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    Clases para Embarazadas

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    Paola Busia
    Este documento presenta 10 clases de Kundalini Yoga con ejercicios (kriyas) y calentamientos para principiantes. Cada clase comienza con una presentación, conexión con la respiración y mantras, seguido de calentamientos como estiramientos, flexiones y torsiones. Luego se realizan los kriyas o ejercicios específicos de la clase, que trabajan diferentes partes del cuerpo o sistemas, y termina con meditación, pranayama y saludo al sol. El objetivo es pro

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    Clases para Embarazadas

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    Este documento presenta 10 clases de Kundalini Yoga con ejercicios (kriyas) y calentamientos para principiantes. Cada clase comienza con una presentación, conexión con la respiración y mantras, seguido de calentamientos como estiramientos, flexiones y torsiones. Luego se realizan los kriyas o ejercicios específicos de la clase, que trabajan diferentes partes del cuerpo o sistemas, y termina con meditación, pranayama y saludo al sol. El objetivo es pro

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    Clases Para Embarazadas

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    Este documento presenta 10 clases de Kundalini Yoga con ejercicios (kriyas) y calentamientos para principiantes. Cada clase comienza con una presentación, conexión con la respiración y mantras, seguido de calentamientos como estiramientos, flexiones y torsiones. Luego se realizan los kriyas o ejercicios específicos de la clase, que trabajan diferentes partes del cuerpo o sistemas, y termina con meditación, pranayama y saludo al sol. El objetivo es pro

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    Clases para Embarazadas

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    Este documento presenta 10 clases de Kundalini Yoga con ejercicios (kriyas) y calentamientos para principiantes. Cada clase comienza con una presentación, conexión con la respiración y mantras, seguido de calentamientos como estiramientos, flexiones y torsiones. Luego se realizan los kriyas o ejercicios específicos de la clase, que trabajan diferentes partes del cuerpo o sistemas, y termina con meditación, pranayama y saludo al sol. El objetivo es pro

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    de 9

    KUNDALINI YOGA

    10 Kryas para principiantes


    1 clase.
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento
    . 1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
    .esteramiento del nervio de la vida
    circulos sufis.
    .flexiones espinales.
    .levantamiento de hombros.
    .circulos con cuello.
    .gato vaca
    .piernas y brazos alternado(junta frente y rodilla)
    .bebe
    .adho mukha
    1Kriya

    Surya Namaskara EL saludo al Sol

    1.de pie y erguido(Amasthiti)


    2.Estirate hacia arriba.
    3.Uttanasana
    4.Chaturanga dandasana
    5.Postura de cobra (bhujangasana)
    6.Postura de triangulo (Adho mukha Svanasana)
    7. inhala y salta o da un paso hacia urdattanasana.
    8.inclina hacia al frente (uttanasana).
    9.estirate hacia arriba.
    Repite 5 veces.
    Postura de relajacion (Shavanasa)10 mim

    meditacion
    pranayama
    cierre con el eterno sol.

    2.clase

    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento
    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

    giros de cuello.
    levantamiento de hombros.
    giros espinales.
    inclinaciones de la columna.
    molino sufis.
    estiramiento del nervio de la vida.
    flexiones espinales.
    flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
    mariposa.
    gato vaca.
    gato vaca con torsiones.
    varias torsiones en sukasana (postura facil).
    tumbado boca arriba.
    pistones.
    abdominales.
    torsiones.
    vela.
    arado.
    volver a postura facil.
    2.kriya Corazon de Oro

    1.Yoga mudra sukasana o roca si hay alguna dificultades en plegarse usa


    suportes(manta o bloques.)
    2.En postura facil abrazate.
    3.Extiende brazos delante tuyo,crea un campo elettromagnetico del corazon.
    Las manos se miran.
    4.Frotas manos al centro del pecho.
    5.campo magnetico del corazon, coloca la parte superior de los brazos a lado del
    cuerpo
    lleva el brazo izquiero hacia afuera alajendalo del cuerpo y ,anten el brazo
    derecho pegado al cuerpo.
    las palma se miran.
    6.Erradicador de ego
    7.repite el ejercicio 4.
    8.crea una bola de energia dorada con tus manos al centro del corazon.
    medita e/o shasavana.
    pranayama
    cierre eterno sol.

