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 Carta Editorial
Estos ltimos dos meses han sido de transformaciones,
cierres de ciclos y nuevos inicios. Estuve todo junio en Bali
haciendo una certificacin de maestra de Mindfulness y
tcnicas Budistas, fue increble! y recin estoy integrando
todo lo que signific, no slo internamente, tambin en
Mujer Holstica. Como siempre digo, Mujer Holstica es
un reflejo de mi proceso personal y aunque he tenido la
bendicin de compartirlo con miles de mujeres alrededor
del mundo, en mi corazn es un proceso muy puro y real,
tan mo como si lo viviera a solas sin compartirlo con nadie,
pero no es as, lo comparto con todas ustedes y eso es de las
mayores bendiciones que tengo.

Uno de los grandes inicios del mes pasado fue el

entrenamiento de las Embajadoras de Mujer Holstica.
Son 30 mujeres increbles (las van a adorar tanto como
nosotras) que estn repartidas alrededor del mundo y
se van a encargar de crear meditaciones gratuitas y los
talleres de Soy Una Mujer Holstica presencialmente en
sus comunidades. Para mi es un honor y es un sueo
hecho realidad, todava me cuesta creer que entre todas
podremos traer estas herramientas tan maravillosas a
ms personas alrededor del mundo, es algo que ni en
mis sueos ms grandes me pude haber imaginado. Muy
pronto les estaremos dando ms detalles de este proyecto
y anunciando dnde podrn visitar a las embajadoras.

Y este mes te traemos uno de los eventos ms grandes

que hemos realizado en Mujer Holstica, La Vida es Una
Ofrenda. Todos los aos para mi cumpleaos hacemos una
celebracin diferente. El ao pasado lanc el curso Soy Una
Mujer Holstica y este ao les prepar el curso Serenidad, que
es la segunda parte de Soy Una Mujer Holstica. Serenidad
es un curso que refleja lo que ha sido el ltimo ao para mi,
es todo sobre meditacin, Mindfulness, energa y conexin
con el Ser. Adems, entrevistaremos a Elisa Markhoff y a
Valeria Lozano de Hbitos y estar haciendo tres webinars
nuevos exclusivos. Espero que te guste todo lo que tenemos
preparado para ti en este evento.

Con cario, MJ.

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YOGA

Los bhandas son puertas dentro del cuerpo que Beneficios del Uddiyana Bhanda:
ayudan a regular el flujo de nuestra fuerza vital.
La presin ejercida en el trax causa que la sangre en las
En los escritos del yoga se describen tres bhandas; Uddiyana, venas abdominales sea succionada hacia el corazn y, al
que en snscrito significa volar hacia arriba es el ms mismo tiempo, sangre fresca sea irrigada hacia los rganos
poderoso. internos.

El Uddiyana Bhanda es un ejercicio con mltiples beneficios Fortalece la faja abdominal completa, ayudando a que
fsicos y energticos pues ayuda al despertar de Kundalini; sta de un mejor soporte a los rganos internos y por ende
la energa que duerme en la base de nuestra columna reduzca el rea de la cintura aplanando la pancita.
vertebral y que al fluir por nuestro cuerpo produce un
estado de sper-consciencia y felicidad. Reafirma el cinturn plvico por lo que es una excelente
opcin para quienes sufren de incontinencia urinaria y para
Hay dos maneras de practicar este ejercicio. En su versin las mujeres en el post parto.
ms sutil, Uddiyana consiste en mantener la contraccin del
rea abdominal debajo del ombligo. En su versin completa, Activa la musculatura lateral del trax, los oblicuos y la
debemos contraer toda la faja abdominal hacia adentro y zona lumbar.
arriba, elevando el diafragma y expandiendo las costillas en
apnea (sin respiracin), para as crear un vaco. Acta como un masaje al sistema digestivo, mejorando la
digestin y la eliminacin de desechos.
Esta tcnica tambin es mencionada en el Ayurveda como un
mtodo de purificacin, debido a la accin que ejerce sobre La respiracin se vuelve ms eficiente. Al exhalar
los rganos internos y sobre todo en el sistema digestivo. completamente eliminamos ms dixido de carbono y
permitimos la entrada de ms oxgeno en cada inhalacin.
El Uddiyana ha sido estudiado por terapeutas europeos que
comenzaron a utilizar el principio del vaco abdominal para Estira el diafragma aumentando su movilidad, lo que
tratar problemas de postura, estreimiento, incontinencia, etc. puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y sexual.
As fue como tambin surgi su aplicacin esttica dirigida a
afinar la cintura y aplanar la pancita: la gimnasia hipopresiva. Brinda enfoque e integracin de la fuerza vital y mental,
ayudando a controlar nuestras fobias y miedos.
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Antes de practicar el Uddiyana Bhanda te recomiendo que ests familiarizada con ejercicios de respiracin (pranayama), y sobre
todo con la retencin a pulmones vacos. Toma en cuenta que este ejercicio est contraindicado si estas embarazada, padeces
de presin alta o haz tenido una intervencin quirrgica abdominal. La mejor hora para practicarlo es tempranito por la maana
y con el estmago vaco.

