Libro Yoga Niños
Libro Yoga Niños
Libro Yoga Niños
Podrs usar tu imaginacin para jugar a ser lo que quieras, pero sin
dejar de ser t mismo.
Esto es lo ms importante y debes tenerlo siempre en tu mente.
Oir Lecc.
Oir Lecc.
1. LA PUREZA
Esta regla se ocupa de la pureza no slo del cuerpo, los alimentos y el
entorno, sino tambin de los sentimientos, las palabras y acciones.
Los adultos podemos ofrecer un buen ejemplo viviendo una vida sana,
comiendo alimentos saludables, cuidando el medio ambiente y no
hablando mal de otras personas.
2. LA FELICIDAD
Esta regla habla de sentirse feliz y satisfecho con lo que uno tiene. Pero
no quiere decir que no sea importante luchar por mejorar.
Podemos ser ms felices si nos esforzamos por mejorar da a da, ser
amables, respetuosos y no obsesionarnos por acumular ms posesiones.
Si frente a nuestros nios evitamos argumentar que necesitamos una
casa ms grande, ms tiempo libre o cualquier otra cosa, les
ofreceremos un buen ejemplo.
3. LA AUTODISCIPLINA
Tercera regla que nos ayuda al desarrollo de hbitos positivos.
Los nios podran, aprender a practicar yoga durante un tiempo
determinado a cierta hora del da, o tomar la decisin de comer menos
dulces, etc.
Nosotros los adultos deberamos ayudarles a encontrar ese aspecto de
su vida en el que puedan practicar la autodisciplina.
Estamos obligados a ayudarles y no en pensar por ellos ni en
recordarles en todo momento lo que tienen que hacer, porque no
conseguiramos ms que influir negativamente en su comportamiento.
4. EL APRENDIZAJE AUTODIRIGIDO
El aprendizaje autodirigido, alude a la instruccin del ser, lo cual no
implica nicamente hacer tareas o leer libros.
Aquellos nios que habitualmente formulan preguntas como Quin soy
y Cul es mi objetivo en la vida? encontrarn menos dificultades a la
hora de aplicar las reglas del yoga a su propia vida.
Como adultos podemos ayudarles a encontrar respuestas a sus
preguntas ofrecindoles libros para leer, o animndoles a escribir un
diario en el que se sientan libres de plasmar sus pensamientos. Siempre
y cuando den muestras reales de querer hacerlo.
5. LA DEVOCIN
La devocin es la regla ms importante. Tiene que ver con la dedicacin
a la vida espiritual en la que ya no se percibe el impulso de los deseos
individuales.
Para que los nios comprendan mejor el tema, los adultos podemos
animarles a que confen en sus propias fuerzas y se convenzan de que
est muy bien ser como son, mostrarles confianza y fe en ellos mismos,
la divinidad esta en todo, de igual manera en nuestro interior.
Concentracin y meditacin
Oir Lecc.
SOLO CUANDO LAS AGITADAS AGUAS DE NUESTRO SER SE AQUIETAN
ES POSIBLE VER EL REFLEJO COMPLETO DE NUESTRA LUZ INTERIOR
LA AUTNTICA NATURALEZA DEL SER HUMANO DESDE SU
NACIMIENTO ES ESPIRITUAL
Los principios del Yoga, aplicados a la prctica de la meditacin y la
concentracin, ayudan a los nios a mantenerse centrados.
Adems, la prctica regular de esta disciplina les permite controlar sus
pensamientos y aprender a decidir por s mismos si desean pensar en
algo en un momento determinado o con posterioridad.
Ya que, los pequeos saben perfectamente lo que les distrae,
deberamos estimularles a especificar lo que les desconcentra, porque
de esta manera tomarn ms conciencia de sus sentidos y los
controlarn mejor.
Si un nio escucha un sonido fuera, ste sabe que est utilizando el
sentido del odo, y si siente la tentacin de mirar algo sabe que, en este
caso, lo que est aplicando es la vista.
Claro que podemos comenzar por centrar su atencin en actividades
cotidianas.
