Visualizaciones Yoga Nidra SFF

Visualización
Visualización de imágenes
Ahora se van a nombrar una serie de elementos y usted debe tratar de desarrollar, de la
mejor manera posible, una visión de ellos en todos los niveles posibles: sentimiento,
percepción, emoción, imaginación (pausa). Si puede encontrar esta visión, su relajación
está completa por ahora… y si no puede hacerlo, entonces simplemente necesita un poco
más de práctica (pausa).
Una llama encendida… una llama encendida… una llama encendida… un desierto
infinito… un desierto infinito… un desierto infinito… una pirámide egipcia… una pirámide
egipcia… una pirámide egipcia… una lluvia torrencial… una lluvia torrencial… una lluvia
torrencial… montañas cubiertas de nieve… montañas cubiertas de nieve… montañas
cubiertas de nieve… un templo al amanecer… un templo al amanecer… un templo al
amanecer… un ataúd solitario al lado de una tumba… un ataúd solitario al lado de una
tumba… un ataúd solitario al lado de una tumba… pájaros volando a través del sol
poniente… pájaros volando a través del sol poniente… pájaros volando a través del sol
poniente… nubes rojas flotando… nubes rojas flotando… nubes rojas flotando… una cruz
sobre una iglesia… una cruz sobre una iglesia… una cruz sobre una iglesia… estrellas en
la noche… estrellas en la noche… estrellas en la noche… una luna llena… una luna
llena… una luna llena… un Buda sonriente… un Buda sonriente… un Buda sonriente… el
viento del mar… el viento del mar… el viento del mar… olas del mar en una playa
desierta… olas del mar en una playa desierta… olas del mar en una playa desierta… un
mar en constante movimiento… un mar en constante movimiento… un mar en constante
movimiento (pausa prolongada).
Parque/templo
Imagínese que está en un parque temprano en la mañana. El sol no ha salido y el parque
está desierto, excepto por su presencia (pausa). Es un hermoso parque, calmado y
pacífico… camine sobre la grama… escuche los pájaros cantar y silbar a medida que
saludan el nuevo día (pausa). Hay jardines de flores, rosas amarillas, rosadas, rojas…
huela su fragancia y vea las gotas de rocío sobre sus pétalos. Cerca hay un lago con
peces… unas bailarinas nadan dentro y fuera de los nenúfares… mire sus graciosos
movimientos (pausa). Camine por entre los árboles, hermosos árboles… árboles con
hojas y sin ellas, árboles frondosos y árboles imponentes. Hay un claro en medio de los
árboles… allí hay un pequeño templo con un aura de luz a su alrededor (pausa). Vaya a la
puerta… adentro está fresco y hay penumbra… en las paredes hay retratos de grandes
yoguis. Usted se sienta en el piso, cierra los ojos y se queda quieto… hay una sensación
de profunda paz y armonía que lo envuelve a medida que los sonidos externos se pierden
en la distancia (pausa). Continúe con la conciencia de la meditación dentro del templo…
quédese allí durante algún tiempo hasta que prevalezcan la paz y la armonía (pausa
prolongada).
El cuerpo flotante
Imagine que está en el techo y ve abajo su cuerpo acostado en shavasana sobre el piso
practicando yoga nidra al lado de otras personas (pausa). Ahora vea su cuerpo
lentamente levantándose a ir en puntas de pies a la puerta, abrirla cuidadosamente y salir,
cerrándola detrás suyo. Observe su cuerpo caminando afuera de esta edificación, vea
elementos conocidos a su alrededor… no hay sensación de esfuerzo, solo liviandad
(pausa). Encuentre algunas personas conocidas… las ve, pero ellas no pueden verlo.
Obsérvelas a medida que pasan a su lado; quizás están conversando como de costumbre
(pausa). De repente, encuentra su cuerpo flotando sobre el mar… tome conciencia de
esto… vea el cielo azul brillando; en la superficie hay un barco de vapor (pausa). Su
cuerpo flota como una nube… el viento sopla las nubes, sopla su cuerpo… copos de
nubes pasan por su cara. Abajo la luz del sol se refleja en nubes blancas… arriba copos
de nubes se escabullen en el cielo azul. Ahora su cuerpo es levantado por corrientes de
aire y llevado sobre la Tierra… en el piso, abajo, se ven fincas, campos cuidadosamente
arreglados, densos bosques, ríos sinuosos reflejando el Sol (pausa). Deténgase un
momento y mírese cuidadosamente… su cuerpo está completamente relajado y en su
cara hay una expresión de paz y tranquilidad (pausa). Vea su cuerpo repentinamente
sumergido en color, pues pasa a través del arco iris… sienta que es lavado y purificado
por estos colores sutiles… rojo, naranja, amarillo, verde, azul, violeta, dorado. Sienta que
los colores penetran todo su cuerpo, nutriéndolo y vigorizándolo en un nivel profundo
(pausa prolongada). Luego, lentamente comience el regreso… vea nuevamente los
objetos conocidos. Cuidadosamente abra la puerta, entre al cuarto y cierre la puerta.
Acuéstese en el piso sin perturbar a los demás (pausa). Ahora vea su cuerpo practicando
lentamente algunas asanas… para luego descansar nuevamente en shavasana (pausa
prolongada).
Pozo/océano
Imagínese a usted caminando por una calle desierta en un día caluroso; al lado de la calle
hay un muro alto y en él una pequeña puerta. Usted pasa por esta puerta y descubre un
jardín… pájaros cantando… hermosas flores… árboles que producen sombra (pausa).
Usted explora el jardín y llega a un pozo con mariposas danzando alrededor de la parte
superior; mire adentro… es muy profundo… un túnel cilíndrico que va hacia la total
oscuridad (pausa). Una escalera en espiral se enrosca en las paredes… comienza a
descender… en los muros hay piedras pulidas… mármoles amarillos y blancos,
serpentinas verde esmeralda; mire hacia arriba y vea el círculo de luz en la parte superior
del pozo (pausa). Proveniente de los huecos en las paredes, se oye el sonido de animales
pequeños… chillidos y susurros; ahora está completamente rodeado de oscuridad…
encuentra el camino al tacto (pausa). Unos grandes ojos verdes lo observan sin
parpadear… hay aleteo y el ulular de un búho. Pasa por una nube de insectos
luminosos… completamente transparentes; está rodeado de ellos pero ninguno lo toca;
las paredes son húmedas y mohosas… hay una luz tenue abajo (pausa). Llegue a la parte
inferior, corra a través de un túnel y salga a una playa dorada… una playa dorada a la
orilla de un océano infinito de paz y bienaventuranza (pausa). Sobre el agua hay un loto
blanco mecido suavemente por las olas… sobre la flor hay acostado un bebé, ese bebé
es usted… siéntase como ese bebé, meciéndose suavemente en las aguas de ese
océano infinito (pausa prolongada). Continúe con la experiencia de sentarse como un
bebé, meciéndose suavemente sobre el agua… experimente el sonido Om sobre el
océano infinito… la vibración del Om (pausa prolongada).
Burbuja de empatía y seguridad
Para desarrollar sentimiento de empatía y seguridad, puede visualizarse a sí mismo
dentro de una burbuja o un capullo, tibio, cómodo, a salvo y seguro. Comience a expandir
la burbuja para incluir a otros cerca a usted y luego a todas las personas de la habitación
o su alrededor. Si la sensación se torna incómoda, retírese a un lugar cómodo deteniendo
la expansión, hasta que pueda continuar con ella nuevamente. Esta expansión puede
continuarse para incluir a todas las personas de la localidad, el país, el planeta y el
universo.
El ascenso a la montaña sagrada

