Autoestima

Un camino de reencuentro con mi ser…

En ocasiones nos perdemos de nosotras mismas, perdemos la brújula de nuestra

vida. Caminemos juntas para reencontrar nuestro centro.

Formamos un grupo de apoyo que trabaja su cuerpo, emoción y pensamiento para

retornar al centro de nuestro ser…

En ocasiones nos perdemos de nosotras mismas, nuestro cuerpo suele ser el gran
olvidado en la búsqueda de atender las demandas del afuera; nos vamos adecuando a
las necesidades del afuera, a cumplir expectativas y mandatos sociales que restringen la
expresión libre del ser, modulando y moldeando nuestras conductas, ideales, y cuerpos.
Vamos perdiendo nuestro centro, la espontaneidad natural de nuestro ser, al buscar
cumplir los ideales externos.
La autoestima es la validación de quienes somos, tal y como somos, es reconocer
nuestro cuerpo, es saber quién soy y cómo soy, aceptando todas las facetas de mi
persona, y sintiéndome en la mayor satisfacción de mi, sabiendo que lo que no me es
benéfico lo puedo transformar porque lo conozco.

Este taller, proporciona herramientas que nos ayudan a sentir, escuchar y comprender mi
cuerpo, los mensajes que me envío, a conectarme con mi interior y mirarme por dentro,
para sentir y pensar para deconstruir el proceso por el cual mi cuerpo se siente triste, se
enferma, no fluye, proponiendo un camino hacia el bienestar, la libertad y la validación de
sí misma, generando un vínculo con el propio cuerpo a través de dedicarle la atención en
diversos ámbitos.

Objetivo: Devolver a la existencia corporal un sentido más pleno, más cercano a la

libertad desde una relación más armoniosa consigo misma a través de un camino de
autoconocimiento explorando y comprendiendo las pautas culturales respecto al cuerpo

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en sus diversas formas de expresión, el reconocimiento del cuerpo, sus sensaciones,
emociones y pensamientos, y cambios de conductas cotidianas no favorables.

Duración: 12 sesiones o taller continuo.

Horario: 2 horas
Número de participantes: 10 personas.
Población. Grupo de adultos mayores. Mayores de edad. Grupo de mujeres. Grupo
mixto.
Material requerido. Equipo de audio, espacio amplio libre de objetos, sillas.
Material requerido por l@s participantes: ropa cómoda. Bitácora.

Temas.
1. Presentación. Intuilogis.
2. Historia del cuerpo
3. Entro en mi templo. Sentidos
4. Bailo mi propia danza. Conciencia del cuerpo Sentidos y percepción
5. Bailo mi propia danza. Conciencia del cuerpo Sentidos y percepción II
6. Construyo mi nido. Salud corporal, relajación
7. La historia que me contaron. Cadenas de dolor. Soltar el dolor.
8. La historia que me contaron. Cadenas de dolor. Soltar el dolor II
9. La historia que yo quiero. Desbloqueo y movimiento
10. No hay que hacer nada. Habitar mi cuerpo
11. Habitar mi cuerpo. Vivir el aquí. Autocuidado. Proyecto de vida.

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Presentación. Encuadre y presentación del taller.
Tema Dinámica Tiempo
Distensión El nudo. 10 min.
Conocimiento. Lo mejor y lo peor. 20 min.
Objetivos del Presentación de objetivos, forma de trabajo, horario, duración. 25 min.
taller
Acuerdos de Círculo mágico. Acuerdo de compromiso. 20 min.
trabajo
Bitácora Propuesta de la realización de una bitácora personal. Cómo 15 min.
hacerla y para qué. Información concreta, lo esencial, sin paja.
Investigación Investigar sobre las pautas culturales acerca del cuerpo, que no 20 min.
sobre la son realidades fijas e inmutables, sino cambiantes, sus “tablas
imagen de la ley” acerca de lo que el cuerpo debe o no debe ser, usar o
corporal parecer. Dar una mirada hacia atrás: moda, belleza, conducta,
moral, restricciones.
Por equipos:
1. Edad antigua: Grecia y Roma.
2. Edad media (siglo V a XV)
3. Siglo XV a XVIII
4. Siglo XIX
5. Siglo XX
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 10 min.

