Juegos y Ejercicios para La Condicion Fisica Del Hombre
Juegos y Ejercicios para La Condicion Fisica Del Hombre
Juegos y Ejercicios para La Condicion Fisica Del Hombre
EJERCICIOS
Y JUEGOS
PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
EJERCICIOS Y
JUEGOS
PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Edición digital.
Mazatenango, Julio de 2018.
Cuatemala, C. A.
A:
Los docentes de educación física,
promotores de hábitos, actitudes,
aptitudes y destrezas,
para una vida sana.
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Índice
Pág.
1. Presentación 05
¡Atención!
La condición física no es sólo un fin en sí misma, sino que se destina a
que cada individuo la cuide, mejore y potencie para favorecer un
incremento de salud y calidad de vida.
Por ello, es necesario ante todo respetar la salud del individuo. No tiene
lugar realizar un trabajo de condicionamiento físico en un organismo que
presente patologías importantes.
Cualidades físicas
Capacidades físicas
Habilidad motriz o bisomotriz
Capacidad motriz
Cualidad física
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FUERZA
En la educación física se entiende por fuerza la capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular.
Contracción muscular
Tipos de fuerza
resistencia
Se entiende por resistencia, la capacidad de soportar física y
psíquicamente una carga durante largo tiempo, produciéndose
finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración
de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos
físicos y psíquicos.
Tipos de resistencia:
RAPIDEZ
La rapidez, es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en
el menor tiempo posible. También se le conoce como frecuencia.
Formas de rapidez:
FLEXIBILIDAD
Capacidad de los músculos, tendones y articulaciones de realizar arcos
de movimiento de la mayor amplitud posible dentro de los límites
funcionales.
Clases de flexibilidad:
VARIABLES DE DOSIFICACIÓN
DE LA CARGA DE TRABAJO
Por esto se entiende la medida cuantitativa de los efectos de la
práctica física y se valor a través de parámetros, componentes de la
carga, como lo son:
EJERCICIOS
PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
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Sector pierna
7. Pequeños saltos sin moverse de lugar, hacia adelantes, con dos pies o
con uno solo.
8. Pequeños saltos hacia atrás, con dos pies o con uno sólo.
9. Pequeños saltos laterales en desplazamiento.
Sector coxofemoral
16. Desplazamiento en semicuclillas.
17. Desplazamiento lateral. Tronco erecto y paso largo.
18. Flexión de rodillas con avance.
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Sector abdominal
37.Flexión alternas de las extremidades inferiores en posición supina.
38.Peños impulsos alternos sobre las extremidades inferiores, sobre el
plano sagital y posición supina.
39.Breve circunducción de las extremidades en posición supino.
37 38 39
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Sector Brazo-Torax
57.Flexiones de los brazos con las rodillas apoyadas en el suelo.
58.Flexiones de los brazos, sobre un plinto.
59. Flexiones de los brazos precedente tendido en el suelo.
60.Flexiones de los brazos con elevación final y palmadas con las manos.
61.Flexiones de los brazos con los pies apoyados en un resalte.
62.Flexiones de los brazos en posición vertical y entre dos plintos.
63. Flexiones de los brazos entre dos plintos, con los pies en contacto en el
suelo o sobre un resalte.
Sector Antebrazo-mano
64. Abrir y cerrar con fuerza la mano.
65. Apretar repentinamente y con fuerza una pelota de goma.
66. Marcha cuadrúpeda sobre la punta de los dedos de las manos.
67.Carretilla en posición prono, parejas.
68.Carretilla en posición supina, parejas.
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SIIN ELEMENTOS:
1. Sentados con brazos abajo, flexión del tronco al frente.
2. De pie con los brazos laterales arriba, llevar los brazos alternadamente
sin flexionar el tronco.
3. De pie con las piernas semiabiertas y en flexión de tronco hacia adelante
mover los brazos extendidos a tocar con una mano el pie contrario.
4. De pie con brazos abajo, elevar pierna extendida atrás coordinadamente
con el movimiento, con el movimiento de brazos arriba, alternando
ambos lados.
5. De pie de frente a una pared, brazos al frente y las manos sobre ella,
realizar flexión de tronco al frente, manteniendo la cabeza entre los
brazos extendidos.
6. Flexión del tronco atrás, de pie, sentado sobre los talones.
7. En tendido prono elevar los brazos extendidos adelante.
8. Sentado en el suelo con las manos tomar un pie por el talón y extender
la pierna.
9. De pie con piernas cruzadas, flexión del tronco hacia adelante.
10.Tendido prono, con brazos extendidos en cruz, se lleva un pie a tocar la
mano del mismo lado.
11.Flexión del tronco adelante y piernas extendidas, haciendo
circunduciones de brazos.
12.Flexión del tronco hacia adelante con piernas extendidas y semiabiertas,
llevando las manos adelante, al centro y atrás.
13.Tendido supino con una pierna flexionada sujetada con las manos,
presionarla llevando la rodilla a los hombros.
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EN PAREJAS:
1. Sentados con piernas abiertas espalda con espalda y agarrados por las
manos con brazos extendidos, realizan flexión de tronco lateral los dos a
la vez.
2. Uno frente al otro, agarrados con los brazos extendidos, con flexión del
tronco hacia adelante, hacen presión hacia debajo de los hombros.
3. Sentados frente a frente con piernas abiertas y tomados por las manos,
balanceándose de adelante a atrás.
4. Uno frente al atro arrodillados y tomados por los hombros se balancean
los hombros hacia abajo.
5. Uno frente a otro en flexión del tronco, agarrados de las manos se eleva
y se desciende los brazos de forma lateral.
6. De pie espada con espalda agarrados por las manos con los brazos
extendidos encima de la cabeza, se van sepando progresivamente
arqueando el cuerpo.
7. Uno sentado y el otro de pie colocado adelante y de espaldas en flexión
de tronco hacia adelante, se toman de las manos por entre las piernas
del que está de pie, y el que se encuentra sentado estira hacia sí.
8. De pie, espalda con espalda y agarrados de las manos los dos con brazos
en cruz se gira el tronco.
9. De pie, uno frente al otro agarrado por las manos en forma cruzada, uno
extiende el brazo del compañero, el otro realiza lo mismo en forma
alternada.
10. De pie, uno frente al otro, agarrado por las manos y brazos extendidos,
se flexiona el tronco hacia atrás, arqueando el cuerpo los dos a la vez.
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juegos
PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
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Regla: Las pelotas deben ser entregadas (no tiradas) al niño que
comienza el recorrido.
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BIBLIOGRAFIA
Tulio Urrutia
Subdirector ENEF Suchitepéquez