Demostración y Redemostración de Los Ejercicios

DEMOSTRACIÓN Y REDEMOSTRACIÓN DE LOS EJERCICIOS:
Para la demostración y redemostración de los ejercicios se hizo un círculo con

los Adultos Mayores y con una alumna (modelo), para que sea más factible
realizar los ejercicios.
a) EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:
 Ayuda a preparar a los músculos y articulaciones para prevenir

esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves
fracturas. Estos deben realizar por lo menos 5 minutos antes de la
realización de ejercicios físicos.
b) PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LOS ADULTOS MAYORES:
 La realización de actividad física sistemática y controlada es una

clara herramienta de influencia positiva para preservar, conservar y
promocionar los múltiples factores que intervienen en el mantenimiento
de un cuerpo sano a través de los años.
 El presente manual pretende ser de utilidad en la tarea de determinar
cómo debe ser prescrito el ejercicio físico para personas de edad
avanzada tomando como referencia los avances en investigación
mencionados. Para ello, tras analizar el efecto del envejecimiento
sobre los tejidos y las funciones corporales se muestran unas bases
generales para la comprensión de la condición física en aquellas
personas mayores que gozan de una buena salud.
 Es importante recordar que en el presente manual siempre se
recomienda la actividad física como una propuesta orientativa. Es decir,
las características biológicas, el estado de condición física y de salud
son específicas de cada persona y por tanto, el modo de prescripción
de ejercicio físico ha de ser adaptado completamente a la misma. Es
por ello por lo que en actividad física enfocada a la salud no existen
“formulas mágicas” ni parámetros inamovibles en relación a las
intensidades, volúmenes o tipos de entrenamiento. El éxito de una
correcta prescripción reside en la capacidad de ajustar constantemente
la actividad a la persona y no al revés.
El programa incluirá 3 fases en la actividad física que se harán de la siguiente
manera:
 Fase Inicial o de Calentamiento: que deberá ser de 10 min. Con trabajo

por grupos musculares en flexibilidad y luego un poco de velocidad.
 Fase de Ejercicios Físicos: que al inicio será de 15 min. y se
incrementará conforme a la condición física del anciano.
 Fase de Relajación: que será de 5 min. y que incluye ejercicios de
flexibilidad y equilibrio.
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LOS ADULTOS MAYORES
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos
lentos y continuos.
Ejercicios recomendados para esta sección
1. Caminar en círculos.
2. Elevar una rodilla y luego la otra rodilla.
3. Movimiento de brazos derecha e izquierda y luego los dos brazos juntos.

EJERCICIOS FISICOS:
Se realizara ejercicios cefalo – caudal , al inicio será de 15 min. y se
incrementará conforme a la condición física del anciano.
Ejercicios recomendados para esta sección
EJERCICIOS DE EXTENSIÓN CABEZA Y CUELLO

1. Girar la cabeza: Derecha, centro e izquierda
FLEXION LATERAL DE CUELLO

1. Inclinar la cabeza en dirección al hombro: Derecha, centro e izquierda.
EJERCICIOS DE ROTACIÓN CABEZA Y CUELLO

1. Girar la cabeza formando un circulo: Centro, derecha, centro e izquierda,
centro.
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CABEZA Y CUELLO

1. Mirando hacia arriba, al frente y abajo.
EJERCICIOS DE HOMBROS
1. Llevar hombros hacia arriba y hacia abajo
2. Llevar ambos hombros hacia delante y atrás

EJERCICIOS DE BRAZOS
1. Elevación de Brazos:
 Manos pegadas al muslo, elevar brazos a la altura de los
hombros, dar una palmada llevando las manos sobre la cabeza.
 regresar las manos a la altura de los hombros y luego bajar junto
al muslo.
EJERCICIOS DE CODO
a) Flexion y extension. Flexionar el codo extendiendo el antebrazo con la
palma hacia abajo Y finalmente flexionar el codo llevando el antebrazo
hacia el pecho
EJERCICIOS DE MANOS
1. Flexion y extension. Colocar los brazos estirados hacia el frente, con las
manos rectas y mover las muñecas haciendo flexión y extensión.
2. Rotación de la muñeca Colocar las manos hacia el frente y cerrar los
puños. Girar las muñecas en movimientos rotatorios en dirección de las
agujas del reloj.
3. Cerrar, abrir y cerrar las manos

4. Ejercicios de flexión y extensión: con el pulgar, tocar la punta de los demás
dedos
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO (con botella)

1. Levantar con la mano derecha la botella a la altura de los hombros,
flexionar el brazo, llevar hacia el hombro y luego regresar. Realizar lo
mismo con la mano izquierda.
2. Realizar lo mismo, levantar botella con ambas manos.
EJERCICIOS DE TRONCO:
1. (DE PIE) Hacia la derecha estirando los brazos, posición firme y hacia la
izquierda estirando los brazos.
2. (SENTADOS) flexión del tronco hacia adelante

EJERCICIOS DE CADERA:
1. (DE PIE) Rotación, Derecha, Centro e Izquierda
EJERCICIOS DE PIERNAS:
1. (SENTADOS) Flexión y extensión de piernas.
2. (SENTADOS) Cruce la pierna derecha sobre la izquierda e intercambie
rápidamente
EJERCICIO DE RODILLAS
1. (SENTADOS) elevación de rodilla derecha e izquierda
EJERCICIO DE TOBILLOS
1. (SENTADOS) Movimiento de tobillo en sentido derecha e izquierda.
EJERCICIOS DE RELAJACION:
que será de 5 min. y que incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
(DE PIE)
1. Subir los hombros mientras inhalamos, bajamos hombros mientras se
exhala por la nariz.
2. Inhalar y llevar las manos hacia arriba, luego exhalar bajando los brazos,
5 veces.

Demostración y Redemostración de Los Ejercicios

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Demostración y Redemostración de Los Ejercicios

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Demostración y Redemostración de Los Ejercicios

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

DEMOSTRACIÓN Y REDEMOSTRACIÓN DE LOS EJERCICIOS:

Para la demostración y redemostración de los ejercicios se hizo un círculo con

 Ayuda a preparar a los músculos y articulaciones para prevenir

b) PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LOS ADULTOS MAYORES:

 La realización de actividad física sistemática y controlada es una

 Fase Inicial o de Calentamiento: que deberá ser de 10 min. Con trabajo

PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LOS ADULTOS MAYORES

2. Elevar una rodilla y luego la otra rodilla.

3. Movimiento de brazos derecha e izquierda y luego los dos brazos juntos.

Ejercicios recomendados para esta sección

EJERCICIOS DE EXTENSIÓN CABEZA Y CUELLO

FLEXION LATERAL DE CUELLO

EJERCICIOS DE ROTACIÓN CABEZA Y CUELLO

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CABEZA Y CUELLO

2. Llevar ambos hombros hacia delante y atrás

3. Cerrar, abrir y cerrar las manos

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO (con botella)

2. (SENTADOS) flexión del tronco hacia adelante

También podría gustarte