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Historia del cuerpo.
Para comprender hoy lo que sucede con los cuerpos – fundamentalmente con los de las mujeres –
es necesario mirar hacia atrás. Así veremos que las mujeres de siglos anteriores tuvieron que
enfrentarse con cánones estéticos de moda, belleza, conducta y moral y que, a su manera, ellas
como nosotras tuvimos que lidiar con el espejo.
La historia también nos permitirá ver que los cánones aún más restrictivos, que parecían
imposibles de vencer, desaparecieron con el tiempo, mutaron, se cambiaron por otros. Estos
cambios no fueron sin tensiones y transacciones, lo cual demuestra que si en el pasado las reglas
del juego pudieron cambiarse, hoy, si nos hacen daño, nos enferman o nos impiden crecer, también
pueden cambiarse.
Cada época produce un “deber ser” acerca de los cuerpos y de la imagen. Este “deber ser” se
inscribe en las relaciones de poder entre quienes mandan, quienes obedecen. También se inscribe
en la relación no siempre fácil y armoniosa entre hombres y mujeres a lo largo de la historia. Éste
“deber ser”, por rígido que parezca, podemos cuestionarlo y repensar en él.

Tema Dinámica Tiempo

Distensión Baile calabaceado. Vals, y otros ritmos de épocas antiguas… 10 min.
Collage Platicar en grupos, para integrar la información recopilada, y 30min.
crear una presentación. Elaborar un collage con las imágenes
que se consiguieron.
Historia del Presentación de los collage por equipos. 5 min, por equipo. 30 min.
cuerpo.
Reflexión. Compartir la experiencia 30 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 10 min.

Temas:
Historia de las pautas culturales acerca del cuerpo, que no son realidades fijas e inmutables, sino
cambiantes acerca de lo que el cuerpo debe o no debe ser, usar o parecer.
Una mirada hacia atrás: moda, belleza, conducta, moral, restricciones.
Desfile de modas.
Fiesta de disfraces
Reconocer mi cuerpo. Analizar la postura.
Reconocer máscaras, estereotipos, roles
Mirar mi máscara. Una máscara no es mala. Cuál es mi estilo.

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Entro en mi templo. Actitud humilde y respetuosa. Sentidos
Nuestros pobres cuerpos han quedado reducidos casi a la categoría de un objeto, objetos para
manipular, agrandar, achicar, apretar dentro de ropa ajustada, estirar para sacarle las arrugas,
pintarlo para que se vea bronceado, lo importante es lo que se ve. Hay que devolverle su valor
como espacio de intimidad personal, de recogimiento y placer, de cobijo y encuentro.
Has vuelto a nacer, tienes a un bebé en tus brazos, este bebé eres tú misma, tienes todas las
oportunidades por delante, en tu vida todo está por escribirse. No hay apuro. Entra en contacto
con este ser pequeño que habita dentro de tu interior…

Tema Dinámica Tiempo

Distensión Danza con copia. Nos vamos copiando movimientos, espejo. 10 min.
Caras y gestos.
Conocimiento. Tú como yo tenemos… cabello chino, la misma estatura, 20 min.
cumplimos años el mismo mes, el mismo hobby.
Entro en mi Entrar en contacto con el ser interior. 30min.
templo.
Sensibilización Conocer el mundo como si fuera la primera vez, siendo un bebé: 30 min.
de los sentidos. tacto, gusto, olfato, oído, vista.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 10 min.

