BUEN

HUMOR
Cambiando la forma de enfrentar la vida
cotidiana

ACOSTA JUALIAN MARY CARMEN

CASTRO GUTIERREZ CYNTHIA
GUTIERREZ IQUISE SONIA
PERALES FLORES MARIE
VASQUEZ RAMIREZ FIORELLA
MARCO CONCEPTUAL

1. BUEN HUMOR
El humor es considerado una habilidad, por lo tanto se lo puede entrenar
mediante la prctica. Como cualquier otra habilidad para su dominio es
necesaria su ejercitacin y prctica.
La risa puede entenderse como la expresin de movimientos y sonidos
congnitos, hasta espasmdicos del rostro, que generalmente son acompaados
por el resto del cuerpo y son generados o desencadenan un estado de nimo
alegre.
El humor y la risa son fenmenos propiamente humanos que caracterizan la vida
de relacin. Si bien ambos se encuentran relacionados, podemos conceptualizar
al humor como un estado amplio, interno y externo que puede manifestarse
conductualmente a travs de la risa.
Muchas veces el trmino humor e ingenio pueden aparecer homologados,
aunque para otros el humor es un fenmeno ms amplio que el mero ingenio.
Existen diferentes tipos de humor, podramos generalizarlo pensar en un humor
saludable y un humor hiriente; el primero genera un bienestar, logra un nivel
de acercamiento e intimidad con los otros, estimula las funciones fisiolgicas y
permite descargar tensiones.
En cambio el humor hiriente, que puede tomar la forma de la irona o el
sarcasmo, genera resentimientos, distancia y puede causar dolor.
Se puede entender la relacin que existe entre conceptos que habitualmente se
los asimila o se los confunde; para aclarar el panorama podemos decir que la
risa es la manifestacin conductual de un estado interno, por otro lado existe un
estado interno o emocin que llamamos alegra, en general suele haber una
relacin entre sta y la risa. Y tenemos un tercer elemento que es el ingenio, ste
es el componente intelectual. Los tres: risa, alegra e ingenio, son los
componentes que podemos englobar bajo el nombre de humor.

Risa (aspecto
conductual)
 Alegra (aspecto
Humor emocional)

Ingenio (aspecto
intelectual)
Si bien existe una estrecha relacin entre la risa, la alegra y el ingenio, no
siempre se dan los tres componentes simultneamente. Podemos encontrar
personas que ren pero que no sienten alegra, ni disfrutan intelectualmente, este
es el caso de la risa nerviosa, la epilepsia risible o la risa de los dbiles mentales.
Tambin encontramos situaciones en las cuales la gente siente alegra como una
sensacin o estado interior, pero no se refleja o exterioriza mediante la risa. Y
por ltimo podemos encontrar personas que logran tener ingenio, pero no ren ni
sienten alegra, este es el caso tpico de los pacientes deprimidos, que si bien
pueden entender un chiste (ingenio, aspecto intelectual), no se ren (aspecto
conductual), ni los pone alegres (aspecto emocional).
Es probable que el humor, y especialmente el humor positivo, tenga efectos
beneficiosos para la salud, pero an est por demostrarse con seguridad cuales
son, de qu manera actan, en qu casos se producen, cul es su peso, su
extensin y sus lmites. Se requiere un mayor esfuerzo investigador en esta rea,
y concretamente de estudios de mayor envergadura y rigor cientfico (por no
hablar de los imprescindibles fondos para financiarlos). En general, puede
decirse que los efectos teraputicos mejor establecidos se refieren a beneficios
psico-fsicos a corto plazo, ms bien preventivos o paliativos. La risa es capaz
de reducir el estrs y la ansiedad que directamente deterioran la calidad de vida e
indirectamente afectan la salud fsica del individuo. El sentido del humor
fomenta el buen nimo que ayuda a sobrellevar una enfermedad o a prevenir una
depresin.

1.1. TIPOS DE BUEN HUMOR:

Existen muchas formas de sentido de humor en diferentes situaciones de la

vida, no todas son aplicables para realizar en una conferencia, pero pueden
servir para ir desarrollando el humor en otras reas, para comprender lo que
 hace que la gente se ra hace falta entender el funcionamiento del sentido
del humor en diferentes situaciones de la vida, solo as se lograr determinar
el momento apropiado para demostrar humor en un auditorio.

A continuacin se encuentran los diferentes tipos de sentido del humor:

a) El sentido del humor insultante:

Consiste en decirle algo a alguien con un tono irnico exagerando alguno
de sus defectos. Mostrando una sonrisa a la vez y dejando claro, por medio
de los gestos y la actitud, que se trata de una broma.
b) El sentido del humor de las exageraciones:
Es un instinto que se puede desarrollar poco a poco. Identificar las cosas
que merecen ser exageradas. Los humoristas expertos lo comprenden muy
bien. Los caricaturistas tambin lo desarrollan, ellos se concentran en
resaltar los atributos de alguien en sus dibujos, es eso lo que los hace tan
especiales.

c) El sentido del humor auto denigrante:

