Gimnasia Laboral

INTRODUCCION
La realización de gimnasia laboral o pausas activas es una de las estrategias empresariales para
prevenir o disminuir las lesiones de tipo osteo muscular en los trabajadores de la Empresa Terapias
Bogotá debido a j ornadas de trabajo, movimientos repetitivos y que generan el deterioro de la salud
integral, la calidad de vida y productividad en el trabajo.
Esta actividad es muy sencilla de realizar, requiere mínima inversión de recursos económicos, un líder
o líderes que motiven a la población trabajadora a participar y realizar los ejercicios de gimnasia
laboral, que se direccionen con responsabilidad en orden lógico y estructurado.
1. OBJETIVO
Desarrollar e implementar el Programa de Gimnasia Laboral en la Empresa Terapias Bogotá, que

permita conservar y/o mejorar las condiciones de salud musculo esquelética y mental, así como la
productividad de los trabajadores de la empresa.
2. ALCANCE
El programa de gimnasia laboral dará inicio en la Sede central donde encontramos la mayor
concentración de personal administrativo y asistencial intramural que es la base para dar ejemplo a la
cultura de la realización de las pausas, para posteriormente ir involucrando al personal extramural.
3. DEFINICIONES
 GIMNASIA LABORAL: es entendida como actividades compensatorias con distinta frecuencia y

duración dependiendo del contexto de trabajo, es un conjunto de ejercicios físicos que involucran
flexibilidad, tonicidad y conciencia corporal.
 PAUSA ACTIVA: son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen movimiento de
cadera, cuello, manos y piernas con el fin de relajar los músculos que por las largas horas de estar
sentados y frente al computador generan tensión en el cuerpo
 PAUSA MENTAL O COGNITIVA: Las pausas cognitivas son aquellas que ayudan a descansar
la mente de todo el ruido que se genera a nuestro alrededor. Y es que el tráfico, el estrés, los
problemas y las cientos de cosas que debemos hacer todos los días hacen que nuestro cerebro
también diga ¡para!.
 PAUSA VISUAL: es que tus ojos descansen de estar mirando siempre una pantalla y de este
modo prevenir una perdida prematura de tu capacidad visual o tener los ojos irritados que por lo
general en este caso se manifiestan por fatiga visual.
 MOVIMIENTOS REPETITIVOS: Se define el trabajo repetitivo como la realización continuada de

ciclos de trabajo similares. Cada ciclo se parece al siguiente en tiempo, esfuerzos y movimientos
aplicados.
 LESIONES OSTEO MUSCULARES: Son las lesiones de los huesos, articulaciones y músculos
que ocurren con frecuencia. Estas lesiones son dolorosas y si son atendidas inadecuadamente pueden
causar problemas serios e incluso dejar incapacitada a la víctima.
 RUTINA: Costumbre o hábito adquirido de hacer algo de un modo determinado, que no requiere
tener que reflexionar o decidir.
 MONOTONIA: Falta de variedad, que produce aburrimiento o cansancio.
 CALENTAMIENTO MUSCULAR: es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
 ESTIRAMIENTO MUSCULAR: hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos

para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de
reposo.
 MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de
un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas
implicadas.
4. RESPONSABLE
 Encargado del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo.

 Lideres delegados por el encargado del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo.
5. MARCO LEGAL
 Decreto 614 de 1.984.

 Resolución 1016 de 1.989.
 Decreto 1295 de 1.994.
6. DESARROLLO
6.1. METODOLOGÍA
Teniendo en cuenta las características, posibilidades y requerimientos de la empresa, se plantean