Véase iniciando un viaje para subir la montaña sagrada. Usted sabe que subir va a ser
difícil y largo… pero se siente seguro de que va a alcanzar la cima (pausa). Al salir de la
ciudad conoce al guía… una persona que nunca antes había conocido… pero usted sabe
que es calificado y experimentado (pausa). Le cuesta trabajo determinar su carácter, pues
no es muy hablador… pero usted quiere hacer el viaje y entonces le sigue (pausa). El
camino por donde va pasa a través de un gran bosque… bajo un gran numero de árboles
y cruzando varios riachuelos (pausa). Llega a un enorme lago… de color azul
tranquilizante, claro y fresco… se detienen. Ve al guía tomar agua y descansar un rato
(pausa). Después de continuar el viaje, una vez más comienza a sentir alguna frustración
y a desconfiar del guía… el bosque se vuelve tan denso, que usted no puede ver a lo lejos
en ninguna dirección… la montaña sagrada no aparece por ningún lado y se siente lejos
de su hogar (pausa). Sin embargo, después de un rato comienza a ascender y el bosque
se vuelve menos denso… mira hacia atrás en la dirección de donde venía… ve el bosque
y los techos de las casas de su ciudad. Ve la ciudad y el cansancio de su cuerpo hace que
sienta que el viaje quizás sea inútil… y desea regresar a las comodidades de la casa y los
amigos que dejó atrás… pero el guía insiste en que continúe… y así lo hace (pausa). El
ascenso se vuelve más empinado y usted se siente cansado… pero el guía continúa a
paso firme. Algunas veces siente molestia por su paso implacable, pero otras veces siente
gratitud por su experiencia en superar el terreno más difícil y evitar lugares que hubieran
sido imposibles de subir (pausa). La vegetación se vuelve menos densa… el piso es
montañoso y escarpado. Todos los pensamientos del hogar y del pasado se han ido, pues
necesita concentrarse completamente en la subida y en seguir el paso del guía (pausa
prolongada). Sobrecogido por la fatiga, cae al piso y descansa. Se siente exhausto y
vencido y no le importa si el guía lo espera o no… todo el viaje parece sin sentido (pausa).
El guía se acerca, le da la mano y comienza a caminar de nuevo… con cada paso, él
repite las palabras “lo haré”… usted se da cuenta de que va al paso de él y que el sonido
de las palabras “lo haré” hace eco a través de todo su cuerpo y su mente, dándole gran
fortaleza y energía (pausa). El guía suelta su mano, pero las palabras continúan
resonando en su mente a medida que lo sigue hacia arriba (pausa). Al acercarse a la cima
de la montaña sagrada, el ascenso es aún más difícil… y el guía está lejos; usted camina
con dificultad, solo, y finalmente llega a la cima donde el guía lo espera (pausa). Viendo el
panorama espectacular, tiene una sensación de regocijo en su cuerpo y su mente
(pausa). El guía le sonríe significativamente, usted le está agradecido por su fortaleza
durante la subida. Está exaltado por lo que lo rodea, sobrecogido por una sensación que
nunca antes había sentido (pausa). Estando absorto en ese regocijo, el guía le dice:
“sígame”… y salta de la cima hacia el espacio donde desaparece… sin pensamiento
alguno, usted lo sigue (pausa prolongada).

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