos realizar de maneras muy diferentes. Una de las ms conocidas es en la
posicin Flor de Loto, sentados con las piernas cruzadas y con los brazos apoyados en las
piernas y el Mudra en ambas manos. Sin embargo tambin se puede hacer a la altura del corazn
con la mano derecha y combinarlo con el Mudra Chin, realizado con la mano izquierda y
apoyado entre las piernas, en la zona del primer chakra. Se recomienda acompaarlo de algn
tipo de meditacin sobre el conocimiento de uno mismo.

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Mudra GYAN
(Fijacin a la tierra)

Especialidad del Tratamiento:

-Paz Mental
-Concentracin
-Memoria Sharp
-Espiritualidad
-Insomnio
-Trastornos Mentales
-Estrs
-Depresin
Representa el punto de partida o el hogar. Te lleva de vuelta a tus races, o a un tiempo ms
simple. Borra las facultades mentales. Coloca juntos la punta del dedo ndice y el pulgar. El dedo
ndice representa el conocimiento y la expansin. Este es uno de las Mudras usados ms
comunes.

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Mudra HAKINI
(Mudra de la Concentracin y del recuerdo)

Ayuda al pensamiento y la concentracin. Los poderes del cerebro. Mucha gente realiza
inconscientemente este Mudra cuando est pensando en algo, o simplemente cuando est
descansando. Lo que no saben es que estn haciendo un Mudra de los ms poderosos para
aprovechar la energa y el poder que existe en nuestro sexto chakra (chakra frontal), o tambin
llamado tradicionalmente "tercer ojo". Realizar este Mudra durante unos minutos todos los das
puede ayudarnos a equilibrar la energa de este centro de poder.
Propiedades
Es un Mudra muy poderoso cuya funcin principal es concentrar nuestra energa y ayudarnos a
que nuestros deseos se hagan realidad. Adems tambin es muy til en casos de confusin o
desesperacin, puesto que nos ayuda a despejar la mente y clarificar nuestras ideas y
sentimientos. Es un "Mudra de salvacin", en el sentido de que realizndolo en un momento
crtico, nos ayuda a sobrellevar ese momento mucho mejor.
Ejecucin
Para realizar correctamente este sencillo Mudra, slo tenemos que juntar las yemas de todos los
dedos de nuestras manos tal y como se indica ms arriba. Si se desea utilizar como herramienta
para conseguir buenos deseos; se proyecta una imagen mental de lo que se desea, mientras se
realiza este Mudra. Se recomienda acompaarlo de algn tipo de meditacin de energizacin y
equilibrio de energas.
__________

Mudra JANA GNANA - Dhyana - Gyan-Guyan

(Mudra de Armona y Conocimiento)

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Este es un de los mudras ms conocidos a nivel universal. Especialmente utilizado en la religin

budista. Ha llegado hasta nuestros das como uno de los mudras ms favorecedores para la
meditacin. Sin embargo tambin tiene diversas propiedades tiles para otros mbitos de la vida.
Propiedades
1. En el plano fsico: alivia los desrdenes del sistema nervioso.
2. En el plano mental: nos aporta una mayor facilidad de concentracin y atencin. Estimula la
memoria.
3. En el plano emocional: despierta una sensacin de ternura y afectividad.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con la sabidura y conocimiento de la
divinidad.
Ejecucin
Este mudra lo puedes realizar de maneras muy diferentes. Una de las ms conocidas es en la
posicin del loto: sentado con las piernas cruzadas y con los brazos apoyados en las piernas y el
mudra en ambas manos.
Sin embargo tambin puedes hacerlo a la altura del corazn con tu mano derecha y compaginarlo
con el Chin Mudra realizado con tu mano izquierda y apoyado entre las piernas, en la zona de tu
primer chakra.
Te recomendamos que lo acompaes de algn tipo de meditacin sobre el conocimiento de ti
mismo.
Permite la calma de la agitacin de los sentimientos

__________
Mudra KALESVARA KALEVARA - KALESHWAR
(Mudra de la Ansiedad)

Calma el torrente de pensamientos y los agitados sentimientos

Colocar las yemas de los dedos medio juntos, tocar las dos primeras articulaciones de los dedos
ndices y tocar sus pulgares. Doblar los otros dedos hacia adentro. Inhalar y exhalar lentamente

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10 veces. Luego observar la respiracin y prolongar la pausa despus de la inhalacin y la

exhalacin despus de un poco ms.
El Mudra Kalesvara calma el torrente de pensamientos, y los agitados sentimientos. Nos
volvemos ms tranquilos. Llegamos a ser ms claros, hacemos nuevas observaciones acerca de
nosotros mismos, podemos buscar y encontrar soluciones. Este mudra tambin se puede utilizar
para ayudar a los rasgos de carcter cambiante, soporte de memoria y concentracin, o eliminar
la conducta adictiva.
__________

Mudra KHECHARI
(Cierre de la lengua)

Se cierra la boca y se pliega la lengua hacia atrs de forma que la parte inferior de la
lengua toque la parte posterior del paladar. Se lleva la punta de la lengua todo lo atrs que
sea posible, sin esforzarse (en esta posicin se puede practicar el pranayama ujjayi) y se
mantiene esta posicin todo el tiempo posible.
Si el practicante se siente incmodo al cabo de un breve lapso, puede relajar la lengua
durante unos segundos y retomar la posicin (con la prctica, la lengua llega a ejercitarse
de tal modo que puede enrollarse hacia atrs, estimulando laringe y faringe. Esta
estimulacin resulta beneficiosa para distintos centros nerviosos del cerebro).
Respiracin: Los principiantes pueden respirar normalmente durante el ejercicio, pero en
el transcurso de algunos meses debern ir reduciendo el ritmo respiratorio de forma

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gradual, para que al cabo de unos dos meses aproximadamente, puedan hacer solamente
unas cinco inspiraciones por minuto ( la respiracin normal es de diecisis respiraciones
por minuto). Con la debida prctica y preferiblemente bajo la gua de una persona
experta, el ritmo de la respiracin podr reducirse an ms.
Duracin: El ejercicio podr hacerse durante todo el tiempo que se desee,
preferiblemente en momentos tranquilos y relajados. El mudra khechari puede realizarse
juntamente con otros ejercicios de yoga.
Precauciones: Si este mudra se realizase durante ejercicios fsicos y se sintiese un sabor
amargo en la garganta, deber detenerse a fin de evitar efectos perjudiciales.
Beneficios: Este mudra ejerce un efecto sutil sobre el cuerpo. Existen distintos puntos de
presin y glndulas en la cavidad bucal detrs del paladar que poseen un notable control
sobre las actividades corporales, y sus secreciones se ven estimuladas con el pliegue de la
lengua. Tambin se produce ms saliva, con la que se palia la sensacin de hambre y de
sed. Este mudra ayuda a despertar la kundalni bhakti y a preservar tambin la energa
vital del cuerpo.
Cuando se realiza de forma perfecta, este ejercicio puede lograr que el cuerpo astral se
despegue del fsico. Debido a ello la conciencia mora en akasha, el espacio existente
entre las dimensiones astral y fsica. En los antiguos textos de yoga se consideraba muy
importante este mudra.
__________

