Juan J. Garca Pellicer, Jos V. Garca Jimnez -Tema 2.1.

Leyes de adaptacin en el ejercicio

fsico 1
U.D. 2: LEYES Y PRINCIPIOS QUE RIGEN EL ACONDICIONAMIENTO
FSICO.-

TEMA 2.1: LEYES DE ADAPTACIN EN EL EJERCICIO FSICO.-

El aumento de las capacidades fsicas o cualidades de los sujetos que

se someten a un proceso de acondicionamiento fsico, debe considerarse como
un caso particular de adaptacin al progresivo aumento de los estmulos que se
les ofrecen, de los esfuerzos que realizan.

Alvarez (1985), define la adaptacin como:

La especial capacidad de los seres vivos para mantener un

equilibrio constante sus funciones, ante la exigencia de los estmulos
que continuamente inciden en ellos, y lo hacen gracias a la modificacin
funcional que se produce en cada uno de sus rganos y/o sistemas.

Este aumento en los estmulos de entrenamiento esta determinado por

las variaciones en volumen e intensidad de la carga, y las adaptaciones que se
producen en los organismos de los sujetos que se someten al proceso de
acondicionamiento fsico se rigen por las leyes de adaptacin que a
continuacin desarrollamos.

1. LEY DE SELYE O SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN.-

El fisilogo canadiense Hans Selye (cit. Alvarez, 1985), en sus

investigaciones, pudo comprobar que ante una situacin de desequilibrio
producida por la accin de un agente externo sobre el organismo, lo que
denomin estrs, ste reacciona mediante una serie de ajustes fisiolgicos
especficos para cada estmulo o agente estresante, con los que el organismo
del sujeto que los sufre intenta restablecer el equilibrio en sus funciones.

Tambin comprob, que aunque los ajustes eran especficos segn el

agente estresante que actuaba, la forma en que estos se producan eran
inespecficos, siguen siempre una misma secuencia independientemente del
estmulo o agente externo que actuaba. Selye llam a esta secuencia
Sndrome General de Adaptacin (S.G.A.).

La adaptacin en una constante en la evolucin del ser vivo. En el

hombre se produce de una forma inconsciente o elemental (Vinuesa y Coll,
1987), en la que ste se adapta al clima, medio ambiente, proceso de
desarrollo, etc., de una forma inconsciente, en un proceso evolutivo vital. Por
otro lado, hay una adaptacin consciente o superior, donde el hombre propicia
una adaptacin en su organismo conscientemente, como cuando se realiza
ejercicio fsico, o en casos de amputaciones, problemas fsicos por accidentes,
etc.

Selye experiment las reacciones del organismo ante diferentes agentes

estresantes, fro, calor, fatiga, infecciones, etc., y concluy que estas reacciones
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se producen siempre en un mismo orden, lo que se conoce como fases del
S.G.A.:

1. Reaccin de alarma, en que se rompe el equilibrio en el organismo e

inmediatamente se ponen en funcionamiento todos los mecanismos que
propician los ajustes ante la accin del agente estresante, hormonales,
cardiovasculares, qumicos, etc., con el objetivo de restablecer el equilibrio.

2. Estado de resistencia, una vez que se han conseguido los ajustes, el

organismo resiste, recuperado del primer choque, la accin del agente
estresante, del estmulo.

En el caso de que contine la accin del estmulo pueden suceder

dos cosas: que haya un agotamiento o una adaptacin.

3. A. S hay un agotamiento, se transforman los ajustes, disminuyendo la

resistencia del organismo ante cualquier estmulo, quedando as
debilitado.

3. B. Si hay una adaptacin, el organismo es capaz de resistir el estmulo

y reacciona, no solo restituyendo las perdidas hasta el nivel anterior que
mantena antes de la accin del estmulo, sino que las restituye por
encima, consiguiendo ser mas resistente a ese estmulo o agente
estresante. A este fenmeno se le denomina supercompensacin. Pero
esta supercompensacin, o beneficio extra, es relativamente duradero, y
pasado un tiempo, sino se produce otro estmulo en el mismo sentido, este
efecto extra se pierde, volviendo el organismo a sus valores o niveles
anteriores, a los que tena antes de que actuase el estmulo.

