Afrontamiento Psicologico Del Coronavirus
Afrontamiento Psicologico Del Coronavirus
Afrontamiento Psicologico Del Coronavirus
“coronavirus”
GUÍA DE ORIENTACIÓN EMOCIONAL
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emocional ante el Coronavirus
(Tiempo de lectura 18 minutos)
Estamos ante una situación nueva para muchos de nosotros y nosotras, y como sucede con
todo lo desconocido, nos genera incertidumbre y, sobre todo, miedo. Más aún, cuando
sentimos amenazada nuestra salud y también la de nuestros seres queridos. ¡No hay duda!
Nuestro bienestar emocional se está viendo afectado. Pero tenemos que recordar que hemos
superado otras dificultades y que también superaremos esta. Lo importante es ser conscientes
de que el afrontamiento psicológico de esta situación, generada por el Coronavirus, requiere,
por nuestra parte, de una respuesta activa, adaptativa. La pregunta sería ¿estamos preparados
para afrontarlo? ¡Sí, lo estamos!
Tenemos todo lo que necesitamos, nuestra capacidad de pensamiento y nuestros recursos
emocionales, competencias que ya hemos utilizado en otros momentos, también difíciles. Es
cierto que estas circunstancias son muy novedosas, y que tienen características que afectan de
un modo muy radical a nuestra vida cotidiana, en la que nos sentimos seguros, pero nuestras
fortalezas son notables y además, no estamos solos, podemos recibir y recibiremos ayuda. En
estas situaciones se ponen de manifiesto la empatía y la solidaridad, y también la enorme
implicación de profesionales de diferentes áreas de nuestra sociedad.
No obstante, de igual modo que hay colectivos sociales, como las personas de avanzada edad,
que son más frágiles (en este caso por cuestiones biológicas) frente al Coronavirus, hay
personas que tienen una mayor vulnerabilidad emocional, personas a las que esta situación
les afecta de un modo más acusado y que también necesitan una mayor orientación, apoyo y
ayuda.
A estas personas, más vulnerables emocionalmente, va dirigida, en primer lugar, esta Guía de
Afrontamiento Psicológico ante el Coronavirus. Una guía que busca identificar, reflexionar y
poner la atención sobre diferentes aspectos psicológicos en esta crucial situación.
Esta situación, para muchas familias que han pasado de verse un tiempo limitado a estar todo
el día juntos, está suponiendo una reformulación del concepto de familia.
Vamos a sentir y a descubrir nuevos aspectos de nosotros, de nuestra pareja y de nuestros
hijos e hijas.
Sentiremos alegrías con ellos, pero también aparecerán emociones displacenteras y
conflictivas, que antes podíamos evitar, –yéndonos de casa, por ejemplo–, y que ahora nos
vemos en la necesidad de compartir y afrontar.
Ser conscientes de que todo ha cambiado es un punto de partida fundamental para gestionar
emocionalmente esta nueva situación.
En este nuevo contexto, en el que no podemos eludir o retrasar durante mucho tiempo la
resolución de un estado emocional, ya que vamos a estar muchos días juntos, van a ser
esenciales tres claves:
La comunicación en la pareja.
La empatía.
El valor de la regulación emocional en nuestra vida.
La familia junta en casa
En estas nuevas circunstancias, nuestra propia familia puede ser una novedad. Las actividades
y obligaciones cotidianas y habituales: estudiar, trabajar, jugar…, ahora se hacen
constantemente al lado de nuestra pareja y nuestros hijos.
Ya no hay espacios diferenciados que nos “liberen” de la interacción constante, y que nos
permitían, por ejemplo, mostrar nuestro mal humor en un lugar que no afecte a la familia. O
permitirnos estados emocionales que solemos ocultar a otras personas, incluso a nuestra
pareja e hijos.
Esto puede ser estresante, algo que nos genere angustia, o una ocasión de aprender, de
mostrarnos más naturales, tal y como somos, aprendiendo a identificar y gestionar las actitudes
o comportamientos que pueden generar malestar y que antes, sencillamente evitábamos
afrontar.