Temas:
Explorar los sentidos, desde cada órgano, sensoramas, lo que percibo más y lo que percibo menos.
Reconocer el cuerpo, por partes: cabeza, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, espalda,
abdomen, cadera, pelvis, piernas, pies.
Reconocer el movimiento de cada parte del cuerpo. Articulaciones, músculos, columna…
Mirarme cómo me muevo.
Percibir qué siento de mi piel hacia fuera.
Percibir qué siento de mi piel para adentro.

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Bailo mi propia danza. Sensibilización de los sentidos
Siguiendo la imagen del bebé recién nacido, voy a escucharlo, a observarlo, aprendo a conocerlo,
porque en realidad es un ser desconocido para mí. No sé qué le pasa, qué necesita ni cómo
calmarlo. Cuando un bebé nace, la mamá o quién le cuida busca la forma de aliviar sus malestares.
Cuando llora, lo pasean, lo cargan. Vamos a descubrir ese ritmo personal, esa necesidad del bebé
recién nacido que empiezas a cobijar. Hay que estar atenta y ser muy tolerante y paciente.
Escuchar, observar e ir ensayando formas para encontrar la calma, adecuando las respuestas.

Tema Dinámica Tiempo

Distensión Danza con velos. 10 min.
Bailo mi danza. Empatía conmigo misma. Descubrir el propio ritmo personal. 20 min.
Sensibilización Estando recostada en un tapete mantener mi atención en mi 15 min.
de los sentidos cuerpo, moviéndome lentamente para reconocer mis
sensaciones. Hacer lo que sienta que necesito para estar
cómoda, en bienestar. Reconocer qué hago para reconocer mi
ritmo.
Cápsula Continuo de conciencia. 30 min.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
Exploraciones Practicar el continuo de conciencia – reconocer lo que me 15 min.
a casa incomoda (displacer) Baño lento. Regalarme algo todos los días.
Cierre. Cómo me voy el día de hoy. Agradecimiento grupal y abrazo. 10 min.

Temas:
Reconocer, escuchar mi lenguaje corporal.
Sensaciones – emociones y reacciones.
Reconocer señales de alerta.
Desarrollar mi escucha interior: desarrollar cada sentido: oído, olfato, gusto, tacto, vista, dolor,
tensión, cansancio, hambre, sueño, gusto, disgusto, tolerancia, intolerancia, deseo, miedo, amor,
tristeza, enojo, alegría, frustración, etc.

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Construyo mi nido. Salud corporal. Relajación Respiración
Ese espacio donde me detengo a mirar a éste bebé recién nacido empieza a ser un lugar de calma
y quietud. Es un lugar dentro de mí. Lo puedo identificar en el centro del pecho, como un eje que
me atraviesa verticalmente desde la cabeza hasta los pies. Ése es el lugar de mi verdad. Aquí estoy
segura, nada ni nadie puede abatirme. No tengo que hacer ni decir nada. Todo lo que me pasa está
bien porque nada es una amenaza que pueda llegar aquí. No hay nada que yo haya hecho mal, ni
nada que haga que yo pierda el derecho a ser amado y valorado. Sé que éste lugar nunca se
pierde, pase lo que pase puedo volver aquí y encontrar la calma y el amor.

Tema Dinámica Tiempo

Distensión Moverse como globos desinflados. 10 min.
Conocimiento. Compartir la experiencia de la semana. 20 min.
Sentir mi Mover articulaciones – mover mi caja torácica y mi cadera – 50 min.
centro. inflar el globo interior pecho y cadera – trazar mi línea centro –
expandir mi centro – iluminar mi interior.
Construyo mi Construyo mi nido, un lugar seguro, sin tiempo y sin apuro. Éste 10 min.
nido. es mi punto de partida. Aquí yo soy.
Danza interior. Mover mi cuerpo desde el centro, explorar cómo se siente, 5 min.
habitar mi cuerpo desde mi centralidad.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
La historia que Ejercicio a casa: Tomo una hoja y escribo sobre las páginas de la 5 min.
me contaron izquierda mi historia, las páginas de la derecha quedan en
blanco.
Cierre. Qué me llevo el día de hoy. 5 min.
Agradecimiento grupal y abrazo.