Rerse de s mismo es una buena forma de demostrar sentido del humor.
Oradores y grandes lderes utilizan este tipo de humor con excelentes
resultados. Demuestra algo de humildad y genera una buena empata con
el pblico. Es decir rerse de sus propios problemas y de los defectos
fsicos o de personalidad es una buena muestra de que el orador no se
siente intimidado por sus problemas, adems genera una gran conexin
con la gente.
d) Encuadrando el problema:
Las cosas son buenas o malas, segn el punto de vista. Por ejemplo, lo que
puede ser bueno para alguien puede ser malo para otro. Re encuadrar un
problema es una buena forma de mostrar sentido del humor y ayuda a
mejorar el estado de nimo.
e) Lo impredecible:
Ser impredecible es la base del sentido del humor. Como vimos
anteriormente, la risa se genera cuando el cerebro encuentra algo que le
asombra. Cuando se trata de algo que ya se esperaba no genera risa. Para
ser impredecible solo tienes que simular que vas a hacer algo y, de repente,
 salir con algo imprevisto. Es un sentido de humor muy recomendable para
aplicar en muchas situaciones de la vida, requiere de una actitud juguetona
y cnica a la vez.

f) Los chistes:
Saber contar chistes es un arte muy relacionado con la oratoria, es una
perfecta oportunidad de practicar las habilidades retricas. La razn por la
que no se recomienda contar un chiste en medio de una conferencia es
porque quiz la gente no se ra. Pero eso depende de las habilidades
humorsticas del orador. La clave mgica para hacer rer a la gente con un
chiste es hacerlo con cierto cinismo, sin esperar que la gente se ra de ello.
Un comediante que est en todo momento intentando con fuerza divertir a
la audiencia no causa gracia.
1.2. BENEFICIOS DEL BUEN HUMOR

Diversos estudios cientficos han demostrado que el buen humor nos

beneficia en otros muchos sentidos:

a. Fomenta la creatividad y el aprendizaje.

Los nios aprenden con mayor facilidad y eficacia en un ambiente

agradable. Tambin se sabe, a raz del estudio elaborado por el
psiquiatra Arnold Ludwig en la Universidad de Kentucky (Estados
Unidos), que entre un periodo depresivo y otro se suele disfrutar de una
etapa especialmente optimista y, segn Ludwig, es precisamente ah
cuando la mayora de los genios han creado sus mejores obras.

b. Ayuda a superar el estrs.

El neurlogo William Fry, de la Universidad de Stanford, subraya

el efecto estimulante de la risa en la circulacin sangunea, en la
respiracin y, sobre todo, en la oxigenacin de nuestro cuerpo. Una
simple sonrisa es ya capaz de provocar una secrecin mayor de
endorfinas, encargadas de producirnos bienestar.

c. Previene infartos.
 Cuando en la ltima dcada se investig la causa del aumento de ataques
al corazn en un pequeo barrio italo-americano
de Pennsylvania (Estados Unidos), donde la dieta no haba variado en los
ltimos cincuenta aos, se determin que la causa era la emigracin de
los ms jvenes en busca de trabajo. A medida que se aflojaban las
relaciones familiares, el corazn haca lo mismo.

d. Fortalece el sistema inmunolgico.

Arthur Stone, psiconeurlogo norteamericano, encontr en la mucosa

nasal de las personas ms sonrientes una mayor cantidad de
inmunoglobulina A, una sustancia que refuerza las defensas del
organismo. Adems, segn el Dr. Csar Daz-Carrera, "en estados de
satisfaccin, el timo -una glndula situada entre el esternn y el corazn-
fabrica ms timina, uno de los componentes que contienen los frmacos
antidepresivos y que adems nos hace resistentes contra las
enfermedades", explica.