Por ejemplo, durante las comidas, podemos incitarles a concentrarse en
masticar y saborear, y en otras ocasiones a leer o ver la televisin.
Resulta de suma importancia para la meditacin el adoptar una buena
postura.
Los nios deben sentarse con la espalda recta y caminar erguidos,
porque de esta forma podrn percibir una sensacin de control sobre su
cuerpo y podrn respirar ms profundamente.
Oir Lecc.
Es muy importante que los nios tengan una dieta equilibrada y sana
para potenciar su autoestima, el buen humor, la paz y tranquilidad en su
diario vivir.
La autoestima es la percepcin emocional que se tiene de uno mismo.
La podramos definir como amarse a uno mismo, es un sentimiento
valorativo de nuestro ser, de cmo somos a nivel mental, espiritual y de
personalidad.
Para lograrlo, debemos ayudar a los nios a hacerse conscientes de sus
virtudes y sus defectos.
Y sobretodo, que aprendan a aceptarse tal y como son.
La autoestima es el requisito indispensable para lograr relaciones
interpersonales sanas. La estabilidad y el amor familiar, es la raz de ese
rbol que un da dar sus frutos.
Debemos cultivar el amor, el respeto y los valores humanos en la
educacin de los nios, para que estos se sientan seguros, queridos y
valorados como personas.
No cabe duda de que los alimentos pueden modificar de manera positiva
el estado anmico de las personas, influir en su rendimiento fsico y
prevenir enfermedades. Por ello, la importancia de escoger los
nutrientes ms convenientes es un paso en el bienestar fsico y
emocional del ser humano.
Todos los nios sufren alguna pequea alteracin emocional: miedos,
baja autoestima, malhumor, falta de apetito, rebelda, falta de
concentracin, desrdenes en el sueo, etc.
Podemos hacer pequeos cambios en la dieta habitual del nio, de
acuerdo a sus estados de nimo, ayudndole que a la larga le aporten
beneficios.
Por ejemplo, si el pan y otros alimentos ricos en hidratos de carbono
generan sensaciones de bienestar, es preferible consumir otros ms
nutritivos, como los cereales sin grasa, en lugar del pan con
mantequilla.
Ciertos alimentos impulsan la calma y otros van en contra de los
estados depresivos, unos aportan coraje y otros mejoran la ansiedad.
Actualmente la alimentacin se basa en hidratos de carbono
equivocados.
En lugar de azcares y dulces, son ms saludables los alimentos ricos en
hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales (pan
integral, arroz integral, avena, etc.) y los cereales refinados (no tan
ricos como los integrales; arroz blanco, pastas, pan blanco, etc.).
Tambin las legumbres, algunas hortalizas y frutas.
El hierro es indispensable para el buen nimo.
Su carencia suele provocar un estado permanente de cansancio.
(Espinacas, berro, perejil, etc.)
El calcio ayuda a metabolizar el hierro y provee de fuerza y energa.
Lo contienen los lcteos, frutos secos, hortalizas (berro, brcoli, coliflor,
col, acelga) y algas.
El yoga y su prctica por los nios
El yoga puede resultar muy beneficioso para los nios y les ayuda a
mejorar varios aspectos como el crecimiento, la tonicidad muscular, la
agilidad y la postura. Por ello, esta prctica milenaria puede ser
totalmente compatible con su vida diaria.
El Yoga es una actividad, que no representa ningn tipo de problema
para que los nios puedan llegar a practicarla.
Por ello, muchos especialistas la recomiendan y la ven muy compatible
con cualquier otro tipo de actividad diaria que realice el nio.
El mayor problema de esta prctica por parte de los nios es que suelen
verla como algo "aburrido" o que no termina de despertarles inters.
Pero, estamos obligados a incentivarlos con astucia para que puedan
realizar las posturas.
Las posturas con forma de animales u objetos con seguridad les
resultarn mucho ms interesantes que otras.