Representacin esquemtica de las fases del S.G.A. segn I. Malarecki

Modificado de lvarez, C. (1983)

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De esta manera, la adaptacin que se produce durante el proceso de

entrenamiento o de acondicionamiento fsico, se explica gracias a este proceso
biolgico, la supercompensacin.

La alteracin del equilibrio orgnico u homeostasis que se produce al

realizar un esfuerzo fsico, se manifiesta por una disminucin en la capacidad
funcional del sujeto. Una vez que cesa el estmulo, en el periodo de reposos tras
la realizacin del esfuerzo, se ponen en marcha una serie de mecanismos
biolgicos para restaurar la capacidad funcional inicial, pero lo hace
compensando esta disminucin en exceso, dando lugar a una
supercompensacin, consistente en un aumento de la capacidad funcional por
encima de los valores iniciales a cuando se realiz el esfuerzo.

El proceso de recuperacin se lleva a cabo durante el periodo de tiempo

que transcurre entre dos estmulos de carga, entre dos momentos de realizacin
de un esfuerzo. Este tiempo de recuperacin es el que permite la recuperacin de
las energas gastadas en el primer esfuerzo y el aumento de las mismas o
supercompensacin.
Fenmenos de supercompensacin

1. Ejercicio (estmulo).
2. Duracin del esfuerzo y valor del cansancio. Ante un estmulo de
similares caractersticas no todos los individuos responden con el
mismo valor en la curva de cansancio.
3. Duracin del periodo de regeneracin.
Modificado No todas las personas
de Mora, J. (1995)
responden igual y su regeneracin se produce en el mismo espacio,
1. Ejercicio
ni todas las (estmulo).
capacidades necesitan el mismo periodo de
2. Duracin del esfuerzo y valor del cansancio. Ante un estmulo de
recuperacin.
similares caractersticas
4. Regeneracin por encima delnonivel.
todos los individuos responden con el
Supercompensacin.
mismo del
5. Descenso valor en la
nivel curva de
despus decansancio.
unos das.
3. Duracin del periodo de regeneracin. No todas las personas
responden igual y su regeneracin se produce en el mismo
espacio, ni todas las capacidades necesitan el mismo periodo de
recuperacin.
4. Regeneracin por encima del nivel. Supercompensacin.
5. Descenso del nivel despus de unos das.
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Modificado de Mora, J. (1995)
As, debemos considerar, que la eficacia de un proceso de entrenamiento
o acondicionamiento fsico esta estrechamente ligada a los procesos de
recuperacin, o lo que es lo mismo, a la reposicin o compensacin de las
energas perdidas durante el esfuerzo.

El proceso de recuperacin tendr una duracin que estar en funcin de

la intensidad de la actividad y del gasto energtico que esa actividad conlleve.
Debemos considerar que gracias al entrenamiento esos tiempos de recuperacin
disminuyen, o lo que es igual, que con el entrenamiento intentamos que los
procesos de recuperacin sean lo mas rpidos posibles.

Cuanto mayor sea la carga aplicada en un entrenamiento, mayor ser el

tiempo necesario para la recuperacin, pero tambin ser mayor la
supercompensacin obtenida.

Tiempo de recuperacin para un gran estmulo

Modificado de Vinuesa, M. y Coll, J. (1987)

Debemos tener en cuenta que, si los descansos son excesivamente

largos, la supercompensacin disminuye hasta alcanzar el nivel inicial u original.

Estmulos tardos que no producen aumento de rendimiento

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Modificado de Vinuesa, M. y Coll, J. (1987)
Si por el contrario, la recuperacin es muy breve, no se permite al sujeto
que entre en fase de supercompensacin, al no haber obtenido la total
recuperacin, o la adecuada, y puede caer en situacin de sobreentrenamiento.

