Cmo perdonarte a ti mismo

Perdonarte a ti mismo puede ser mucho ms difcil que perdonar a alguien ms.
Cuando tienes un sentimiento de culpa por algo que sucedi en el pasado, este
paquete de negatividad que te socava puede causar una infelicidad penetrante e
interminable. Perdonarte a ti mismo es un acto importante para seguir adelante y
liberarte del pasado. Tambin es una manera de proteger tu salud y tu bienestar
general. A continuacin, vers algunas sugerencias para saber cmo perdonarte a
ti mismo.

Pasos

1.

1
Practica la auto aceptacin. No necesitas perdn por ser t mismo. Perdonarte a
ti mismo se trata de enfocarte en las cosas especficas por las que te sientes mal,
no de la persona que eres. Como una tcnica de perdn, la aceptacin de ti
mismo te permite aceptar que eres una buena persona, con todo y tus fallos. No
significa que debas ignorar tus fallos y dejar de intentar mejorar, sino significa que

te valoras a ti mismo por encima de estos elementos e impides que estos fallos
frenen tu progresin en la vida.[1]
o

mate y date la oportunidad de sanar.

Re ms, pues te dar ms libertad para dejar de pensar todo con

tanta seriedad.

2
Comprende la importancia del perdn. Vivir en un estado en el que no puedas
perdonar requiere de mucha energa. Te sientes constantemente preocupado a
causa del miedo a tu vulnerabilidad, quemado por el enojo como fuente de dolor y
viviendo con la constancia de tristeza, dolor y culpa. Esta energa merece un mejor
uso para que tu creatividad y tus habilidades sean alimentadas, no tu negatividad.
El perdn tambin te permite vivir en el presente en lugar del pasado, lo que
significa que puedes seguir hacia el futuro con un sentido de propsito renovado y
enfocado en el cambio, el mejoramiento y el desarrollo de experiencia, en lugar de
retenerte en un pasado que duele.
o

Algunas personas temen perdonarse a s mismas porque tienen

miedo de perder su sentido de identidad que han construido con base en enojo,

resentimiento y vulnerabilidad. En este caso, pregntate si esa persona iracunda,

reactiva y que se resiente fcilmente es la identidad que quieres mostrar al mundo
y con la que quieres vivir. La seguridad de este modo de pensar vale el esfuerzo
y el dao que te est causando? Es mejor tener algn tiempo de inseguridad
mientras te encuentras a ti mismo de nuevo que continuar una vida empantanada
en la ira.
Mira el perdn de una forma positiva. Si te molesta que el perdn

sugiere que no debes experimentar sentimientos fuertes como el resentimiento y el

enojo, trata de verlo como una oportunidad de experimentar sentimientos positivos
fuertes, como la alegra, la generosidad y la fe en ti mismo. Cambiar para pensar
lo que ganars en lugar de lo que perders tiene el beneficio de mantenerte
positivo, mientras minimizas las emociones negativas.

3
Ten en cuenta los desafos que se presentan al no perdonarte. No solamente
permites quedarte estancado en el pasado, sino que no perdonarte a ti mismo
tambin causa mucho dao en tu salud emocional y fsica. La incapacidad de
perdonar proviene de la ira y el resentimiento, dos emociones que pueden
provocar estragos en tu salud. Numerosos estudios han demostrado que las
personas que se estancan en una ira constante son ms propensas a

enfermedades que aquellas que aprenden a perdonar tanto a s mismas como a

los dems.[2]
Siempre recuerda que perdonar no equivale a olvidar. Tienes

derecho a aprender por la experiencia y a que ella misma te gue. Se trata de dejar
de lado el resentimiento y la reprensin auto infligida que se presenta a la hora de
recordar.

4
Acepta tus emociones. Por lo general, parte del problema es la incapacidad de
aceptar que experimentas emociones como ira, miedo, resentimiento y
vulnerabilidad. En lugar de tratar de no afrontar estas emociones negativas,
acptalas como parte de lo que provoca tu falta de auto perdn. Un problema
detectado es un problema listo para ser abordado.

5
Reflexiona sobre la razn por la que tratas de mantenerte en un estndar
ms alto que el resto de personas a tu alrededor. El perfeccionismo provoca
que seas demasiado duro contigo mismo. Ests atrapado en una situacin donde
perdonarte a ti mismo es muy difcil porque parecera que aceptas ser una versin
subestndar de ti mismo. Sal de este crculo vicioso de pensamiento haciendo lo
que Martha Beck llama "abrazar la imperfeccin". Beck asegura que "abrazar la
imperfeccin es la manera de lograr lo que el perfeccionismo busca pero nunca
encuentra". Te permite aceptar que todos los seres humanos son imperfectos y
que tambin eres un ser humano imperfecto.
o

Si ests batallando con el perfeccionismo, considera la consejera o

la terapia para reducir su impacto en tu vida.