1.3. EL SENTIDO DEL HUMOR EN LAS PROFESIONES DE LA

SALUD
El humor positivo es relevante no slo a la salud de los enfermos fsicos y
psquicos sino tambin a la de los cuidadores mdicos, psiclogos, enfermeros,
terapeutas, familiares que deben atender a sus necesidades y fomentar su
recuperacin y bienestar. La atencin sanitaria a menudo resulta altamente
estresante, porque a las presiones, escasez de recursos y problemas asociados a
cualquier trabajo se aaden situaciones emocionales lmite, escenas altamente
desagradables, responsabilidades extremas, peligros de muerte y otros elementos
que fcilmente alteran el equilibrio mental del cuidador. Una gran cantidad de
se estrs se debe a la falta de estrategias de adaptacin (Decker y Borgen,
1993). En la formacin pre y postgrado han quedado relegados a un segundo
plano aspectos importantes para el profesional como el desarrollo del
autocontrol, la autoestima, la automotivacin o las maneras de mejorar el estado
de nimo. El aprendizaje, cultivo y desarrollo de actitudes positivas y creativas
 no obtienen prioridad alguna en los planes de estudio. Trminos como alegra,
solidaridad, optimismo y buen humor, no aparecen en los programas, ni desde
un punto de vista terico ni prctico. Por otro lado, diagnosticar, cuidar y tratar
la salud de otras personas requiere altas dosis de energa, especialmente si los
profesionales han de convertirse en modelos de optimismo y buen humor para
un ser humano que sufre. En la medida que el sentido del humor es capaz de
infundir en el profesional esta energa psquica, y ayudarle a controlar y superar
su impotencia, puede resultar muy beneficioso para todas las personas del
entorno. Las relaciones entre los elementos estresantes del trabajo y las
estrategias de adaptacin por parte de los profesionales suponen un binomio de
gran impacto a la hora de percibir e interpretar los problemas. Las personas ms
adaptadas interpretan que tienen menos problemas y padecen menos estrs.
Recientes investigaciones apuntan la idea de que una de las estrategias que
mejor fomenta la ayuda encaminada a una buena adaptacin es la utilizacin del
sentido del humor en el trabajo (Mornhinweg y Voigner, 1995; Decker y
Rotondo, 1999; Cohen, 2001; Spitzer, 2001; Yates, 2001). El profesional de la
salud debe atender no slo a las necesidades del paciente, sino tambin a sus
propias demandas de cuidado. Los aos de profesin ensean que hay que
aprender a mantener un estado de nimo saludable y optimista, a mostrarse
coherente y emptico, que resulta ms positivo para el ambiente de trabajo no
enfadarse con el personal del equipo, no exagerar los problemas, dedicar un
tiempo a divertirse y disfrutar de la vida, y que no es saludable dejarse llevar en
exceso por los acontecimientos del da a da.
1.4. EL SENTIDO DEL HUMOR COMO FORTALEZA
En 1999, inspirados por la visin de la incipiente Psicologa Positiva, Martin
Seligman y Christopher Peterson se embarcaron en un ambicioso proyecto para
tratar de descubrir en primer lugar si exista una serie de virtudes humanas
reconocidas en todas o casi todas las culturas, y en segundo lugar de
identificarlas. El resultado fue una clasificacin de seis virtudes principales y 24
rutas para practicarlas las signature strengths o fortalezas. Las fortalezas y
virtudes son rasgos de la personalidad duradera, y concretamente caractersticas
positivas que aportan sensaciones placenteras y gratificacin. Debemos tener en
 cuenta que los sentimientos son estados, acontecimientos momentneos que no
tienen por qu repetirse en el tiempo. Van y vienen segn las experiencias y la
manera de interpretarlas. Los rasgos, a diferencia de los estados, son
caractersticas positivas o negativas que hacen que sentimientos momentneos
(del mismo signo) sean ms probables. El rasgo negativo de la paranoia
incrementa la probabilidad de que aparezca el estado momentneo del miedo,
del mismo modo que el rasgo positivo de la apreciacin de la belleza hace que
sea ms probable experimentar momentos de placer esttico.
1.5. EL PAPEL DE LA RISA EN LA AMPLIACIN Y
CONSTRUCCIN DEL REPERTORIO INDIVIDUAL
Fredrickson (1998; 2000) propone que las emociones positivas pueden ampliar
el repertorio de pensamientos y acciones del individuo y fomentar la
construccin de recursos para el futuro. Esta teora de ampliacin y
construccin (broaden and build) tiene interesantes aplicaciones en el caso de
la risa. Por un lado, diversos investigadores y tericos han notado el poder
cohesivo del humor (o por lo menos del humor positivo, ya que el negativo
puede tener el efecto contrario) (Martineau, 1972). La risa es un fen- meno
predominantemente social y que cuando se comparte produce un efecto de
acercamiento y de reduccin de las distancias, o incluso de reduccin de
conflictos y hostilidades. Por lo tanto, la risa puede fomentar la construccin de
los lazos interpersonales y grupales que todo individuo necesita para sobrevivir,
desarrollarse y realizarse como persona y miembro de la sociedad. Quizs el
aspecto del fenmeno ms interesante desde el punto de vista de ampliacin y
construccin, sin embargo, sea el del juego, una prctica ntimamente asociada
con la risa desde sus orgenes evolutivos. Recientes investigaciones han
confirmado que no slo ren algunos simios sino todos (o por lo menos muchos)
mamferos, HUMOR POSITIVO Seccin Monogrfica 27 incluidos los perros y
las ratas (Panksepp, 2005). Esta proto-risa (inaudible o irreconocible como tal
por nuestra especie) se produce en situaciones de juegos de lucha,
persecuciones, cosquillas, etc. En el mbito humano, quienes ms ren son los
nios, y cuando ms ren es tambin precisamente durante el juego. El juego
estimula la risa. La risa, o ms bien la recompensa emocional del placer que
 proporciona, estimula el juego. Y el juego, una prctica de futuras competencias,
permite ir creciendo y desarrollndose como persona y miembro de la sociedad.
Los nios, que aun lo tienen todo por aprender, juegan con su entorno, sus
compaeros y sus cuidadores para ir aprendiendo a moverse, a percibir, a
relacionarse, a comunicarse y a realizar todas las rutinas y actividades
requeridas por su cultura. La risa puede interpretarse en este contexto como una
seal de que lo que est sucediendo no es verdadero, no es peligroso, no es
real, no es importante, no es adecuado. El ataque ldico de un len es difcil de
diferenciar, objetivamente, de una agresin potencialmente mortfera. Pero la
seal de la risa emitida comunica que no hay de qu preocuparse. Al mismo
tiempo, estas luchas en broma permiten a los leones desarrollar sus
capacidades para el ataque y la defensa, capacidades fundamentales a la hora de
cazar y defender su territorio. En el ser humano, el aprendizaje mediante el
juego tambin comienza con estas luchas y persecuciones, pero va mucho ms
all, extendindose a otros terrenos como la competencia social, sexual y
lingstica. Los ni- os, por ejemplo, juegan con las palabras para probar
significados, rindose de un uso incorrecto propio o ajeno para probar que han
entendido el significado real. Ms adelante, los adolescentes bromean con los
conceptos del sexo para ir probando y examinndose sobre este mbito de la
vida al que comienzan a acceder. En cada fase de la vida, los nuevos desafos y
entornos proporcionan nuevas oportunidades para el aprendizaje mediante el
juego y el humor, hasta el momento mismo de la muerte, quizs el mayor
desafo que integrar. Es destacable que en las ltimas dcadas, en el campo de la
pedagoga, diversos autores han propuesto una mayor integracin del humor y el
juego en la prctica educativa, argumentando precisamente que esta
metodologa se adapta mejor a nuestra manera natural de aprender (Fernndez
Sols, 2002).