Cmo practicar el Uddiyana Bhanda?

De pie, separa las piernas al ancho de caderas y flexinalas Haz tres rondas para iniciar. Te tomar aproximadamente
levemente. Coloca tus manos sobre tus rodillas y lleva la 5 minutos y mientras vayas sintindote a gusto puedes
barbilla hacia el pecho. (Tambin puedes intentarlo sentada aumentar las rondas hasta completar 20. Haz esto tres
para concentrarte en la contraccin de la faja abdominal veces por semana ya que se dice que su prctica constante
y no en la postura de tu cuerpo.) Toma tres respiraciones rejuvenece.
profundas para prepararte.
Acompaa la prctica con pensamientos positivos, una
Inspira profundo y expira hasta dejar los pulmones vacos. alimentacin balanceada y mucha buena onda.
Contrae toda la faja abdominal y elvala haciendo un vaco
entre las costillas y permitiendo que el diafragma suba y
la caja torcica se expanda hacia los lados; siente como tu Por Pao Mara
cuerpo crece y la regin plvica se tensa. Trae la barbilla
hacia el pecho y cierra la glotis para evitar respirar antes de Pao Mara es instructora de Yoga Integral y Health Coach. Le
soltar la contraccin. encanta estar en movimiento, viajar, leer y bailar. Naci en
Guatemala y actualmente vive entre ese hermoso pas y Mxico.
Sostn unos segundos. Despus relaja y suelta el abdomen. Puedes encontrarla en Facebook como: paomariag.

Vuelve a inspirar lentamente; toma una respiracin profunda

(o dos, escucha lo que tu cuerpo necesita) y repite el bhanda.

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Qu significa sostener el
espacio energtico
de una persona?
El camino de transformacin personal rara vez es fcil y
ligero. Generalmente involucra muchas lgrimas, dolores,
tanto fsicos como emocionales, confusin y separaciones
de personas cercanas a uno.

Este camino nunca lo recorres a solas, por ms que as

se sienta. Hay seres, tanto humanos como energticos,
que te acompaan en todo momento y sostienen tu
espacio energtico para que puedas pasar por estas
transformaciones y salir de ellas completa y en paz.

Cuando ests en una etapa de transformacin,

ests literalmente cambiando tu vibracin
energtica y liberndote de cosas que no te
sirven; transformndolas en energa ms pura.
Algunos ejemplos de seres o energas que sostienen
espacios energticos son: los ngeles, los libros de grandes
maestros, e incluso pginas web que estn trayendo luz a
travs de la tecnologa moderna, como lo es Mujer Holstica.

Por otro lado, estn esos ngeles humanos que aparecen

en nuestra vida en el momento perfecto para ayudarnos
a pasar por periodos de transformacin; ellos son quienes
sostienen nuestra energa mientras liberamos aquello que
tiene que nacer.

Y tambin, sin siquiera saberlo, t puedes ser o

estar siendo una de esas personas que sostiene
el espacio energtico de otra.
Sostener el espacio energtico de una persona significa
estar presente en la experiencia de esa persona, escuchando
o sintiendo en dnde est, sin juzgar, sin analizar, sin querer
cambiar a la persona y sin dar consejos.

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Simplemente estar ah presente, desde el centro de tu Ser 3. Escucha sin juzgar ni analizar: Sostener el espacio
y siempre conectada con tu espritu y tu presencia divina. de transformacin de otra persona significa que ests
permitiendo que esa persona sea 100% autntica, real y
No tienes que ser ni coach, ni psicloga, ni sanadora para se pueda expresar libremente, sin miedo a ser juzgada
sostener el espacio energtico de alguien, puedes ser amiga, o analizada. Cuando juzgas o analizas, ests poniendo
pareja, familiar o un recin conocido y ya estar haciendo un tus prejuicios y tus creencias sobre la situacin de la
bien mayor del que siquiera imaginas. otra persona y bloqueas la energa de transformacin
que tiene que salir libremente.

5 consejos para sostener el 4. Limita los consejos: Muchas veces las personas vienen

espacio energtico a nosotros a pedirnos consejos, pero en realidad lo nico

que quieren es que alguien los escuche. La verdad y

de una persona las respuestas siempre estn dentro de uno. Cuando

alguien nos escucha, sin prejuicios y sin juzgar, permite
que lo que tenemos que expresar salga y podamos llegar
a la respuesta que est adentro nuestro. Si das consejos,
1. Simplemente estar ah presente; desde el centro de tu Ser
ests orientando a la persona hacia lo que t crees que
y siempre conectada con tu espritu y tu presencia divina.
es correcto, pero quizs ese no su camino.

