Guías de Educación Física para Grado 11

• Guías de Educación Física para grado 11
Sesión 1
Principios Básicos del Entrenamiento Deportivo
Tiempo: 2 horas
Objetivos: Conocer términos y definiciones sobre entrenamiento deportivo en la escuela y la

planificación que se debe tener para alcanzar buenos objetivos deportivos.
Metodología: Activa-participativa
Competencia: Identifica la importancia de la práctica deportiva metódica y debidamente planeada.

Actividad: Leer e interiorizar los conceptos
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser
abordado con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas de conocimiento
como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la nutrición, etc.
El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisión

de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificación y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de entrenamiento
específicos o la adaptación de los ya existentes a las demandas fisiológicas y funcionales que plantea
cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación de los sistemas de entrenamiento
en los espacios deportivos específicos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez más grandes.
Esto exige al técnico deportivo conocer qué efectos producen estas cargas en el organismo de los
deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas, qué períodos de descanso debe dejar entre
las diversas cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada
deportista y van a favorecer en mayor medida la consecución de los objetivos que se planteen.
En definitiva, el técnico del deporte tiene la obligación moral de conocer las diversas novedades que
van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo.
La Preparación Física Específica avanza poco a poco convirtiéndose en una realidad para algunos
deportes, pero aún lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Por otra parte, el
problema de la falta de especificidad en la preparación física preocupa más en los deportes de equipo,
dado que la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difícilmente controlables por medio
de los sistemas de entrenamiento clásicos. Se hace necesario profundizar en la preparación física de
estas modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de
juego.
Un aspecto que hoy día es imprescindible es el dominio de protocolos de control del entrenamiento,
así como el conocimiento de metodologías de valoración de la acción de juego. A través de estos
dominios el preparador físico será capaz de comprobar el efecto y evolución del entrenamiento,
individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte.
Para citar un ejemplo se describe un programa de entrenamiento de fútbol. El cual se divide en cuatro
aspectos:
FISICO
• Resistencia: Donde se desarrolla un amplio trabajo de resistencia aeróbica y anaerobia.
• Velocidad: Este aspecto se trabaja en trabajos para mejorar la velocidad de reacción, la
velocidad de anticipación y la velocidad de movimiento cíclico y a cíclico.
• Fuerza: Donde se destacan Fuerza explosiva y fuerza máxima.
• Flexibilidad: Movilidad articular pasiva por un lado y movilidad activa por el otro, este último está
relacionado directamente con la fuerza.
• Coordinación: Dirección motriz, Combinación motora, Agilidad y Habilidad son los cuatro puntos
que lo componen
TECNICO
• Practica con pelota, que implica todo lo que es pases, definición, recepción, con todas las partes
del cuerpo que permite el reglamento
• Técnica sin pelota, posicionamiento en la cancha, marca, desmarcarse, lucha por el balón, etc.
TACTICO
• Planificación
• Preparación
• Organización de partido
• Objetivos
• Análisis
• Aula
•
MENTAL
• Motivación
• Cualidades psíquicas
• Proyección de videos
Evaluación: después de leer las definiciones y conceptos sobre entrenamiento deportivo y

preparación física, de observar los 4 aspectos que conforman el programa de entrenamiento deportiva
para un equipo de futbol, de escuchar en medios de comunicación información sobre los diferentes
equipos del futbol profesional colombiano, y de la selección Colombia, escribe un relato en el cual
manifiestes según tú, que aspecto estaría fallando en la preparación de los jugadores de futbol
profesional Colombiano que no les permite mostrara su máximo potencial o alcanzar logros mas
grandes.
Nota: 2 hojas de relato para entregar, con ideas claras, organizadas y muy precisas, pide ayuda en tu
entorno familiar.
Sesión 2
Tiempo: 2 horas
Objetivos: identificar la importancia de la preparación física dentro del entrenamiento deportivo.

Metodología: activa-participativa
Competencia: conoce los componentes de la preparación física y su repercusión en el entrenamiento
deportivo.
Actividad: leer e interiorizar los conceptos
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: se entiende por entrenamiento deportivo, a toda enseñanza

organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico,
intelectual o técnico-motor del hombre.
La preparación física es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para
desarrollar la condición física del jugador, la cual a su vez está compuesta por:
1. Capacidades físicas básicas o condicionales: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
2. Cualidades motrices o coordinativas: Equilibrio, coordinación percepción (espacio -tiempo,
kinestésica).
3. Cualidades derivadas: Potencia y agilidad.
La estructura de un entrenamiento deportivo en la preparación física se divide en tres fases:
1. Calentamiento: El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que

están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo
para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar
cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo un calentamiento tiene una
duración de 10 a 15 minutos. Ejemplo:
2. Parte principal: se realizan ejercicios específicos, relacionados a la capacidad o capacidades a desarrollar,
pueden ser utilizados ejercicios con balón u otros implementos propios del deporte que se práctica. En esta
parte es donde se realizan el mayor número de repeticiones de toda la sesión, igualmente es donde se
presentan las mayores exigencias en cuanto al esfuerzo a realizar por parte del deportista, aunque siempre
manteniendo el equilibrio que debe existir entre los componentes fundamentales de la carga física, volumen,
intensidad y recuperación.
Ejemplo: para futbol circuito físico – técnico – coordinación
3. Vuelta a la calma: Es la última parte de la sesión, de una duración que oscila de 5 a 10 minutos;
cuyo objetivo es devolver al organismo de forma progresiva el equilibrio inicial u homeostasis.
Objetivos: con la fase final lo que se pretende es:

- Restablecer en el organismo el equilibrio inicial
- Reducir tensiones y molestias musculares originadas durante la sesión
- Conseguir un estado de bienestar
Ejemplo: juego la gallina ciega,
Evaluación: Indaga en tus pre saberes sobre el concepto de estiramiento, y realiza 8 ejercicios donde
se evidencie el estiramiento, debes describir el ejercicio paso a paso su ejecución y realizar dibujos
explicativos

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Objetivos: Conocer términos y definiciones sobre entrenamiento deportivo en la escuela y la

Competencia: Identifica la importancia de la práctica deportiva metódica y debidamente planeada.

El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisión

Evaluación: después de leer las definiciones y conceptos sobre entrenamiento deportivo y

Objetivos: identificar la importancia de la preparación física dentro del entrenamiento deportivo.

Actividad: leer e interiorizar los conceptos

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: se entiende por entrenamiento deportivo, a toda enseñanza

La estructura de un entrenamiento deportivo en la preparación física se divide en tres fases:

1. Calentamiento: El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que

Ejemplo: para futbol circuito físico – técnico – coordinación

Objetivos: con la fase final lo que se pretende es:

Ejemplo: juego la gallina ciega,

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