Autor:

- José Moisés Martínez González

Campus: Guadalajara Sur

Carrera: Psicología

Cuatrimestre: 9º

Bases Metodológicas de la Investigación

 ¿Es el ritmo de vida actual el principal generador de estrés?

Resúmen

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación

o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés

puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite.
Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar la salud.

En este documento, se abordarán temas referentes al estrés y la influencia que tiene el ritmo
de vida acelerado que se vive en la actualidad sobre este.

Palabras clave

Estrés, Salud, Ritmo de Vida, Trastorno, Relaciones, Emocional, Laboral, Interpersonal,

Ansiedad, Sociedad, Depresión.

Planteamiento del problema

Hoy en día, vivimos en una sociedad que funciona a contrarreloj, donde el estrés y la ansiedad
prevalecen en todo momento. El ritmo agitado y digitalizado hace que seamos más vulnerables
ante las enfermedades mentales.

En los últimos años, se ha producido un aumento en las patologías mentales, concretamente

en las asociadas con depresión y ansiedad y se estima que el 14% de la población padecerá
trastornos asociados con el estrés y un 30 % de personas necesitará apoyo psicológico y
psiquiátrico.

Hoy en día, algunas de las enfermedades que producen pérdida en el bienestar psicológico y
en la calidad de vida son la depresión o la ansiedad, afectando mayoritariamente a mujeres,
niños, adolescentes y ancianos. Aunque a lo largo de los años también han existido estas
enfermedades, actualmente se presta mayor atención ya que se busca el bienestar de la persona,
por lo que hay una mayor detección que antes y un tratamiento ajustado para solucionarlo.

La hipertensión, los problemas digestivos, las cardiopatías o la caída del cabello son algunas
de las consecuencias que provoca el estrés. En la sociedad moderna se relaciona el estrés con
el ritmo de trabajo, horarios intempestivos y la falta de tiempo. Las mujeres son más
vulnerables a tener trastornos emocionales, mientras que en niños y adolescentes se han
incrementado las demandas por depresión e hiperactividad. Asimismo, también han
aumentado las consultas en psiquiatría por problemas de imagen corporal, como anorexia y
bulimia, y la tasa de suicidios en adolescentes.

Por ejemplo, el trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en esta época hace que
estemos más nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de responsabilidades, malas relaciones con
compañeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en la plantilla de lo que sería
recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan más trabajo y carga mental.

También, en muchas ocasiones, hay miedo de decir “no” a las demandas laborales que se
exceden de nuestro trabajo habitual. Negarse sería un riesgo de despido, y con lo mal que está
el mercado laboral hoy en día, hay temor a ser despedidos.

Las relaciones sentimentales son una parte importante para nosotros como seres humanos, ya
que se vuelve una parte fundamental y natural de socializar de manera diferente a como se
haria con otras personas, volviéndose incluso una necesidad para nuestras vidas. El amor está
demostrado que es una de las mayores causas que nos producen felicidad. Pero cuando no es
llevado a cabo de una manera sana, nos perjudica. Relaciones de pareja conflictivas producen
muchísimo estrés. Casos de dependencia emocional, personas que tienen la autoestima baja y
aguantan que no las traten bien, miedo a perder al otro, etc.

El dicho “es mejor estar solo que mal acompañado” muchas personas no lo cumplen, y eso
causa estrés. También las personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no
les corresponde, pueden llegar a acostumbrarse al sufrimiento, a estar detrás de alguien que no
puede ser. Con estas acciones erróneas, lo que conseguimos es eliminar el bienestar y se nos
va acumulando el estrés.
También hay factores como el ruído, que terminan siendo una causa de ello, ya que al estar
muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa, sobretodo, si hay obligación de
estar en esos ambientes de contaminación acústica habitualmente.

Inlcuso la soledad contribuye a la generación de estrés, ya que vivimos en la época de las

telecomunicaciones y ahora hay más soledad que nunca. Las relaciones humanas han
empeorado y eso causa estrés. Cada vez es más habitual disminuir el contacto real, por el
contacto con el ordenador y demás aparatos electrónicos. Años atrás la gente se relacionaba
más cara a cara.

Objetivo general

Concientizar a las personas de las consecuencias que el estrés puede generar si no se es

atendido y disminuido en la medida de lo posible.