LOS RECELOS DE LA CIENCIA OCCIDENTAL

La risa es uno de los misterios ms antiguos de la ciencia y lo sigue siendo.

En Oriente, la risa es muy apreciada, los budistas Zen buscan la iluminacin a travs de
una gran carcajada. Sin embargo, la filosofa de Occidente no ha considerado bien a las
personas divertidas o con humor, probablemente esto se relacione con el cristianismo
donde est bien visto sufrir en este mundo para conseguir una recompensa en el otro.

Sin embargo, cada da son ms los profesionales de la salud que se interesan por este
tipo de terapia y se acercan a ella con voluntad de aplicarla con sus pacientes, por ello
es de vital importancia para los profesionales que se ocupan de transmitir la risa como
terapia sanadora que mantengan una actitud positiva que incluya la esperanza, la
alegra y la risa.

CUESTIONES METODOLGICAS

Desde el punto de vista de la psicologa positiva, uno de los problemas metodolgicos

ms relevantes es la medicin del sentido del humor. Una herramienta de medicin
fiable en este sentido permitira establecer relaciones entre este rasgo y diversos
aspectos del bienestar y de la salud mental y fsica.
Disponemos en la actualidad de diversos instrumentos creados para tratar de cuantificar
el grado de desarrollo del sentido del humor en un individuo. Estas escalas, todas ellas
en ingls, estn diseadas para descubrir en qu medida y en qu situaciones los
individuos tienden a rer, sonrer, crear/compartir el humor, aceptar/rechazar el humor
ajeno, etc.
Existen escalas que miden aspectos actitudinales o conductuales del humor como el
cuestionario del sentido del humor; la escala humor adaptativo, el cuestionario de
respuestas humorsticas a una situacin y la escala multidimensional del sentido del
humor.

TECNICAS Y TERAPIAS

Risa y terapias positivas: moderno enfoque

El reciente advenimiento de la psicologa positiva ha despertado un grandsimo inters

y expectacin sobre los beneficios de aplicar el trabajo con recursos positivos a la
terapia de la risa (y a otras terapias mente-cuerpo). En lugar de tratar de eliminar los
estados de malestar, el terapeuta puede ensear al individuo o paciente a funcionar
ptimamente a pesar de tal condicin o estado. Si desde la primera toma de contacto se
incluyen las cualidades y experiencias positivas del individuo, la intervencin
teraputica no slo tendr en cuenta la modificacin o eliminacin de sntomas, sino
tambin la construccin de potencialidades, por lo que se puede asumir un efecto
teraputico adicional. Por lo tanto, nacen con este moderno enfoque las terapias
positivas y, entre ellas, la terapia positiva con risa, tal como se ha definido, como una
intervencin complementaria a la terapia de la risa general y a la psicologa positiva,
con sus aportaciones y sus limitaciones. No obstante, es importante tener en cuenta que
el trmino positivo no pretende filtrar la realidad minimizando o eliminando la
importancia de lo disfuncional o negativo ni asumir que las emociones positivas son
buenas y las negativas son malas por derecho propio (sino en funcin de la situacin o
circunstancia en que se presentan) o recomendar que es necesario rer a todas horas, ser
optimistas y felices (sino describir las consecuencias de tales rasgos), entre otras
consideraciones.

A. Psicoterapia

Indicaciones para el buen uso del humor en psicoterapia:

El humor debe ser usado siempre para facilitar los procesos de curacin o
mejora y nunca para interrumpirlos.
Fomentar la posibilidad de ver el lado gracioso o cmico de una situacin.
Utilizar el humor cuando ya exista un vnculo teraputico establecido.
Usar el humor cuando el paciente lo usa con nosotros.
Estar atento a nuestros propios sentimientos como terapeutas, ya que a veces el
humor es utilizado como expresin de hostilidad o enojo, ya sea por nuestra
parte o por parte del paciente.
Tener cuidado con los sentimientos de los pacientes, ya que pueden pensar y
sentir que no se los est tomando seriamente.
Rerse con el paciente y no del paciente.
Poder tomarse uno mismo con humor y rer junto al paciente de nuestras
conductas y creencias.
Evitar el sarcasmo y el uso abusivo del humor.

