Libro de Ejercicios Módulo 4 PDF
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MÓDULO IV
CUADERNO DE EJERCICIOS
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Ejercicio 7
Identificar la herida de abandono
La soledad se convierte en el peor miedo de quien vivió abandono en la infancia.
Las frases interiores que están presentes en esta herida son algunas como: prefiero estar solo,
si me abandonas no vuelvas…
La frase que puede resumir esta herida y su actitud en la vida adulta podría ser: “Te abandono
yo, antes de ser abandonado por ti” o “antes de pedírtelo, haré que me lo des”.
Características:
Pienso que nunca recibo suficiente atención y apoyo.
Busco la independencia.
Me gusta el sexo.
Me gusta tener espectadores.
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Causas de la herida de abandono
Conocer las causas de la herida no debe servirte para hacerte la víctima y no responsabilizarte
de lo que te ocurrió en el pasado.
Tampoco debe crearte la ilusión de que has resuelto el problema porque ya conoces el origen.
Para sanar una herida emocional debes experimentar esa herida y ser consciente del dolor
que te produjo.
‣ Crecer interiormente.
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¿Cuando?
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¿Cuál fue el gesto, la palabra, la acción o la actitud que creó en ti el sentimiento de abandono?
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¿Qué necesidades tuyas no fueron cubiertas en aquél incidente de tu infancia? ¿Fue una falta
de amor? ¿Una falta de reconocimiento? ¿Una falta de seguridad? ¿Una falta de aceptación?
¿Una falta de respeto?
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¿Cómo puedes ahora ocuparte de esas necesidades de tu niña interior desde tu yo adulto, sin
cambiar nada de la persona que despertó en ti la herida de abandono?
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Ejercicio 8
Identificar la herida de humillación
Los adultos que tuvieron experiencias de todo 3po de abusos, incluyendo el sexual, o
experimentaron humillaciones, comparaciones, que fueron ridiculizados, avergonzados por
su aspecto <sico, por sus ac3tudes y/o comportamientos durante su niñez, suelen llevar esta
herida en su vida adulta.
La mayoría de las veces son seres inseguros, Amidos e indecisos que en lo más
profundo de su ser se sienten culpables y no creen tener derechos elementales, incluso
pueden dudar de su derecho a exis3r.
La frase que puede resumir esta herida y su ac3tud en la vida adulta es: “me haré
daño yo, antes de que me lo hagas tú”
Características:
Me avergüenzo de mi mismo y de los otros.
Siento que llevo una pesada carga emocional sobre mis espaldas.
Soy hipersensible.
Sufro vergüenza en el plano sexual.
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Soy sensual pero ignoro mis propios deseos sexuales.
Me recompenso comiendo.
Deseo recuperar mi dignidad .
Rebajar a una niña o hacer que sienta vergüenza delante de su familia, los amigos de sus
padres o sus propios amigos puede causar una profunda herida en su corazón.
Tienes que tener claro que si sufriste esta herida no significa que tus padres te abandonaran
sino que tú interpretaste una o varias experiencias como un abandono de tu propia persona.
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Ahora que has identificado las causas de tu herida de humillación
puedes elegir entre:
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¿Cuando?
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¿Cuál fue el gesto, la palabra, la acción o la actitud que creó en ti el sentimiento de abandono?
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¿Qué sentiste en ese momento?
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¿Qué necesidades tuyas no fueron cubiertas en aquél incidente de tu infancia? ¿Fue una falta
de amor? ¿Una falta de reconocimiento? ¿Una falta de seguridad? ¿Una falta de aceptación?
¿Una falta de respeto?
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¿Cómo puedes ahora ocuparte de esas necesidades de tu niña interior desde tu yo adulto, sin
cambiar nada de la persona que despertó en ti la herida de abandono?
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Ejercicio 9
Identificar la herida de traición
El adulto con herida de traición será un desconfiado empedernido, ya que no se permite
confiar en nada ni nadie. Su mayor miedo es la mentira y buscará de manera inconsciente
involucrarse en situaciones en las que acabará por ser traicionado. La mayoría de quienes
experimentan celotipia en sus relaciones de intimidad, tuvieron vivencias de traición en su
niñez.