Estmulos demasiado cercanos que producen sobreentrenamiento

Modificado de Vinuesa, M. y Coll, J. (1987)

Gracias a la adaptacin que sufre el organismo, el sujeto podr aumentar

sus posibilidades durante el proceso de entrenamiento, pero solo si el aumento
de las cargas ha sido racional y progresivo, y si se han tenido en cuenta los
procesos de recuperacin, de manera que, despus de un trabajo intenso, se
realizar un entrenamiento ligero, un descanso activo o un descanso total, en
funcin del tipo de esfuerzo realizado, el grado de entrenamiento del sujeto y la
poca de la preparacin en que se encuentre.

El fenmeno de supercompensacin en el entrenamiento va marcando de

manera progresiva las posibilidades de aplicacin de nuevas cargas. Esta
supercompensacin determina el grado de crecimiento de la capacidad funcional
del organismo y nos indica claramente, que el siguiente esfuerzo ha de realizarse
precisamente en el periodo de supercompensacin, lo cual demuestra que, en un
proceso de acondicionamiento fsico, racional y fisiolgico, tan importante es el
esfuerzo, la carga, como la recuperacin.

Estmulos aplicados en la fase de supercompensacin

Modificado de Vinuesa, M. y Coll, J. (1987)

Utilizando estmulos ptimos, establecidos de acuerdo con la capacidad de

esfuerzo de cada sujeto, despus de cierto tiempo, se produce un salto cualitativo
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en la adaptacin, y como consecuencia, la capacidad de superar esfuerzos
aumenta a un nivel superior.
Los estmulos ptimos se establecen en relacin con los ndices de la
capacidad en el momento inicial de la preparacin, ser necesario, no solo una
evaluacin inicial, sino, establecer pruebas de control a lo largo del proceso de
entrenamiento que nos asegure la idoneidad de la carga, del tipo de esfuerzo que
estamos utilizando. De esta forma, cuando el estmulo es ptimo, este produce
una mejora del grado de entrenamiento y los procesos de adaptacin se
aceleran, lo que determina un nuevo nivel biolgico, un nuevo nivel de capacidad
de adaptacin al esfuerzo. En cada nivel biolgico ser necesario actuar con un
estmulo adecuado y en el momento oportuno.

De esta forma Mora (1995), nos plantea la posibilidad de cuatro tipos

diferentes de supercompensacin:

1. Positiva: Cuando las cargas se sitan adecuadamente para conseguir un

aumento del rendimiento.

2. Nula: Cuando las cargas se sitan de tal forma que lo que se consigue es
un mantenimiento del rendimiento.

3. De efecto acumulado: Cuando las cargas de entrenamiento se proponen

sucesivamente, con poca recuperacin intermedia, pero se acompaan
luego de una fase de recuperacin mas amplia que produce aumento del
rendimiento, pero, en este caso, ser necesario atender con mucha
prudencia y atencin al proceso, por las situaciones de sobrecarga y
acumulacin que afectan crticamente al organismo.

4. Negativa: Cuando las cargas de entrenamiento se aplican en una fase de

recuperacin incompleta, sin posibilidad de recuperar y asimilar las cargas,
produciendo una disminucin del nivel de rendimiento.

Tipos de supercompensacin
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Modificado de Mora, J. (1995)

De todo esto, no debe parecernos muy lejano, la referencia necesaria para
lograr un proceso de acondicionamiento fsico con nuestros alumnos en que se
preste la debida atencin al carcter e intensidad de la carga, al momento
adecuado para realizarla, necesitando de una planificacin cientfica de nuestro
trabajo que nos lleve a los mejores procesos adaptativos, que no den lugar a
decepciones, e incluso a consecuencias graves por desconocer la forma en que
actan los esfuerzos y la recuperacin.