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Temas:
Recuperar la respiración.
Tensar y soltar. Relajación.
Concepto Yin Yang. Contrarios y complementarios. La transmutación es el recorrido de
aprendizaje, el movimiento continuo para el equilibrio.
Soltar el pensamiento. Relajar el estrés mental.
Centrar mi cuerpo, centrar mi atención, centrar mi mundo
Balancear la vida.

La historia que me contaron. Cadenas de dolor, soltar el dolor.

Una vez que ya tenemos un lugar seguro para reposar podemos mirar la historia que contamos de
nosotros mismos. Es una historia que se fue construyendo con hechos, pero también con relatos de
otros sobre estos hechos y con nuestras interpretaciones de esos hechos.

Tomo una hoja y escribo sobre las páginas de la izquierda mi historia, como si me presentara ante
otra persona a corazón abierto, contándole todo lo que me pasa y siento. las páginas de la derecha
las dejo en blanco. Una vez terminada la historia tomo un lápiz de color, que resalte y marco todo
lo negativo que escribí sobre mí. (soy un desastre, no puedo hacer esto..) ¿Qué tipo de persona
describe lo que marcaste? Si fueras la escritora de un programa cómico de televisión ¿Cómo
denominarías a ese personaje?

Los gestos de tu cuerpo, en sus movimientos, ese personaje aparece como un cartel que le cuenta
al mundo todo lo que no puedes hacer de tu vida. Ponle un nombre a este personaje: Doña
Angustias, Se me cae la cara, El vestido negro, Cara de susto. Entiéndase bien: no es una burla, es
algo dicho con mucho afecto.

Es un aspecto interior de tu persona, una parte de ti que te muestra tu dolor, y a la que has tratado
de esconder para no sufrir. Pero cuanto antes lo encuentres y antes lo cuides, antes va a dejar de
ser dolor y sufrimiento. Así que atrévete y con este nombre escrito ve al espejo y trata de mirar con
ternura a este personaje que habita en ti, pero que no eres tú. Justamente como no eres tú puedes
dejar paso a que aparezcan otras formas de responder y de pensar.

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Tiempo: 2 horas 20 min.

Tema Dinámica Tiempo

Conexión Respiración grupal. Tomadas de las manos, respiramos, vamos 10 min.
sincronizándonos. Arraigo.
Conocimiento. Compartir la experiencia de la semana. 20 min.
Poner un Tomo un lápiz de color, que resalte y marco todo lo negativo que 20 min.
nombre a mi escribí sobre mí.
personaje ¿Qué tipo de persona describe lo que marcaste?
¿Cómo denominarías a ese personaje?
Ponle un nombre a este personaje.
Mirarme Es un aspecto interior, una parte de ti, te muestra tu dolor… la 10 min.
internamente has tratado de esconder para no sufrir.
desde todo mi Encontrarla y cuidarla para dejar de ser dolor y sufrimiento.
amor. Toma un tiempo para mirarte internamente, desde esta forma
de ser, de sentir, desde el dolor y lo que has sufrido. Deja fluir lo
que sientes. Siéntete acompañada de todas, acompaña a todas
desde tu dolor.
Reflexión. Compartir la experiencia. 30 min.
Dolor como Aprendo a mirar mi dolor, fuera de ser víctima. Miro lo que 20 min.
maestro. necesito aprender, aquello que se convirtió en una prueba y que
La historia de se muestra ante mí como un estado de vulneración, dificultad,
Papá Legba. dolor, incapacidad, parálisis. Qué necesito aprender de una
experiencia, para poder reconocer hay que mirar la experiencia,
las recurrencias.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 10 min.

