Capacidades Fisicas

1. ¿Qué son las capacidades físicas?
Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que

componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la
hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las
condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y
que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la
velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.
2. Capacidades coordinativas
Las capacidades coordinativas son pre-condiciones psicomotrices generalizadas de
los deportistas las cuales cumplen la función de regular acciones motoras. Son
aquellas capacidades que dependen del sistema nervioso central y periférico para
su dirección y regulación. Estas capacidades son necesarias para que la acción del
individuo sea rápida, exacta y adaptada a las condiciones del entorno.
Estas son:
- De orientación: permite al movimiento del cuerpo cambiar de situación en el
espacio y el tiempo de acuerdo a las exigencias del medio.
- De diferenciación: permite al individuo diferenciar una habilidad de otra
sincronizando las fuerzas musculares.
- De combinación: permite reunir varios movimientos parciales para lograr una
acción más compleja.
- De adaptación: permite que la actuación se adapte y modifique de acuerdo a las
situaciones presentes.
- De reacción: permite una respuesta rápida frente a un estímulo dado.
- De equilibrio: es la mínima cantidad de oscilación del cuerpo en las diferentes
acciones del cuerpo
3. ¿Qué son las Capacidades Físicas Condicionales?

Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con
el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la
fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
3..1. ¿Cómo se trabajan las capacidades físicas?
- Fuerza: la fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular.

Esta capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos,
arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una flecha,
soportar nuestro propio peso, entre otros.
- Velocidad: se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo
de reaccionar ante un estímulo externo, de realizar un movimiento
rápido o de desplazarse con celeridad.
- Resistencia: la resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de
soportar la condición de cansancio generada por la actividad física.
Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante un
tiempo de terminado.
- Flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
extender una articulación. Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y
con el paso de los años se pierde esta cualidad.
3..2. Test para evaluar las capacidades físicas condicionales
- TEST DE FUERZA MAXIMA

Se denomina así a la valoración de la fuerza máxima de un ejercicio donde
se logra vencer una resistencia por única vez sin poder realizar una
segunda repetición. Generalmente se utilizan barras y discos de
levantamiento olímpico.
Pero Para que sea realizado sin riesgos, el evaluado debe estar
familiarizado con la técnica del ejercicio y haber entrenado unas semanas
antes entre el 60 y el 70% (de 8 a 12 repeticiones, semanas antes a la
prueba).
- FUERZA SUBMAXIMA
Este tipo de test suele ser realizado en los gimnasios como una variante
más práctica y menos riesgosa que el test de fuerza máxima y procura la
realización de máxima cantidad de repeticiones ante un esfuerzo
teóricamente submáxima, para luego volcarlos en una determinar el grado
de fitness que tiene la persona y en base al cual se desarrollara el futuro
trabajo de entrenamiento.
- FUERZA RESISTENCIA
Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos.
Descripción: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen
en forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del
tronco.
Materiales: Un cronómetro o reloj de pulso, colchonetas
Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas
flexionadas 90° los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados
detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra.
A la señal se “preparados... ya” debe intentar realizar el mayor número
de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los
codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la
extensión. El ayudante contará el número de repeticiones.
- TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD

Todos los test que miden la velocidad tienen como característica común
su corta duración. Esto es debido a que la velocidad máxima sólo se
puede mantener durante un espacio corto de tiempo, aproximadamente
de diez segundos, y más allá de este tiempo la velocidad decrece.
TIPOS DE VELOCIDAD: de reacción, gestual o a cíclica, y cíclica o de

desplazamientos.
ALGUNOS TEST DE VELOCIDAD:

Test de Burpee: consiste en realizar el mayor número de repeticiones en 1
minuto, una serie de ejercicios.
La “prueba de los pitidos”: consiste en hacer una serie de repeticiones de

20 metros, cuando suena un pitido, cada vez te darán menos tiempo para
recorrer los 20 metros y cada punto es igual a 4 carreras de 20m. Sirve
para medir la resistencia.
Test de Ruffier: consiste en realizar desde la posición de pie 30 flexiones

profundas en 45sg.
Test de Concovi: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad

progresiva en carrera. Consiste en correr en una pista de atletismo de 400
metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el
agotamiento
VELOCIDAD REACCIÓN
OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tarda en reaccionar el sujeto
ante Un estímulo sonoro, con salida y desplazamiento corto.
POSICION INICIAL - En posición tendido prono, manos en la espalda.

DESARROLLO - A la señal auditiva, levantarse lo más rápidamente
posible y recorrer una distancia de 10 metros.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, a la máxima velocidad posible.
OBJETIVO DEL TEST: Medir el tiempo que tarda en llegar el sujeto en
recorrer esta distancia lo más rápido posible.
POSICION INICIAL - En posición de carretilla tocando el piso con las

manos.
DESARROLLO - A la señal auditiva, levantarse lo más rápidamente
posible y recorrer una distancia de 20 metros en el menor tiempo posible.
- TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA
- TEST COURSE NAVETTE- LEGER

Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert Objetivo: Valorar la
potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el
registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el
Magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que
desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando
oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del
magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de
carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda
pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada
periodo rítmico se denomina “palier” o “periodo” y tiene una
duración de 1 minuto.
- TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. Objetivo: Valorar la
resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante
doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida
al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla
con la valoración correspondiente.
- TEST DE ROCKPORT
Otras denominaciones: Test de la milla. Objetivo: Determinar el VO2
máximo en sujetos de baja condición física.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del
ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la
frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo
empleado.
- TEST DEL YO-YO

Creado por JensBangsbo en Dinamarca, el yo-yo test ha probado ser
una de las pruebas indirectas más fiables en todo el mundo. Su
objetivo es muy claro: medir el consumo máximo de oxígeno de
forma progresiva (aumenta su dificultad en el tiempo) y máxima
(termina cuando el atleta ya no puede continuar con la prueba).
El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de
20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta
alcanzar el agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados
por dos líneas rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al
momento de escuchar la señal sonora.

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1. ¿Qué son las capacidades físicas?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que

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3..1. ¿Cómo se trabajan las capacidades físicas?

- Fuerza: la fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular.

3..2. Test para evaluar las capacidades físicas condicionales

- TEST DE FUERZA MAXIMA

- TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD

TIPOS DE VELOCIDAD: de reacción, gestual o a cíclica, y cíclica o de

ALGUNOS TEST DE VELOCIDAD:

La “prueba de los pitidos”: consiste en hacer una serie de repeticiones de

Test de Ruffier: consiste en realizar desde la posición de pie 30 flexiones

Test de Concovi: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad

POSICION INICIAL - En posición tendido prono, manos en la espalda.

POSICION INICIAL - En posición de carretilla tocando el piso con las

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