Tal como dice la frase de Marianne Williamson, Sostener un espacio energtico, tal cul
Cuando brillas le das permiso a otros a dice la palabra, no significa dirigir ni
hacer lo mismo. controlar.
Si ests sujetando el espacio energtico de otra persona, 5. Saca a tu ego de la ecuacin: Seguro que tienes una
hazlo desde tu propia presencia. No te disminuyas para que opinin sobre lo que la otra persona debe o no hacer.
la otra persona se sienta mejor y no permitas tampoco que Quizs hasta quieres entrar y cambiar la situacin,
drenen tu energa. Mantente siempre presente desde tu defendiendo o actuando por esa otra persona. Saca a tu
centro. ego de la ecuacin. Esto no se trata de ti ni de lo que t
crees que es correcto o incorrecto; se trata de permitir
2. Mantente presente en la experiencia y escucha que la otra persona pueda expresarse libremente y que
activamente: Como sociedad, en general hemos perdido la t puedas entregarle amor, compasin y energa de
capacidad de escuchar activamente y estar presentes en sanacin. Si crees que la otra persona est actuando
las experiencias. Para sujetar un espacio energtico, tienes mal o que t lo haras diferente, simplemente manda
que estar 100% presente en la experiencia de esa persona y amor y pide que su camino se ilumine para que la
escucharla con empata y amor. situacin se resuelva de la mejor manera para todas las
partes involucradas.
Escucha de verdad; sin estar pensando en qu vas a decir
despus, sin estar preocupada por dnde tienes que ir o Para sostener un espacio energtico tienes que estar
qu tienes que hacer, sin interrumpir para contar que a ti conectada con tu Ser y estar 100% presente en la
te ha pasado lo mismo, sin traer la conversacin de vuelta experiencia de la otra persona. T trabajo es ayudar a
a ti y sin distracciones tecnolgicas (por ms difcil que esto transformar la energa en energa de amor y compasin.
parezca). No juzgues, no analices y no trates de controlar ninguna
situacin, simplemente da amor.

Como dice la meditacin de Tonglen: inhala sufrimiento,

exhala compasin y amor.

Con cario, MJ.

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 Qu es una Ofrenda?
LAS OFRENDAS BALINESAS (CANANG SARI) SON UN REGALO
DIARIO QUE SE LES HACE A LOS ESPRITUS PARA
ASEGURAR BUENA SALUD, FELICIDAD Y PROSPERIDAD.

La frase canang sari viene de las palabras balinesas sari El ritual de colocar las ofrendas se realiza, generalmente
(esencia) y canang (una pequea canasta de hoja de palma). por mujeres, de dos a tres veces al da; el de la maana va
Pero la palabra canang, en s misma, est formada por dos dirigido a los dioses del cielo y el de la noche a los dioses de
slabas del lenguaje Kawi: ca (hermoso) y nang (propsito). la tierra.
Ya comenzamos bien!
Las ofrendas y bendiciones ascienden al cielo a travs del
Bali es un lugar representativo en el que estas ofrendas incienso y del ritual, que consiste en sumergir una flor en
nunca faltan; las encuentras en todas las casas, tiendas, agua bendita y delicadamente rociar el canang sari con ella.
templos e inclusive sobre los autos y las motos. Y adems Despus se realiza una oracin y tres movimientos con la
de ser preciosas, coloridas y muy elaboradas, cada mano que, junto con el incienso, garantizan que la esencia
componente tiene un significado muy especial. Podra ser de la ofrenda ser llevada al cielo. Una vez que el incienso
que a simple vista parezcan slo canastas de hojas de palma se quema, la ofrenda ya ha llegado al cielo y por lo tanto ya
con flores y galletas, pero dentro de cada canang sari, cada se puede desechar.
elemento tiene un significado religioso, un por qu y un
orden especfico. El ritual de la ofrenda balinesa es un acto de devocin
sin intereses propios; es un acto de agradecimiento, de
Las ofrendas generalmente contienen hojas de coco, proteccin y un sacrificio de los humanos a los dioses, que
diferentes flores, algunos alimentos e incienso. En ellas caracteriza a la isla de Bali.
siempre encontrars los colores blanco, rojo y verde; los
cuales representan a Shiva, Brahma y Vishnu. Adems, Este es uno de los mltiples y ms significativos recordatorios
podrs distinguir cuatro flores que generalmente simbolizan de la espiritualidad tan profunda que an permea y habita
los cuatro puntos cardinales, as como la sinceridad y el cada aspecto de la vida y la cultura balinesa.
amor, al igual que el incienso, dulces o arroz (alimento) y el
dinero (abundancia). Con cario, MJ

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RECIBIR EL AO NUEVO BALINS NUNCA
ESTUVO EN MI LISTA DE COSAS POR HACER,
HASTA EL DA EN QUE (SIN HABERLO
PLANEADO) ME ENCONTR EN UBUD EN
LAS CELEBRACIONES DE NYEPI. ESE DA
VIV UNA EXPERIENCIA ESPIRITUAL NICA
Y AL DA SIGUIENTE, AGREGU NYEPI A MI
LISTA DE: GRACIAS DIOS POR DARME LA
OPORTUNIDAD DE HABER VIVIDO ESTO.