Temas:
Respiración para el dolor.
Cadenas de dolor. Situación vulnerable. Comprender lo que me vulnera.
Vivencia del placer para reciclar el dolor.
Soltar para fluir.
Sensaciones corporales. Fluir las sensaciones en el cuerpo para reciclar, soltar y dejar ir.
Expresión de mis emociones a través de la pintura
Expresión de mis emociones a través del movimiento
Expresión de mis emociones a través de la danza
Expresión de mis emociones a través de la escritura
Emociones y sentimientos
Hay una pérdida del ser auténtico por ser quien los demás quieres que seas.
Cuáles son los “deber ser” que cargas. Cómo te los cargaste, quién te dijo que los cargaras.
Hacer una revisión de lo que ya no me sirve, lo que no quiero, lo que me estorba.
Soltar lo que ya no quiero. Dejarlo ir.

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La historia que yo quiero.
Escribo una nueva historia, esa que yo deseo y no me atrevo a decirla en voz alta y mucho menos a
creerla. Soy espejo de mí misma.
Toma ahora una pluma y escribe sobre las páginas de la derecha esas mismas frases que
marcaste, pero transformadas de modo tal que sean lo que quieres que pase. Puedo hacer tal
cosa, encuentro el trabajo tal, recibo el amor que estoy buscando. Una vez que terminas de escribir
esta historia leela en voz alta. Imagina cómo se realizan estos hechos. Imagina tu rostro mientras
estos hechos se concretan.
Si no te lo puedes imaginar, menos va a suceder. Sólo va a ocurrir aquello que tú imaginas como
posible. Si no lo puedes imaginar no quiere decir que no se pueda. Sólo se necesita más tiempo y
paciencia.
Si todo junto es mucho, empieza por una sola frase. Imagina el personaje que lleva esta acción.
Cómo está vestida, qué actitud tiene. Mírate ahora en el espejo e imagina este personaje en tu
cuerpo, en ti. Hazlo con ternura y respeto. Sólo dite que esto es posible, te lo permites.

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Tema Dinámica Tiempo
Distensión Danza con velos. Movimiento para fluir y soltar. Mover todo el 05 min.
cuerpo
Conexión Respiración – conectar con mi centro – mirarme en mi nido. 10 min.
Respiración grupal. Tomadas de las manos, respiramos, vamos
sincronizándonos. Arraigo.
Conocimiento. Compartir la experiencia de la semana. 20 min.
La historia que Toma ahora una pluma y escribe sobre las páginas de la derecha 20 min.
yo quiero. esas mismas frases que marcaste, pero transformadas de modo
tal que sean lo que quieres que pase.
Mirarme Una vez que terminas de escribir esta historia leela en voz alta. 10 min.
internamente Imagina cómo se realizan estos hechos. Imagina tu rostro
desde todo mi mientras estos hechos se concretan.
amor.
Mirarme Mírate ahora en el espejo e imagina este personaje en tu 20 min.
internamente cuerpo, en ti. Te mueves desde tu centro, te miras haciendo lo
que quieres, libertad, seguridad, amor, capacidad, etc.
Mueve tu cuerpo y siente aquello que deseas, trae a tu cuerpo
una sensación de placer, de bienestar.
Recuerda cómo se ha sentido tu cuerpo cuando se siente pleno,
amado, confiado… y recrea la sensación, inunda tu cuerpo de
esa sensación de total plenitud.
Con esta sensación de plenitud imagínate haciendo lo que
deseas.
Reflexión. Compartir la experiencia. 30 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 05 min.

Temas.
 Desbloqueo de energía. Bioenergética. Movimiento corporal. Estiramiento. Vibraciones.
Canales y centros energéticos. Fluir las emociones y sensaciones. Recoger la energía que
está dispersa.
 Generar mi energía. Danza para la energía. Vibraciones para aumentar la frecuencia.
Alimentación con nutrición y respiración.
 Almacenar. reunirla en mi centro. Centrar mi mundo en mi persona. Guardar la energía en
mis centros energéticos (dónde se guarda?)
 Intencionar. Enfocar mi atención e intención en los objetivos que marco y tengo. Prestar
atención a lo positivo. Concretar lo que deseo, proyectarlo.

