Este documento proporciona recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Resalta la importancia de consumir frutas y verduras de 2-4 veces al día para obtener vitaminas, minerales y fibra necesarios para el desarrollo del feto. También destaca los nutrientes clave como hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas A, C, D y B12. Además, ofrece consejos sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo y la construcción de un plan alimenticio equilibrado.
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Este documento proporciona recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Resalta la importancia de consumir frutas y verduras de 2-4 veces al día para obtener vitaminas, minerales y fibra necesarios para el desarrollo del feto. También destaca los nutrientes clave como hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas A, C, D y B12. Además, ofrece consejos sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo y la construcción de un plan alimenticio equilibrado.
Descripción original:
Ideas prácticas y sencillas para la alimentación de la embarazada
Este documento proporciona recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Resalta la importancia de consumir frutas y verduras de 2-4 veces al día para obtener vitaminas, minerales y fibra necesarios para el desarrollo del feto. También destaca los nutrientes clave como hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas A, C, D y B12. Además, ofrece consejos sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo y la construcción de un plan alimenticio equilibrado.
Este documento proporciona recomendaciones nutricionales durante el embarazo. Resalta la importancia de consumir frutas y verduras de 2-4 veces al día para obtener vitaminas, minerales y fibra necesarios para el desarrollo del feto. También destaca los nutrientes clave como hierro, ácido fólico, calcio y vitaminas A, C, D y B12. Además, ofrece consejos sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo y la construcción de un plan alimenticio equilibrado.
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FRUTAS Y CALCIO: Fundamental en el embarazo porque se emplea en
el funcionamiento nervioso, en la contracción de los ALIMENTACIÓN EN
VEGETALES músculos y en el desarrollo de huesos y dientes. Se requieren 1000mg diarios. EL VITAMINA D: el cuerpo la produce a través de la luz solar. Es necesaria para la mineralización de huesos y dientes, EMBARAZO favorece la resistencia muscular, y ayuda a absorber el calcio de los alimentos. VITAMINA B12: Mantiene la buena salud del sistema FRUTAS VEGETALES nervioso y es necesario para el desarrollo de los glóbulos 2-3 veces al día 3-4 veces al día rojos. La recomendación son 2,6mg al día. Aportan todas las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo del bebé. ALGUNAS RECOMENDACIONES: Aportan grandes cantidades de fibra que aumenta la motilidad intestinal y evita la constipación. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que afectan al desarrollo neuronal y físico del bebé, ocasionando malformaciones fetales. ¿Cuáles son los nutrientes importante es esta etapa? Reducir el consumo de cafeína a menos de 300mg diarios. Su exceso se relaciona con abortos HIERRO: en el embarazo, la cantidad de sangre se duplica espontáneos y bajo peso al nacer. Además altera el para proveer de oxígeno y nutrientes al feto. El hierro es patrón de sueño y da irritabilidad al bebé. importante para fabricar Hemoglobina, proteína Evitar el consumo de pescados y mariscos, ya que pueden presentar indispensable para el transporte de oxígeno. Además es compuestos cancerígenos como el mercurio. Reemplazar el omega-3 necesario para evitar anemia, reforzar el sistema presente en ellos, por el consumo de frutos secos y semillas. inmunológico, y evitar partos prematuros y bebes con bajo Reducir el consumo de alimentos dulces, bollería, grasas (manteca, peso. Se necesitan 27mg diarios. margarina), embutidos, carnes grasas y bebidas azucaradas. ÁCIDO FÓLICO: interviene en la síntesis de ADN, en la Aumentar la ingesta de líquidos: agua, infusiones, caldos, jugos de división celular, previene anemia, desarrollo de frutas naturales y bebidas sin alcohol. Durante el embarazo es enfermedades