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    Thinkfit - Alimentacion Saludable (1) .PDF Versión 1

    Cargado por

    Andrea Baltodano Aguiluz
    El documento proporciona consejos sobre nutrición y ejercicio para mantenerse en forma. Resalta que el 70% de estar en forma depende de la nutrición, mientras que el 30% depende del ejercicio. Ofrece recomendaciones sobre el número de comidas al día, los tipos de preparación de alimentos, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las bebidas, los vegetales y más. También brinda consejos sobre el ejercicio, el peso y ejemplos de desayunos, meriendas y almuerzos/cenas

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    Andrea Baltodano Aguiluz
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    El documento proporciona consejos sobre nutrición y ejercicio para mantenerse en forma. Resalta que el 70% de estar en forma depende de la nutrición, mientras que el 30% depende del ejercicio. Ofrece recomendaciones sobre el número de comidas al día, los tipos de preparación de alimentos, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las bebidas, los vegetales y más. También brinda consejos sobre el ejercicio, el peso y ejemplos de desayunos, meriendas y almuerzos/cenas

    Descripción original:

    Plan de alimentación.

    Título original

    thinkFit_alimentacion saludable (1).pdf · versión 1

    Derechos de autor

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    Formatos disponibles

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    El documento proporciona consejos sobre nutrición y ejercicio para mantenerse en forma. Resalta que el 70% de estar en forma depende de la nutrición, mientras que el 30% depende del ejercicio. Ofrece recomendaciones sobre el número de comidas al día, los tipos de preparación de alimentos, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las bebidas, los vegetales y más. También brinda consejos sobre el ejercicio, el peso y ejemplos de desayunos, meriendas y almuerzos/cenas

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    ESTAR EN FORMA
    =
    70% NUTRICION
    30% EJERCICIO

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    Cuántas veces hay que comer

    5 COMIDAS REGULARES VS 3 COMIDAS GRANDES

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    Tipos de preparación

    Nada frito

     Asado
     Al vapor
     Cocido
     Al horno
     Sin mucho aderezo

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    Proteínas de origen animal

    Quema de grasa Creación de músculo

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    Proteínas de origen vegetal

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    Proteínas

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    Proteínas

    Cada lb de músculo extra: 50 calorías más/día

    Más músculo ganado = más grasa quemada al día

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    Grasas buenas
    Reducen el colesterol Lenta absorción

    Transportan los nutrientes a los músculos

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    Grasas buenas
    MESOMORFO ENDOMORFO

    ECTOMORFO

    Los ectomorfos pueden comer el doble de esta


    porción

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    Lácteos

    Fuente de proteína y calcio Usar los bajo en grasa


    y limitarlos!

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    Lácteos

    © Todos los derechos reservados


    Vegetales y ensalada

    Los que crecen por encima Altos en nutrientes y


    de la tierra bajos en calorías

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    Vegetales y ensalada

    © Todos los derechos reservados


    Carbohidratos complejos
    Absorción mas lenta Liberación mas
    eficiente de energía
    Comerlos enteros

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    Carbohidratos semi-complejos
    Absorción menos lenta

    Recomendados solo después del ejercicio y por la mañana

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    Carbohidratos complejos
    MESOMORFO ENDOMORFO

    ECTOMORFO

    Los ectomorfos pueden comer el doble de esta


    porción

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    Frutas

    Recomendadas Evitar o solo después del ejercicio


    Limón, manzana verde, durazno, Banano, zapote, mangos dulces,
    fresas, higos, grapefruit, uvas, dátiles, piña
    guayaba, kiwi, sandia, mandarina,
    pera, mamon chino

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    Carbohidratos simples procesados

    Absorción instantánea

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    Carbohidratos simples procesados

    CERO – JAMAS – NUNCA –


    OLVIDENSE

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    Bebidas

    Eliminar

    Con moderación (no lo recomendamos


    por salud)

    En abundancia

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    30% del plato 1 a 2 puños (en total)

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    Alcohol

    Eliminar (1 cerveza = 2 rodajas de pan


    blanco, 150 cal)

    Sin liga azucarada

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    Comida trampa

    Haz una comida trampa, no un día trampa

    Planifica con antelación

    Limita las cantidades de comida

    Evita la comida basura

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    Ejercicio

     Los mejores ejercicios: músculos grandes

     HIIT para quema de grasa

     Suplementación con carbs y proteína (en polvo)

     Peso de músculo vs peso de grasa

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    Peso

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    Conocer su meta

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    Desayunos

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    Desayunos Rico&Sano

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    Meriendas

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    Almuerzos/Cenas

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    Almuerzos/Cenas Rico&Sano

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