Manual Nutrireto Navide o 2018 PDF
Manual Nutrireto Navide o 2018 PDF
Manual Nutrireto Navide o 2018 PDF
Recuerden que no podemos ver nuestras caras. Las Si ustedes quieren participar con fotos de recetas o algún otro
comentario, pueden hacerlo solamente en la publicación del día o
palabras por sí solas pueden expresar sentimientos, en alguna publicación que subamos que tenga relación con ese
pero sin el beneficio del tono de voz o expresión tema. Solamente podrán publicar las administradoras para
facial, pueden ser malinterpretadas. Traten de evitar que haya tantas publicaciones sueltas y se pierdan sus
dudas o comentarios.
utilizar palabras descriptivas y caritas o emoticonos
para asegurarse que lo que tratan de transmitir sea
claro. ¨ Horarios de Trabajo
El horario de trabajo dentro del Nutrireto es de 9:00 am a 6:00
Si escriben más de unas cuantas líneas de texto, pm, fuera de este horario no estaré contestando mensajes
procuren separarlas en párrafos para que sea más privados o cualquier otro tipo de comentario al igual que Sandra.
fácil de leer. Estaré entrando al grupo dos veces al día, para contestar dudas o
para subir los videos diarios.
1. TODO CON MODERACION: No dejes de comer tus comidas favoritas. Si lo haces vas a
terminar comiéndolas en exceso o vas a estar de mal humor. Recuerda solamente que lo ideal
es comer con moderación.
2. LLEVA UNA BOTANA SALUDABLE: Si vas a ir a una fiesta, posada o reunión trata de
llevar un platillo o botana saludable (como un platón de verduras con un aderezo light). Te
sugiero además que cargues contigo una bolsita de nueces, almendras y arándanos por si no
hubiera opciones saludables en todo caso.
3. MANTENTE EN MOVIMIENTO: Vas a estar muy ocupado/a en este mes, pero eso no te
debe de impedir tener algún tipo de actividad física. Trata de caminar, correr, hacer bicicleta
con tus hijos, subir escaleras en lugar de elevador. Todo lo que te mantenga activo.
4. COME DE MANERA NORMAL: Aunque tengas una fiesta o una comida, posada o evento
por la noche, trata de desayunar, comer y hacer tus colaciones de manera normal. Pueden ser
aun mas pequeñas que las que haces en tu vida diaria y comer cada 4 horas. De esta manera
no vas de una manera desproporcionada en tu evento.
6. ESTA BIEN DECIR QUE NO: Recuerda que no siempre tienes que comerte todo lo
que te ofrecen. NO porque tu abuela hizo ese delicioso pastel, o tus amigas te regalaron
esas galletitas te tienes que comer hasta el ultimo bocado de estas. Se cortés y solo come
hasta donde te sientas satisfecho/a
7. PECA EN LO QUE VALGA LA PENA: Si es algo que en verdad te gusta comer y solo
lo encuentras en esta época del año, consúmelo y disfrútalo sin sentirte mal. Evita comer
cosas que puedes comer durante todo el año, y no valen la pena para pecar.
10. TOMA AGUA: Durante este mes a veces olvidamos consumir agua natural ya que
no se nos antoja por el frio, sin embargo es muy importante que lo hagas! Trata de cargar
una botella de agua de 750 ml y rellénala dos o tres veces al día. En las fiestas te
recomiendo tomar un vaso de agua entre una copa y otra de alcohol. Vas a estar
hidratado/a y vas a tomar menos calorías líquidas.
11. NINGUN ALIMENTO ESTÁ PROHIBIDO: Solo recuerda no comer hasta la úlitma
migaja!! Puedes comer una porción más pequeña y con esto te vas a sentir muy bien sin
excederse en las calorías del día!.
12. TOMA ALCOHOL CON MODERACION: El alcohol aporta calorías vacías. Para
disminuir la cantidad de calorías evita mezclarlo con bebidas muy endulzadas como
refrescos o jugos. Elige las opciones sin azúcar y de preferencia consume whiskey, vodka
y vino tinto y consume en menor cantidad el ron y el tequila. El alcohol deshidrata tu
cuerpo así que aplica la regla 1x1, por cada copa de vino ó alcohol, toma un vaso de
agua.
13. NO SOLO PIENSES EN LA BÁSCULA: Además del peso, está el aumento en los
niveles de azúcar, de colesterol y de triglicéridos. Así que trata de comer alimentos mas
saludables y recuerda que esto es lo que tu cuerpo está recibiendo y con esto no va a
nutrirse.
14. CUIDATE A TI MISMO/A: En este mes además de ver que les vamos a regalar a los
demás y como los podemos hacer felices, también es importante cuidarte y
apapacharnos a nosotros mismos. Y esto lo puedes hacer tomando una linda caminata,
bailando, leyendo, tomando una siesta, haciendo yoga o haciendo cualquier actividad
que te haga feliz!! Recuerda que no todo es la comida.