Mudra KSEPANA
(Promueve la liberacin de todo tipo de tensin y estrs)

Este Mudra estimula la eliminacin a travs del intestino, piel y pulmones, tambin remueve las
energas negativas.
No tiene que mantenerse por mucho tiempo ya que la energa se renueva despus de varias
respiraciones. Si ests en una postura sentado apunta los dedos a la tierra, si ests acostado
apunta los dedos en direccin a tus pies completamente relajadas las manos, si ests en una

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postura de pie como Virabhadrasana I (guerrero I) puedes apuntar los dedos hacia arriba.
Mantener este mudra de 7 a 15 respiraciones y llevar toda la atencin a nuestra exhalacin.
Cuando nos encontramos en medio de muchas personas, tambin absorbemos mucha de la
energa negativa de ellos en especial si nuestra energa est baja. Este mudra estimula que la
energa negativa sea liberada y fluya libremente fuera de nosotros seguido de la absorcin de
energa fresca y positiva.
Afirmacin: Haz que la energa negativa sea liberada fuera de mi cuerpo, mente y alma. Y
acepto todas las cosas que me refrescan la vida.
__________

Mudra KUBERA
(Mudra de la Concentracin de la Energa, de la Riqueza)

Descongestiona los senos nasales, aunque su uso ms comn es el de lograr metas especficas.
Este Mudra suele ser el primero que se aprende, y de hecho, pocas personas saben que realmente
es un Mudra muy poderoso. Su fuerza se deriva de la conexin de la energa de los tres primeros
dedos y se ve potencializado cuando se hace con las dos manos.
Propiedades
Este Mudra tiene la propiedad concreta de concentrar toda la energa del cuerpo, la mente y el
espritu en algn deseo concreto, sea del tipo que sea, ayudando a conseguirlo.
Ejecucin
Se Puede realizar en una mano o en las dos, teniendo ms potencia si se realiza en ambas. No
requiere de una posicin corporal concreta de manera que se puede realizar tanto en el piso,
sentado, o como se quiera. Para formar el Mudra slo se juntan las yemas del dedo pulgar, ndice
y medio; y doblar hacia el centro de la palma de la mano los dedos anular y meique. Se
recomienda acompaar este Mudra con alguna visualizacin sobre lo que deseamos.

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Mudra LINGA - LING - USHAS

(Mudra de la Accin y Fortaleza, Llave de Venus)

(Hombre)

(Mujer)

Este mudra permite entrar en contacto con la energa masculina. Practica este Mudra para
deshacerte de resfriados, pecho congestionado e infecciones incurables. Es un Mudra renovador
de la energa y generador de creatividad, que enva energa a los Chakras de la regin superior.
Se aplica para problemas pulmonares, vas respiratorias e infecciones en cualquier parte del
cuerpo. Se unen las manos n forma relajada, cruzando los dedos y se ubican en la zona
abdominal (3 o 5 cm. debajo del ombligo).
En el sexo masculino, el dedo pulgar derecho debe quedar por encima del izquierdo y, en las
mujeres, a la inversa. Entrelazamos los dedos con el meique izquierdo por debajo, con el dedo
ndice derecho por encima para los hombres y el izquierdo para las mujeres. Los montculos de
Venus en la base de los pulgares se presionan juntos canalizando sensualidad y sexualidad,
produciendo equilibrio glandular, ayudndonos a concentrarnos.
Este es un mudra que solo con verlo nos aporta una gran paz. Va dirigido directamente a todo lo
relacionado con nuestro segundo chakra, un chakra que siempre suele estar revuelto. As sus
propiedades abarcan desde nuestras relaciones sociales a nuestras relaciones sexuales. Realizar

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este mudra durante unos minutos todos los das puede ayudarnos a equilibrar la energa de uno
de nuestros centros de poder.
Propiedades
Sin embargo, y a pesar de que aparenta ofrecernos una gran paz, el Ushas tiene como finalidad la
revitalizacin de la energa de nuestro cuerpo y en concreto del chakra al que est asociado. Es
por esto que resulta ideal para cuando nos sentimos dormidos, pesados y sin fuerzas. Tambin
para cuando vamos a hablar en pblico o mantener algn tipo de relacin social que nos pueda
provocar estrs o apata.
Sera ideal realizarlo justo en el momento en el que nos levantamos por la maana. De hecho su
nombre significa "amanecer". As nos ayudara a salir de casa con el sistema energtico
equilibrado para enfrentarnos al da con xito y mayor facilidad.
Ejecucin
El mudra lo realizars cuando creas que lo necesitas o todas las maanas al levantarte. Si lo vas a
realizar por las maanas dedcale 8 minutos. Si lo vas a realizar para un momento concreto
realzalo todo el tiempo que consideres necesario.
Es importante tener en cuenta que como tambin es un mudra relacionado con los rganos
sexuales debe hacerse diferente en el hombre que en la mujer. El hombre debe cruzar los dedos
de manera que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo, mientras que las mujeres deben cruzar
los dedos de manera que el pulgar izquierdo quede sobre el derecho. Te recomendamos que lo
acompaes de algn tipo de meditacin de energizacin y equilibrio de las energas.