B. El uso del humor en la terapia psicoanaltica:

Freud, (1905) en su ensayo sobre el chiste y el inconsciente afirma; Como los
chistes y lo cmico, el humor tiene algo de liberacin acerca de algo, pero tiene
tambin algo de un sentido de grandeza y de elevacin que suele faltar en las
otras dos formas de obtener placer desde una actividad intelectual. Esta
grandeza se basa en el triunfo del narcisismo, y en la victoriosa autoafirmacin
de la invulnerabilidad del ego. En este ensayo Freud presenta el humor como
un mecanismo de defensa que utilizar la condensacin, la simbolizacin, el
desplazamiento y la represin como vehculos donde se expresa el humor.
Freud (1905) en El chiste y su relacin con el inconsciente describe la risa
como una descarga defensiva de tensiones, provocada por sentimientos o
pensamientos asociados con el odio y la sexualidad en situaciones donde la
expresin sera inadecuada. Salameh y Fry (2001) en Humor en la intervencin
 clnica citan lo siguiente (Freud 1905), a veces, los chistes no tienen un fin
preciso. Crea que algunos ocultaban sentimientos hostiles, obsesivos o cnicos.
En ese caso permitan la expresin indirecta de sentimientos reprimidos
agresivos o sexuales Goldstein (1972) dice el humor es una buena sublimacin
frente a los impulsos no deseados y las necesidades inconscientes de
destruccin. Resulta ser un antdoto frente a la ansiedad, la depresin y un
mecanismo til para la desexualizacin, y para liberar la amenaza reprimida.

C. El uso del humor en las terapias cognitivas-conductuales:

El incluir el humor y la risa en la terapia de la conducta, permite al paciente una
nueva forma de afrontar situaciones que con anterioridad haban sido
consideradas problemticas.
La terapia Racional Emotiva de Ellis (1977, 1983) emplea gran variedad de
mtodos, entre ellos el humor para interrumpir y alterar las creencias
irracionales del paciente, que actan saboteando en forma de resistencia los
procedimientos teraputicos.
De cualquier forma que se presente, la psicopatologa consiste en tomar
demasiado en serio no slo la vida sino tambin a nosotros mismos: exigiendo
que debemos conseguir exactamente lo que queremos; concluyendo que es
trgico cuando nuestros deseos se ven frustrados o aplazados; juzgando que
nosotros y los dems son demonios o dioses segn la forma de actuar buena o
mala. De aqu se deduce que una de las finalidades ms importantes de la
psicoterapia es socavar la excesiva seriedad de las personas. (Ellis, 1976).
Entonces, en gran medida, la perturbacin emocional consiste en tomar la vida
demasiado en serio, en exagerar la importancia de las cosas, la sensacin de
catstrofe, de horror y atrocidad de todo lo que ocurre (o pasando al extremo
defensivo de no tomarlas suficientemente en serio). En este sentido la
psicoterapia racional-emotiva conductual consiste en demostrar a las personas
sus creencias disfuncionales catastrficas y desafiar enrgicamente su excesiva
seriedad.
Navas (1989) explica que es fundamental diferenciar el rerse y hacer bromas,
de las ideas de la persona y humanidad del paciente, que es fundamental respetar
siempre.

D. El uso de humor en la Logoterapia de Vctor Frankl:

Frankl (1983) define la intencin paradjica como un proceso mediante el cual
el paciente es animado a hacer o desear que ocurra aquello que precisamente
teme. Es la capacidad humana de captar el lado cmico de las cosas, el auto-
distanciarse de manera que pueda objetivar los sntomas y separarse de ellos.

E. El uso del humor en la Hipnoterapia Ericksoniana:

 Milton Erickson asocia el humor al uso de metforas. La utilizacin de juegos
de palabras, chistes, relatos entre otros, busca llevar el conocimiento ms all de
su contexto inicial, hacia un contexto nuevo.
El autor plantea que las personas con dificultades en el accionar muchas veces
piensan con pautas rgidas. Una de sus metas teraputicas consiste en quebrantar
dichas creencias creando confusin. El reencuadre tambin es otra de las
principales herramientas empleadas para eludir e interferir en las creencias auto-
limitantes de los pacientes.
Finalmente y para complementar lo dicho anteriormente, Gordon y Meyers
Anderson (1981) han descrito y reproducido el trabajo teraputico de M.
Erickson formulando tres generalizaciones acerca de la orientacin bsica del
mismo:
1) La importancia de la flexibilidad tanto del paciente como del terapeuta.
2) Del humor.
3) La orientacin a futuro.
F. Risoterapia

Se conoce como risoterapia a una estrategia o tcnica psicoteraputica enfocada a

producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. No puede
considerarse una terapia, ya que no cura por s misma enfermedades, pero en
ciertos casos logra sinergias positivas con las curas practicadas. Se trata en general
que las sesiones de risoterapia se practiquen en grupo aprovechando el contagio de
persona a persona, ya que rer en grupo no es lo mismo que hacerlo solos. La
UNICEF la utiliza para reanimar a nios que han sobrevivido a un desastre natural.