La principal conducta es la de controlador. Le gusta tener el control sobre los demás para así
evitar ser traicionado. Su carácter es fuerte para justificar su capacidad de control. Sus
mayores miedos son el de disociarse de sí mismo y separarse o perder a su pareja.
Requiere trabajar su paciencia, su tolerancia y vivir el momento presente. Sus principales retos
son el aprender a estar sólo y a delegar responsabilidades de manera efectiva y confiada.
La frase que puede resumir esta herida y su actitud en la vida adulta es: “No confiaré en nadie,
todo el mundo traiciona”, o “no puedo sentir”, “no puedo ser yo mismo”
Características:
Me considero fuerte y responsable.
Estoy convencida de que siempre tengo razón e intento convencer a los demás.
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Tiendo a mentir fácilmente.
Soy impaciente e intolerante .
Tienes que tener claro que si sufriste esta herida no significa que tus padres te traicionaran
sino que tú interpretaste una o varias experiencias como una traición hacia tu propia persona.
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Ahora que has identificado las causas de tu herida de traición
puedes elegir entre:
¿Cómo te ha afectado esta herida en concreto a la hora de justificar el sentimiento de que has
sido una víctima de los demás?
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Observa si tienes miedo de que te traicionen o te critiquen a tus espaldas ¿Por qué crees que
tienes miedo ?
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¿Te asusta que se revelen las confidencias que haces a los demás? ¿Qué pasaría si alguien las
revelase?
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¿Alguna vez utilizaron tus confidencias contra ti? ¿Cómo reaccionaste cuando eso ocurrió?
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¿Eres desconfiada? ¿Por qué te cuesta confiar en los demás?
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¿Alguna vez niegas tus sentimientos, tus necesidades o tus límites para ser amado? ¿Cuándo?
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¿Te traicionas en alguna ocasión negando tus necesidades por miedo a sufrir?
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¿Alguna vez traicionas a los demás? ¿Qué sientes cuando no respetas tus compromisos ni tus
promesas sin una razón válida?
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¿Eres consciente de que haces a los demás lo que más temes que te hagan a ti misma cuando
los criticas a sus espaldas? ¿Qué beneficio obtienes cuando lo haces?
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Ejercicio 10
Identificar la herida de rechazo
El adulto que tiene esta herida vivió experiencias de rechazo en su niñez y tendrá la tendencia
a rechazarse a sí mismo y a los demás. También rechazará experiencias placenteras y de éxito
por el profundo sentimiento de vacío interno y por tener la creencia errónea de ser “poco
merecedor”.
Culpa a los demás de ser rechazado y sin ser consciente de ello, es él quien se aísla creando así
su círculo vicioso.
Las frases interiores que están presentes en esta herida son algunas como: No sirvo para nada,
lo que digo no le importa a nadie, no sé para que participo, no tengo capacidad para hacer
esto,…
La frase que puede resumir esta herida y su actitud en la vida adulta podría ser: “tengo miedo
de estar en el mundo, pues el mundo me rechaza”
La persona que nos abandona dice “no puedo tenerte conmigo”, y nos deja para ir en busca
de algo o de alguien.
Me pregunto qué hago en este mundo y me resulta difícil creer que aquí seré feliz.
Me resulta atractivo todo lo relacionado con la espiritualidad y el mundo intelectual.
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Me resulta difícil creer que necesito el sexo.
Paso por fases de sentir gran amor a sentir odio profundo.
Me creo carente de valor.
Procuro la soledad.
No me cuesta nada sentirme invisible.
Busco diferentes medios para huir.
Tiendo a desligarme y separarme del mundo.
Me siento incomprendida.
Tienes que tener claro que si sufriste esta herida no significa que tus padres te rechazaran sino
que tú interpretaste una o varias experiencias como un rechazo de tu propia persona.
Sentía que mis padres exhibían mis éxitos académicos y deportivos como un trofeo que
ellos hubieran recibido.