Objetivos particulares

- Informar los principales factores generadores del estrés en la actualidad.

- Indicar las posibles enfermedades físicas y los posibles trastornos que el estrés puede
desarrollar.

- Dar a conocer algunas cosas a manera de ayudar a disminuir los los niveles de estrés que se
obtienen con el día a día.

Variables y relación con la hipótesis.

1.- Ritmo de vida.- Gracias a las nuevas tecnologías (el ordenador, móviles, Internet, coches,
aviones, etc.) se hacen más cosas en menos tiempo. A la vez, hay más exigencias, obligaciones,
preocupaciones, etc. En fin, estamos gastando mucha más energía que hace 20-30 años.
Lógicamente deberíamos reponer la energía gastada para no sufrir problemas de salud. Pero
mucha gente, no entiende que es la energía vital y la importancia que tiene para la salud ni
donde tiene que buscarla.
La energía vital, solamente la obtenemos por medio de los alimentos. Y como ahora vivimos
de una manera distinta y gastamos más energía que hace años, también necesitamos alimentos
distintos, de mayor aportación energética.

Es muy importante entender este tema para evitar futuros problemas de salud

Las personas gastan más energía de la que reponen (por ejemplo, gastan 10, pero reponen solo
7,8 con su alimentación diaria). Cuando la energía está en "rojo", es decir en reserva, su cuerpo
para poder seguir funcionando no tiene otra opción que sacar lo que necesita del interior de su
propio cuerpo (los huesos, la piel, los músculos, la sangre, etc.) se auto consume. Una vez que
ha empezado este proceso, todo el organismo se va debilitando, empeorando el aspecto,
apareciendo ojeras (cuanto más oscuras, significa que más frío hay acumulado en el interior
del cuerpo).

Nuestro cuerpo siempre intenta recuperar la fuerza aprovechando la energía y las sustancias
contenidas en los alimentos. Hasta que no recibe lo que necesita, sigue pidiendo comida
creando ansiedad. Para las personas que no se alimentan adecuadamente, comer mucho es la
única manera de calmar la ansiedad y de seguir adelante.

Evidencia empírica.

- Falta de tiempo y demasiadas tareas.

- Las necesidades de ser competitivos aumentan. - Fugas a causa del estrés laboral.

- Falta de ejercicio.

- Ansiedad.

- Depresión.

- Bajo desempeño laboral.

- Desencadenamiento en problemas al conducir.

2.- Estrés

El estrés se genera , como una señal de alerta , cuando un individuo se expone a situaciones

que percibe como amenazantes a su integridad física o psicológica.

Por tanto, este no puede considerarse en sí mismo como negativo , se necesita un cierto nivel
para mantener las defensas preparadas y poder afrontar las situaciones conflictivas de la vida
cotidiana : este es el llamado eutrés . Frente a él está el estrés (estrés negativo), que surge
cuando nuestro organismo se ve rebasado para hacer frente a las situaciones conflictivas.

Causas del Estrés

Hoy tenemos gran variedad de presiones . Estas situaciones presionantes son llamadas
estresores y se originan de diversas fuentes de estrés, podemos dividirlas en diversas
categorías:

Fuentes ambientales: Tales como el ruido , tráfico intenso , largas distancias recorridas ,
inadecuadas condiciones físicas en los lugares de trabajo y/o escuela, la inseguridad pública y
los desastres naturales entre otros.

Fuentes familiares: Los problemas de los hijos y/o de los padres , los conflictos conyugales ,
enfermedades o muerte de algún familiar.

Fuentes personales: La insatisfacción en el cumplimiento de metas , o bien , el planteamiento

de metas muy altas y el pensamiento negativo.

Fuentes laborales: Cargas excesivas de responsabilidad , tiempo limitado para entrega de

trabajos, jefes exigentes y comunicación ineficaz, entre otros.

Fuentes impersonales: Se refieren a la mala comunicación , llegar tarde a una cita o ser
"plantado" en una cita , hablar con autoridades o interactuar con desconocidos.

Evidencia empírica.- Según la Organización Mundial de la Salud, México es el primer lugar a

nivel mundial en nivel de estrés laboral, con el 75% de los trabajadores padeciendo este mal.
El 25% de los casos de infartos en México es provocado por este tipo de estrés. El estrés es
una defensa natural del ser humano, que nos ayuda a sobrevivir; sin embargo, la repetición
continua del estímulo estresante tiene resultados dañinos en nuestro organismo.