    3clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento
    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
    molino sufis.
    estiramiento del nervio de la vida.
    flexiones espinales.
    flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
    mariposa.
    gato vaca.
    gato vaca con torsiones.
    giros espinales.
    inclinaciones de la columna.
    3. Kriya Naby Krya Pana y apana

    1.Variacionesde estiramiento del nervio de la vida.


    2.Patear Gluteos.
    3.pistones
    4.plataforma de frente
    5.postura de estiramiento.
    6.estiramiento del centro del corazon para la sanacion.
    7.meditacion
    8.relajate en shavanasa.
    meditacion
    cierre eterno sol

    4clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.


    estiramiento de brazos en mudra de venus
    bombeo de brazos
    erradicador de ego
    abrazate
    flexiones espinales
    abrete como una flor
    bebe
    gato vaca
    3 apoyos
    cobra y bebe
    perro abajo
    postura facil
    4.kriya liberando los 4
    elementos

    1.postura facil, sube y baja los brazos y conecta con el elemento agua.
    2.postura facil, lleva las mano al centro de plexo solar y junta las yemas de los
    dedos
    empieza a tamborera a ritmo del mantra de los tambores punjabi y conecta con el
    elemento tierra.
    3.postura facil, lleva los brazos arriba y en cruz, con las manos en boca de dragon

    coquete de los hombros y empieza a mover los brazos y en forma de baile conecta con
    el elemento fuego.
    despues de 2 minutos saca la lengua y sigue con el movimiento.
    4.conecta con el elemento aire , postura facil, lleva los brazo arriba en forma de
    v y agradace.
    con e mantra peace and tranquility de Nirinjan kaur.
    meditacion.
    cierre con el eterno sol.

    5 clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.


    molino sufis.
    estiramiento del nervio de la vida.
    flexiones espinales.
    flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
    mariposa.
    gato vaca.
    gato vaca con torsiones.
    giros espinales.
    inclinaciones de la columna.
    5.Nabhi Kriya Prana y apana

    1.Variacionesde estiramiento del nervio de la vida.


    2.Patear Gluteos.
    3.pistones
    4.plataforma de frente
    5.postura de estiramiento.
    6.estiramiento del centro del corazon para la sanacion.
    7.meditacion
    8.relajate en shavanasa.
    meditacion
    comunicacion celestial gobinde Mukande
    cierre eterno sol

    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento
    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

    molino sufis.
    estiramiento del nervio de la vida.
    flexiones espinales.
    flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
    mariposa.
    gato vaca.
    gato vaca con torsiones.
    giros espinales.
    inclinaciones de la columna.
    saludos al sol tradicional y a.

    5.krya equilibrio de prana y


    apana

    1.postura de celibe
    2.levantate hacia arriba desde las rodillas en 6 tiempos sube y bajas.
    3.levantamiento de piernas (pistones)
    4.levntamiento de piernas a 90 grados.
    5.Postura de estiramiento modificada
    6.boca abajo estira los brazos hacia arriba y hacia atras en mudra de venus.
    7.traccion hacia el centro del corazon
    8.Relajate.lleva la mente al punto del ombligo y escucha el latido del corazon
    alli.
    9.Pranayama nadi shodan.
    cierre eterno sol.

    6clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento
    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
    saludos al sol a e b
    shavasana 1 min
    levantamiento de pelvis
    abraza rodilla y giro de pelvis
    aberturas de caderas
    boca abajo junta las palmas de los pies y entralazas las manos en la nuca
    navasana modificada(simple)
    postura facil

    6.Kriya para la resistencia a la


    enfermedad.