Finalmente, la prctica del Yoga infantil, asegura a los nios una vida
ms saludable y plena de bienestar y alegra y ensea a los pequeos a
encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Por medio de los ejercicios del Yoga, los nios ejercitan su respiracin y
aprenden a relajarse para hacer frente al estrs, a las situaciones
conflictivas y a la falta de concentracin, problemas muy comunes en
nuestra sociedad.
Mediante la prctica del yoga se puede contribuir a toda una serie de
beneficios:
El yoga les ayuda a dominar su cuerpo fsico y psquico.
Ayuda al desarrollo de los msculos motores.
Mejora la flexibilidad de las articulaciones.
Mejora la postura de la columna vertebral.
Estimula la circulacin sangunea.
Eleva la autoestima y baja el nivel de estrs del nio.
Ayuda a perfeccionar los sentidos.
Calma y relaja.
Mejora a desarrollar la atencin, la concentracin,memoria e
imaginacin.
Armoniza la personalidad y el carcter.
Canaliza su energa fsica.
Mejor interaccin con los dems.
Oir Lecc.
La prctica del Yoga asocia el trabajo mental y corporal y tratndose de
nios, lamotivacin es un factor muy importante.
Segn lo anterior, es recomienda que en una clase de yoga no haya ms
de 15 nios reunidos.
Los ejercicios se pueden practicar a cualquier hora del da, pero el mejor
horario para su prctica es por la maana.
Es recomendable que se evite la ingestin de alimentos slidos dos
horas antes de su prctica.
La respiracin del yoga infantil.
Video Tutorial.
Oir Lecc.
La respiracin es una parte fundamental del yoga.
Oir Lecc.
Los nios son considerados "yoghis" innatos porque desde el vientre
materno, los mltiples movimientos en el lquido lo convierten en un
individuo flexible y hbil en la prctica de esta disciplina, razn por la
cual desde el nacimiento del beb y hasta su primer ao de vida, la
madre puede construir unos movimientos, donde se manipulan sus
extremidades y hace que roten las articulaciones, logrando una mezcla
de gimnasia yoga, estimulacin y masaje.
Un nio puede comenzar la prctica del Yoga en forma individual desde
los 4 aos, aunque ya se han visto casos de nios que a los 2 aos, lo
experimentan con total facilidad.
Postura de Estrella de Mar
La postura de Estrella de Mar se caracteriza por poner en juego los
mecanismos de coordinacin motora, mediante el movimiento alternado
y combinado de brazos y piernas.
Descripcin de la postura de Estrella de Mar:
o Acostado boca arriba, con los brazos y piernas bien estirados.
o Primero levanta un brazo, apuntando con l hacia el techo y bjalo.
o Luego levanta una pierna hacia arriba.
o Alternadamente hazlo con cada brazo y pierna.
o Luego, al mismo tiempo, levanta el brazo derecho y la pierna
izquierda.
o Alterna levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha y repitiendo
la secuencia rtmicamente.
Postura de estrella de Mar
Postura de Serpiente
La posicin de serpiente es una de las posturas recomendadas en la
prctica de yoga infantil, que como su nombre lo indica, trata de imitar
los movimientos y la carga muscular que realiza la serpiente, al
desplazarse.
Favorece la expansin pulmonar y la contraccin de los msculos
abdominales de donde se derivan sus principales beneficios para la salud
infantil.
Descripcin de la Postura de Serpiente:
o Acostado boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las
plantas de los pies apoyadas en el piso y los brazos extendidos a
cada lado del cuerpo.
o Debes apoyar la parte baja de la espalda, con fuerza sobre el piso,
mientras relajas la parte alta de la espalda.
o Luego inspira muy profundo, para que tu pecho se llene de aire,
mientras contraes el estmago.
o Mantente as, contando mentalmente hasta tres...uno, ...dos y
...tres.
o Reljate y repite el ejercicio.
o Acostado boca arriba, con las piernas juntas y las rodillas dobladas
sobre el pecho, los brazos apoyados en el piso y estirados por
encima de la cabeza.
o Mantener firme la parte baja de la espalda sobre el piso,
recordando que tu caparazn pesa mucho y que no puedes
voltearte, ni mover tu espalda.
o Debes extender las piernas hacia arriba con los pies en punta.
o Baja las piernas todo lo que puedas, sin dejar que caigan y toquen
el piso.
o Finalmente levanta las piernas nuevamente, flexinalas y repite el
ejercicio.