Los puntos que abarca una clase de risoterapia son:

En las clases de risoterapia se utiliza mucho los sentidos porque stos estn en
contacto directo con la risa, y es lo que ms xito tiene a la hora de hacer rer, pero
adems contemplan lo siguiente:

Teora: se repasa todo lo referente a la risa en las diferentes culturas, as como

las distintas clases de risa que se conocen (acogedora, maliciosa, nerviosa, hueca,
histrica, profunda). Se estudia tambin la parte de la memoria en la que
almacenamos los momentos en los que se ha redo.

Una parte prctica de estiramientos: el movimiento desbloquea el cuerpo y ste

se relaja. Por eso se hacen unos ejercicios de pulmones, espalda y estmago, para
rer de la mejor forma y con la mxima facilidad.
 Comunicacin: Se hacen ejercicios de comunicacin con el fin de desinhibirse y
crear complicidad entre los asistentes a la terapia.

Tcnicas: Se trata de practicar diversas tcnicas con el fin de buscar la diversin

y la vuelta a la infancia para lograr la mejor risa, es decir, la ms saludable, esa que
proporciona una carcajada intensa y pura. Es importante conocer la dinmica y el
momento para realizar esta terapia, porque aunque siempre ayuda, a veces el
momento no es el adecuado. Para esto hay que asesorarse y comprometerse con las
actividades de los enfermos.

G. Terapia positiva con risa: algunos ejercicios de felicidad o bienestar de

aplicacin prctica

Tabla de risa Construir una tabla con tres columnas y

listar en la primera toda las personas ms
allegadas: familiares, amigos y del trabajo.
En la segunda columna, puntuar en general
su grado de buen humor, risa, optimismo o
felicidad, del 0 (mnimo) al 10 (mximo).
En la tercera, detallar los motivos. Releer
la tabla, seleccionar a las personas con
mayor puntuacin y compararlas con uno
mismo para identificar reas de mejora y
pautas que seguir
Risa de gratitud La gratitud es un rasgo de personalidad
relacionado intensamente con la satisfaccin
vital y el estado subjetivo de felicidad.
Pensar en una persona que en alguna
ocasin de la vida haya sido particularmente
buena, generosa o de gran ayuda en
momentos difciles, pero a la que todava no
se ha tenido oportunidad de agradecrselo, y
escribirle una carta de gratitud,
describiendo con detalle todos los motivos.
Si es posible, entregar personalmente dicha
carta; como alternativa, enviarla por correo
electrnico o similar. Transcurridos unos
das, intentar hablar o reunirse con dicha
 persona. Es una experiencia muy emocional
y liberadora
Risa sin fronteras La orientacin a ayudar a los dems es, a largo
plazo, ms satisfactoria que la orientacin a
la satisfaccin del placer personal. La
diversin personal es un placer fugaz; el
amor y la preocupacin por los dems
permanecen. Durante una semana, escoger
y realizar una tarea placentera y risible, una
para uno mismo y otra destinada a ayudar a
los dems, dedicando el mismo tiempo a
una y otra. Comparar y contrastar
sentimientos ante cada actividad
Regalo de tiempo risible Planear un regalo de tiempo y de risas a una
persona estimada y entregrselo. Tan slo
implica hacer algo juntos o hacer algo por
ella, y dedicarle todo el tiempo y las risas
posibles, sin mirar el reloj, nada ms
Legado de risa Imaginar que se est en la ltima etapa de la
vida y escribir una carta en tercera persona
(como si fueran otros los que hablaran de
uno mismo), detallando de manera realista
y comedida cmo se quiere ser recordado y
cmo se desea que haya sido la vida.
Guardar el escrito, leerlo al cabo de un
tiempo (mnimo 1 ao) y reflexionar si
sigue vigente o se debe reescribirlo porque
han surgido nuevas risas, logros y metas
Mis mejores risas! Durante al menos 2 semanas consecutivas,
puntuar del 0 (da psimo) al 10 (da
magnfico) cmo ha sido, en general, cada
da transcurrido. Anotar el porqu de la
puntuacin y si el buen humor y la risa han
estado tambin presentes ese da. Al
finalizar el periodo, tratar de encontrar las
pautas que identifican los das malos y los
das buenos, los das risibles y los no
risibles, para elaborar una estrategia que
 permita optimizar los das buenos y
minimizar los malos
Gimnasia de la risa Realizar una serie de ejercicios sencillos, de
manera repetida y consecutiva, que se irn
impregnando progresivamente de alegra,
juego, diversin e hilaridad, con el objetivo
de experimentar los beneficios fisiolgicos y
psicolgicos de la risa. Consiste en: a)
ejercicios de inspiracin-espiracin y
estiramientos; b) practicar la risa sin motivo
o incondicional, mediante ensayo deliberado
o ejercicios de liberacin, e c) imitar
actividades o situaciones cotidianas
reemplazando el movimiento y las palabras
con risas