¨ Los círculos son los carbohidratos, los cuadrados son las proteínas, los triángulos son las grasas y
los rectángulos son los alimentos libres.
¨ Debemos de tener por lo menos uno de cada uno en cada comida o colación.
¨ Puedes consumir las proteínas solas, pero los carbohidratos siempre deben de ir combinados con
proteína.
¨ No consumas mas de dos carbohidratos por comida, de lo contrario se acumularán como grasa.
¨ Sólo vas a comer la cantidad de carbohidratos que te marco al día.
TODAS LAS RECETAS SON PARA UNA PERSONA, a menos que especifique si son para mas personas.
Las recetas de Nutrijugos son para una persona, si deseas hacerlas para toda la familia sólo
necesitas añadir dos o tres verduras extras. Sólo recuerda que los NutriJugos no deben llevar mas de
1 fruta por persona y el resto pueden ser verduras y los NutriSmoothies de preferencia se deben
hacer por separado por persona.
El Té Verde puede ser en bolsita o puede ser Té Verde Matcha que es más potente y tiene una
mayor cantidad de antioxidantes ya que es la hoja molida en polvo. Este lo vas a consumir 1 hora
después del desayuno o comida, y vas a dejar pasar una hora para tu siguiente comida.
Te adjunto los dos planes alimenticios para las próximas dos semanas.
Los alimentos que veas en negritas de color rojo son los carbohidratos.
Los platillos que estén en negritas oscuras y negritas verdes tienen su
receta al final del manual.
Cualquier duda puedes dejarla en nuestro muro del grupo de apoyo y
con gusto te estaré contestando.
Recuerda que no contesto por mensajes privados.
DESAYUNO -
-
NUTRIJUGO
BLANCA -
- NUTRIJUGO
NOCHE BUENA
-
-
NUTRIJUGO
SORPRESA
- NUTRIJUGO
FELIZ DIA -
- NUTRIJUGO
NIEVE BLANCA
-
-
NUTRIJUGO
NAVIDEÑO
-
-
NUTRIJUGO
SANTA
NAVIDAD
- AVENA CALIENTE - OMELLETE CON NUTRIPUDIN CHIA Y - CHILAQUILES - HOTCAKES CLEAN - PAN CON
- HOTCAKES CON PLÁTANO JITOMATE Y MANZANA CON POLLO JITOMATE Y
CLEAN CEBOLLA CLEAN AGUACATE
- 1 HUEVO AL
- 1 TORTILLA DE GUSTO
MAIZ
COLACION - 2 ZANAHORIAS
-10 ALMENDRAS -
- 2 PEPINOS
10 NUECES -
- 2 TALLOS DE APIO
1 CUCHARADA DE
CREMA DE
- 2 HUEVOS
DUROS
1 LATA DE ATÚN
¼ DE AGUACATE
-2 ZANAHORIAS
¼ CACAHUATES
- 2 JITOMATES
REBANADOS
- TE VERDE - TE VERDE CACAHUATE - 10 NUECES -TE VERDE -TE VERDE 10 NUECES
(SEPARADO DE (SEPARADO DE LAS - TE VERDE
- TE VERDE (SEPARADO DE LAS (SEPARADO DE LAS - -TE VERDE
LAS COMIDAS) COMIDAS) (SEPARADO DE LAS - (SEPARADO DE COMIDAS) COMIDAS) - (SEPARADO DE
COMIDAS) LAS COMIDAS) LAS COMIDAS)
COMIDA - SOPA DE
VERDURAS
- SOPA DE HONGOS
CON EPAZOTE
- SOPA DE
CALABACITASY
- CREMA DE
BETABEL
- SOPA DE
VERDURAS
SOPA DE ZANAHORIA MOLE DE OLLA
COLACION -
-
8 NUECES
TE VERDE
- 10 ALMDENDRAS
- TE VERDE
¼ TAZA DE
CACAHUATES
-
-
8 NUECES
TE VERDE
-10 ALMENDRAS
TE VERDE
--1/4 TAZA DE
CACAHUATES
- ½ TAZA DE
PISTACHES
NATURALES NATURALES -TE VERDE
-TE VERDE -TE VERDE
CENA NUTRISMOOTHIE
MANZANA ALMOND
NUTRISMOOTHIE
GREEN TREE
NUTRISMOOTHIE
HAPPY DAY
NUTRISMOOTHIE
SWEET DECEMBER
NUTRISMOOTHIE
SNOWMAN
NUTRISMOOTHIE
ESFERA ROJA
NUTRISMOOTHIE
HOT COCOA
DESAYUNO -
-
NUTRIJUGO
SNOW MAN
- NUTRIJUGO
TWINKLE
- NUTRIJUGO
ESTRELLA BLANCA
- NUTRIJUGO
BLANCA -
- NUTRIJUGO
NOCHE BUENA
- NUTRIJUGO
SORPRESA
-NUTRIJUGO
FELIZ DIA
NAVIDAD