A veces el estrés pasa desapercibido y las personas se dan cuenta hasta tiempo después que
están agotadas y que pasaron por un periodo muy estresante. Como esto puede ser peligroso
para la salud, hicimos una lista de 9 señales para identificar si estás muy estresado y si es
necesario aumentar tu calidad de vida.

1- Falta de motivación por la mañana

Es normal sentir flojera en las mañanas, sobre todo cuando nos levantamos muy temprano. Sin
embargo, cuando no tienes ningunas ganas de levantarte de la cama y aprovechar el día que
está empezando, algo puede estar mal.

2 – Defensas bajas
Los altos niveles de estrés afectan nuestro sistema inmune, dejándonos más vulnerables a virus
y bacterias. Esto hace que nos enfermemos constantemente, principalmente de gripas y
resfriados.

3 – Sensación de estancamiento

Puedes estar comprometido en tu trabajo, esforzándote y realizando todas las actividades

perfectamente, y aún así sentir que todo el esfuerzo fue en vano o que no hiciste lo suficiente.
Cuando estamos muy estresados, es más difícil definir prioridades y administrar nuestro propio
tiempo. Así, este sentimiento de que no avanzamos puede ser un síntoma importante.

4 – Memoria débil

Si te cuesta acordarte dónde dejaste las llaves, se te olvida pagar las cuentas, no recuerdas los
compromisos o cosas relativamente importantes, puedes tener un problema. El estrés puede
resultar en pérdida de memoria, pues afecta la producción de neurotransmisores.

5 – Autoestima baja

No sentirse bien consigo mismo es un síntoma común en las personas estresadas, pues al final
de cuentas esto es un desequilibrio en lo físico y emocional. Puedes estar insatisfecho con tu
cuerpo o apariencia, tener la sensación de que tus amigos o familiares no te quieren tanto y no
tener confianza en el ámbito profesional.

6 – Conflictos en las relaciones

El estrés puede hacer que las relaciones personales sean más difíciles. La paciencia para
resolver problemas disminuye, lo que puede hacerte una personas intolerante sin que te des
cuenta, no solo en el ámbito laboral, sino también en las relaciones con tu pareja, amigos y
familia. Además de esto, la sensación de que nadie está de tu lado puede agravar los conflictos.

7 – Insomnio

Cuando se tiene un problema, es casi imposible dejar de pensar en él. ¿Cómo dormir con tantos
pensamientos y preocupaciones en la cabeza? Si pasas noches en vela o te despiertas a media
noche porque tu cerebro está “encendido” y no hay manera de volverte a dormir, puedes estar

sufriendo de insomnio. La falta de sueño puede causar problemas serios, pues le roba al cuerpo
el descanso que necesita para reponerse física, mental y emocionalmente.

8 – Dolores físicos

Se tienes constantemente dolores de cabeza, de estómago, o dolores en el cuerpo, esto puede

ser una respuesta del organismo al desgaste psicológico.
9 – Humor inestable

El humor es afectado directamente por el nivel de estrés. Esos cambios ocurren por causa de
la grande inestabilidad emocional por la que la persona está pasando. Por ejemplo, cuando
estás realizando algún proceso en el trabajo y ocurre un fallo, por muy chico que sea, esto
puede ser suficiente para romper tu paz y dejarte enojado. Además de esto, situaciones
delicadas pueden dejarte más emocional y susceptible a crisis de llanto o ataques de ansiedad.

Hipotesis planteada

El ritmo de vida actual es el principal generador de estrés.

Metodología

Participantes

Para la investigación que yo propuse en las actividades anteriores, es necesaria usar una
muestra representativa de adultos jovenes que sean activos laboralmente y tengan un ritmo de
vida constante, de tal forma que puedan aportar información cualitativa para conocer su grado
de estrés y si este se asocia con dicho factor.

Para ello, se planea utilizar el Muestreo Probabilístico, ya que se basan en el principio de

equiprobabilidad. Es decir, aquellos en los que todos los individuos tienen la misma
probabilidad de ser elegidos para formar parte de una muestra y, consiguientemente, todas las
posibles muestras de tamaño n tienen la misma probabilidad de ser seleccionadas. Sólo estos
métodos de muestreo probabilísticos nos aseguran la representatividad de la muestra extraída
y son, por tanto, los más recomendables.