Cuando escribo sobre Nyepi, me dan escalofros porque es

una celebracin en donde se vive la profunda espiritualidad
de los balineses, el respeto por lo desconocido (lase los
espritus y el ms all) y el baile tradicional de Bali; en la
cual sus rituales diarios se realizan a la par y adaptados a
esta isla llena de turistas. En Bali, la espiritualidad y la vida
moderna coexisten en un sitio en el que han encontrado
balance, hasta que el calendario marca las celebraciones de
Nyepi: ese da es un recordatorio para todos, incluyendo los
extranjeros, que la devocin y la espiritualidad balinesa se
toma muy en serio.

Para m, que vivo en un pas en donde la religin del estado

(en mi caso el catolicismo) no est impregnada en los
rituales diarios de la sociedad, siempre me causa asombro y
respeto la cultura balinesa. Esta pequea isla ha mantenido
sus tradiciones y celebraciones religiosas, a pesar de toda la
influencia extranjera que recibe y de los cuatro millones de
turistas que llegan cada ao.

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Bali es tan increble, que incluso han podido mantener su NO HAY OTRO LUGAR EN
cultura viva y fuerte a pesar de pertenecer a un pas en el
cual el 87% de la poblacin es musulmana. EL MUNDO QUE CIERRE
En el Da del Silencio, todo Bali cierra durante un da VOLUNTARIAMENTE SUS
completo y, de verdad, guarda silencio. Sin electricidad y sin
FRONTERAS Y GUARDE
celulares. Nadie puede salir a la calle (los turistas no pueden
salir del hotel tampoco). El trabajo est prohibido. Se hace SILENCIO POR 24 HORAS;
ayuno. El aeropuerto Internacional, Ngurah Rai, tambin
cierra (es el nico aeropuerto a nivel mundial que cierra AS DE PROFUNDA ES LA
voluntariamente por un da entero). Los puertos cierran. Las
carreteras cierran. No hay acceso a Bali durante 24 horas. ESPIRITUALIDAD DE LOS
El Da del Silencio es en serio y el mundo entero lo respeta. BALINESES.
Para poner esto en perspectiva, no hay otro lugar en el
mundo que cierre voluntariamente sus fronteras, cancele
cientos de vuelos y guarde silencio por 24 horas; as de
profunda es la espiritualidad de los balineses.

NYEPI ES UN DA PARA REFLEXIONAR,

DESCANSAR Y MEDITAR.

En Bali, el balance espiritual es muy importante; hay un

tiempo para honrar a los dioses y tambin hay un momento
para apaciguar a los espritus malos que se acercan. Blanco
y negro, bueno y malo, da y noche. los balineses entienden
el balance natural de la vida y Nyepi representa un da de
limpieza y renovacin completa.

Como toda ceremonia balinesa importante, Nyepi no es una

celebracin de un slo da. sta comienza tres o cuatro das
antes del Da del Silencio con Melasti: una limpieza de los
objetos sagrados en el mar. Melasti es la celebracin ms
colorida y alegre de Bali. Todas las aldeas sacan sus objetos
sagrados y caminan vestidos de blanco por la arena, hasta
llegar a la orilla y sumergir los objetos en el mar para ser
purificados y bendecidos por el sacerdote.

El da antes de Nyepi est dedicado a tranquilizar a los

espritus malos que tratan de perturbar a los vivos. Primero,
se hacen santuarios preciosos fuera de cada hogar en
dnde se ponen los banten: las ofrendas para honrar a
los dioses. Estas ofrendas tambin se dejan en las calles,
con deliciosa comida, para que los espritus ms bajos no
puedan resistir salir y as, cuando se acerquen a la comida,
los sacerdotes balineses puedan echarlos con mantras y
oraciones poderosas.

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Al anochecer viene la gran celebracin para eliminar la
energa negativa y crear un balance con Dios, los humanos
y la naturaleza. All entran los Ogoh-ogoh; monstruos
endemoniados enormes, que simbolizan la energa negativa
o los espritus malos.

Estos demonios, hechos de papel mach y unicel, son un

trabajo de meses y una gran inversin para las aldeas. El
desfile inicia al atardecer y la celebracin contina toda
la noche; con ruidos escandalosos, fuegos artificiales,
explosiones y todo el escndalo posible para despertar a los
espritus malos. A media noche se queman los Ogoh- Ogoh
e inicia el Da del Silencio.

