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    Estiramiento CULTURA FISICA

    Cargado por

    Martin Marti
    El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento y movilización para el cuello, hombros, espalda y tobillos. Se incluyen instrucciones para rotar el cuello hacia adelante, atrás y los lados, rotar los hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos y flexionados, girar los tobillos, estirar la espalda apoyándose en una columna y empujando la cintura hacia adelante, y estirar el pecho tumbado con las manos en la nuca.

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    El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento y movilización para el cuello, hombros, espalda y tobillos. Se incluyen instrucciones para rotar el cuello hacia adelante, atrás y los lados, rotar los hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos y flexionados, girar los tobillos, estirar la espalda apoyándose en una columna y empujando la cintura hacia adelante, y estirar el pecho tumbado con las manos en la nuca.

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    El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento y movilización para el cuello, hombros, espalda y tobillos. Se incluyen instrucciones para rotar el cuello hacia adelante, atrás y los lados, rotar los hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos y flexionados, girar los tobillos, estirar la espalda apoyándose en una columna y empujando la cintura hacia adelante, y estirar el pecho tumbado con las manos en la nuca.

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    Estiramiento del cuello: Rotación de hombros: Tobillos: 

     Alinear la cabeza con la  Estando parado y con la Colocar la puntera del


    columna y realizar, espalda derecha, girar pie en posición vertical y
    lentamente para evitar acompasadamente los realizar un movimiento
    mareos, varias series de brazos extendidos hacia continuado de giro
    movimientos, primero hacia adelante y hacia atrás. completo. Hacerlo varias
    atrás y hacia adelante hasta Luego, con los brazos veces con ambos pies.
    tocar el pecho con el mentón, flexionados
    y luego a un lado y al otro. horizontalmente hacer girar
    Para concluir, hacer varias los hombros primero hacia
    rotaciones completas de adelante y luego hacia atrás,
    cuello. de este modo se movilizan
    también los músculos de la
    zona dorsal.

    En posición horizontal,
    tumbados y con las
    piernas flexionadas,
    colocamos las manos en
    De pie con la espalda la nuca y estiramos los
    mirando hacia una columna, codos, sintiendo cómo el
    extendemos un brazo hacia De pie, con las piernas pecho se estira.
    atrás de manera que quede separas, las manos Repetimos el ejercicio dos
    paralelo al piso y apoyado en colocadas en la espalda baja veces, durante 5 segundos
    el lateral de la columna. Con y los codos flexionados, cada una.
    el cuerpo giramos llevamos el empujamos la cintura hacia
    torso hacia el lateral adelante y mantenemos la
    contrario. Mantenemos 15 postura por 15 segundos.
    segundos con cada brazo.

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