Respiración Diafragmática
Respiración Diafragmática
Respiración Diafragmática
DOCENTE
ESTUDIANTES
ASIGNATURA
CHACHAPOYAS-2018
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INDICE
I. DEFINICIONES……………………………………………………………3
1.1. Respiración………………………………………………………...3
1.2. Diafragma……………………………………………………..……3
1.2.1. Reseña Histórica…………………………………………..4
II. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA……………………………………..5
2.1. Clave para calmar mediante la respiración diafragmática…….6
2.2. Beneficios…………………………………………………………..7
2.3. Pasos………………………………………………………………..8
2.4. Tiempo………………………………………………………………9
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS…………………………….…….10
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I. DEFINICIONES
1.1 Técnica
1.2 Respiración
1.3 Diafragma
3
1.3.1 Reseña Histórica
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II. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
6
2.2 BENEFICIOS
Esta práctica tiene efectos muy relajantes, debido a la reacción que
provoca a nivel del sistema nervioso neurovegetativo, activando el
parasimpático.
Tanto en la vida cotidiana como en estos trabajos específicos de
respiración, se trata de desarrollar una mayor capacidad de darnos cuenta
en cada momento del estado en que se encuentra, ya que sólo por el
simple hecho de pensar en la respiración se producen algunos cambios.
Observar cómo y de qué manera reacciona frente a las perturbaciones;
ser conscientes de cuándo nuestra función respiratoria ha recuperado su
normalidad tras una alteración. Sólo así podremos mejorar nuestra
capacidad de autorregulación respiratoria y mental.
Reduce la ansiedad
Reduce el dolor
Ayuda con el ritmo cardiaco
Reduce la tensión muscular
Reduce el estrés
Hace que la respiración sea más lenta
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2.3 PASOS
1. Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama, con sus rodillas
flexionadas y con un soporte
(almohada) en su cabeza.
Usted puede usar una
almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. Coloque una mano en la
parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. Esto
le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira.
2. Aspire lentamente a
través de su nariz a fin de que su
estómago se mueve fuera en
contra de su mano. La mano en su
pecho debería permanecer tan quieta como sea posible.
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Nota: Es importante señalar existen muchas técnicas de respiración
diafragmática, la que aquí describimos es una forma sencilla y práctica
de adentrarse en el mundo del control de la respiración.
2.4 TIEMPO
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
PÁGINAS WEB
http://www.ccoo.us.es/uploads/descargas/formacion/cursos/Relajacion/R
espiracion_para_calmar.pdf
https://www.uncmedicalcenter.org/app/files/public/201/pdf-medctr-rehab-
diaphbreathingspanish.pdf
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