6 Alimentos para Tratar El Síndrome de Intestino Irritable
6 Alimentos para Tratar El Síndrome de Intestino Irritable
6 Alimentos para Tratar El Síndrome de Intestino Irritable
intestino irritable
La avena es uno de los mejores alimentos para el aparato digestivo. Gracias a sus
fibras solubles estimula los movimientos peristálticos, protege la flora intestinal y
previene el estreñimiento
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El síndrome del intestino irritable es un trastorno molesto, ya que según lo que se
ingiere así se siente el afectado.
Es vital entonces que siga una dieta equilibrada pero al mismo tiempo apta para su
condición. En el siguiente artículo conocerás los mejores alimentos para tratar el
síndrome de intestino irritable y varios consejos para sobrellevar la situación.
1. Aguacate
De origen mexicano y muy consumido en Latinoamérica, este fruto tiene muchas
propiedades para mejorar el sistema digestivo así como también el nervioso y el
cardiovascular.
En lo que se refiere a las bondades para el funcionamiento intestinal, vale la pena
destacar que aporta una gran cantidad de fibra soluble, potasio, vitamina B6,
magnesio y calcio. Todos estos nutrientes sirven para regular y proteger la flora
del intestino.
En caso de personas con diarrea el aguacate les ofrece una buena dosis de
electrolitos. También es muy bueno para calmar la ansiedad o el estrés, que
causan mayores molestias en los pacientes con síndrome de colon irritable.
Puedes consumir su pulpa machacada o bien en rodajas.
2. Kéfir
Tiene diferentes maneras de llamarse (como, por ejemplo, yoca) y es un compuesto
de bacterias y levaduras envueltas en una matriz.
El principal objetivo de consumir kéfir es añadir al cuerpo algunos
microorganismos que refuercen la flora intestinal como es el caso de los
lactococos o lactobacilos. La manera más popular de ingerir este alimento es una
especie de leche (parecido a un yogur bebible).
Está indicado también para las personas intolerantes a la lactosa. Se recomienda el
kéfir de agua porque sus propiedades llegan más puras a los intestinos y no pierde
su calidad.
3. Almendras
Seguro que ya sabrás que los frutos secos como las almendras te ayudan a calmar
el hambre o la ansiedad entre comidas. Cuando estás muy atareado con el trabajo
o las tareas del hogar, come un puñado de este rico y saludable alimento (junto a las
nueces y cacahuetes es perfecto).
Tienen el poder de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. En lo relacionado al
colon irritable son buenas para mejorar los movimientos intestinales gracias a su
aporte de potasio y magnesio. Además, te aporta fibras necesarias para no
sufrir estreñimiento.
4. Salmón
Está considerado como uno de los mejores pescados que podemos consumir. En este
selecto grupo de “azules” están, además, el atún, la sardina y la anchoa (entre otros).
El salmón es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos Omega 3 que ayudan
a reducir el colesterol. Como si fuera poco, este pescado ofrece vitamina D y
magnesio, perfectos para aliviar molestias intestinales y mejorar la absorción de
calcio.
Come pescados azules al menos 2 veces a la semana.
5. Avena
6. Plátano
Esta fruta (al igual que la manzana y la papaya) es muy buena para las personas con
síndrome de colon irritable. Tiene muchas propiedades por su alto contenido en
potasio, magnesio y vitaminas B.
Se trata de un relajante natural y un estimulante digestivo. A su vez previene la
aparición de la colitis ulcerosa y trata problemas intestinales.
Ya sabes cuáles son los alimentos para tratar el síndrome de intestino irritable. Ahora
es preciso que conozcas los que sería mejor evitar para no sufrir las
consecuencias o empeorar el cuadro:
Legumbres: Los guisantes, las lentejas, las habas, los garbanzos y las judías
blancas.
Reduce un 25% de lo que comes: Todos los días ingieres una cierta cantidad de
alimentos. Trata de que cada platillo tenga ¼ parte menos. Por ejemplo, en vez de 4
rebanadas de pan, come 3.