Fitt PDF
Fitt PDF
Fitt PDF
Uruguay , 2016
Objetivos del curso
1 25-64 2006
29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9%
2 25-64 2013
22,8% 25,3% 64,7% 36,6% 21,5%
- 7,1 % + 7,1 % + 8,1 % + 6,0 % - 12,4%
cuestionario GPAQ. <600 Tiempo mayor a 7hs que suele IMC mayor o igual a 25 sistólica mayor a 140 y/o CT mayor a 200 mg/dl
MET*min*sem pasar sentado o recostado en el diastólica mayor a 90, o
trabajo, en la casa, en los tratamiento para HTA
desplazamientos o con sus
amigos. No incluye tiempo
durmiendo
Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls and prospects. Lancet 2012; (380):247-257
¿Por qué Actividad Física?
Actividad Física
Ejercicio
Físico Deporte
Definiciones - Impacto
Acelerómetro
Medición de Actividad Física
Patrón “INACTIVO”, no alcanza los 30 minutos/dia mínimos
de actividad física moderada o vigorosa.
75% del tiempo registrado en Actividades Livianas (1.6-2.9 MET)
25% del tiempo registrado en Actividades Sedentarias (1-1.5 MET)
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Medición de Actividad Física
Patrón “ACTIVO”, una hora de actividad física moderada-vigorosa
por día.
70% del tiempo registrado en Actividades
Sedentarias (1-1.5 MET).
23% del tiempo registrado en Actividades
Livianas (1.6-2.9 MET)
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Activo VS Sedentario
Activo VS Sedentario
caminata
caminata
Estar sentado
caminata
Caminar distintas intensidades
Dominios de Actividad Física
Ocupación
Transporte AF Tiempo
Libre
Hogar
Programas actuales de Actividad Física
*Ministerio de la Protección Social, Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del
Tiempo Libre – COLDEPORTES. Hábitos y Estilos de Vida Saludable. www.coldeportes.gov.co
Motivaciones VS Barreras
Tamizaje
Evaluación del riesgo
INTENSIDAD
Riesgo Cardio Vascular: Clasificación
Recomendaciones según el Riesgo
Remisión
Remisiónsegún
segúnelelriesgo
riesgo del
del paciente
paciente
• Entrenamiento Independiente
• Líder comunitario
Riesgo Bajo • Instructor físico/gimnasio
• Programas comunitarios
• Ciclovia, Recreovia – Coldeportes
• Programa de Rehabilitación
cardio/pulmonar
Riesgo Alto • Medicina Física y Rehabilitación
• Médico Cardiólogo / Deportólogo
“Dados los grandes beneficios del ejercicio y los
pocos eventos adversos serios, el tamizaje NO
debe ser una barrera para iniciar un programa
de ejercicio de intensidad leve a moderada”
Principios Básicos de la prescripción
del Ejercicio
PRINCIPIOS DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS
“Entrenamiento Para La Salud”
• Individualidad
• Especificidad
• Progresividad
• Variabilidad
• Carga-recuperación-supercompensación
• Mantenimiento
Principios Básicos de la prescripción
del Ejercicio
Frecuencia
Intensidad
Tipo
Tiempo (duración)
FITT: Frecuencia
• Es la rutina de ejercicios.
• Recomendar realizar AF casi todos los días: 3-5
días/semana.
• Formar el hábito
• Tiempo AF/semana = determinante para
obtener beneficios
FITT: Intensidad
% FC máx % VO2 máx Borg MET Talk Test Clasificación
<35 <30 <10 1-1.5 Bien Leve
Habla/Canta
35-59 30-49 10-11 1.6-2.9 Leve
60-79 50-74 12-13 3-5.9 Habla/NO Canta Moderado
80-89 75-84 14-16 6-9 NO Habla/NO Fuerte
>90 >85 >16 >9 Canta Muy Fuerte
Recomendación:
• Sesiones de 30 – 60 minutos todos los días
• 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa o la
combinación de los dos
FITT: Tipo de Ejercicio
“El mejor tipo ejercicio es el que se ajuste al
paciente, sus motivaciones y su vida
cotidiana…”
Contando pasos
10.000
pasos/día
Pasos Nivel de AF
< 5.000 Sedentario
5.000-7.499 Baja actividad
7.500-9.999 Algo Activo
10.000-12.499 Activo
≥12.500 Muy Activo
Medición de Actividad Física
Intervenciones de AF
Costos de Inactividad Física
*Ministerio de la Protección Social, Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del
Tiempo Libre – COLDEPORTES. Hábitos y Estilos de Vida Saludable. www.coldeportes.gov.co
Estrategias mundiales para promover
Actividad Física
Programas de AF
Dominios de Actividad Física
Ocupación
Transporte AF Tiempo
Libre
Hogar
Sistema de bicicletas públicas
Programa Agita Mundo
Ciclo vías recreativas
Ciclo rutas
Gimnasios al aire libre
Circuitos aeróbicos
Gimnasia laboral (pausas activas)
AF en centros educativos
Patios escolares activos
Curso de Sensibilización en
Actividad Física y Salud
• Presentación
• Objetivos del curso
• Definición del problema: ECNT, Estilo de vida, Factores de
riesgo
• Definición de Términos
• Medición de Actividad Física: Activo, Inactivo y Sedentario.
• Dominios de Actividad Física
• Recomendaciones Internacionales
• Prescripción de Ejercicio Físico: Etapa Comportamental,
Motivaciones y Barreras, Evaluación de riesgo, FITT
• Intervenciones de Actividad Física en la comunidad
Curso de Sensibilización en
Actividad Física y Salud