LA CALMA DESPUS DE LA TORMENTA

Despus del escndalo, cuando se han despertado a los

espritus malos, hay que convencerlos de que Bali no
est habitada. De aqu que toda la isla entre en un silencio
profundo; as cuando los espritus ingresan, se dan cuenta
que no hay luces ni fuego; no hay humanos y todo est en
silencio. Caminan por las calles y todo est desierto (por eso
es tan importante que las personas no salgan a la calle),
entonces se dan cuenta que no hay nada que hacer all; se
van y no regresan hasta el prximo ao.

La calma de Nyepi es profunda y silenciosa. Se pueden

escuchar los pjaros y la naturaleza; no hay ruido de autos ni
motos, nadie habla y todo parece tener una calma fuera de
este mundo. En realidad, se siente como algo fuera de esta
tierra. Es un silencio que recuerda que somos parte de algo
ms grande que nosotros, es un recordatorio de la naturaleza,
de los pjaros y de los animales que viven en medio del ajetreo
de la vida moderna, es una leccin en humildad ante aquello
infinito que nos rodea. Es un acto de devocin.

Al da siguiente, la vida regresa a Bali. Las celebraciones

continan por un da ms, pero ya de la manera tradicional,
con los turistas en las calles, el ruido de las motos y la vida
cotidiana.

QU MARAVILLOSO SERA Y CUNTO

CAMBIARA SI EL MUNDO ENTERO
CELEBRAR NYEPI

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Las fechas de Nyepi cambian cada ao, segn el Ao Nuevo
Hind, en el 2017 Nyepi cae el 29 de marzo.

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QU ES LA MEDITACIN?
Meditar es entrenar la mente, utilizando un estmulo Una vez que te conviertes en la observadora de tu
en particular, para que sta no se deje distraer por experiencia, es decir, una vez que comienzas a darte cuenta
pensamientos, emociones o cualquier incomodidad fsica. que t no eres tus pensamientos (ni tu cuerpo fsico),
entonces te dars cuenta que tus pensamientos slo son
En otras palabras: Meditar es poder sentir la infinidad de reales si te los crees, si te identificas con esa historia que
la mente y del espritu sin que seamos dominados por los ests contndote sobre la vida.
pensamientos. Es una forma de ser en la cual te permites
estar en dnde te encuentres, sin resistencia y observando La meditacin te ayuda a darte cuenta que eres mucho ms
plenamente el momento presente, consciente de tu que todo eso; te ayuda a identificar cmo los pensamientos
experiencia como ser humano. pueden estar dominando tu vida, para que a partir de ah,
puedas actuar desde un espacio dominado por la conexin
Cuando meditas te conectas con el infinito, espiritual.
con la fuente de creacin divina y con tu Ser
Superior. Te conectas con tu divinidad.
CULTIVA LA CAPACIDAD DE OBSERVAR
La meditacin no es algo que debemos imponernos o TU VIDA CONSCIENTEMENTE.
forzarnos a realizar porque est de moda. Es un proceso
voluntario al cual ingresamos con el afn de re-descubrir
aquello que siempre ha estado dentro nuestro. La meditacin es un estilo de vida y lo ms importante
es tener una prctica diaria. Ms que meditar solamente
una vez al mes o un da a la semana, lo importante es la
LA META NO ES DESCUBRIR ALGO constancia. El tiempo diario dedicado a tu espiritualidad no
es negociable y, aunque al principio te cueste concentrarte,
NUEVO, ES SIMPLEMENTE RECORDAR TU
con la prctica vas a ver que cada vez te es ms fcil entrar
VERDADERA ESENCIA. en los momentos de silencio absoluto o de concentracin
plena y paz absoluta.
La meditacin tampoco es un fin en s mismo; es ms bien
La clave para poder ver los beneficios de una
un recorrido y una experiencia que nunca termina, es una
forma de vivir. El camino es el destino final. prctica espiritual y poder llegar al punto dnde
ests manifestando la realidad que deseas est
Muchas veces nos sentimos intimidadas porque no sabemos en esa consciencia diaria, en estar realmente
cmo meditar o por qu no podemos concentrarnos presente en la experiencia que ests viviendo.
durante la meditacin. Ese sentir es normal. Slo tienes que
continuar con la prctica y entender que parte del proceso Explora tu espiritualidad: Cul es tu definicin de espritu?
es justamente ese camino de conocimiento que representa Qu sientes cuando te conectas con tu divinidad y la
la prctica. creacin infinita? El gran regalo de esta vida es descubrir
quienes somos; tener la oportunidad de traer ms amor
Meditar es aprender a estar presente, sin y compasin a este mundo y regresar a ese centro de
juzgar, sin analizar y sin identificarte con esos conexin con nuestra divinidad; a nuestro hogar.
pensamientos.
Con mucho amor, MJ