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MAHA BHANDA O GRAN CERRADURA

Mudra MAHA
(Mudra Sacral, Plvico, del Malestar Abdominal)

Ideal para los dolores menstruales

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Maha en snscrito significa "grande" y Mudra Maha significa el "Gran Sello". Utiliza los
tres bandhas, o "bloqueos" energticos, o "sellos", a fin de dirigir el prana o energa vital, en el
cuerpo. Los tres bandhas son Mula Bandha en el primer chakra, Muladahara, o "chakra de la
raz". En segundo lugar est el Uddiyana Bandha, en la panza o plexo solar, o el chakra
Manipurna. El ltimo es Jalandara Bandha, o "bloqueo de la barbilla" en el nivel del chakra
Vissudhi, o el "chakra de la garganta." Esto no es una prctica para principiantes. Cultivar esta
prctica avanzada de involucrar estos bandhas es el preludio de una meditacin formal sentada.
El Mudra Maha es el ejercicio preliminar para realizar el Mahabhanda. Se comprime el ano
con el taln izquierdo. Se ubica el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Se contrae el ano y el
musculo del perineo como succionndolo. Succionas los intestinos con el diafragma. Inhala a
ritmo lento, manteniendo el cierre de la garganta todo lo que puedas. Luego exhalas lentamente.
Se realiza la secuencia de nuevo cambiando de piernas.
Pulse el ano con el taln izquierdo. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Contrae los
msculos del ano y del perineo. Inhale lentamente y consrvelo por varios segundos, siempre y
cuando sea posible. Luego exhale lentamente. Practique primero en el lado izquierdo y luego en
la parte derecha.
Aplicacin de la cerradura:
Este bhanda tambin recibe el nombre de cerradura triple ya que consiste en la aplicacin de
los tres bhandas anteriores, simultneamente. Maha Bhanda ayuda a reducir de la tensin arterial,
mejora la circulacin y funcin intestinal. Tambin aumenta la energa cognitiva. Estimula las
glndulas inferiores: testculos, ovarios y prstata. Reduce los dolores menstruales y rejuvenece
las glndulas y nervios.

__________
Mudra MAHABANDH MAHABANDHA
(Control de la fuerza de los rganos)

Maha = poderoso. Bandha = rganos controlados.

Pulse el taln izquierdo contra el perineo, tal como lo hizo en el primer paso de lo anterior
Mudra Maha. Coloque su pie derecho como indica la figura. Inhale, mantn la barbilla
firmemente en el hueco de la laringe. Concntrese en el punto entre las cejas.

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Sostenga la respiracin y esta posicin todo el tiempo que pueda sin esfuerzo. En el momento en
que usted siente que necesita para exhalar, hgalo lentamente. Es extremadamente importante
que no se esfuerce con cualquier tcnica de respiracin. Los resultados podran ser justo lo
contrario de lo que quieras.
Si quieres probar algo nuevo, presiona tu lengua contra las races de los dientes superiores. Esto
detiene el movimiento hacia arriba de todos los nadis (= rgano tubular del cuerpo sutil a travs
del cual fluye la energa).

__________
Mudra MATANGI
(Diosa de la Armona, la Alegra y de la paz Hind)

Crea una atmsfera de calma y serenidad. Calma los conflictos. Este gesto de la mano se parece
a la trompa de un elefante. Sirve bsicamente como una prctica efectiva para la digestin,
adems de ayudar a curar otras enfermedades traumticas. Cruza las manos ante el plexo solar
(zona del estmago), levanta ambos dedos medios y apyalos el uno en el otro. Dirige la
atencin sobre la respiracin en el plexo solar o zona del estmago. Practicar segn lo necesites
o tres veces al da durante cuatro minutos.
Este mudra fortalece el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra las energas en esta
zona. Con este Mudra se benefician el corazn, el estmago, el hgado, el duodeno, la
vescula biliar, el bazo, el pncreas y los riones. Practicndolo, el corazn alterado se
tranquiliza de forma notable y desaparecen las tensiones internas (por ejemplo, espasmos o
sensacin de saciedad) relacionadas con la digestin. Este mudra tambin relaja los dolores
difusos y las tensiones maxilares.

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Mudra MATSYA
(Respiracin del Pez)

El gesto pose del pescado

Matsya literalmente significa pez en snscrito.
Este ejercicio respiratorio sirve para purificar la sangre y regularizar la tensin arterial, sobre
todo cuando es baja. Quien padezca la tensin alta, no debe nunca prolongar la retencin de la
respiracin con los pulmones llenos, durante ms de dos segundos. Se puede realizar bien por las
noches, antes de acostarse, o bien por la maana.
Realizacin:
1 En una postura que implique mantener el tronco erguido, pero no rgido, los hombros
abiertos y los brazos relajados, se observa la respiracin que poco a poco, se va haciendo lenta y
profunda.
2 Inspirar por la nariz, reteniendo la respiracin empujndola para henchir las mejillas y luego,
espirar con un soplo profundo por la boca, abriendo tambin los ojos y empujndolos para mirar
la base de la nariz.
3 Empezar con cuatro segundos de retencin para luego ir aumentndolos, de forma gradual,
hasta una veintena cuando la respiracin resulte fcil. Se debe tener paciencia, no trates de
hacerlo todo de una sola vez, lo que te reportar grandes ventajas de cara a tu salud fsica y
psquica.
Coloca tu palma derecha sobre el dorso de tu mano izquierda, mueve tus pulgares en un
movimiento circular hacia adelante "nadando" una o dos veces sobre el objeto que se est
protegiendo.
Cuando se coloca la palma de la mano derecha sobre el dorso de la palma izquierda, Se dice que
este gesto se utiliza para denotar un pescado.

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Mudra MUKULA MAKULA

(Mudra de Energizacin, para mejorar la Energa, Mano de pico)

Con las dos manos: apoye los cuatro dedos en el pulgar y aplique las puntas de los dedos a la
parte del cuerpo que ms energa precise. Segn lo necesite o 5 veces al da durante 5 minutos.
Este mudra se usa para relajar y dar fuerzas; se aplica al rgano o la parte del cuerpo que duele,
est debilitado o tenso. Es como si se aplicara un rayo lser de energa regeneradora a la parte del
cuerpo afectada o al rgano deseado.
Samuel West, un cientfico y sanador estadounidense, utiliza este Mudra con mucho xito
cuando hay que recargar de energa elctrica un rgano. Ha podido demostrar que todas las
enfermedades, y tambin muchos dolores indefinidos, se deben a que el campo elctrico
correspondiente es demasiado dbil. Los dedos, segn West, se aplican a los distintos rganos de
la manera siguiente:
- Pulmones: los dedos se aplican a derecha e izquierda, unos 5 cm por debajo del esternn.
-- Estmago: los dedos de ambas manos se aplican justo debajo del esternn.
- Hgado y vescula biliar: aplicar la mano izquierda al extremo inferior del esternn, mientras
con la mano derecha se recorre 21 veces el extremo de las costillas del lado derecho, como si se
quisiera encender una cerilla.
- Bazo y pncreas: aplicar la mano derecha al extremo inferior del esternn, mientras con la
mano izquierda se recorre 21 veces el extremo de las costillas del lado izquierdo, como si se
quisiera encender una cerilla.
- Riones: aplicar los dedos de ambas manos en la espalda, a unos 5 cm por encima de la
cintura.
Vejiga: aplicar los dedos de ambas manos a derecha e izquierda junto al perineo.
- Intestinos: aplicar los dedos de una mano sobre el ombligo y trazar un crculo, cada vez mayor,
de derecha a izquierda (como una espiral). Al mismo tiempo, practique la respiracin completa
Yogui y despus de la espiracin, durante una pausa prolongada, pronuncie la Afirmacin:
Fuera suciedad, adentro la fuerza.