Dentro de los métodos de muestreo probabilísticos existen varios tipos, para lo cual, siendo
más específicos, se elegirá el Muestreo Aleatorio Simple, ya que en el procedimiento de este
se asigna un número a cada individuo de la población y a través de algún medio mecánico
(bolas dentro de una bolsa, tablas de números aleatorios, números aleatorios generados con
una calculadora u ordenador, etc.) se eligen tantos sujetos como sea necesario para completar
el tamaño de muestra requerido.

De esta manera, se obtendrá la muestra requerida según las necesidades de la investigación,

asegurándonos que no tengan factores en común (como misma profesion, oficio, etcétera), más
que los necesarios como el trabajar y/o estudiar y rango de edad.

Instrumentos
- El Inventario de Burnout de Maslach, es un instrumento de evaluación psicológica en el
que se plantean una serie de enunciados acerca de los pensamientos y los sentimientos del
sujeto respecto de la interacción con su trabajo.

El “burnout” es un síndrome que puede afectar a profesiones muy diferentes, sanitarias,

docentes, policiales y otras muchas. En general, suele presentarse preferentemente en aquellas
ocupaciones que con frecuencia tienen que atender e interactuar de forma asistencial con algún
tipo de usuario o “cliente” que presenta necesidades más o menos importantes e imperiosas.
El modelo operativo inicial fue presentado por Maslach y Jackson (Maslach y Jackson, 1981)
como un síndrome caracterizado por Cansancio emocional, Despersonalización y Realización
personal. Las personas con el síndrome desarrollan síntomas muy variados que interfieren
negativamente en su trabajo, en su salud y en su vida personal. A partir de 1996 el modelo
original fue modificado por Maslach y Jackson y Leiter (Maslach, Jackson y Leiter, 1996) para
incluir profesiones no asistenciales, formulándose operativamente el síndrome como
Cansancio Emocional, Cinismo y Eficacia profesional. Esta última dimensión es de carácter
positivo, ya que está relacionada con las expectativas que se tienen en relación con la profesión
que se desempeña, y se expresa en las creencias del sujeto sobre su capacidad de trabajo, su
contribución eficaz en la organización laboral, la realización de cosas que realmente valen la
pena y su realización profesional; por ello, su valoración dentro de la manifestación del
Síndrome es inversa a la de las dimensiones de Desgaste Emocional y Cinismo.

La factorización de los 22 ítems resulta en 3 factores que se denominan “agotamiento

emocional”, “despersonalización” y “realización personal” en el trabajo y su consistencia
interna es de 0.73 y 0.89.

- El inventario de Ansiedad de Beck (BAI), el cual es un instrumento de auto-reporte que

consta de 21 reactivos que determinan la severidad de las categorías sintomáticas y
conductuales. Es uno de los instrumentos más empleados en población clínica y no clínica para
evaluar sintomatología ansiosa, se ha es- tudiado tanto en población general como psiquiátrica,
adolescentes y adultos, mos- trando una alta consistencia interna (alfa superior a 0,90), así
como una validez convergente mayor a 0,50.

En cuanto a la validez de contenido, los ítems se crearon con cuidado para asegurarse de que
recogían la mayor parte de los síntomas de ansiedad. En conjunto, se proporcionan garantías
suficientes sobre el contenido del cuestionario, si bien no se aportan resultados de un estudio
específico de validez de contenido.

Es un inventario autoaplicado, compuesto por 21 ítems, que describen diversos síntomas de

ansiedad. Se centra en los aspectos físicos relacionados con la ansiedad, estando
sobrerrepresentado este componente (4). Los elementos que lo forman están claramente
relacionados con los criterios diagnósticos del DSM-IV (5).
Cada ítem se puntúa de 0 a 3, correspondiendo la puntuación 0 a “en absoluto” 1 a “levemente,
no me molesta mucho”, 2 a moderadamente, fue muy desagradable pero podía soportarlo” y
la puntuación 3 a “severamente, casi no podía soportarlo”. La puntuación total es la suma de
las de todos los ítems (si en alguna ocasión se eligen 2 respuestas se considerará sólo la de
mayor puntuación. Los síntomas hacen referencia a la última semana y al momento actual.