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POR QU NOS CUESTA MEDITAR?
algunos mitos y objeciones a la hora de meditar

1. NO TENGO TIEMPO PARA MEDITAR; Tengo que ser muy honesta con esto: Nadie puede decirte
ESTOY MUY OCUPADA. que no eres lo suficientemente espiritual para meditar
y tampoco nadie se vuelve ms espiritual slo porque
No necesitas ms que un par de minutos al da para medita. Tu nivel de espiritualidad slo lo puedes conocer
comenzar una prctica de meditacin. Si sacaste el t misma cuando evalas tu estado de consciencia, paz,
tiempo para leer esto, estoy segura que puedes sacar 30 tranquilidad y evolucin personal.
segundos en este momento para cerrar los ojos y tomar
una respiracin profunda. Adelante! 3. CUANDO INTENTO MEDITAR MI MENTE
NO PARA DE PENSAR Y NO LA PUEDO
Una de las creencias ms fuertes que, hoy en da, tenemos CALLAR.
como sociedad es que el tiempo nunca es suficiente.
Pero el tiempo es relativo. Hay numerosos estudios que Tengo buenas noticias, la mente no tiene porque parar de
demuestran que las personas que meditan un par de pensar; es imposible eliminar los pensamientos. Es un mito
minutos al da logran ser ms eficientes en su trabajo, que tenemos que tener la mente en blanco durante la
concentrarse mejor, estar menos estresados y tener una meditacin, as que intentar hacer eso slo te causar estrs
percepcin diferente del tiempo. y frustracin. Ahora bien, aunque no podemos eliminar
los pensamientos, s podemos escoger no identificarnos
Mis recomendaciones son: Saca pequeos momentos con ellos ni prestarles atencin. Es decir, dejar que los
en el da, uno o dos minutos, para que vayas sintiendo pensamientos fluyan como si fuera un ro al frente tuyo, sin
los beneficios de la prctica de meditacin y trabaja tus juzgar, sin analizar y sin identificarte con ellos.
creencias alrededor del tiempo. Di a ti misma afirmaciones
como tengo suficiente tiempo para todo lo que tengo que Por ejemplo, si ests tratando de meditar y en tu mente
hacer hoy. No permitas que un factor externo, como el escuchas: tengo hambre qu voy a cenar hoy tengo
tiempo, domine tu vida. La nica que tiene el control de tu hambre tengo que ir al supermercado En lugar de
vida eres t. interactuar con tus pensamientos y convertir esa frase en:
tengo hambre.. no se me puede olvidar comprar el tomate...
habrn cenado los nio?... voy a hacer una lista mental de
2. TENGO QUE SER UNA PERSONA lo que tengo que comprar para aprovechar el tiempo a
ESPIRITUAL O RELIGIOSA PARA MEDITAR. propsito cundo ser el prximo Reto de Batidos de Mujer
Holstica?... tengo que revisar en la pgina web...
Esta afirmacin no podra estar ms alejada de la realidad.
Deja que tus pensamientos fluyan, no les prestas atencin .
Yo s que ltimamente la meditacin se ha puesto de y regresa a la respiracin, al mantra o la visualizacin.
moda, pero en realidad esta es una tcnica para calmar la
mente que se utiliza hace miles de aos; tanto por personas Despus de un rato esos pensamientos se irn distanciando:
religiosas, como por personas de todas las nacionalidades tengo hambre(inhala) qu voy a cenar......
y creencias. Cualquiera persona puede meditar, ya que (exhala). tengo hambre.. (inhala).......siento paz...
meditar es entrenar la mente para que tus pensamientos y los espacios entre cada pensamiento se irn haciendo
no te dominen y aprender a estar ms consciente del cada vez ms grandes entre s y comenzars entrar a este
presente. espacio de consciencia y silencio.

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SI SACASTE EL TIEMPO PARA LEER ESTO,
ESTOY SEGURA QUE PUEDES SACAR
30 SEGUNDOS EN ESTE MOMENTO
PARA CERRAR LOS OJOS Y TOMAR UNA
RESPIRACIN PROFUNDA.