cardiovasculares, defectos en el tubo neural, necesario consumir hasta 3lts diarios. Es necesario consumir fibra, proveniente de las frutas, vegetales, alteraciones neurológicas, labio leporino, fisura palatina. Se cereales y legumbres integrales, para evitar el estreñimiento y requieren diariamente 600µg FDE. mejorar la motilidad intestinal. Se recomienda consumir 28gr al VITAMINA A: necesaria para el crecimiento, diferenciación día. Si tienes nauseas o vómitos reduce su ingesta. celular y desarrollo normal del feto. Además protege contra Moderar el consumo de sal agregada en los alimentos. infecciones, favoreciendo al Sistema Inmune. Se deben Reemplazarla por condimentos como el Limón, vinagre, ajo, cebolla consumir 770µg ARE por día. y orégano. VITAMINA C: interviene en el desarrollo óseo del bebé, en la Consumir frecuentemente raciones pequeñas, para evitar la síntesis de colágeno, ADN y neurotransmisores. Además, formación de cuerpos cetónicos,que dañan el desarrollo neurológico Guía práctica para mantenerse ayuda a la absorción del hierro en el organismo, evitando la del feto. Es recomendado hacer 4 comidas y 2 colaciones. anemia ferropénica. La recomendación diaria es de 85mg En caso de vómitos o náuseas, es necesario evitar el consumo de saludables: vos y tu bebé líquidos junto con las comidas, para prevenir el reflujo y la distención gástrica y disminuir las náuseas y otras molestias. ¿Cuáles son los objetivos nutricionales que se deben lograr Nos guste o no, el embarazo y el aumento de peso van PROTEÍNAS antes y durante el embarazo? de la mano. ¡Descubre cuánto peso deberías subir y porqué! CARNE DE AVES Favorecer un desarrollo materno-fetal Sin piel y bien cocidas adecuado. Es importante que tu médico y tu nutricionista monitoreen constantemente tu peso antes y durante el embarazo. Este CARNE VACUNA Satisfacer las exigencias nutricionales Cortes magros y bien cocidos de la madre debido a la creación de aumento es saludable, porque se debe al crecimiento de tu tejidos como la placenta, el útero y el bebé, la placenta, el líquido amniótico, las mamas y otras LÁCTEOS crecimiento del feto. partes de tu cuerpo. 2-3 veces al día Promover la Lactancia, preparando al cuerpo para producir leche. Tu IMC antes PESO PROMEDIO HUEVOS Preparar al organismo para afrontar del embarazo GANADO (total) 4-6 veces por semana de la mejor forma el parto. Bajo peso <18,5 12,5-18 kgs Tu alimentación debe contener un 15% o más de proteínas de alto valor biológico. Peso Normal 11,5- 16 Kgs A partir del 2do trimestre se deben incrementar 25gr 18.5-24.9 diarios más. EL EMBARAZO NORMAL: 38 a 42 semanas Sobrepeso 25-29 7-11,5 Kgs Es importante que las consumas porque intervienen en el desarrollo y crecimiento de los distintos tejidos del bebé. CONSTRUYENDO TU PLAN DE ALIMENTACIÓN GRASAS TRIMESTRE TRIMESTRE TRIMESTRE 1-13 Semanas 14-27 Semanas 28-40 Semanas HIDRATOS DE Llevar una Dieta Aumentar el Aumentar un poco ACEITES DE GIRASOL-MAÍZ-OLIVA equilibrada como se consumo de más el aporte de CARBONO 2 Cucharadas por día hacía antes del calorías y de calorías, mantener embarazo. proteínas. Cuidar la cantidad de Controlar algunos el aporte de proteínas y dar ARROZ-PASTA- FRUTOS SECOS síntomas como las Calcio, Hierro, importancia al PAN CEREALES-PAPAS 5-10 unidades por día náuseas. Es Vitaminas A, C, aporte de Hierro, 2 Rebanadas al día 1 vez por día recomendable B12, y ácido importante para Tu alimentación debe contener entre el 20-35% de empezar a tomar fólico. prepararte para el LEGUMBRES grasas. suplemento de parto. Deben ser ácidos grasos esenciales como omega-6 2 veces por semana Hierro y Ácido y omega 3, ya que favorecen al desarrollo de las Fólico tres meses neuronas y el sistema cardiovascular del bebé. antes de quedar Es importante que sean Hidratos de Carbono Complejos. No menos de 175gr al día para proveer la energía Evitar grasas saturadas e hidrogenadas, ya que embarazada o al momento que te necesaria para el desarrollo de tu bebé, y en especial aumentan el colesterol malo, produciendo enteras que estás para evitar la formación de cuerpos cetónicos que pueden complicaciones como: arteriosclerosis, accidente embarazada. producirle alteraciones neurológicas. cerebro-vascular, entre otras.