Mis padres estaban tan ocupados que no tenían tiempo de escucharme o tiempo para
compartir conmigo.
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Añade ahora tú otras situaciones en las que te sentiste rechazada:
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Seguir alimentando las imágenes de mi pasado en las que no me sentía valorado como
correspondía.
Poner el foco en mis propias realidades positivas para cambiar mi propia percepción
sobre lo que me ocurre y sobre mi mismo.
¿Cómo te ha afectado esta herida? ¿Te das cuenta que tiendes a huir de las situaciones
desagradables?
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Imagina que estás en un grupo de formación y tres de tus compañeros hablan mucho y
acaparan toda la atención incluso la del profesor. ¿Qué sientes? ¿Cómo reaccionas?
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¿Tienes la sensación de no ser importante para los demás? ¿Cómo se comporta tu cuerpo
cuando te sientes así? ¿Se contrae o se expande?
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¿Esperas que tu entorno te reconozca y te muestre que eres importante para ellos?
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¿Te resulta difícil ocupar tu propio espacio en el autobús? ¿Y ocupar tu propio lugar en la vida?
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Si la respuesta anterior es afirmativa, ¿qué podrías realizar para asumir la necesidad de ser
importante para los demás y sobre todo para ti?
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Ejercicio 11
Identificar la herida de injusticia
Todas las personas en algún momento hemos vivido o presenciado situaciones injustas, sin
embargo quienes tienen la herida les es imposible lidiar con ello y sus reacciones tienden a la
autodestrucción. Una de las características más importantes es su gran temor a equivocarse y
su tendencia a buscar la perfección, lo cual les trae mucha frustración.
Su principal conducta es la rigidez, intentan ser muy importantes y proyectar fuerza y poder.
Suelen ser fanáticos del orden y de conducta perfeccionista, solo confían en sí mismos. Le
gusta dar órdenes y dirigir.
La frase que puede resumir esta herida y su actitud en la vida adulta es “No me rendiré, tengo
que controlarlo todo”.
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Considero injusto recibir menos y más injusto aún recibir más que los otros
Tiendo a controlarme.
Mi apariencia es sensual.
Me gusta el orden.
Tienes que tener claro que si sufriste esta herida no significa que tus padres fueran injustos
contigo sino que tú interpretaste una o varias experiencias como una injusticia hacia tu propia
persona.
Sentía que era más apreciada por lo que hacía que por lo que era.
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Añade ahora tú otras situaciones en las que te sentiste tratada
injustamente:
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Sentirme una víctima del trato recibido de mis padres, profesores o jefes.
Desarrollar mi capacidad natural para superar las situaciones que experimenté como
injustas a lo largo de mi vida.
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¿Eres injusto contigo mismo? ¿De qué manera? ¿Te acusas cuando por ejemplo compras algo
que no necesitas?
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¿Te has permitido alguna vez comparte algo bonito que no necesitas sin justificarte?
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¿Piensas que eres atraída con mucha frecuencia por situaciones injustas? ¿Lo que a ti te parece
injusto también se lo parece a las personas que están contigo?
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¿Eres experta en controlarte y crearte obligaciones? ¿De qué manera te controlas? ¿Por qué
crees que lo haces?
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¿Te sientes enferma a menudo? ¿Por qué crees que te cuesta pedir ayuda cuando te encuentras
mal? ¿Acaso porque te cuesta conectar con el sentir de tu cuerpo?
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¿Te enfadas contigo misma por no haber actuado bien? ¿En qué otras ocasiones proyectas tu
ira sobre ti misma?
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¿Te consideras una persona fría y difícil de amar? ¿Por qué te cuesta tanto demostrar tu amor a
las personas que quieres?
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Ejercicio 12
El proceso de sanación de nuestras heridas
Ha llegado de momento de decidir que puedes vivir con las heridas de tu niña interior.
Ya no eres una niña que no puede curar tus heridas, sino que eres una mujer adulta que ha
ganado madurez y sabiduría a lo largo de tu experiencia de vida.