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Los siguientes colores producen un efecto adicional: Para el tratamiento de los pulmones
visualice el color blanco; para el hgado y la vescula biliar el verde; para el estmago, el bazo y
el pncreas, el amarillo; para el corazn o el intestino delgado, el rojo, y para los rones y la
vejiga, el color azul.
Mudra MUSHTI - MUSTIK
(Mudra de Proteccin, para eliminar el Miedo)

Estimula la digestin y es de ayuda contra el estreimiento. Fomenta la digestin. Es anti-estrs.

Activa la energa del Hgado y del Estmago, ayuda contra el estreimiento. Con las dos manos,
doblar los dedos hacia adentro y colocar el pulgar sobre el anular.
Con las dos manos: doblar los dedos hacia dentro y colocar el pulgar sobre el anular.
Segn lo necesite o 3 veces al da durante 15 minutos. Cuando le enseamos el puo a alguien, el
otro entiende este gesto y reacciona con espanto, huyendo o atacando. Sin embargo, no es esta la

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manera de solucionar los problemas. Por eso, y por desgracia, las agresiones estn
desprestigiadas y muchas personas las reprimen hasta tal punto que ya no las perciben.

Seguro que no es bueno dar rienda suelta de forma espontnea a cualquier sentimiento agresivo,
pero tampoco reprimirlo. Podemos reducir mucho su intensidad conociendo su causa. Existe la
ira ciega y la ira santa, entre ambas hay un mundo. La causa de muchos trastornos fsicos
como, por ejemplo, la debilidad del hgado, los trastornos cardacos, etc., son agresiones
reprimidas o incontroladas. La mayora de las agresiones tienen en comn el no saber decir no,
no saber poner lmites, dejarse acorralar, etc. El mal bsico es el miedo.
Cuando surgen las agresiones, procure darles expresin en un tiempo prudencial: cierre los puos
con fuerza y d puetazos a un cojn, corra, golpee el suelo con los pies, baile o pngase a
limpiar algo. Despus averige la causa y desarrolle una estrategia para poder superar el
desencadenante de las agresiones. Con una simple conversacin se pueden aclarar muchas cosas.
Imagnese escenas en las que usted acta con excesivo temor o agresividad. Ahora reptalas tal y
como le gustara que se desarrollaran. Practique, por ejemplo, decir no o cmo le gustara
presentarse ante sus superiores, su pareja o sus padres. Pero decir no por s solo, no le aportar
gran cosa, as que elabore mentalmente propuestas sensatas de solucin. Tanto si planea un fin
de semana o una reestructuracin de su trabajo, entrene su imaginacin y despierte su fantasa; y
pronto su vida se enriquecer y tendr ms color.
Afirmacin: Estoy tranquilo y relajado en toda situacin.

__________
Mudra PADM - PADME
(Mudra del Loto)

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Para sentir pureza en el corazn. Con ambas manos se juntan a la altura del pecho y se
tocan slo por su parte inferior y por las yemas de los dedos, en una figura que simboliza
el capullo de la flor del loto. Luego, se deben abrir las manos lentamente sin separar los
dedos meiques de los pulgares. Mientras, se realiza una respiracin profunda en cuatro
tiempos. Volver a la posicin inicial.
Efecto: elimina el desnimo y la sensacin de ser incomprendido.

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Mudra PRANA - PRAN
Fuerza de la vida simbolizada.

Este es el mudra de la vida, que en general aumenta la vitalidad, reduce el cansancio, el

nerviosismo y mejora la vista. Por eso se utiliza para paliar afecciones oculares. A nivel anmico
otorga perseverancia y confianza en uno mismo. Se forma con los dedos menique, anular y
pulgar tocndose en las puntas, mientras el resto de los dedos permanecen extendidos.
Se puede utilizar cuando te sientes agotado o necesitas un impulso extra de energa. Bueno
utilizar en la maana para despertar y abrazar plenamente el nuevo da.
Segn lo necesites, mantenlos es esa posicin de 5 a 30 minutos. Si lo utilizas como cura,
practcala tres veces al da durante 15 minutos. Este Mudra activa el chakra base, donde habita la
fuerza primigenia elemental del ser humano.
Si al practicar este mudra, en lugar de presionar el pulgar sobre las yemas lo haces sobre las uas
de los dedos indicados, este mudra, segn Kim da Silva, hace que los hemisferios derecho e
izquierdo del cerebro acten al unsono, estn activos y se complementen el uno al otro, lo que es
muy importante para la salud en general.
Este Mudra, combinado con una respiracin consciente, lenta y suave, serena y afianza

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Mudra PRITHVI - PRITHIVI - SURYA O RAVI

(Mudra de la Confianza en la Vida y en uno mismo, de la Energa y de la Vitalidad)

Especialidad del Tratamiento:

-Hgado
-Estabilidad interior
-Seguridad en s mismo
-Estmago
-Fortalece el cuerpo y la mente
-La piel brillante
-Aumenta la energa
Es el mudra de la Madre Tierra. Favorece la conexin con las fuerzas terrenales y la
autoconfianza, trae salud y atrae la prosperidad material. Se unen el pulgar con el anular de
ambas manos, otorgando energa, salud e intuicin y dejando a igual que en los anteriores, los
dems dedos extendidos.
Coloca juntos la punta del dedo anular y el pulgar. El dedo anular representa la energa, salud y
sexualidad. El pulgar representa el sistema nervioso, la fuerza, la intuicin y el cambio.
Este Mudra, que es muy similar a otros de su estilo, tiene unas cualidades muy apreciadas por
todo el mundo. Tanto si tenemos grandes inquietudes espirituales, como si tenemos ciertas
inquietudes mentales le encontraremos muy til.
Propiedades
Con este Mudra se despierta toda la confianza en la vida y en s mismo que necesitamos. Nos
ayuda a sentirnos seguros y con el amor suficiente en que tendremos un trnsito firme y slido en
la vida. Es ideal para aquellas personas que se sienten inseguras o son muy tmidas.
Con l se pueden despertar todos los poderes del primer chakra. Realizando este Mudra con
mucho amor todos los das, podemos ver realizados nuestros sueos ms materiales.
Por otro lado, si necesitamos perfeccionar nuestra conexin con las fuerzas terrenales, con
nuestra madre tierra, para nutrirnos de su energa y canalizarla, este es el Mudra.

