Saltolargo
Saltolargo
Saltolargo
LARGO
El salto largo es una prueba individual del atletismo. En ella el atleta
realiza una carrera de aproximación sobre una pista, denominada pasillo
de impulso, despega desde un punto específico, denominado tabla de
batida, y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible.
HISTORIA
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historia
El salto largo es una prueba del atletismo La rama femenina debutó en Londres 1948, siendo
moderno, pero era practicado en las olimpiadas la campeona la húngara Olga Gyarmati. Se destacan,
de la antigüedad como parte de la prueba de entre otras, la estadounidense Jackie Joyner-Kersee
pentatlón. quien alcanzó una distancia de 7,49 m en 1994 en
New York. En esta modalidad la soviética Galina
La prueba, en su modalidad masculina, forma Chistyakova ganó su lugar en la historia en 1988 en
parte del programa oficial de los juegos Leningrado, al alcanzar un salto de 7,52 m.
olímpicos modernos desde Atenas 1986, en
esta oportunidad el norteamericano Ellery
Clark alcanzó una distancia de 6,35 m. En
esta rama, se destacan los saltos de Bob
Beamon, quien en México 1968 alcanzó una
distancia de 8,90 m. En el mundial de atletismo
celebrado en Tokio en 1991, Mike Powell logró
un salto de 8,95 m. En ese mismo mundial el
estadounidense Carl Lewis logró un salto de
8,91 m, siendo derrotado por primera vez en
10 años de competencia.
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Historia en colombia
RE G LAMENTO
Pasillo de toma de impulso
El pasillo para la toma de impulso tendrá
una longitud minima de 40 m, esta medida
se toma desde el extremo del pasillo hasta la
tabla de batida.
5 cm
1,22 m
5
10 cm
Tabla de batida
m
Es una tabla rígida con un ancho de 10 cm y un largo 1,22
de 1,22 m. La tabla estará dentro de un hueco al
final del pasillo de toma de impulso, justo después
de la línea de batida. Se elevará 7 mm del nivel de
la tabla de batida. Podrá tener una inclinación de
45º y en el borde más próximo al pasillo tendrá una
capa de plastilina de 1 mm de grosor.
45° Inclinación
10 cm
7
2,75 a 3 m
Foso o zona de caída
1y3m
Para que un salto sea válido debe cumplir, entre otros, con los siguientes requisitos:
Al salir de la zona de caída, el atleta deberá hacerlo por delante de su rastro más próximo a la zona de batida.
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T É CNICA
El salto largo se puede dividir en las
siguientes fases:
Caída
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Tecnica
Carrera de aproximación
La técnica de la carrera de aproximación es similar
a la empleada por los corredores de velocidad.
La carrera se inicia con los pies paralelos y al
ancho de los hombros, inclinando el tronco hacia
adelante.
El deportista también podrá ubicar un pie adelante
del otro, desplazando el tronco desde atrás hacia
adelante para iniciar la carrera de aproximación.
De igual forma, deportistas con mayor experiencia,
inician esta carrera desde movimientos previos
que consisten en pasos cortos hasta alcanzar los
pasos normales de aceleración.
Una vez iniciada la carrera de aproximación el
deportista acelera de forma gradual y uniforme.
Al mismo tiempo incrementa la frecuencia y la
longitud de la zancada. Después de los primeros
6 pasos de carrera el tronco adquiere una posición
vertical.
El deportista adquiere una velocidad máxima controlable, a medida que se aproxima a la tabla de batida
para ejecutar la acción de despegue.
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Entre los tres y cinco pasos finales de esta carrera de aproximación, el saltador se prepara para convertir
la velocidad horizontal de carrera, en velocidad vertical apreciada únicamente en el momento de
despegue. Para ello acompasa el ritmo de carrera ajustando la zancada a corto-largo-corto. El penúltimo
paso es más largo para permitir que el centro de masa del cuerpo descienda levemente. Esta posición del
centro de masa es aprovechada en el siguiente paso que es más corto. De esta forma se obtiene durante
el despegue una trayectoria de aceleración más larga, debido a la ganancia de un impulso vertical.
Si la carrera es de pasos impares, su primer paso en la carrera de aproximación debe darse con la pierna de batida.
Ejercicio 2:
En este ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando una angulación de 90º con el tronco.
Despegue
La fase de despegue se puede dividir
en las siguientes tres etapas:
Apoyo
Amortiguación
Extensión
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Amortiguación:
Durante la etapa de amortiguación, la articulación
de la rodilla de la pierna de despegue debe
estar levemente flexionada. La pierna libre la
sobrepasará hasta que el muslo quede paralelo al
suelo. El tronco se mantiene erguido. El saltador
debe mantener su mirada adelante.
Extensión:
El movimiento de despegue está completo cuando el saltador extiende las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la
pierna de despegue, buscando formar una línea anatómica recta con la articulación de la cadera. El movimiento hacia
arriba de los brazos y la elevación de los hombros sufre una repentina interrupción, de acuerdo a la técnica de vuelo
utilizada.
Cuando el saltador abandona el suelo, el muslo de su pierna libre debe estar paralelo a él. La pierna debe suspenderse
en forma vertical y el cuerpo debe permanecer erguido.
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E J ERCICIOS METODOL Ó G ICOS P ARA A P RO X IMACI Ó N Y DES P E G UE
Es aconsejable realizar estos ejercicios en superficies blandas como grama o arena, para luego pasar al pasillo de salto.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Salto Indio Con Elevación Alternada De Brazos: El deportista inicia caminando para pasar a colocar el pie de
forma activa realizando un zarpazo. El muslo de la pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de forma
enérgica quedando paralelo al suelo.