En la primera etapa eras tú misma, te sentías querida y con plenitud porque aún estabas
conectada con tu niña divina.
En la segunda etapa sientes dolor porque has descubierto que no puedes ser tú misma porque
no les gusta a los adultos que te rodean. Es en esta etapa cuando empiezas a obedecer las
órdenes de tus padres diciéndote lo que debes hacer y quién debes ser.
En la tercera etapa te enfadas y te rebelas ante el dolor que te causa no poder ser tú misma. Te
opones a los dictados de los mayores y te resistes a obedecer.
En la última etapa te resignas cuando compruebas que no puedes oponerte a tus padres si
quieres seguir recibiendo su amor. Es en esta etapa cuando construyes tu máscara para no
sentir el dolor de no ser aceptada cuando eres tu misma. En esta etapa te desconectas de tu
niña interior divina.
PRIMERA ETAPA
Después de ver los vídeos y de hacer los ejercicios sobre cada una de las 5 heridas, ya tienes
una primera idea con la herida con la que te identificas.
Mi herida es el rechazo.
Mi herida es el abandono.
Mi herida es la humillación.
Mi herida es la traición.
Mi herida es la injusticia.
Descubrir cuál es tu herida no es un proceso fácil. Una vez que te has identificado con una, dos
o tres heridas, te recomiendo que veas los videos de nuevo de esa o esas heridas con las que
te identificas y que hagas de nuevo los ejercicios.
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Si tienes dudas también puedes preguntar a las personas que te conocen si están de acuerdo
contigo.
Recuerda que es imposible tener todas las características que se describen en los vídeos y los
ejercicios y te puedes descubrir con unas heridas más profundas que otras.
Una vez que has confirmado cuál, o cuales son tus heridas. puedes ser consciente de la
máscara que llevas.
Mi máscara es la huidiza.
Mi máscara es la dependencia.
Mi máscara es el masoquismo.
Mi máscara es la controladora.
Mi máscara es la rigidez.
SEGUNDA ETAPA
Observa ahora tus sentimientos cuando viste los vídeos e hiciste los ejercicios y completa el
cuestionario.
Me siento muy enfadada y rebelde con los demás.
Si no te has identificado con ninguno de estos epígrafes tal vez no estas en esta etapa sino en
la siguiente.
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TERCERA ETAPA
Observa ahora, de nuevo tus sentimientos cuando viste los vídeos e hiciste los ejercicios y
completa el cuestionario.
Acepto a mis padres siento compasión por su sufrimiento, pues es posible que ellos
tengan mi misma herida.
…
Al aceptar el sufrimiento de tu niña interior puedes llegar a ser más compasiva con tus padres.
Ellos también tienen un niño y una niña herida en su interior.
Si no te has identificado con ninguno de estos epígrafes tal vez no estas en esta etapa sino en
la siguiente.
CUARTA ETAPA
Observa ahora, de nuevo tus sentimientos cuando viste los vídeos e hiciste los ejercicios y
completa el cuestionario.
Ahora sé que el amor tiene un enorme poder de curación y que es una fuente poderosa
de energía.
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Cuando te amas a ti misma puedes transformar tu vida en el mundo de las relaciones con los
demás.
Recuerda que amarte es otorgarte el derecho a ser tal como eres ahora. Puedes seguir
amándote aunque hagas a los demás aquello que te reprochas a ti misma. El amor a ti misma
no tiene nada que ver con lo que haces o lo que tienes.
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Cada vez tengo más deseos de emprender nuevos proyectos aunque los demás no me
apoyen.
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Tu herida de humillación está en vías de curación cuando
Me tomo tiempo para reconocer mis propias necesidades antes que las de otros.
Cargo menos responsabilidades y me siento más libre.
Soy capaz de hacer preguntas y mantenerme en mi sitio sin creer que molesto.
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Cuando te curas las heridas te conviertes en una mujer autónoma y dejas de ser dependiente
en el mundo de los afectos. Sabes que puedes sobrevivir sola.
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