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Ejecucin
Este Mudra requiere que lo ejecutemos en las dos manos como se indica ms arriba. Con las
manos apoyadas en las piernas, juntamos las yemas de los dedos pulgar y anular y estiramos los
dems dedos. Separamos ligeramente el pulgar y mantenemos pegados el dedo ndice y medio.
Recomendamos acompaarlo con cualquier tipo de meditacin relacionada con las energas de la
tierra o visualizaciones para hacer un deseo material realidad.
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Mudra PUSHAN
(Dar y Recibir) - Para el embarazo

Activa ciertos canales energticos que estabilizan nuestra circulacin, equilibran el estmago y
nos dan alivio. Es ms fcil ver una imagen que hacer una descripcin de la postura de cada
mano, as que observa la foto, y adopta este til mudra con tus manos. Fjate que la postura de la
mano izquierda y la de la derecha son diferentes. Despus de respirar un rato utilizando ste
mudra de las manos, vers que te sentiras mejor.
Mareos, Nuseas. Un sntoma comn en la primera etapa del embarazo es el mareo y las
nuseas, pero por comn que sea, no deja de ser molesto. Aunque se puede presentar en
cualquier momento del da, es ms habitual durante la maana y tambin despus de estar de pie
durante largo tiempo. Los mareos del embarazo van asociados a una bajada de la tensin arterial,
lo cual es normal cuando hay cambios de postura como al levantarse de la cama, pero tambin
hay otras cuestiones como los cambios hormonales.
Las posibles causas de este malestar:
* Baja tensin arterial, por cambios bruscos de postura. Se aconseja cambiar progresivamente
de una postura a otra y acompaar cada movimiento con una respiracin pausada.
* Hipoglucemia, o bajada del nivel de azcar en la sangre. Para evitarlo se recomienda comer
alguna fruta, un poco de pan o una galleta, y comer ms frecuentemente aunque no en grandes
cantidades.
* Anemia, que se mejora comiendo mejor y ms frecuentemente

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* Crecimiento del tero que hace ms lenta la circulacin al presionar las venas de la pelvis y la
vena cava inferior. Pero esto ocurre en el segundo y tercer trimestre. Se sugiere recostarse sobre
el costado izquierdo para facilitar la circulacin.
* Incremento de las hormonas progesterona y Gonadotrofina Corinica (hormona
glicoproteica producida durante el embarazo por el embrin en desarrollo despus de la
concepcin). Para esto no hay otro remedio que esperar llegar al segundo trimestre...
Podemos empezar estirndonos en la cama para activar el sistema circulatorio antes de
levantarnos. Hacer unas respiraciones profundas, e incorporarnos suavemente. Es muy buena
costumbre al levantarse abrir la ventana y respirar el aire fresco de la maana. Normalmente esto
reconforta y da energa, aunque a veces el mareo no se pasa, e incluso puede ser que ese da
tengamos nuseas.
Si es as, se debe colocar semi-recostada un rato, y comenzar a respirar conscientemente.
Normalmente se hace la respiracin ms lenta y profunda, pero cuando hay una bajada de
tensin, simplemente siente la respiracin... se debe procurar que la inspiracin sea un poco ms
profunda pero no retenerse el aire (durante el embarazo NO se hacen retenciones de aire, salvo
en ejercicios puntuales), y la expulsin se hace espontnea, sin dirigirla.
Se demuestra con esta prctica, el entendimiento de que la energa vital se mueve con el flujo y
movimiento fludico.

__________
Mudra PUSHPAPUTA
(Mudra de la Apertura)

Este Mudra nos ayuda a abrir nuestros pensamientos a la felicidad. La felicidad no es algo que
nos venga desde fuera, sino ms bien todo lo contrario. La verdadera felicidad es algo que se
emana desde nuestro interior hacia el exterior proyectando fuera todo lo que ocurre dentro de
nosotros.
Propiedades
Al principio puede que nos sintamos un poco inquieto al realizarlo, porque el ser humano est
lleno de miedos y dudas que le van encerrando en s mismo. Este Mudra es de apertura, con las

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manos estiradas como si estuviramos esperando que nos dieran algn regalo. Por ello al
principio es posible, sobre todo si somos personas desconfiadas, que nos cueste hacerlo. Pero si
nos aplicamos y somos constantes, pronto empezaremos a ver los efectos que buscamos en
nuestra vida.
Este Mudra nos puede ayudar a conseguir lo que necesitamos en la vida y en todos los mbitos
de la misma; desde lo ms material hasta lo ms espiritual.
Ejecucin
Este Mudra requiere que lo ejecutemos en las dos manos como se indica arriba. Con las manos
apoyadas en las piernas ponemos las palmas hacia arriba como si esperramos que nos fueran a
dar algo. Los dedos deben estar juntos y muy relajados. Recomendamos acompaarlo con
cualquier tipo de meditacin.
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Mudra RUDRA
(Antdoto para la debilidad)

Especialidad del Tratamiento:

-Mareo
-Mejora la circulacin sangunea
-Aporta claridad en sus pensamientos.
-Presin arterial baja
-Mejora la vista
-Mejora la respiracin
-Controla los hbitos alimenticios
Es el regente del chakra del plexo solar. Adems de que es un buen antdoto para la debilidad.
Debe ser practicado con las dos manos durante unos cinco minutos, tres a seis veces al da. Este
Mudra fortalece el elemento de la tierra y de sus rganos en el cuerpo. Se cree que el chi o el
trmino chino para la energa elemental sufre una clara disminucin debido a la energa de la
tierra debilitada; tambin habr una disminucin de la alimentacin a la zona de la cabeza como

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un resultado. En consecuencia, la persona se siente inquieto, pesado, agobiado, o incluso mareos.