    1.bombea el estomago.
    2.cerradura de oso.
    3.inclinaciones en postura sentada.
    4.estiramiento hacia al frente.
    5.circulos con cuellos.
    6.gato vaca.
    7.levantamiento alternado de hombros.
    8.postura de cadaver.
    9.postura de triangulo.
    caminata de elefante.
    10.medita en cualquier postura
    11.meditacion
    cierre eterno sol

    7clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.


    molino sufis
    gato vaca
    tres apoyos
    cobra
    bebe
    perro boca abajo
    perro boca a arriba
    guerrero 1 e 2
    trikonasana
    postura de tabla con respiracion de fuego
    boca abajo(superman)
    postura facil
    7.krya cimiento para el infinito

    1.variaciones de giros espinales


    2.yoga mudra.
    3.postura de plataforma de espalda.
    4.postura de cuervo
    5.inclinaciones hacia al frente.
    6.estiramientos laterales.
    7.patatas ritmicas
    8.meditacion para la decima puerta:para experimentar tu ilimitacion.
    9.pranayama
    cierre eterno sol

    8clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.


    giros de cuello.
    levantamiento de hombros.
    giros espinales.
    inclinaciones de la columna.
    molino sufis.
    estiramiento del nervio de la vida.
    flexiones espinales.
    flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
    mariposa.
    gato vaca.
    gato vaca con torsiones.
    varias torsiones en sukasana (postura facil).
    tumbado boca arriba.
    pistones.
    abdominales.
    torsiones.
    vela.
    arado.
    volver a postura facil.

    8.kriya sistema intestinal saludables


    1.molino.
    2.inclinate hacia los pie y alterna los lados.5seg de pausa por 3 minutos.
    3.inclinate hacia los pie y alterna los lados. 25 segundos por 2 minutos.
    4.sosten la postura durante 2 minutos.
    5.relajate de 2 a 3 minutos
    6.inclinaciones laterales.
    7.giros de torsos de pie.
    8.relajate 10 minutos shavasana.
    9.prayanama meditacion
    cierre eterno sol

    9clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.


    .esteramiento del nervio de la vida
    circulos sufis.
    .flexiones espinales.
    .levantamiento de hombros.
    .circulos con cuello.
    .gato vaca
    .piernas y brazos alternado(junta frente y rodilla)
    .bebe
    .adho mukha

    9.kriya Nuevos Pulmones y nueva circulacion

    1.balance de brazos.
    2.balance de brazos invertidos.
    3.inclinaciones hacia enfrente con rebote.
    4.levantamiento de piernas con respiracion de fuego
    5.piernas cruzadas con respiracion de fuego
    6.brazos entrecruzadoscon respiracion de fuego
    7.postura de bebe con respiracion de fuego
    8.yoga mudra en movimiento con respiracion de fuego
    9.medita.
    10.relaajte completamente.ç
    cierre eterno sol.

    10 clase
    Presentacion.Nombre espiritual
    Conectar con tu yo superior.
    cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
    2.Adi mantra.
    Mangala Charan Mantra.
    Calentamiento

    .1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

    estiramiento de brazos en mudra de venus


    bombeo de brazos
    erradicador de ego
    abrazate
    flexiones espinales
    abrete como una flor
    bebe
    gato vaca
    3 apoyos
    cobra y bebe
    postura facil

    10.kriya Despierta a tus diez cuerpos.

    los diez cuerpos son:

    alma
    mente negativa
    mente positiva
    mente neutral
    cuerpo fisico
    linea de arco
    cuerpo aurico
    cuerpo pranico
    cuerpo sutil
    cuerpo radiante

    1.postura de estiramiento
    2.nariz a al rodilla
    3.erradicador de ego
    4.estiramiento del nervio de la vida
    5.estiramiento del nervio de la vida
    6.flexiones espinales(paseo en camello)
    7.flexiones espinales(paseo en camello)
    8.giros espinales
    9.levantamiento de hombros alternados.
    10.levantamiento de hombros
    11.giros de cuello
    12.postura de rana
    13.shavasana.
    14.meditacion laya yoga sugerida (no es parte de la krya).

    cierre eterno sol

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