Ejercicios de Potencia
Ejercicios de Potencia
Ejercicios de Potencia
Jugadores: 18. Duración: 21' en 2 series de 9'. Recuperación 3'. Dimensiones: medio campo
de fútbol 11. Material: balones, conos, picas, escaleras y vallas.
3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE.
Create 45x36 m grid. Place two regulation goals at both ends with a goalkeeper and a supply of
balls in each goal. Divide your team into three teams of three, and identify four flank players.
Position two teams in the grid, as well as a flank player on each side.
The play starts from the goalkeeper who distributes out to a flank player. The flank player
cannot be challenged and has 2 touches to combine with the team on ofense in the middle of
the grid. The flank players are trying to cross the ball in for a shot on goal. If the defending team
wins possession, they must pass it wide in order to score going the other way. If the ball leaves
the grid or the goalkeeper gains possession, the play is started going the other way. Play for 2
minutes or three goals, which ever comes first.
3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE
8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN.
El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos
para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente
adaptados en tiempos, distancias e intensidad.
El equipo blanco debe mantener la posesión del balón durante al menos 5 pases contra el
equipo rojo que defiende. El objetivo del equipo blanco es continuar con la posesión al equipo
verde en el extremo opuesto. Si tiene éxito, el equipo verde hace lo mismo contra dos
defensores rojos diferentes. Si el equipo rojo gana la posesión de los blancos o intercepta en la
zona media, toman el lugar del equipo blanco en el exterior y los blancos se mueven al centro
como defensores. Como se ve en la imagen, el equipo blanco puede utilizar los dos jugadores
amarillos como comodines ofensivos para pasar o mantener la posesión, pudiendo jugar el
balón directamente con el equipo verde.
Incidir en que los dos jugadores comodines en la zona media trabajen en diferentes planos y
brindando profundidad el uno al otro. Den salida al balón, busquen las líneas de pase libre y
espacio entre los defensores. Además deben intentar recibir el balón y girarse para jugar
rápidamente al otro lado. Se puede permitir que jugadores comodines entrar para ayudar a
mantener la posesión a través de la línea hacia la zona central.
El segundo grupo (rojos - blancos) realiza una posesión en superioridad 6x2 en la zona central
con un nivel de intensidad menor para los jugadores en posesión. Si los blancos recuperan
balón, lo devuelven.
Duración 6'. Rotar los jugadores que defienden.
Jugadores: 16. Duración: 20'. 2 series, recuperación 4'. Dimensiones: campo de fútbol
11. Material:balones, setas y petos.
Passing and receiving technique, movements and timing of runs, creating separation from
defender (cones) by checking away before receiving each pass. Playing away from the
mannequin, change of pace, speed of play, game awareness.
Players: 21 _eld players + 2 GKs, 11-12 per group. Dimensions: 25X20 meters grid, 2
grids. Time: 2 minutes in duration. 2 variations both directions. Material: balls, cones and
tshirts.
Passing and receiving technique, movements and timing of runs, creating separation from
defender (cones) by checking away before receiving each pass. Playing away from the
mannequin, change of pace, speed of play, game awareness.
Players: 21 field players + 2 GKs, 11-12 per group. Dimensions: 25X20 meters grid, 2
grids. Time: 2 minutes in duration. 2 variations both directions. Material: balls, cones and
tshirts.
The white team possesses the ball for five passes against two red defenders. The white team’s
objective is to transfer possession to the green team at the opposite end. If successful, the
green team does the same against two different red defenders. If the red team win possession
from the whites or intercept in the middle zone, they take the place of the white team on the
outside and whites move to the middle as defenders. Shown above, the white team have
utilized the two yellow neutral players to transfer the ball across, they can also play the ball
directly to the green team.
Keep an eye on the two neutral players in the middle zone and make sure they are working on
different planes and providing depth for each other. Movement off the ball, look for passing
lanes and pockets of space between defenders. Receive the ball on the half turn to play through
quickly. Progressions include: Allow more defenders, allow neutral players to drop in to help
maintain possession and dribble across line into middle zone.
Players: 17 players, three teams of 5 plus two neutral players. Dimensions: Three 5X10 grids
set up next to each other as shown. Material: balls, cones and tshirts.
Actividad 2: posesión 5x3 usando dos toques máximo. Los tres jugadores defensivos (rojo)
deben intentar obtener la posesión y pasar en conducción o dribling a través de las mini
porterías formadas por conos. Realizar presión inmediata sobre el poseedor del balón tras
pérdida.
Activity 2: 5v3 - Possession using 2-touch max play. Defensive three (Red) must attempt to
gain possession and Dribble through gates (cones). Immediate Counter-Press on any loss of
possession.
Players: 8-10 Players per group. Dimensions: 10-15m x 10-15m. Time: 15’. Material: balls,
cones and tshirts.
Los porteros realizan un ejercicio de la técnica específica de porteros para la mejora del blocaje
raso y el despeje. Salen del cono, pasan mediante movimiento lateral sobre colchoneta 1 y
skiping doble apoyo sobre colchoneta 2, salen a blocar un balón raso al palo corto, se incorpora
con movimiento rápido hacia los conos frontales y despeje de balon que vuelve a tirar el
entrenador. Vuelta a trote.
Los porteros realizan un ejercicio de la técnica especí_ca de porteros para la mejora del blocaje
raso. Salen del cono, pasan mediante movimiento frontal sobre las vallas, salen entre los conos
y blocan el balón que les tira el entrenador. Vuelta a trote.
Los porteros realizan un ejercicio de la técnica específica de porteros para la mejora del blocaje
a media altura. Salen del cono, pasan mediante movimiento lateral sobre las colchonetas, se
giran y blocan el balón que les tira el entrenador. Vuelta a trote.
Jugadores: 16. Duración: 4' por estación. Recuperación 1'. Dimensiones: zonas 1-2-3
10x10m, zona 4 5x5m. Material: petos, balones, setas, conos, picas, vallas y escalera de
coordinación.
Jugadores: 12. Dimensiones: 30x25 m. Duración: 15'. Material: balones, setas, conos y
petos.
PARTIDO CONDICIONADO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES
EJERCICIO ESPECÍFICO PARA DELANTEROS EN ZONA DE FINALIZACIÓN.
Ejercicio específico para delanteros centros en zona de finalización en situaciones 2x1 contra
los centrales.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico de tal manera que el portero y los dos
centrales de cada zona deben pasar el balón a su delantero de la otra
zona teniendo que resolver el delantero atacante la situación 2x1 con una finalización rápida
utilizando desmarques de apoyo o ruptura para recibir el balón y con fintas o regates para
poder realizar el tiro.
Tener en cuenta que lo importante es resolver la situación del tiro rápidamente.
Variante: para finalizaciones con remate de cabeza disponer jugadores en los laterales con
balones preparados para lanzarlos a zona de influuencia.
Ejercicio para la mejora del control orientado con percepción del rival.
Se distribuyen los jugadores por parejas en varios rectángulos por el campo formados por
setas azules y naranjas.
Los jugadores sin balón entre las setas azules, y los que tienen balón entre las amarillas.
Cuando el entrenador realice la consigna, los jugadores con balón (en setas amarillas) pasaran
a los que no lo tienen (colocados en setas azules) que buscaran mediante conducción llegar a
las setas amarillas de un rectángulo libre y volver a realizar pase.
Se debe insistir en percibir antes de realizar el control orientado al rival para ejecutarlo al lado
contrario de donde viene el rival, utilizando correctamente la superficie de contacto del pie de
zona interior.