las siguientes alternativas para el desarrollo del Programa de Gimnasia Laboral:
 Iniciar el programa en la Sede, este será el sitio piloto para el programa de gimnasia laboral.
 Designar la persona o personas encargadas de dirigir de forma quincenal los ejercicios de
gimnasia laboral.
 El desarrollo de los ejercicios se puede ejecutar d e f o r m a i n t r a m u r a l c o n u n l í d e r y
extramural con otro líder.
 Las actividades de gimnasia laboral se realizarán como mínimo 2 veces por mes.
 El líder encargado debe dar la voz de inicio a participar de las pausas activas, el personal deberá
acudir de inmediato, firmar la lista de asistencia.
 El sitio para la realización de los ejercicios se destinará con anterioridad.
 El tiempo designado para la ejecución de las rutinas de gimnasia laboral es de máximo 2 horas cada
quince días.
 Inicialmente la gimnasia laboral la lidera el encargado del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud
en el Trabajo, posterior si es necesario se designará un líder semanal o mensual que se encargará de
convocar y motivar a los trabajadores participantes al sitio de encuentro los días y horarios destinados
para realizar las rutinas de gimnasia laboral.
 Los ejercicios a desarrollar en cada rutina serán de los segmentos corporales más trabajados en
la actividad laboral que predominan en las áreas de trabajo. Se recomienda hacer énfasis en
los miembros superiores (brazos, codos, muñecas, manos), cuello y espalda.
 Se sugiere variar o diversificar los ejercicios en cada rutina, evitando la monotonía y desinterés de los
participantes.
6.2. CLASIFICACION DE LA GIMNASIA LABORAL:
Las pausas activas a realizar en Terapias Bogotá se podrán realizar dependiendo del Diagnóstico de
salud del personal, de las habilidades del personal para dirigirlas, se tienen a continuación tres clases
de pausas activas a realizar se dará énfasis a la gimnasia laboral muscular debido a que el
personal realiza actividades monótonas administrativas y movimientos repetitivos:
6.2.1. GIMNASIA LABORAL MUSCULAR:
 La secuencia de ejecución de la gimnasia laboral será la siguiente:
Cada sesión de la gimnasia laboral consta de tres fases fundamentales que se deben desarrollar en
orden.
PRIMERA FASE: movilidad Articular. Tiene como objetivo preparar las articulaciones y los tejidos
blandos (músculos, tendones, ligamentos) para el estiramiento o el fortalecimiento, se realiza mediante
movimientos suaves de cada articulación. Duración 3 minutos.
SEGUNDA FASE: desarrollo de la actividad central.
Estiramiento: tiene como objetivo relajar y/o estirar los músculos más trabajados, evitar la fatiga y el
consecuente dolor o molestia, además de preparar las estructuras para iniciar, continuar o
terminar actividades específicas. Es excelente para disminuir dolor muscular causado por espasmos.
Duración 10 minutos.
Tenga Presente: Se debe sentir el estiramiento, mas no presentar dolor. No haga insistencias.
TERCERA FASE: Relajación o vuelta a la calma: mediante el manejo de la respiración.
Vuelta a la calma: al finalizar cada rutina realice respiración profunda 5 veces dejando 5 segundos
entre una y otra. Tome aire profundamente por la nariz sacando su abdomen, sostenga, exhale por la
nariz despacio, descanse y repita.
PROGRAMA GIMNASIA LABORAL
TERAPIAS BOGOTA
NELSON ENRIQUE DIAZ TORRES

Fisioterapeuta, Entrenador Físico

Gimnasia Laboral

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Gimnasia Laboral

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Gimnasia Laboral

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

INTRODUCCION

Desarrollar e implementar el Programa de Gimnasia Laboral en la Empresa Terapias Bogotá, que

 GIMNASIA LABORAL: es entendida como actividades compensatorias con distinta frecuencia y

 MOVIMIENTOS REPETITIVOS: Se define el trabajo repetitivo como la realización continuada de

 CALENTAMIENTO MUSCULAR: es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y

 ESTIRAMIENTO MUSCULAR: hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos

 Encargado del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo.

 Decreto 614 de 1.984.

Teniendo en cuenta las características, posibilidades y requerimientos de la empresa, se plantean

6.2. CLASIFICACION DE LA GIMNASIA LABORAL:

6.2.1. GIMNASIA LABORAL MUSCULAR:

 La secuencia de ejecución de la gimnasia laboral será la siguiente:

SEGUNDA FASE: desarrollo de la actividad central.

TERCERA FASE: Relajación o vuelta a la calma: mediante el manejo de la respiración.

NELSON ENRIQUE DIAZ TORRES

También podría gustarte