Este mudra alivia un estado de debilidad o incluso elimina por completo el problema.
Coloque la punta de los dedos ndice pulgar y el dedo anular juntos. Extienda los otros dos dedos
de una manera relajada. Se puede hacer con cada mano.
Una persona puede tener la tensin en el estmago, otra persona tiene la tensin en el cuello, la
espalda, la pelvis o el trax, lo que excluye la energa del estmago, el bazo y el pncreas.
Beneficios: Cura del corazn y los mareos. Ayuda a mejorar el descenso de los rganos
interiores, o estados generales de agotamiento.
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Mudra SHAKTI
(Mudra de la Energa Universal)

Es el mudra que representa la ENERGIA UNIVERSAL; tiene un efecto calmante y ayuda a una
persona a dormir y a vencer la ansiedad.
Junte los dos anulares y los dos meiques y doble los otros dedos con suavidad sobre los
pulgares, tambin doblados, bajo la palma de la mano (ver imagen). Practquelo dos veces al da
durante tres minutos; por las tardes y antes de dormir. Enfocar la mente en la zona del ombligo
repitiendo la palabra KAN prolongadamente.
Excelente tambin para los dolores en la parte inferior del abdomen: alivia los dolores
menstruales, de vejiga y de prstata.

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Mudra SHANKHA - SHANKH

(Mudra de la Caracola)

Especialidad del Tratamiento:

-Las glndulas tiroides.
-Garganta
-Los vasos sanguneos
-El sistema muscular
-Digestin
Ayuda a eliminar problemas de la garganta y de la voz
Es un mudra que facilita la capacidad de comunicacin para hablar y escuchar. Con la mano
izquierda se junta los cuatros dedos y el pulgar se lleva hacia delante. Se junta con la mano
derecha, que con los cuatro dedos contactan el pulgar de la mano izquierda y se junta el pulgar
derecho con el ndice de la mano izquierda. Se ubican las manos a la altura del pecho o de la
garganta. Se aconseja acompaar pronunciando el mantra OM.

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Mudra SHANTI
(Brazos abiertos en el sptimo chakra)

Crea Paz interior, Anti-estrs, Desintoxica, Purifica la mente, estimulando la

memoria, levanta el nimo y mejora nuestra capacidad de concentracin.
En posicin de loto, se colocan las manos en el regazo con las palmas hacia arriba sin
rigidez en los brazos. Se relajan los msculos del rostro, orientando la mirada hacia la
punta de la nariz, sin hacer esfuerzo para no causar molestia. Se vacan los pulmones a
fondo contrayendo el abdomen.
Comienza la inspiracin mientras se dirige la punta de los dedos hacia el bajo vientre,
apartando los codos de los abdominales, cede y se permite al aire ingresar lentamente en
los pulmones. A medida que asciende el diafragma, las manos siguen su ascensin hacia
el plexo solar, luego hacia la parte torcica, y tambin pasando por la parte clavicular,
pasando las manos frente a la garganta y al rostro.
Cuando los pulmones estn llenos de aire enteramente se retiene el aliento y se deja que
la actitud mental correspondiente con la actitud corporal se instale en la mente. Se exhala
y se vuelve en sentido inverso a la posicin de partida.

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Mudra SHUNYA (SHUNI)

(Mudra de la Sabidura - de la Voz Interior)

Cura los dolores de odos en pocos segundos. Punta del dedo del corazn toca la punta del
pulgar, otorgando paciencia. Coloca juntas la punta del dedo del medio y el pulgar. El dedo del
medio representa la paciencia, discernimiento y la ley del karma, tener coraje y responsabilidad.
Mudra de la Sabidura (Shuni Mudra): en forma similar al anterior, se une los dedos medios de
cada mano con su pulgar. Este es un mudra muy interesante que nos pone en contacto con esa
parte de nosotros mismos a la que pocas veces prestamos verdadera atencin: nuestra voz
interior. Todos nosotros llevamos una gran sabidura que est por despertar y que puede ser
despertada con este sencillo gesto de la mano.
Est directamente relacionado con el quinto chakra y el sexto chakra. Este es un mudra para
realizar con calma y muchas ganas de descubrir cosas en nuestro interior y en nuestra vida que
deben ser solucionadas. As pues es ideal para profundas meditaciones.

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Propiedades
Bsicamente lo que hace este mudra es ponerte en contacto con tu espritu para que escuches sus
sabios consejos y sus importantes mensajes sobre ti mismo y sobre tu vida. Se abre as tu
capacidad de escuchar atentamente. De este modo esa escucha y comprensin se materializan en
tu vida a modo de una mejora de tus relaciones personales ya sean de amor o de amistad. Prestar
ms atencin a cmo se sienten los dems te ayuda a comprenderlos un poco mejor.
A su vez, esta capacidad de escucha emanada de lo ms profundo de tu ser, te permite descubrir
tu karma. As realizando con frecuencia este mudra podrs ponerte en contacto con esas heridas
del pasado, escucharlas atentamente para comprender que debes sanarlas.
Ejecucin
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos. Para realizarlo, solo repite el ejemplo de la
foto. Dobla el dedo medio y agrralo suavemente con el dedo pulgar, mientras mantienes
extendidos los dedos restantes. Realzalo sentado en una silla o en la posicin del loto con las
manos sobre las rodillas.
Te recomendamos que lo acompaes de algn tipo de meditacin de sanacin del pasado y
apertura espiritual.
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Mudra TSE
(Control de la Depresin)

Colocar ambas manos sobre los muslos. Doblar el pulgar en oposicin y flexionar
lentamente los otros cuatro dedos sobre el pulgar. Hacer este movimiento inhalando.
Retener el aire durante el tiempo que resulte cmodo, sin provocar tensin (quienes
tengan afecciones cardacas y/o presin alta no deben retener la respiracin). Durante la
retencin del aire pronunciar mentalmente el mantra OM, siete veces, percibiendo la
vibracin en el odo derecho.

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Exhalar lentamente usando la fuerza de los msculos abdominales. Abrir las manos
imaginando que las tensiones, las preocupaciones, los miedos, conflictos, etc., son
expulsados del cuerpo y de la mente. Repetirlo entre 7 y 49 veces.
Kim Tawn, gran conocedor de la medicina china, ha escrito al respecto: La tradicin
dice que este mudra aleja la tristeza, reduce el temor, corta la mala suerte y la desgracia, y
vence la depresin. Es famoso por aumentar el magnetismo personal y las capacidades
intuitivas y mentales.
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Mudra USHAS
(Mudra de la Relajacin, del Amanecer)

(MUJER)

(HOMBRE)
Estimula el Chakra Bsico o Raz. Ayuda a despertar la creatividad y la sexualidad. Buen
catalizador para nuevos proyectos. Este es un mudra que solo con verlo nos aporta una gran paz.
Va dirigido directamente a nuestro segundo CHAKRA, el cual suele estar siempre un poco
revuelto, sus propiedades abarcan desde nuestras relaciones sociales a nuestras relaciones
sexuales.
Este mudra, tiene como finalidad la revitalizacin de la energa de nuestro cuerpo. Su nombre
significa " Amanecer", por eso lo ideal sera realizarlo por la maana, as nos ayudara a salir de
casa con el sistema energtico equilibrado, para enfrentarnos al da con xito y mayor facilidad.
Es importante tener en cuenta que como tambin es un mudra relacionado con los rganos
sexuales debe hacerse de forma diferente en el hombre que en la mujer.