- HOT CAKES CLEAN - NUTRISMOOTHIE OMELLET DE JITOMATE - HOTCAKES - NUTRISMOOTHIE CHILAQUILES CON
BLANCA NAVIDAD Y CEBOLLA - NUTRIPUDIN CHIA CLEAN GREEN TREE POLLO CLEAN
Y MANZANA
1 TAZA DE PAPAYA
COLACION -
-1 MANZANA
1 CUCHARADA DE
-
-
1 TAZA DE FRESAS
10 NUECES -
- 1 PERA
10 NUECES
- ZANAHORIAS CON
CHILE Y LIMON
- ¼ TAZA
PISTACHES -
- 1 MANZANA
1 CUCHARADA DE
- JICAMAS CON
CHILE Y LIMON
CREMA DE - TE VERDE - TE VERDE -10 ALMENDRAS - 20 UVAS VERDES CREMA DE - 10 ALMENDRAS
CACAHUATE -TE VERDE - TE VERDE CACAHUATE - TE VERDE
ORGANICA ORGANICA
- TE VERDE - TE VERDE
COLACION - 10 ALMENDRAS
-TE VERDE
-1/4 TAZA DE
CACAHUATES
-8 MITADES DE
NUECES
- ½ TAZA DE
PISTACHES
-10 ALMENDRAS
-TE VERDE
- 8 MITADES DE NUECES
- TE VERDE
- ½ TAZA DE
PISTACHES
NATURALES - TE VERDE - TE VERDE -TE VERDE
-TE VERDE
CENA NUTRISMOOTHIE
MARSHMELLOW
NUTRISMOOTHIE
BANANA FUN
NUTRISMOOTHIE
FROST
NUTRISMOOTHIE
MANZANA ALMOND
NUTRISMOOTHIE
GREEN TREE
NUTRISMOOTHIE
HAPPY DAY
NUTRISMOOTHIE
SWEET DECEMBER
¨ 6 nueces en trocitos
¨ 1 taza de leche de almendras o de coco
¨ 1 cucharadita de vainilla
¨ Stevia al gusto
ADEREZO:
1. Se añade aceite de oliva y vinagre
balsámico.
¨ ½ cebolla en cuadros
¨ 2 chiles serranos en cuadros
¨ 2 dientes chicos de ajo picados
¨ Aceite de aguacate
4 PERSONAS
1. Licúa los jitomates, la cebolla, el ajo, el
¨ 1 pechuga de pollo entera, cocida y orégano, la albahaca, y el azúcar con 1 taza
finamente deshebrada de agua hasta obtener una mezcla
homogénea.
¨ 8 calabacitas picadas
¨ 2 jitomates ¼ de cebolla 2. Sofríe lo licuado en poco aceite, sazona con
sal, y cuando suelte el hervor, incorpora las
¨ 1 diente de ajo calabacitas, tapa el recipiente, baja el fuego
¨ 2 chiles serranos asados y cocina hasta que estén suaves.
¨ 1 pizca de orégano 3. Añade el pollo y los chiles.
¨ ½ cucharada de albahaca
¨ ½ cucharada de azúcar
¨ Sal de mar al gusto
¨ Aceite de aguacate
4 PERSONAS
1. Sazona la carne con sal y pimienta, córtalos
¨ 4 carnes para asar de res en pedacitos y fríelos en un sartén con
aceite de aguacate.
¨ 3 nopales cocidos y picados
2. Agrega la cebolla, el ajo y el jitomate y
¨ ½ cebolla finamente picada
cocina hasta que este cambie de color.
¨ 1 diente de ajo finamente picado
3. Licúa ½ taza de frijoles con 3 cucharadas de
¨ 2 jitomates picados cilantro hasta lograr una mezcla
¨ 1 1/2 tazas de frijoles cocidos y molidos homogénea, viértela sobre la carne, reduce
¨ 1 taza de cilantro finamente picado la flama.
¨ Aceite de aguacate 4. Incorpora los nopales y resto del cilantro y
de los frijoles, revuelve, rectifica la sazón y
cocina hasta que quede seco
5. Reparte el guiso entre 4 personas.
¨ ¿Es importante comprar un Extractor de Jugos para hacer los NutriJugos? O ¿puedo hacerlos en
una Licuadora?
Sí, es importante hacerlos en un extractor de jugos ya que nunca va a ser el mismo resultado, no
queremos la fibra dentro del Nutrijugo para que de esta manera se absorban inmediatamente todas
las vitaminas, minerales y enzimas.
¨ ¿Cuáles son los horarios en que debo hacer mis comidas y colaciones?
Cada 3 a 4 horas máximo debes ingerir tu desayuno, colación, comida, colación y cena.
Te deseo una Feliz Navidad y un Gran Año 2019 para ti y los tuyos.
Nos vemos el próximo año en un nuevo Nutrireto.
Muchas bendiciones,
MARIANA