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    Ejercicio Práctico Carta de Autocompasión

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    Este documento describe un ejercicio de escritura autocompasiva en el que las personas escriben una carta expresando compasión por un aspecto de sí mismos que no les gusta. La investigación muestra que la autocompasión mejora la salud mental y física más que la autocrítica. El ejercicio guía a identificar una debilidad personal y escribir una carta compasiva prestando atención a factores como la aceptación incondicional, los defectos comunes y las influencias de la vida. Escribir de forma autocompasiva puede sustitu

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    Ejercicio Práctico Carta de Autocompasión

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    Este documento describe un ejercicio de escritura autocompasiva en el que las personas escriben una carta expresando compasión por un aspecto de sí mismos que no les gusta. La investigación muestra que la autocompasión mejora la salud mental y física más que la autocrítica. El ejercicio guía a identificar una debilidad personal y escribir una carta compasiva prestando atención a factores como la aceptación incondicional, los defectos comunes y las influencias de la vida. Escribir de forma autocompasiva puede sustitu

    Descripción original:

    Ejercicio de autoayuda

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    Este documento describe un ejercicio de escritura autocompasiva en el que las personas escriben una carta expresando compasión por un aspecto de sí mismos que no les gusta. La investigación muestra que la autocompasión mejora la salud mental y física más que la autocrítica. El ejercicio guía a identificar una debilidad personal y escribir una carta compasiva prestando atención a factores como la aceptación incondicional, los defectos comunes y las influencias de la vida. Escribir de forma autocompasiva puede sustitu

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    Este documento describe un ejercicio de escritura autocompasiva en el que las personas escriben una carta expresando compasión por un aspecto de sí mismos que no les gusta. La investigación muestra que la autocompasión mejora la salud mental y física más que la autocrítica. El ejercicio guía a identificar una debilidad personal y escribir una carta compasiva prestando atención a factores como la aceptación incondicional, los defectos comunes y las influencias de la vida. Escribir de forma autocompasiva puede sustitu

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    Ejercicio práctico.

    Carta autocompasiva
    auto

    Bases
    Este ejercicio pide que te escribas una carta expresando compasión por un
    aspecto de ti mismo que no te gusta. Las investigaciones muestran que las
    personas que responden con compasión a sus propios defectos y contratiempos,
    más que castigarse una y otra vez,
    v experimentan una mejor salud física y mental.
    mental

    Tiempo requerido
    15 minutos.

    Instrucciones
    Primero, identifica algo de ti mismo por lo que te sientes avergonzado, inseguro o
    no lo suficientemente bueno. Puede ser algo relacionado con tu personalidad,
    comportamiento,
    portamiento, habilidades, relaciones o cualquier otra cosa de tu vida.

    Una vez lo tengas identificado, escribe y describe cómo te hace sentir. ¿Triste?
    ¿Avergonzado? ¿Enfadado? Intenta ser tan honesto como puedas, nadie más va a
    leer la carta, solo tú.

    El siguiente paso es escribir una carta a ti mismo expresando compasión,


    comprensión y aceptación hacia la parte de ti mismo que no te gusta.

    Al escribir sigue estos puntos:

    1. Imagina que hay alguien que te quiere y te acepta incondicionalmente por


    lo que eres.. ¿Qué te diría esa persona sobre esa parte de ti?
    2. Recuérdate que todo el mundo tiene cosas que no le gustan, todos tienen
    defectos. Piensa acerca de como muchas otras personas en el mundo están
    pasando por lo mismo que tú.
    3. Ten en cuenta la manera en que han
    han sucedido las cosas en tu vida, el
    entorno familiar en el que has crecido, o incluso los genes que pueden
    haber contribuido a este aspecto negativo de ti mismo.
    4. De una manera compasiva, pregúntate a ti mismo si hay algo que puedas
    hacer para mejorar o afrontar
    afrontar mejor este aspecto negativo. Céntrate en
    cómo los cambios constructivos te pueden hacer más feliz, más sano, más
    satisfecho, y evitar juzgarte a ti mismo.
    5. Después de escribir la carta, déjala por un rato. Retómala más tarde y léela
    de nuevo. Puede ser
    er especialmente útil leerla cuando te sientas mal por
    este aspecto de ti mismo, como recordatorio para ser más auto compasivo.
    compasivo

    José Manuel Martín


    Carta autocompasiva

    Evidencia de que funciona


    Los participantes en un estudio online que escribieron un párrafo sobre ellos
    mismos sobre una debilidad personal posteriormente reportaron mayores
    sentimientos de auto compasión. También, experimentaron otros beneficios
    psicológicos, como mayor motivación para la mejora personal.

    Breines, J. G. & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement


    motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 18(9), 1133-1143.

    Otros estudios que lo corroboran:

    Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-
    compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of
    treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92, 887-904.

    Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of
    the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.

    Shapira, L. B., & Mongrain, M. (2010). The benefits of self-compassion and


    optimism exercises for individuals vulnerable to depression. The Journal of Positive
    Psychology, 5, 377-389.

    Por qué funciona


    La autocompasión reduce el dolor de la vergüenza y la auto crítica que
    comprometen la salud mental y el bienestar y ayuda a la mejora personal. Escribir
    es una poderosa manera de afrontar los sentimientos negativos y cambiar la
    manera de pensar sobre una situación difícil.

    Escribir de una manera auto compasiva puede ayudar a sustituir al crítico interno
    por una voz más compasiva (una que consuela y reconforta en vez de regañar por
    las dificultades). Lleva tiempo y práctica, pero cuanto más escribas de esta forma,
    más familiarizada y natural será la voz compasiva, y más fácil será recordar
    tratarte a ti mismo amablemente cuando te sientas mal contigo mismo.

    Fuentes
    Juliana Breines, Ph.D., Brandeis University

    Kristin Neff, Ph.D., University of Texas, Austin

    Greater Good in Action. Science-based Practices for a Meaningful Life.


    http://ggia.berkeley.edu/

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