6
Deja ir las expectativas que otras personas tienen de ti. Si ests atrapado en
un espiral de auto odio y nunca sientes que eres lo suficientemente bueno debido
a las cosas que te dijeron alguna vez, perdonarte a ti mismo es esencial. No tienes
control sobre lo que otras personas hacen o dicen, y muchas cosas se dicen y se
hacen inconscientemente, frecuentemente motivadas por las propias deficiencias
de las otras personas.[3] Vivir tu vida con auto odio porque no sientes que has
vivido de acuerdo con las expectativas de alguien ms se basa en hacerle
demasiado caso a los sentimientos mezclados de otra persona. Perdnate a ti
mismo por tratar de vivir una vida de acuerdo con las expectativas de otros y
empieza a hacer cambios necesarios para seguir tu propio propsito.
o

Por cada persona que ha sido dura contigo, recuerda que alguien ha
sido duro con ellas. Rompe la cadena de hostilidad siendo amable contigo mismo,
sin tratar de vivir de acuerdo con las expectativas de alguien ms.

Cuando alguien te critique injustamente, piensa que lo ha hecho

mucho ms duro para esa persona si comete un error o falla a la hora de cumplir
sus propias ideas perfeccionistas. Toma este momento para recordar de dnde
vienes y por qu no quieres vivir ms de esa manera.

7
Deja de castigarte a ti mismo. Existe un frecuente malentendido de que perdonar
equivale a olvidar o condonar. Este malentendido puede llevar a una persona a
sentir que no es correcto personarse a s misma porque a la hora de hacerlo,
tambin hace un acto de olvido o condona lo malo del pasado. Si este factor evita
que te perdones, ten en mente que el perdn es un proceso mental en el que
sigues recordando lo que pas y no condonas algo que estuvo "mal" como si fuera
"bueno".[4].
o

Est perfectamente bien decir "No estoy orgulloso de lo que he

hecho (o de cmo me he devaluado) pero sigo adelante por el bien de mi salud, de
mi bienestar y de aquellos a mi alrededor". Afirmar esto es saludable y te permite
romper el ciclo de auto dao en el que caste, porque abiertamente comprendes lo
que estuvo mal y la intencin de hacerlo bien de ahora en adelante.

8
Piensa en lo que mejorar en tu vida si puedes liberarte y cmo llevar esto a
buen trmino. Como parte de perdonarte a ti mismo, usualmente no es suficiente
con solo decidir perdonarte. Hacer cosas para confirmar el proceso de perdn te
ayudar a darte cuenta del perdn a ti mismo y te dar un nuevo sentido de
propsito. Algunas cosas que podras hacer son las siguientes:
o

Practicar la meditacin. La meditacin es una manera ideal de

encontrar paz interior, espiritualidad, realizacin personal y relajacin fsica. Te
permite sacar tiempo, entonarte con el momento y apreciarlo, y estar en contacto
con tu yo interior. Hecha regularmente, la meditacin mejorar tu bienestar y
sentido de identidad.

Afirma tu autoestima. Recuerda regularmente que eres una persona

valiosa y hermosa y simplemente repite: "Me perdono" o "No voy a dejar que la ira
me carcoma", cuando los pensamientos negativos reaparezcan.

Lleva un diario. Escribe tu viaje hacia el perdn. Tener un espacio de

escritura para compartir tus pensamientos y sentimientos, uno que nadie pueda
leer, es una forma de liberacin y auto iluminacin para superar los enfoques
negativos de tu vida.

Busca terapia. Si has intentado superar la ira, el resentimiento y otras

emociones temerosas y sin control, pero todava tienes dificultades con eso,
contacta a un terapeuta que pueda guiarte a desarrollar un mejor estado personal.
Si la terapia no es lo tuyo, al menos busca uno o ms amigos con quienes puedas
hablar y que te ayuden a afirmar tu valor.
Si tienes una religin, saca fuerzas de sus enseanzas para

o
ayudarte.

9
Considera el perdn como un viaje, no un destino. Si eres propenso a pensar
que no puedes "llegar" al auto perdn, es posible que ests saboteando tus
opciones de empezar el viaje del perdn. Es recomendable aceptar que el perdn
es un proceso constante y que tendrs das buenos y malos, como la mayora de
los sentimientos y las experiencias en la vida. Quizs sientas que has alcanzado
un punto de perdn, solo para que suceda algo que te haga sentir que todo fue en
vano y que ests de regreso como al principio, enojado y molesto contigo mismo.
El mejor enfoque es dejar que los deslices ocurran y verlos como reveses de
menor importancia en un estado de mayor capacidad de perdonar.
Adicionalmente, ten en cuenta que el perdn no tiene un horario predeterminado.
Puedes hacer tu mejor esfuerzo para prepararte para el proceso y empezar a
llevarlo a cabo:[5]

Perdnate a ti mismo en etapas. Empieza a valorarte y tomar una

decisin para evitar que el pasado siga atormentando tu presente y dirigir la

persona que eres ahora.
Aprende de lo que has hecho en el pasado pero valora todo tu ser

(mira el paso anterior sobre la prctica de aceptarte a ti mismo).