Procedimiento

Invitación. El acercamiento se realizará presentándome, indicando mi nombre y la institución

a la que pertenezco. Posteriormente, se pregunta si tiene unos minutos para y despúes, en caso
de ser favorable la respuesta, proceder a explicar de manera resumida, cual es el motivo de mi
acercamiento, en qué consiste el proyecto y su finalidad, de tal manera que lo conozca y esté
enterado del porqué de mi petición.

Una vez dicho esto, se prosigue con la invitación para participar en el proyecto en cuestión
respondiendo un par de inventarios con los cuales estaría contribuyendo a la investigación,
haciéndolo sentir parte importante del mismo y motivándolo a ello.

Instrucciones. Las instrucciones a utilizarse son las que se indican en cada uno de los
inventarios, siendo estas las siguientes:

Para el Inventario Burnout de Maslach, se indica: En el siguiente cuestionario encontrará una

serie de enunciados acerca de su trabajo y de sus sentimientos relacionados con él. Responda
a ellos sinceramente, teniendo en cuenta que no existen respuestas buenas o malas.

No se le pide ningún dato de identificación personal, a excepción del género, por lo que se
garantiza la confidencialidad y el anonimato en el tratamiento de los resultados.

En cada uno de los enunciados debe responder expresando la frecuencia con la que
experimenta ese sentimiento, de la siguiente forma:

Nunca: 1

Algunas veces al año: 2

Algunas veces al mes: 3

Algunas veces a la semana: 4

Diariamente: 5

Para el Inventario de Ansiedad de Beck, se indica: En este cuestionario aparecen varios grupos
de afirmaciones. Por favor, lea con atención cada una. A continuación, señale cuál de las
afirmaciones de cada grupo describe mejor cómo se ha sentido durante esta última semana,
incluido en el día de hoy. Si dentro de un mismo grupo, hay más de una afirmación que
considere aplicable a su caso, márquela también. Asegúrese de leer todas las afirmaciones
dentro de cada grupo antes de efectuar la elección, (se puntuará 0-1-2-3).

Por último, se indica que dicho inventario no tiene tiempo para responderlo, y que no tiene
calificación alguna, es decir, no se aprueba ni se reprueba, por lo que se puede tomar el tiempo
necesario para ello.

Aporte de la investigación

Desde mi punto de vista, la mayoría de nosotros no pensamos en el manejo del estrés, a menos
que ya estemos a punto del agotamiento. Con nuestras vidas tan ocupadas, no siempre parece
obvia la importancia de poner en práctica un adecuado manejo del estrés antes de tener un
cuerpo desgastado o una psique excesivamente agotada. Sin embargo, el desarrollo de hábitos
de alivio de estrés saludables realmente otorga sus frutos a largo plazo. No sólo una práctica
de gestión del estrés regular es para evitar los efectos negativos del estrés, sino también puede
traer resultados positivos como una mayor productividad, mejor salud y más felicidad en
general.

El aporte de este estudio dentro del ámbito psicológico es debido a que uno de los principales
focos y padecimiento importante de los pacientes que acuden a terapia, es por el estrés. Las
personas acuden para sentirse mejor, puesto que su factor principal que le ocasiona un malestar
es dicho padecimiento.

Incluso se puede observar el deseo de evitar la sensación de andar estresado es, en sí mismo,
una buena razón para adquirir técnicas de manejo del estrés. Ciertas técnicas generales que
inicialmente se enfocan en aliviar el estrés (en lugar de servir a una función secundaria) son
más que dignas de adopción, ya que, cuando estés menos estresado, más disfrutarás de la
vida.

Otras investigaciones con las que se podría ampliar dicho tema, puede ser el retomar ideas y
teorías importantes, como extraer información de la teoría de Ansiedad de Beck, ya que si bien
no se habla directamente del estrés, se ha comprobado que uno deriva del otro o casi van de la
mano uno del otro.

Recomendaciones

No hay mucho que decir al respecto, si se tuvieran los recursos económicos necesarios, se
podría llevar a cabo el proyecto y la investigación de la manera óptima para obtener los mejores
resultados posibles.
Referencias

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