Postura de Tortuga
Los beneficios del yoga en los nios son muy variados, porque les ayuda
en su postura y alinea la columna, haciendo que tengan una mejor
respiracin y les d ms energa.
Aprenden a respirar bien, logran dominar emociones, los conecta
consigo mismos, logrando ms autocontrol y autoconocimiento.
Asimismo, aumenta la capacidad de concentracin, que les ayudar a
tener un mejor rendimiento en sus estudios e incrementa la autoestima,
ya que cambia su percepcin del mundo y de s mismo, logrando
obtener ms confianza en l.
Finalmente logran relajarse, a travs de tcnicas enseadas en las
mismas clases.
Esto les ayudar a liberar tensiones, penas, cambios de nimo
repentino, molestias, entre otras emociones.
Incluso podra ser una buena herramienta para usar en clases, debido a
que relaja y concentra a los alumnos, los ejercicios de yoga son una
estupenda estrategia para fomentar la interaccin social entre los
estudiantes, puesto que los ejercicios son novedosos, despiertan el
inters y la participacin de los alumnos y siempre contienen una
estrecha relacin entre la mente y el cuerpo,seala el siclogo Juan
Paulo Paredes
Relajacin y concentracin en la
clase de yoga
Los "mantras" son recursos para proteger a nuestra mente contra los
ciclos improductivos de pensamiento y accin.
Aparte de sus aspectos vibracionales benficos, los "mantras" sirven
para enfocar y calmar la mente.
Al concentrarse en la repeticin del sonido, todos los dems
pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda
clara y tranquila.
Cmo funcionan?
Oir Lecc.
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda.
Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo.
Siente la tensin en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo.
Ahora djalo caer.
Fjate cmo estn ahora tus msculos cuando estn relajados.
Coge ahora otro limn y trata de exprimirlo.
Exprmelo ms fuerte de lo que lo hiciste con el 1; muy bien.
Ahora tira el limn y reljate.
Fjate qu bien se sienten tu mano y tu brazo cuando estn relajados.
Una vez ms, toma el limn en tu mano izquierda y exprmele todo el
zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte.
Ahora reljate y deja caer el limn.
(Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).
Oir Lecc.
BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres
estirarte.
Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tu cabeza
y llvalos hacia atrs.
Fjate en el tirn que sientes en tus hombros.
Ahora deja caer tus brazos a tu lado.
Vamos a estirar otra vez.
Estira los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrs, fuerte.
Ahora djalos caer.
Fjate como tus hombros se sienten ahora ms relajados.
Ahora una vez ms, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el
techo esta vez.
Estira los brazos enfrente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrs, fjate en la tensin que sientes en tus brazos y hombros.
Un ltimo estirn ahora muy fuerte.
Deja caer los brazos, fjate qu bien te sientes cuando ests relajado.
Oir Lecc.
CARA Y NARIZ
Ahora viene volando una de esas molestas moscas, o preciosa mariposa
y se ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos.
Intenta hacerlo arrugando tu nariz.
Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas.
Deja tu nariz arrugada, fuerte.
Perfecto, has conseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz.
Por ah vuelve esa pesada mosca, arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte
que puedas.
Muy bien, se ha ido nuevamente.
Ahora puedes relajar tu cara.
Fjate que cuando arrugas tan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu
frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen tensos tambin.
Otra vez regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado en tu
frente.
Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la mosca con tus arrugas,
fuerte.
Muy bien, ya se ha ido para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu
cara tranquila, sin arrugas.
Siente cmo tu cara est ahora ms tranquila y relajada.
ESTMAGO
Imagina que ests tumbado sobre la hierba.
Mira, por ah viene un elefante, pero l no est mirando por donde
pisa, no te ha visto, va a poner un pie sobre tu estmago, no te
muevas! no tienes tiempo de escapar.
