Las principales fuentes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción y la falta de control sobre las decisiones laborales. El estrés crónico puede dañar la salud física y emocional. Para gestionar el estrés laboral se recomienda identificar las situaciones estresantes, desarrollar hábitos saludables como el ejercicio, establecer límites entre el trabajo y la vida personal, aprender técnicas de relajación y buscar apoyo entre amigos y familia.
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Las principales fuentes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción y la falta de control sobre las decisiones laborales. El estrés crónico puede dañar la salud física y emocional. Para gestionar el estrés laboral se recomienda identificar las situaciones estresantes, desarrollar hábitos saludables como el ejercicio, establecer límites entre el trabajo y la vida personal, aprender técnicas de relajación y buscar apoyo entre amigos y familia.
Las principales fuentes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción y la falta de control sobre las decisiones laborales. El estrés crónico puede dañar la salud física y emocional. Para gestionar el estrés laboral se recomienda identificar las situaciones estresantes, desarrollar hábitos saludables como el ejercicio, establecer límites entre el trabajo y la vida personal, aprender técnicas de relajación y buscar apoyo entre amigos y familia.
Las principales fuentes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción y la falta de control sobre las decisiones laborales. El estrés crónico puede dañar la salud física y emocional. Para gestionar el estrés laboral se recomienda identificar las situaciones estresantes, desarrollar hábitos saludables como el ejercicio, establecer límites entre el trabajo y la vida personal, aprender técnicas de relajación y buscar apoyo entre amigos y familia.
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ESTRÉS LABORAL
Según señala la Asociación Americana de Psicología, las fuentes más
comunes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción, los trabajos que no implican o suponen un reto, la carencia de apoyo social o no tener control sobre las decisiones de trabajo entre otras. Cuando el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud física y emocional y esta situación es también más común de lo deseable. Se recomienda los siguientes pasos para gestionar el estrés asociado al trabajo:
7 PASOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL
1.- Identifica aquello que te estresa en el trabajo. Matén un diario durante una semana o dos para identificar que situaciones te crean más estrés y como respondes a ellas.
2.- Desarrolla respuestas saludables.
El ejercicio es un gran liberador de estrés. El yoga puede ser una buena opción pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa. Además busca tiempo para tus aficiones y aquello que más te gusta hacer.
3.- Establece Límites
En el actual mundo de las relaciones digitales, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar disponible las 24 horas del día. Establece algunos límites entre trabajo y vida personal. Esto podría significar no consultar el mail desde casa por la tarde o no contestar al teléfono horas después de terminar la jornada laboral. Fijar límites claros entre la vida laboral y personal. 4.- Tomate tu tiempo para descansar Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos tiempo para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés. Este proceso de recuperación requiere desconectar de la actividad laboral cuando no se está trabajando.
5.- Aprende a relajarte
Las técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrés.
6.- Habla con tu jefe.
Empieza por entablar una conversación abierta con tu jefe. El propósito no es presentar una lista de quejas sino comenzar con un plan eficaz para controlar aquellas situaciones de estrés que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo.
7.- Consigue algunos apoyos
Acepta ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar tu capacidad para mantener el estrés. En tu empresa podría existir un programa de prevención de riesgos laborales en el que se incluya un protocolo de actuación sobre el estrés laboral con información, consejos y casos en los que se aconseja la derivación a profesionales de la salud mental, si fuera necesario.
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