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No hay que hacer nada. Habitar mi cuerpo.
No me exijo, no “hay que hacer” sólo observo desde ese espacio de calma, al igual que se asoma
un bebé al mundo desde el balcón del abrazo protector de su mamá. Es muy común que al intentar
hacer los cambios uno repita los modelos de exigencia y sometimiento aprendidos, esté apurado
para conseguir que los cambios se concreten y presione para que esos se den de tal forma o sean
de cierto modo.

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Por eso invito a tomar la imagen del bebé que sólo mira con asombro al mundo, bien sostenido por
unos brazos protectores y amorosos. Ese abrazo protector y amoroso ahora te lo estas dando a ti
misma.
Fíjate como hasta ahora la mayor actividad es de observación y aceptación. Esto es así porque
todo lo maravilloso que desea ya está en ti. Pero a veces no es fácil encontrarlo y dejarlo salir,
sobre todo cuando aprendiste que no podías.
Así como dentro de ti hubo todo ese malestar, dolor y frustración que tanto conoces, también está
la calma, la paz, la felicidad y la dicha. Pero es necesario encontrarte con ella.

Hacer desde la calma. Ir hacia donde yo quiero, guiada por mi sensación de bienestar, libertad,
satisfacción, amor.

Tema Dinámica Tiempo

Distensión Danza con velos. Movimiento para fluir y soltar. Mover todo el 05 min.
cuerpo
Conexión Respiración – conectar con mi centro – mirarme en mi nido. 10 min.
Respiración grupal. Tomadas de las manos, respiramos, vamos
sincronizándonos. Arraigo,
Conocimiento. Compartir la experiencia de la semana. 20 min.
Habitar mi Hacer sólo sintiendo. Composición instantánea. Replicar taller 40 min.
cuerpo de Anabella Pareja.
Soltar y sólo Momento para relajar mi cuerpo, puedo estar en quietud o en 20 min.
estar movimiento. Sentirme dentro de mi cuerpo, soltarme para estar
en el momento.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 05 min.

Temas:
Cuerpo
Movimiento
Lenguaje corporal y comunicación
Espontaneidad
Tacto
Percibir al otro
Composición
Conciencia corporal
Contexto y eventualidad
Mirar el aquí
Llenarme y vaciarme.

Habitar mi cuerpo. Vivir el aquí. Autocuidado. Proyecto de vida.

Tema Dinámica Tiempo

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Distensión Danza con velos. Movimiento para fluir y soltar. Mover todo el 05 min.
cuerpo
Conexión Respiración – conectar con mi centro – mirarme en mi nido. 10 min.
Respiración grupal. Tomadas de las manos, respiramos, vamos
sincronizándonos. Arraigo.
Conocimiento. Compartir la experiencia de la semana. 20 min.
Habitar mi Así empiezo el día. 40 min.
cuerpo Salgo al mundo: regulo tres variables: tiempo-palabras-espacio
Quiero/no quiero. Límites
Retorno al nido. Autorregulación.
Evalúo mi día. Preparo el día siguiente.
Inicio mi día.
Salgo al mundo nuevamente.
Vivir la vida. El aquí y ahora.
Planear mi vida. Hacia dónde voy. Trazar mi camino.
Emprender el viaje. Nos acompañamos en la ruta. Amigas y
aliadas.
Soltar y sólo Momento para relajar mi cuerpo, puedo estar en quietud o en 20 min.
estar movimiento. Sentirme dentro de mi cuerpo, soltarme para estar
en el momento.
Reflexión. Compartir la experiencia. 20 min.
Cierre. Agradecimiento grupal y abrazo. 05 min.

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