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El hombre debe cruzar los dedos de manera que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo,
mientras que las mujeres deben cruzar los dedos de manera que el pulgar izquierdo quede sobre
el derecho. Practicarlo con la respiracin y visualizacin de energas.

Mudra UTTARABODHY
(Mudra de la Perfeccin y de la Iluminacin)

Ambas manos cruzadas ante el plexo solar, es decir a la altura del estmago; los ndices sealan
al techo y los pulgares hacia el suelo o el estmago. Si est acostado, apoye las puntas de los
pulgares en el extremo inferior del esternn.
Se puede practicar en todas partes, en cualquier momento y durante el tiempo que se quiera.
Practique este mudra cuando se sienta abatido fsica y mentalmente, cuando quiera relajarse o
necesite una idea brillante.
Fortalece la energa de los pulmones y del intestino grueso. Refuerza la fase de inspiracin en la
respiracin y acta reanimando al favorecer un ensanchamiento en la zona del corazn y la zona
superior de los pulmones. Guarda una relacin directa con el sistema nervioso y con todo
conductor de impulsos elctricos o energticos.
Se trata de conductores internos, pero tambin externos que conectan al ser humano con el
entorno y con las fuerzas csmicas. El elemento metal conduce la fuerza universal, tambin
denominada Chi, o Prana, de fuera hacia adentro, de ah que sea el responsable de la reposicin
interna de la reserva energtica.
Visualizacin durante la meditacin:
Imagine una escalera que desde la pelvis, sube hasta el corazn, la cabeza y ms all de sta,
perdindose en el infinito. Lo que ahora desee- soluciones, respuesta, fuerza teraputica,
discernimiento, etc.- llega hasta usted desde el cosmos en forma de luz por esta escalera. Quizs
quiera pedir algo para otra persona, en este caso dirija la luz de su corazn hacia esa persona.
Afirmacin: Mi asociacin con las fuerzas del cosmos ilumina mi vida con una nueva luz.

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Mudra VARADA
(Mudra de la Misericordia y el Perdn)

Este es un mudra tpico de las divinidades de la India, pero tambin podemos encontrarlo muy
parecido a algunos gestos divinos que vemos en algunas estampas de Jess y la Virgen Mara. Es
un mudra sencillo de realizar, pero con una gran potencia espiritual. Como su propio nombre
indica, es el mudra de la misericordia y del perdn. Un gesto tpico de un dios compasivo y
amoroso.
Propiedades
Este mudra nos ayuda a superar nuestro pasado, sanndolo para alcanzar en nuestro presente una
mayor armona y no seguir avanzando por el camino como si llevramos grandes sacos de arena.
Es un mudra muy espiritual que nos puede ayudar a eliminar nuestro mal karma. Adems
permite mejorar sensiblemente nuestras relaciones personales puesto que nos aporta el don del
perdn y la comprensin divina. Nos volvemos ms humildes y respetuosos con toda forma de
vida. Perdonamos a los dems todas las faltas que hayan cometido sobre nosotros.
Ejecucin
El mudra lo realizars con la mano izquierda, que es la asociada al espritu y al corazn.
Mientras, tu mano derecha puede descansar en posicin meditativa. Te recomendamos que lo
acompaes de algn tipo de meditacin sobre el perdn y la sanacin de vidas pasadas.
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Mudra VAJRA
(Mudra para recuperar la Energa Perdida, Mudra del Relmpago, Puo de la Sabidura)

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Transforma la ignorancia en sabidura. Simboliza los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire y
metal. Este Mudra es efectivo para el bazo y la circulacin
El final del verano es un tiempo de calor y humedad, una combinacin que puede causar que la
circulacin de la sangre aumente en la superficie del cuerpo y disminuir en los msculos y los
rganos. De acuerdo con la Teora de los Cinco Elementos, esta poca del ao est dominada por
el elemento tierra y se rige por el bazo. La deficiencia de qi del bazo y la presin arterial baja
puede resultar en una falta de energa, mareos y letargo. Segn el Ayurveda, son estados que
nuestro fuego digestivo bajan, debido a las altas temperaturas de verano, se debilita an ms por
la alta humedad, haciendo que todos los doshas se salgan del equilibrio y ama (toxinas) a
acumularse en el sistema digestivo.
Para estimular la circulacin y la energa en el bazo, intente lo siguiente:
Presione el pulgar en el lado de la ua media. Presione la yema del dedo de anillo en el otro lado
de la ua media. Presione el dedo meique con el lado de la ua del anillo. Con todos estos
dedos en posicin, extienda el dedo ndice. Haga esto con cada mano 3 veces al da durante cinco
minutos.
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Mudra VARUNA
(Para el exceso de mucosidad en el estmago o en los pulmones)

Dobla el meique de la mano derecha hasta que la punta toque la base del pulgar y ejerce una
ligera presin sobre el dedo con el pulgar izquierdo. La mano izquierda debe sujetar la derecha
con suavidad, desde abajo.
Practicar segn lo necesites o 3 veces al da durante 15 minutos. El Varuna Mudra debera
practicarse siempre que se acumula un exceso de mucosidad en el estmago o en los pulmones.
Las mucosidades pueden acumularse en los senos frontales, en los pulmones y en todo el tracto
digestivo, desde el estmago hasta el intestino grueso. La mayora de las reacciones alrgicas
son, en definitiva, mucosidades originadas por determinadas sustancias irritantes.