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 *COMPASIN*

Para la mayora de las personas no es difcil sentir Sentir compasin por nosotras, es extender ese sentimiento
compasin frente al sufrimiento de los otros. Entre ms de amor y aceptacin hacia nuestro corazn, dejando de
nos conectamos con nosotras mismas y ms buscamos lado el juicio, el castigo o el anlisis de nuestros actos.
espacios de paz y amor internos, ms alimentamos ese
sentimiento de amor y compasin, deseando hacer de este Muchas veces, la persona con la que somos ms crticas es
mundo un mejor lugar para otros. con nosotras mismas; usamos el poder de la mente para
castigarnos y juzgarnos por lo que hicimos en el pasado o
PERO, EL MUNDO NO SE PUEDE SANAR SIN PONER DE hasta para rechazar a quienes somos autnticamente.
PRIMERO, EL AMOR Y LA COMPASIN POR NOSOTRAS
MISMAS. Tendemos a querer cambiar nuestra esencia y somos ms
duras con nosotras mismas de lo que somos con extraos
Esta idea puede sonar egosta o narcisista, pero en realidad o seres queridos.
es la base para el cambio que queremos ver en el mundo y
para lograr la aceptacin profunda de quienes somos. LA COMPASIN POR UNO MISMO SE VE REFLEJADA
EN ACTOS DE AMOR Y ACEPTACIN DIARIOS Y
CONSTANTES.
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Cuando practicas el Mindfulness, aumentas tu capacidad
para observar la vida conscientemente, sin juzgar y sin
analizar. Muchas veces te encontrars con cualidades
o actos que quieres juzgar o situaciones que te causan
dolor o sufrimiento. All es donde entra el espacio para la
compasin y la aceptacin completa de ti misma.

Ese momento en que observas detenidamente aquellas

cosas que te causan dolor o que no te gustan de ti misma,
es el momento en que puedes escoger escuchar las voces
negativas y esconder lo que sientes, o tomar el camino de
la compasin y abrazarte: conectarte con tu Ser Superior y
tu perfeccin divina.

Una de las visualizaciones que recomiendo para poder

extender la compasin hacia ti misma es simplemente
imaginar que tienes las voces negativas o el sentimiento
de dolor sentado en tu hombro. Cada vez que escuchas
una crtica o sientes dolor por una situacin en particular,
pregntate: qu necesito en este momento? cmo
puedo tomarme en mis brazos y consolarme? Quizs slo
necesitas decirte todo va a estar bien, est bien, todo va a
estar bien o simplemente te quiero.

PRCTICA DE COMPASIN
DURANTE EL DA, REALIZA EL EJERCICIO
DE DETENERTE Y OBSERVAR LO QU EST
OCURRIENDO.

PERMITE QUE TODO EST ALL, TAL CUL

EST OCURRIENDO; SIN ANALIZAR NI
JUZGAR.

ACEPTA TODO TAL CUL ES.

PREGNTATE: QU ESTOY SINTIENDO Y QU

NECESIDADES TENGO EN ESE MOMENTO?

TRAE LA COMPASIN DESDE TU CORAZN.

IMAGINA TU CORAZN LLENO DE LUZ
ROSADA Y LUEGO TRAE HACIA TI MISMA UN
ABRAZO, UNAS PALABRAS DE AMOR O UNA
ACEPTACIN AUTNTICA DE QUIN ERES.

Con cario, MJ
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 CALENDARIO

25 de agosto
Mdulo 1 Serenidad
CURSO GRATUITO 26 de agosto
ENTREVISTA CON MJ: LOS INICIOS Mdulo 2 Serenidad
DE MUJER HOLSTICA CURSO GRATUITO
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ENTREVISTA A ELISA

27 de agosto MARKHOFF: EL CAMINO DE LA

TRANSFORMACIN
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LOZANO: MI CAMINO COMO
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INTRODUCCIN A LOS
CRISTALES: CMO ESCOGER Y
LIMPIAR LOS CRISTALES
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SOY MUJER HOLSTICA | 32

SOY
SOY MUJER
MUJER HOLSTICA
HOLSTICA || 33
33
 Soy madre, esposa, licenciada en Psicologa y actualmente me
dedico a hacer lo que ms amo en el mundo: acompaar a las
personas en su camino de autodescubrimiento para encontrar su
misin y llegar a ser la mejor versin de s mismas. Me especializo
en motivacin y crecimiento personal y trabajo a partir del
entendimiento de que somos uno con el Universo. De esta forma
puedo ayudarte a lograr tus objetivos y a cambiar tu realidad,
no slo en el plano fsico sino tambien en el plano espiritual;
ayudndote a romper el techo de cristal que te impide crecer,
trabajando con tus creencias y energas para que tanto el cuerpo
fsico como la mente y el espritu trabajen a tu favor para lograr
todo lo que deseas. En Elementalmente te brindo herramientas
para que utilices en tu vida cotidiana; trabajaremos sanando la
memoria celular, aprendiendo meditaciones de mindfulness,
visualizaciones y muchas otras herramientas que forman parte
de una terapia totalmente diferente a lo conocido.