El brazo contrario a la pierna libre sube por el frente. El otro brazo permanece extendido hacia atrás y abajo. El
tronco permanece erguido y la mirada al frente.
Este ejercicio se repite corriendo pero la pierna libre se eleva cada tres pasos.
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Ejercicio 3
Natural o paso.
En el momento del despegue la pierna libre se balancea hacia adelante y el saltador mantiene esta posición
todo el tiempo que le sea posible. El brazo contrario a esta pierna se eleva hacia adelante hasta alcanzar su
En la preparación para la caída, el brazo contrario de la pierna de péndulo desciende primero, describiendo
un semicírculo. El otro brazo lo sigue. La pierna de despegue se lleva hacia adelante, igualando la pierna de
péndulo. Luego se extienden hacia adelante a medida que el tronco se flexiona hacia el frente.
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Tecnica
Colgado
En la técnica de colgado, la pierna libre desciende después del despegue. Se flexiona sobre el
muslo y busca alcanzar un ángulo aproximado de 90º, a nivel de la articulación de la rodilla.
Los brazos buscan quedar paralelos a la cabeza, realizando un círculo con ambos brazos
sobre la articulación de los hombros.
La pierna libre se alinea con la pierna de despegue, hasta que quedan paralelas al suelo.
Ambos brazos deben estar elevados sobre la cabeza. La resultante posición de arco extiende
la cadera del saltador, comenzando la preparación de la caída. La posición de colgado se
mantiene aproximadamente hasta la mitad del vuelo.
En el aire la pierna de despegue se desplaza hacia arriba y adelante. La pierna de péndulo continúa con la
simulación de la zancada y queda flexionada hacia atrás. Esta posición se mantiene hasta caer en el foso.
Sobre la tabla ejecuta el zarpazo y la acción de despegue. Los brazos se elevan simultáneamente
y se mantienen en esta posición hasta caer sobre la pierna libre. La pierna de rechazo entra en
contacto con el foso flexionada detrás del cuerpo.
En el aire, la pierna de despegue se desplaza hacia arriba y adelante. La pierna de péndulo continúa con la
simulación de la zancada y queda flexionada hacia atrás. Esta posición se mantiene hasta caer en el foso.
Caída
Tecnica
Ejercicio # 2:
Ejercicio # 3:
salto largo............................................................................................................1
Historia . ..............................................................................................................2 ejercicios metodológicos para aproximación y despegue................................20
Historia en Colombia...........................................................................................3 ejercicio # 1, salto indio con elevación simultánea de brazos:.........................20
reglamento.......................................................................................................... 4 ejercicio # 2, salto indio con elevación alternada de brazos............................21
pasillo de toma de impulso..................................................................................4 ejercicio # 3, ejercicio de penetración:.............................................................22
tabla de batida..................................................................................................... 5 vuelo . ...............................................................................................................23
tabla indicadora de plastilina..............................................................................6 natural o paso.................................................................................................... 24
foso o zona de caída............................................................................................7 colgado...............................................................................................................25
validez del salto...................................................................................................8 caminado...........................................................................................................26
técnica..................................................................................................................9 ejercicios metodológicos para la fase de vuelo..........................................................27
carrera de aproximación..................................................................................... 9 Ejercicio # 1, posición congelada:......................................................................27
ejercicios metodológicos para la carrera de aproximación..............................11 ejercicio # 2, congelado con cambio de pie:...............................................................28
ejercicio # 1, toma de la distancia para iniciar la carrera de aproximación.....11 ejercicio # 3, posición congelada desde la tabla de batida:..............................29
ejercicio # 2:.......................................................................................................13 ejercicio # 4, congelado con cambio de pie desde la tabla de batida:.............30
ejercicios técnicos para la carrera de aproximación........................................14 caída . ............................................................................................................... 31
ejercicio # 1 elevación de talones a glúteos:....................................................14 ejercicios metodológicos para la caída............................................................. 31
ejercicio # 2 ejercicio de tracción:.....................................................................15 ejercicio # 1:.......................................................................................................32
ejercicio # 3 elevación de rodilla con extensión...............................................16 ejercicio # 2:.......................................................................................................33
despegue............................................................................................................ 17 ejercicio # 3:.......................................................................................................34
apoyo:................................................................................................................ 17
Everth Bustamante García
Director Coldeportes
Comite Olimpico Colombiano Francisco Javier Díaz
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Productor General
Baltazar Medina
A lberto Casas Sánchez Presidente Nelson O. Clavijo gutierrez
Secretario General Coldeportes Coordinador Deportivo
Hector Velez Uribe
Orlando Sotelo Suárez Gerente Jairo A. Galvis Henao
Subdirector Técnico del Sistema Corrector de estilo
Nacional y Proyectos Especiales El texto del presente documento fue
Coldeportes compilado, elaborado y revisado por Eduardo Sanabria Cendales
el profesor: Diseño y diagramación
María Victoria Romero
Subdirectora Administrativa y Andrés Vargas
Financiera Coldeportes A lvaro José Valencia Cadena.
Disertante IAAF director-Area Sur Fotografía
Ruth Dary Forero Robayo Americana
Entrenador Nacional de Atletismo Bogotá, Colombia, 2010
Coordinadora Grupo de Contratación
Coldeportes Miembro Comisión Técnica Federación
Mag. Teoria y Metodologia
Tirso Zorro Guio Entrenamiento Deportivo
Coordinador sector deporte Subdirector
tecnico del sistema Nacional y Proyectos Valentin Gamboa
Especiales Entrenador Nalcional en el Mundial de
Atletismo
COLDEPORTES
CTA
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Tecnica