Trata de tensar el estmago ponindolo duro, realmente duro, aguanta
as, espera, parece como si el elefante se fuera a ir en otra direccin.
Reljate, deja el estmago relajado lo ms que puedas.
As te sientes mucho mejor.
Por ah vuelve otra vez. Ests preparado?
Tensa el estmago fuerte, si l te pisa y tienes el estmago duro no te
har dao.
Pon tu estmago duro como una roca.
Parece que nuevamente se va.
Puedes relajarte.
Siente la diferencia que existe cuando tensas el estmago y cuando lo
dejas relajado.
As es como quiero que te sientas, tranquilo y relajado.
No podrs creerlo pero ah vuelve el elefante y esta vez parece que no
va a cambiar de camino, viene derecho hacia ti.
Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon duro
el estmago, est poniendo una pata encima de t, tensa fuerte.
Ahora ya parece que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte
completamente, estar seguro, todo est bien, te sientes seguro,
tranquilo y relajado.
Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una estrecha
valla en cuyos bordes hay unas estacas.
Tienes que intentar pasar y para ello te vas a hacer delgado, metiendo
tu estmago hacia dentro, intentando que tu estmago toque tu
columna.
Trata de meter el estmago todo lo ms que puedas, tienes que
atravesar esa valla.
Ahora reljate y siente cmo tu estmago est ahora flojo.
Muy bien, vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa valla.
Mete el estmago, intenta que toque tu columna, djalo realmente
metido, muy metido, tan metido como puedas, aguanta as, tienes que
pasar esa valla.
Muy bien, has conseguido pasar a travs de esa estrecha valla sin
pincharte con sus estacas.
Reljate ahora, deja que tu estmago vuelva a su posicin normal.
Ahora te sientes mejor. Lo has hecho muy bien.
Oir Lecc.
PIERNAS Y PIES
Imagnate que ests parado, descalzo y tus pies estn dentro de
un pantano lleno de barro espeso.
Intenta meter los dedos del pie dentro del barro.
Probablemente necesitars tus piernas para ayudarte a empujar.
Empuja hacia dentro, siente como el lodo se mete entre tus pies.
Ahora salte fuera y relaja tus pies.
Deja que tus pies se queden como flojos y fjate cmo ests as.
Te sientes bien cuando ests relajado.
Volvemos dentro del espeso pantano.
Mete los pies dentro, lo ms dentro que puedas.
Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies.
Empuja fuerte, el barro cada vez est ms duro.
Salte de nuevo y relaja tus piernas y tus pies.
Te sientes mejor cuando ests relajado.
No tenses nada.
Ahora te sientes totalmente relajado.
Imagen positiva
Oir Lecc.
Ahora que has terminado todos los ejercicios vas a fijarte en lo que
notas en tu cuerpo.
Cuando estamos relajados notamos diferentes sensaciones, pesadez,
calor, cansancio, sueo, que nuestro cuerpo pesa y no nos podemos
mover, o tal vez todo lo contrario que nuestro cuerpo no pesa y parece
como que flotamos, podemos notar cosquillitas y hormigueo en los
dedos de las manos busca tus sensaciones de relajacin fjate en
ellas y disfrtalas tu mente y tu pensamiento se puede quedar con
ellas.
Vas a elegir una imagen para ti
TU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio, real o imaginario, que
hayas estado o no, un sitio que solo por estar all ya estaras tranquilo y
relajadoy te lo vas a imaginar lo mejor posible lo que ves, lo que
oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes imaginarte lo que
hueles y como ests all acostado en la hierba , en la arena, flotando
en el mar, flotando en una nube blanca de algodn, volando como una
ave tu imagen.
Y mantente en ella mientras que ests relajado.
Has terminado!
No te levantes de golpe, estrate, abre los ojos, bosteza, sonre y ya te
puedes levantar
Al igual que todos los das comes y duermes, y te lavas las manos y
juegas puedes practicar la relajacin solo son diez minutos y si lo
haces descubrirs su secreto.
Conclusin
Oir Lecc.