Rita V iner
w w w .e le m en ta lm
en te .c om
A mi, la Escuela de Emprendedoras me dio todo lo que
necesit para hacer realidad mi negocio; todo y ms porque
en ningn otro lado vi que ensearan todo lo que aprend
Cmo te sientes ahora que termin la escuela aqu.
y es momento de seguir adelante con tu negocio?
Qu giro decidiste darle a tu negocio? Cul es tu pasin?
Me siento segura de mi misma, de lo que s y de lo que
puedo dar. Con este curso me conect con mi misin, y la Mi pasin es ayudar a otras personas a que sean la mejor
materialice con Elementalmente. Ese es el mayor regalo versin de s mismas; ayudarlas a lograr sus objetivos y a
que tuve! ser felices y abundantes en todos los aspectos de su vida. Lo
que ms me gusta es saber que estoy poniendo mi granito
Al terminar la Escuela de Emprendedoras, ya tena un de arena, para que ellas puedan sentir, en cada clula de su
negocio profesional, suscriptores en mi boletn y gente cuerpo, lo que pueden lograr y a hasta dnde pueden llegar.
preguntando por mis servicios. Todo lo que necesitaba para
comenzar mi propio negocio, lo aprend en la Escuela de La Escuela de Emprendedoras me ayud para decidirme
Emprendedoras y gracias a ella, hoy soy quien quiero ser y a compartir sin miedo todas las tcnicas que conozco.
s que puedo lograr todo lo que me proponga. Hoy toda persona que se acerca a Elementalmente o a mi
consultorio aprende a meditar, a usar su poder y a encontrar
su Ser Interior para lograr aquello que se proponen.
Cul es tu recomendacin para una mujer que suea con
Elementalmente es pura energa Universal manifestndose
poner un negocio en lnea y no sabe por dnde comenzar? en este plano.
El primer paso es anotarse en el curso (risas), con duda o sin
ella: hacerlo. Es importante tomarse el tiempo, conectarse
e ir resolviendo las tareas y los mdulos a medida que Mara
Jos va brindando los conocimientos. Hay que jugrsela,
porque si el curso lleg a t, entonces es el momento.

SOY MUJER HOLSTICA | 34

Cules fueron las seales que te empujaron a dar el Qu le diras a una amiga que suea con tener un
primer paso y comenzar este negocio? negocio en lnea pero no sabe ni por dnde comenzar y
Primero les debo explicar que Mujer Alquimista es nutrida cada vez lo deja de lado por miedo a que no funcione?
por un grupo de mujeres y trabajar en equipo ha sido Le diramos que lo primero que tiene que hacer es creer
maravilloso porque nos hemos apoyado muchsimo. Cada en s misma, en sus sueos y en que es posible ser, hacer y
una de nosotras vivi un proceso personal que la llev a tener todo lo que ella quiera si existe una intencin clara y
descubrir su propsito en la vida, y coincidimos en que las firme de por medio.
tres amamos trabajar por y para las mujeres. La conviccin
estaba en cada una de nosotras y el universo confabul para Lo segundo que haramos es recomendarle la escuela de
que nos encontrramos. Una vez que nuestros caminos se Mujer Holstica Emprendedora, porque nosotras tampoco
unieron con un propsito claro, Mujer Alquimista naci en tenamos idea de cmo hacerlo pero en nuestro corazn
cuestin de meses. haba un llamado que era mucho ms fuerte y claro que
cualquier miedo. Fue as, como semana tras semana, y de
Cul es la visin de Mujer Alquimista? Qu las mueve? la mano de Mara Jos, implementamos lo visto y aprendido
Con Mujer Alquimista estamos transformando el en nuestra propia pgina web. Lo que hemos logrado ha sido
mundo a partir del amor propio, la salud, el bienestar con mucho amor, paciencia y perseverancia.
y el empoderamiento de las mujeres. Acompaamos
a las mujeres a crear y disfrutar una vida plena gracias a
procesos teraputicos, talleres y productos armonizadores
femeninos. Nos mueve un mundo con mujeres felices,
abundantes y plenas. Creemos firmemente que la mujer
tiene un papel muy importante como agente de cambio
social ya que nosotras somos el corazn del hogar y estamos
llamadas a transformar el mundo y nuestras generaciones
venideras.

Mi bsqueda hacia el cambio y la transformacin personal comenz

cuando tuve la oportunidad de reconectar con mi cuerpo observando
cmo l intentaba hablarme, manifestndose y trayendo todo lo que
haba en mi alma y mi mundo interior al exterior. Esta experiencia me
hizo honrarlo, entenderlo y amarlo profundamente. Pude entender
que para alimentar mi cuerpo adecuadamente no slo bastaba tener
una alimentacin sana, sino que tambin deba nutrir mi alma con
lo que realmente me hace feliz: la familia, talentos y pasiones, las
relaciones personales, el desarrollo de una prctica espiritual y el
poder manifestar todos mis sueos. A pesar de que mi formacin
profesional es como economista empresarial, la salud y el bienestar
holstico se convirtieron en mi pasin. Oor eso decid especializarme
como Health & Lifestyle Coach en el Institute of Integrative Nutrition
en New York. Hoy estoy a tu servicio para que juntas encontremos un
equilibrio holstico en todas las reas de tu vida, brilles con luz propia
y seas la mejor versin de ti misma.
Carolina Hoyos
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