H. Yoga de la Risa
El Laughter Yoga o Yoga de la Risa, es un nuevo concepto en el camino de la auto-
sanacin, que da a da, adquiere mayor popularidad en todo el mundo. Fue
introducido por el Dr. Madan Kataria, un mdico de la India, quin en el ao 1995
escriba un artculo titulado: La Risa: La Mejor Medicina. Inspirado en los
hallazgos acerca del poder curativo de la risa, as como de la respiracin, cre el
primer Club de la Risa, y desarroll el mtodo para rer sin razn alguna, haciendo
llegar los beneficios de la risa a miles de personas, que actualmente se renen en
aproximadamente 5000 Clubes de la Risa en ms de 50 pases, as como en centros
de yoga, empresas y centros de trabajo, escuelas, asilos, hospitales, prisiones,
gimnasios y clubes deportivos. El Yoga de la Risa surge a partir de la premisa de que
todo el mundo puede rer sin necesidad de chistes, de humor o de comedia, ni de la
utilizacin de substancias txicas o ajenas a nuestro organismo. Durante la prctica
de Laughter Yoga, la risa se inicia como un ejercicio grupal, y pronto se convierte en
risa real y contagiosa, gracias al contacto visual y al cultivo de una actitud infantil y
juguetona. El nombre de Yoga de la Risa deriva de la combinacin de ejercicios de
respiracin del Yoga con ejercicios de risa y se fundamenta en el hecho cientfico en
el cual, ya sea que riamos de verdad o que simplemente simulemos rer, nuestro
cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa real o la risa simulada, obteniendo as
los beneficios fisiolgicos, bioqumicos y psicolgicos, gracias a la secrecin por
parte del cerebro de endorfinas y otros qumicos del bienestar durante el acto de
rer. Al trmino de una sesin del Yoga de la Risa, los participantes se sienten plenos,
amorosos, tiernos, alegres, vitales, energticos y un sinfn de sentimientos positivos.

AMBITOS DE APLICACIN DE BUEN HUMOR

1. El efecto del humor en la direccin de empresas

a. Atraer y retener a los recursos humanos ms valiosos

Una empresa con sentido del humor obtiene, un buen clima laboral y una
mejorada satisfaccin del personal que trasciende las fronteras propias,
contribuyendo a facilitar la contratacin y retencin de los empleados de mayor
talento y experiencia. Generalmente en las encuestas y en las listas de las
mejores empresas para trabajar los primeros puestos siempre los obtienen
compaas que se esfuerzan por conseguir que trabajar en la empresa sea
divertido, estimulando la expresin del sentido del humor espontneo de sus
empleados.

b. Potenciar la salud de los empleados

El primer efecto distinguible del humor sobre la salud se centra en el acto
mismo de la risa, y en los cambios fisiolgicos en los sistemas msculo-
esqueltico, cardiovascular, endocrino, inmunolgico y neuronal, asociados a
ella. Por ejemplo, la risa est asociada a cambios en las catecolaminas
(adrenalina, noradrenalina, dopamina), circulantes y en los niveles de cortisol
(hormona asociada a los procesos depresivos y de euforia). La carcajada
sostenida y vigorosa, se atribuyen a reducir la tensin muscular, a incrementar el
oxgeno en sangre, ejercitar el corazn y aparato circulatorio y a la produccin
de endorfinas. Segn este modelo, el acto de rer es un componente crucial y los
beneficios saludables son notables.

c. Favorecer la motivacin personal y grupal

El humor es un motivador natural, gracias a tres de sus caractersticas ms
importantes:
1 la risa es una de las experiencias ms placenteras de la vida.
2 los psiclogos han constatado que un buen sentido del humor es uno de los
recursos ms poderosos para afrontar y superar los fracasos, el caos y el
desastre, situaciones imprevisibles (resiliencia) que pueden en cualquier
momento derribar la moral de toda una empresa.

d. Estimular la creatividad
 El sentido del humor supone creatividad e ingenio; implica un modo de ver las
cosas diferentes, ayuda a ver las cosas desde diferentes perspectivas, con mayor
flexibilidad. A travs del humor las personas se sienten inducidas a abandonar su
manera habitual de enfocar las cosas, su lgica, su sentido y a adoptar una
manera ms amplia que incluye lo cmico y lleva a cuestionar lo obvio, lo serio.
Por lo tanto, estimula nuestra creatividad.

e. Optimizar la comunicacin interna

El humor aporta novedad y frescura a la comunicacin interna corporativa.
Los mensajes construidos con humor son ms recordados, sorprenden al
receptor y lo motivan a utilizar ms las redes intranet, leer los newsletters, abrir
los mails internos y mirar las carteleras.

f. Favorecer el aprendizaje
El humor se presenta como un arma contundente para derribar las barreras
naturales que surgen en todo aquel que se involucra en un proceso de
aprendizaje: temor a no comprender lo que se le ensea y de esa manera quedar
excluido, desinters general en el tema objeto de la capacitacin, resistencia al
instructor o al tema, distancias jerrquicas, sociales y/o culturales, etc.
Humor permitira:
-Presentar ideas de una manera novedosa
-Generar y mantener alto el inters de los oyentes
-Apoyar presentaciones y reforzar argumentos
-Soportar las partes ridas, muchas veces insalvables. Distendiendo al pblico
hacindole permeable para la recepcin de ideas esenciales.
-Generar participacin del auditorio.