Es una frase muy conocida y utilizada, tanto que ha perdido su valor, pero no me resisto a decir
que situaciones como esta son una oportunidad, una oportunidad de mejorar nuestros
vínculos afectivos, aprender a ser más naturales y sinceros o sinceras, a practicar la empatía y
la tolerancia, a comunicarnos mejor, a aprender más de los nuestros y de nosotros.
Pero hay que actuar. Una situación nueva requiere de nuevas acciones, de planes, de
imaginación, de motivación.
Ideas para estimular las buenas emociones en familia
Hacer un planning familiar y colgarlo en un lugar visible (puerta del salón, nevera…), que
recoja las necesidades, actividades de cada uno de los miembros de la familia y de las
actividades conjuntas de toda la familia, y otras que potencien la convivencia. Servirá para
saber cuando alguien está trabajando y no interferir; cuando podemos hablar o no con los
amigos, dependiendo de que haya “reunión” familiar, etc. Esto es especialmente útil para los
hijos.
Por ejemplo: todos los días mamá trabaja de 8 a 14 h y papá de 15 a 20 h. en el despacho; el
lunes a las 12:00 Juan ve sus dibujos; el martes a las 20:00 todos juntos cocinamos la cena por
petición de Mario, a las 16:00 vemos una película en inglés con mama, a las 12:00 de lunes a
viernes 1 hora de baile o deporte en casa con papa, el miércoles debate en familia…, el
domingo comida especial juntos para hablar sobre lo que cada uno tiene que hacer en la
semana que entra.
Reservar espacios y poner reglas, para momentos individuales y privados.
Por ejemplo: los miércoles de 16:00 a 18:00 necesito el salón para reunión y silencio. Todos los
días de 20 a 21 estaré en mi habitación para hablar con mi pareja o amigos online, y que nadie
entre…
Usar la creatividad, estimular la imaginación, hacer una “lluvia de ideas” en familia, dejad fluir
propuestas que, aunque en principio os parezcan absurdas, quizá se pueden convertir el algo
estimulante (crear una empresa familiar de venta por internet) o divertidas (proponer concurso
de actividades con otras familias).
Establecer un día de reunión familiar para revisar cómo está la familia, para ajustar la
organización, detectar otras necesidades que hayan podido surgir, para tener un espacio para
expresar cómo está cada miembro de la familia.
Una nueva situación con los más pequeños
Los pequeños y las pequeñas necesitan nuestro afecto, cercanía, calma, paciencia y un tiempo
de dedicación exclusivo y en familia.
Que no perciban inferencia a pesar de tener que realizar otras tareas. Necesitan la certeza de
que tendremos momentos del día dedicados a ellos, y que podrán expresar lo que sienten, que
se les va a escuchar, que se va a jugar con ellos. Y sobre todo, que sientan que se les quiere,
se les protege y cuida, y que esta o cualquier situación, no va a cambiar eso.
A los pequeños de la casa hay que explicarles que es esta enfermedad y por qué tienen que
estar en casa para adaptarse a la nueva situación. La información que les demos tiene que ser
sencilla, que perciban que en casa van a estar bien.
Tengamos en cuenta la etapa evolutiva en la que se encuentran:
Antes de los 6 años no sabrán muy bien por qué hay que estar en casa.
A partir de los 7-8 años empiezan a adquirir más vocabulario, conocimientos del cuerpo
humano y entienden que pueden enfermar. Necesitarán más explicaciones y darles
tranquilidad.
A los 9-10 años ya adquieren el concepto de enfermedad e irreversibilidad de la
muerte. A esa edad serán más conscientes de los riesgos que supone esta enfermedad. Darles
seguridad.
Consejos útiles para organizarnos con los pequeños de la
casa
TUITEAR
Conclusiones
Google Arts & Culture: Un espacio para visitar virtualmente los museos y las obras
de arte, con herramientas de aproximación a los cuadros muy interesantes.
España Cocina Abierta: Un recorrido por la gastronomía y alta cocina española y
sus chefs más representantes.
Patrimonio Universal en Peligro : Cómo los lugares de interés cultural de todo el
mundo hacen frente a la amenaza climática.
Un artículo del Equipo de Psicología de Área Humana