Disfruta las experiencias positivas de forma consciente y no busques

infravalorarlas.
S agradecido por lo que tienes (excelentes relaciones, un hogar,

una familia, una educacin, habilidades, intereses, pasatiempos, mascotas, salud,

etc.). Busca las cosas buenas en tu vida.
Ten auto-compasin. Cambia tus pensamientos hacia cosas ms

satisfactorias y mira hacia los valores cuando los enfoques negativas aparezcan.
Disclpate si otros han estado involucrados y t todava no lo has

hecho, o si no lo has hecho de manera genuina. Solo haz esto cuando has
cambiado tu mirada negativa y si al hacerlo no causars dao en otras personas.

Consejos
La persona que eres es el resultado tanto de cosas buenas como de cosas

malas que han ocurrido en tu vida, as como las cosas buenas y las cosas malas
que has hecho. La manera en la que respondemos a los eventos negativos es
igual de importante que la manera en la que respondemos a los eventos positivos.
Una persona que suele rumiar y alargar un evento negativo es ms propensa a
vivir en ira y resentimiento, y esperar ms negatividad que una persona que mira
las cosas malas como incidentes aislados que no inciden en quin es como un
todo.

Piensa cmo has perdonado a otros en el pasado. Toma las mismas

lecciones de esas experiencias y aplcalas a tu propia situacin. El aspecto
tranquilizador de esto es que sabes que tienes la capacidad de perdonar, solo
debes apuntar el perdn hacia la direccin correcta.

Tus errores del pasado probablemente te hayan hecho lo que eres hoy. As
que en lugar de verlos como errores, considralos guas.

Tus errores no te definen. Confa en que eres una excelente persona.

Piensa en todos los horrendos errores que las personas normales o buenas han
cometido y aprende de ellos. Tus errores ni siquiera son tan malos!

Perdonarte a ti mismo y a los dems no significa olvidar el pasado. Significa

perdonar, aunque se queda en la memoria. Este es el mismo ciclo para un duelo.

La vida contina, as que perdona y olvida.

Mientras ms estrs tengas dentro de ti, ms dao te hars. El estrs

puede llevarte a liberar tu ira y daarte a ti mismo o a otros a tu alrededor, pero si
te personas, la ira y las cosas malas se marcharn. El resultado es que ests ms
concentrado y mejor acerca de lo positivo en lugar de lo negativo.

En lugar de pensar en el pasado, concntrate en el presente y preprate

para el futuro. Recuerda que el pasado NO te define. Eres una persona excelente
y bella! Aprende de tus errores, perdnate y sigue adelante.

Cuando te sientas culpable, sigue las palabras de Les Brown: "Perdona tus
fallas y errores y sigue adelante". Te ayudar cuando cometas un error.

Compra un juguete para el estrs. Cuando empieces a sentir culpa, juega

con tu juguete.

Advertencias

No te obligues a pasar tiempo con personas que te devuelven al pasado de

una forma negativa, personas que te molestan, devalan o menosprecian, y que no
piensan que es mejor olvidar tus vulnerabilidades.

Mantente alejado de personas que tienen una tendencia a sabotear tus

esfuerzos de mejoramiento personal. La mayora del tiempo estas personas se enfocan
en salvar sus propias inseguridades y se ven amenazas al ver que alguien est haciendo
un esfuerzo para sobreponerse a la presin negativa de su vida. Acepta que perdonarte a
ti mismo algunas veces te har perder ciertas relaciones en las que tu negativismo era
una fuente para que la otra persona ejerciera poder sobre ti. Pregntate si quieres seguir
la infeliz relacin o seguir adelante como una persona completa y renovada, capaz de
relacionarse con gente ms saludable.

Evita hablar sobre tus malas conductas y sobre lo mala persona que eres cerca de
otras personas. Tambin crears esta realidad en sus mentes. Busca terapia para que
este pensamiento negativo en tu cabeza vuelva a la Caja de Pandora de donde provino.

El perdn es la cualidad ms difcil de encontrar y aun as es la ms esencial. Al

aprender tu propia habilidad para perdonar tanto a ti mismo como a otros, tu crecimiento
personal ser excelente y es una recompensa que vale la pena por el trabajo que requiere
el perdn.