2. LEY DE SCHULTZ ARNODT O LEY DEL UMBRAL.-

Para que se produzcan los mecanismos de adaptacin y lograr los

beneficios de los efectos del entrenamiento, los estmulos de carga, los esfuerzos
que deben realizar los sujetos, deben superar un cierto umbral o nivel de
esfuerzo. Su base biolgica es la Ley de Arnodt y Schultz o Ley del Umbral, sta
nos seala que los estmulos se deben aplicar de acuerdo con el umbral de cada
sujeto, teniendo en cuenta que es diferente para cada uno de ellos.

Alvarez (1985), nos define umbral como:

La capacidad bsica del individuo o desarrollada por el entrenamiento, que

va a condicionar el grado de intensidad del estmulo.

El umbral de intensidad para la carga del entrenamiento es normal que

vaya variando a lo largo del proceso de entrenamiento de un individuo, que sufra
variaciones tanto positivas como negativas, aumente y disminuya, incluso en un
proceso de varios aos.

Matveev (1977), matiza que la adaptacin ptima es el resultado de la

asimilacin de estmulos ptimos. Y para que esto sea as, los estmulos han de
establecerse en relacin con la capacidad de esfuerzo del organismo en un
determinado momento.

Segn la ley del umbral, la adaptacin funcional se logra como

consecuencia de la asimilacin de estmulos progresivamente crecientes,
mayores.

De tal forma, partiremos de la existencia en cada sujeto, en cada individuo,

en cada alumno, y con un carcter personal, de dos niveles:

a. Un nivel umbral.

b. Un nivel de mxima tolerancia.

Y esto es en cuanto a la intensidad de un estmulo se refiere, el nivel

umbral, es el mnimo al que habra que llegar para que el esfuerzo tenga la
consideracin de que lo es como tal, de que esta por encima de sus valores
normales, mientras, el de mxima tolerancia, es el nivel mximo de esfuerzo
que el sujeto ser capaz de soportar.
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fsico 9
Ley de Schultz-Arnodt o Ley del Umbral

En Mora, J. (1995)

De esta manera podemos distinguir, segn la intensidad del estmulo

respecto a esos dos niveles, cuatro tipos de estmulos:

1. Estmulos que se encuentran por debajo del nivel umbral y, por tanto, no
tienen la intensidad suficiente para producir efectos de entrenamiento.
2. Estmulos que se encuentran a nivel umbral, que producen adaptaciones y
mejoras en el rendimiento, siempre y cuando se repitan muchas veces.
3. Estmulos que se encuentran por encima del nivel umbral y que producen
claramente efectos de adaptacin, de entrenamiento y mejora del rendimiento.
4. Estmulos que se encuentran por encima del nivel de mxima tolerancia, que
provocaran lo que se denomina estado de sobreentrenamiento, fatiga, sera
un sobreesfuerzo.

Queda as reflejada la importancia que tiene la dosificacin de las cargas

de entrenamiento.

Un proceso habitual es, aplicar estmulos suaves, cargas no muy intensas

ni fuertes al comienzo del proceso de acondicionamiento fsico, que propicien una
condicin fsica que soporte la posibilidad de realizar una primera valoracin del
estado de la aptitud fsica de la persona que entrenamos, tras sta, se
determinan las intensidades con las que se va a trabajar, en funcin de los
objetivos del programa, y as se van intensificando las cargas en la medida en
que mejora el estado general de la condicin fsica del sujeto. Tras un periodo de
entrenamiento, ser necesario realizar una nueva valoracin del estado del
entrenado, para determinar cuales sern sus nuevos umbrales tras la adaptacin
que ha tenido lugar por la realizacin de los esfuerzos anteriores.

Durante el proceso de acondicionamiento fsico, los ndices de

capacidad de esfuerzo han de crecer peridicamente, con lo que los estmulos
de entrenamiento deben modificarse al mismo ritmo, en un proceso
escalonado, como ocurre con la adaptacin sucesiva del organismo del
entrenado.