5trabajo de Calentamiento
5trabajo de Calentamiento
5trabajo de Calentamiento
4. Tipos de CALENTAMIENTO.
General.
Específico.
Preventivo.
Bibliografía
4. Tipos de CALENTAMIENTO
Se puede referir a tres tipos:
Calentamiento general. Prepara los músculos en una
intensidad baja para realizar una actividad física de tipo general.
Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido
a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas
partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte
del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o
instrumentos que se empleen.
Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de
recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y
baños de calor.
Hacer un mayor énfasis en las zonas del cuerpo que han sido
objeto de lesión.
1. Puesta en acción:
2. Movilidad articular:
4. Activación:
Tobillos:
2.1 Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y
torsiones.
2.2 Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos
circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Rodillas:
2.3 Agachándose un poco, poner las manos en las rodillas y
hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25
Caderas:
2.4 Realizar circunducciones de cadera, primero
con una pierna, luego con la otra.
2.5 Asentando fuertemente los pies, con las piernas
separadas, hacer movimientos ondulatorios con la
cadera durante 20 o 25 segundos.
Tronco:
2.6 Realizar inclinaciones laterales del tronco pasando una mano
sobre la cabeza y la otra por detrás y por delante del abdomen.
Hombros:
2.7 Mover los hombros para atrás, para adelante, a
la vez alternándolos durante 25 o 30 segundos.
Codos:
2.8 Estiramos los brazos y realizamos extensiones y
flexiones de codos.
Muñecas:
2.9 Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos
mientras ejercitamos los dedos de las manos.
2.10 Poner la mano contraria en la muñeca que estas
calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un
lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos.
Cuello:
2.11 El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda,
abajo a tope y arriba un poco y de derecha a
izquierda suavemente por debajo y viceversa.
2.12 Hacer movimientos en cruz con el cuello (no
circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25
segundos.
3ª parte: ESTIRAMIENTOS
Es una fase donde se trabaja el alargamiento del músculo, más allá del que
tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la
práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos
para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.
TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE PROPONEN
4. Activación:
Carrera continua:
4.7
BIBLIOGRAFÍA
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html
http://es.scribd.com/doc/7632834/Trabajo-Calentamiento-3eso
http://www.educa.madrid.org/web/ies.europa.rivas/efisica/ESO3/El%20calentamiento.pdf
http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
http://www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml
http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm
http://html.rincondelvago.com/calentamiento_23.html
http://ladva-clasesdeeducacionfisica.blogspot.com/2011_10_01_archive.html