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Las mucosidades, independientemente de la parte del cuerpo en donde aparezcan, tambin estn
en ciertas maneras relacionadas con los nervios alterados, las tensiones e inquietudes interiores,
desencadenadas por la sobrecarga, la escasez de tiempo, los enfados o los miedos.
Por lo tanto, aparte de la prctica del Varuna Mudra, siempre hay que proponerse un nuevo plan
de vida. En la mayora de los casos es bueno que tambin participen de ello las personas que nos
rodean. Las tareas y obligaciones quiz debern repartirse entre la pareja, los hijos y los padres.
Las personas que a menudo tienen mucosidades son responsables en exceso y creen que todo
depende de ellas o que tienen que hacerlo solas.
Beneficios:
Para realzar la belleza.
Elimina las impurezas de la sangre.
Restaura la humedad a la piel.
Calambres dolorosos.

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Mudra VAYU
(Mudra de los vientos)

Elimina la Flatulencia

Es particularmente til para aquellos que sufren de artritis y enfermedad de Parkinson.

Especialidad del Tratamiento:
-Reumatismo
-Citica
-Rigidez en el cuello

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-Dolor de rodilla
-Gota
-Dolor en las articulaciones de manos y pies
-Parlisis
-Histeria
Mtodo: Flexionar el dedo ndice en la base del pulgar, manteniendo el pulgar sobre el dedo
ndice y asegurndose de que los otros dedos estn rectos.
Para llevar a cabo la tcnica de este Mudra siga estos pasos:
- Doble los dedos ndices para que las falanges se presionen en el montculo del pulgar
- Doble los pulgares ligeramente; aplique un poco de presin sobre los dedos ndices
- Mantenga los dedos restantes en lnea recta
- Medita mientras mantienes esta posicin durante diez minutos.
Este mudra se realiza con ambas manos. En el caso de molestias crnicas es recomendable
practicarlo tres veces al da durante 15 minutos; de no ser as, hasta que se produzca el efecto
deseado.
Esta posicin impide el viento, es decir, las flatulencias y la sensacin de saciedad en todo el
cuerpo. La medicina ayurvdica presupone que en el organismo hay 51 tipos de vientos que
pueden causar un gran nmero de trastornos, entre otros, gota, citica, ventosidades, reuma y
temblores en las manos, el cuello y la cabeza.
Por eso, si utilizas este Mudra dentro de las 24 horas que siguen a la manifestacin de un
trastorno o una enfermedad causada por el viento, obtendrs una rpida curacin. Cuando la
enfermedad desaparece, debes dejar de practicar el Mudra.
El origen de un exceso de viento en el cuerpo puede proceder del intestino, o de tensiones
internas que a su vez han sido provocadas por estados de irritacin. A menudo tambin se altera
el ritmo respiratorio normal de la persona.
Como refuerzo, practica el siguiente ejercicio: ponte a cuatro patas (Posturas Gato); inspira y
levanta la cabeza; espira y bjala, a la vez que contraes el abdomen. Durante la pausa
respiratoria, contraer y relajar varias veces el abdomen. A continuacin, inspirar profundamente
y levantar la cabeza de nuevo. Repetirlo varias veces.

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Mudra VIPARITA KARANI

(La vela inclinada)

Se realiza dejando las piernas inclinadas de modo oblicuo, salvo el caso de personas con
condiciones, como embarazo, tensin lumbar, etc. Se coloca acostado en decbito dorsal
sobre el piso, luego levanta las piernas y las coloca en forma vertical o sobre una pared.
La espalda sobre el suelo sin almohada, salvo el caso de alguna condicin; brazos a los
costados del cuerpo un poco flexionados, sobre el piso.
Este Mudra es un maravilloso trabajo para conseguir el rejuvenecimiento del cuerpo
fsico. Volver a reconquistar la juventud; es urgente y necesario para mantener el cuerpo
joven.
Quien logra hacer este ejercicio por el trmino de 3 horas, reconquistar la juventud,
aunque deber empezarse a lo sumo con 5 minutos y luego ir aumentando el tiempo
paulatinamente, lentamente, con paciencia, despacio; por ejemplo, aumentaremos un
minuto diario. A quienes anhelen rejuvenecer el cuerpo y curarse de toda enfermedad,
aqu la frmula maravillosa.
__________

Mudra YONI
(Mudra de la Receptividad y Delicadeza, de las 9 Puertas)

Este Mudra permite entrar en contacto con la energa femenina. En postura de loto, se relaja todo
el cuerpo y se inhala lenta y profundamente. Concentrndose simultneamente en cada chakra
alternativamente durante algunos segundos, se siente la ascensin lenta de la respiracin (prana)

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y la conciencia puesta en el tramo desde el Muladhara (Chakra Bsico) hasta Sahasrara

(Chakra Corona). Se contiene la respiracin y se alzan las dos manos hacia la cara. Se cierran
los odos con los pulgares, los ojos con los dedos ndices, los orificios de la nariz con los
dedos medios y la boca, colocando los dedos anular y meique por encima y por debajo de
los labios, realizando bandha mula y mudra vajroli (contraccin masculina) Se retiene la
respiracin, luego se exhala lentamente.
Duracin: todo lo que ms pueda sin esforzarse.

Conclusin
Los Mudras son para la Auto - Curacin, y para el Balance Energtico Personal. Nunca reemplace el cuidado mdico primario por los Mudras. La naturaleza provee los medios de
curacin de una enfermedad. Busca en ella los elementos necesarios para tu curacin y utiliza los
Mudras para acelerar la estabilidad y la salud. Procura ir dejando las medicinas qumicas que
empeoran la salud humana.
Pero sobre todo nunca olvides que la salud es el resultado de una mente limpia, libre de
pensamientos negativos contra ti mismo y contra los dems.
AMATE A TI MISMO. AMA LA NATURALEZA, AL SER HUMANO Y A TODO SER
VIVIENTE. AMA A LA CREACION, EL REGALO MS HERMOSO DEL CREADOR.
AMOR ES LA LEY UNIVERSAL
Geraldo Taveras

BIBLIOGRAFIA
-

http://elrincondelsadhu.blogspot.com/p/posturas-mudras-y-bhandas.html
http://qisomamedicina.blogspot.com/2011/04/mudras-y-cierres-de-proteccionpersonal.html
http://yogaforthenewworld.com/mudras/
http://www.adharayoga.com/2012/01/asanas-sentadas.html
http://www.naturalyoga.es/default.aspx?info=000012
http://mama-yoga.blogspot.com/2011/05/mareos-nauseas-y-pushan-mudra.html
http://losarchivosdelviento.blogspot.com/2011/12/mudras.html
http://hanneljohanflorezsalazar.blogspot.com/search/label/Mudra%20J%C3%B1an
a
http://www.slideshare.net/Quiron64a/mudrasmantras-y-mandalas-presentation