g. Crea un entorno ms agradable y humano para trabajar

Crear un ambiente laboral en el que se facilite el uso cotidiano del humor puede
ser beneficioso para el trabajador, beneficiando a su vez a la propia empresa.
Sobre todo, toma importancia el papel del humor como mediador en la relacin
de los trabajadores con sus superiores.

h. Cohesionar a los equipos

El humor tiene un gran poder cohesivo, y por lo tanto es un remedio ideal para
eliminar las barreras, diferencias y focos de tensin que puedan surgir en el
seno de una empresa o de un equipo de trabajo.

2. Efectos del buen humor en el rea escolar

Conjunto de razones por las que es importante emplear el sentido del humor en
los contextos escolares:
PROGRAMA DE LA FERIA DE PSICOLOGA DE LA SALUD PARA LA
PROMOCIN DEL BUEN HUMOR

1. Objetivo
Concientizar acerca de la importancia y los beneficios del buen humor en la vida
cotidiana y en el campo de la psicologa de la salud
2. Pblico objetivo
Estar dirigido para todas las personas que concurran al anexo 8 de la UNFV en
especial para alumnos de las diferentes carreras y aos.
3. Facilitadores
Estudiantes del VII ciclo de la especialidad de psicologa clnica en el curso
psicologa de la salud.
4. Fecha
El da viernes 23 de junio a las 9 am.
5. Lugar
Stand del buen humor en el patio central del anexo 8 de la UNFV.
6. Temtica
Informacin general relacionada al buen humor, as como sus beneficios en la
vida cotidiana y la aplicacin prctica.
7. Fases del programa
Se va a estructurar en dos fases:
Fase 1: Recoleccin de saberes previos y feedaback de la informacin,
aclarando dudas y mitos acerca del buen humor.
(Materiales: bloques de nmeros del mundo, pelota de trapo, cartillas de
preguntas enumeradas.)
Fase 2: Participacin del pblico receptor a travs de la dinmica grupal
No te ras.
(Materiales: Laptop, parlantes, videos y caramelos)
8. Descripcin
Fase 1: Aplicacin del juego mundo donde el participante situar una pelota de
trapo dentro de los casilleros enumerados del mundo, segn el nmero se le
formulara la pregunta correspondiente a ese nmero, dndole la
retroalimentacin respectiva luego del juego. El reforzador consistir en la
entrega de un ticket para la rifa de un premio sorpresa.
Fase 2: Dinmica para general el buen humor, se le presentara varios videos de
blopeers hasta que el participante pierda rindose, y a la vez es un ganador del
buen humor.
Tabla 1.

Estructura de actividades
ACTIVIDAD OBJETIVO TECNICA MATERIALES DURACIN RESPONSABLE

Presentacin del Introducir al Presentaci

Parlantes y
tema y pblico en el n con 2 minutos Marie
laptop
facilitadores. tema a tratar msica

Recolectar
informacin
Recoleccin de Lluvia de Parlantes y
acerca de mitos y 5 minutos Cynthia
saberes previos ideas laptop
verdades del
pblico general.

*Bloques de
nmeros del
mundo
Aclaracin de *Pelota de
mitos, verdades y trapo
Facilitacin de Juego del
complementacin *Cartillas de 10 minutos Fiorella y Sonia
la informacin mundo
de saberes preguntas
previos enumeradas
*Caramelo
*Tickets para
sorteo
*Laptop
*Parlante
Generacin de
Fomentando el Juego "No *videos Mary Carmen y
buen humor en 10 minutos
buen humor te ras" *caramelos Mary
participantes
*Tickets para
el sorteo
Agradecer y dar
Parlantes y
Cierre las conclusiones - 5 minutos Cynthia
laptop
finales
Cuadro de actividades para el programa del Buen Humor
 REFERENCIAS
Seligman M. (2003) La autntica felicidad. Barcelona: Ediciones B
Mora-Ripoll R. (2009). La risa como tratamiento mdico: una opcin complementaria y alternativa
en educacin y atencin sanitarias. Barcelona: Organizacin mundial de la risa
Mora, R., Quintana, I. (2010). Risa y terapias positivas: moderno enfoque y aplicaciones. Revista de
Psiquiatra y Salud Mental, 3(1): 27-34. Recuperado de
https://www.clinicalkey.es/service/content/pdf/watermarked/1-s2.0-
S1888989110700069.pdf?locale=es_ES
Decker, J., Borgen, F. (1993). Dimensions of work appraisal: stress, strain, coping, job satisfaction,
and negative affectivity. Journal of Counselling Psychology, 40, 470- 478.
Mornhinweg, C & Voignier, R.(1995). Holistic nursing interventions. Orthopedic Nursing, 14, 20-
24.
Decker, H & Rotondo, M. (1999). Uso del humor en el trabajo: predictores e implicaciones.
Psychological Reports, 84, 961- 968