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    Anexo 2 Guia de Rutina

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    JAVIER MARTINEZ HERNANDEZ
    Este documento presenta la rutina de ejercicios de Javier Antonio Martínez Hernández para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La rutina consiste en 3 partes: calentamiento de 10 minutos, ejecución de ejercicios específicos por 30 minutos, y recuperación de 5 minutos. La rutina fue supervisada y aprobada por el docente Daniel Alfonso Ceballos Maldonado.

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    Este documento presenta la rutina de ejercicios de Javier Antonio Martínez Hernández para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La rutina consiste en 3 partes: calentamiento de 10 minutos, ejecución de ejercicios específicos por 30 minutos, y recuperación de 5 minutos. La rutina fue supervisada y aprobada por el docente Daniel Alfonso Ceballos Maldonado.

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    Este documento presenta la rutina de ejercicios de Javier Antonio Martínez Hernández para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La rutina consiste en 3 partes: calentamiento de 10 minutos, ejecución de ejercicios específicos por 30 minutos, y recuperación de 5 minutos. La rutina fue supervisada y aprobada por el docente Daniel Alfonso Ceballos Maldonado.

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    Este documento presenta la rutina de ejercicios de Javier Antonio Martínez Hernández para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. La rutina consiste en 3 partes: calentamiento de 10 minutos, ejecución de ejercicios específicos por 30 minutos, y recuperación de 5 minutos. La rutina fue supervisada y aprobada por el docente Daniel Alfonso Ceballos Maldonado.

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    Anexo: 2 GUIA DE RUTINA

    NOMBRE: Javier Antonio Martínez Hernández No FICHA: 2183002

    ESPECIALIDAD: Supervisión de la fabricación de productos metálicos soldados.

    RUTINA NUMERO __1_CUALIDAD, HABILIDAD O CAPACIDAD A TRABAJAR fuerza resistencia y flexibilidad

    ACTIVIDAD EJECUCION DE EJERCICIOS TIEMPO

    1.troto suave en mismo sitio 5


    PARTE INICIAL
    2.estiramiento tren inferior 2
    CALENTAMIENTO
    3.estiramiento tren superior 2
    10 MIN
    4. ejercicio de respiración 1

    PARTE CENTRAL 1.fuerza: Flexiones o push ups. Gráfica: T. DE


    T. DE E.
    D.
    EJECUCION DE S. 3 T: 1
    3 2
    EJERCICIOS

    ESPECIFICOS

    PARA CADA

    CUALIDAD, HABILIDAD
    http://bestofpushups.blogspot.com/2016/07/ti
    O CAPACIDAD pos-de-flexiones.html

    A TRABAJAR. 2.resistencia: Gráfica: 4 1

    30 MIN S: 2 T: 2

    https://corazon.pe/belleza-y-moda/nutricion-
    y-fitness/4-ejercicios-para-aumentar-tu-
    velocidad-y-resistencia-noticia-1020980

    3.flexibilidad: pilates Gráfica 3 2

    S: 2 T: 1 minuto

    https://deportemania.online/fit
    ness/pilates/pilates-para-
    hombres/

    4.fuerza: abdominal Gráfica 3 2


    S:3 T:1 minutos.

    https://www.vidaysalud.com/ejercicios-
    abdominales-consejos-para-tonificar-el-
    abdomen/

    5.Resistencia: Subir escaleras. Gráfica: 4 2

    S:2 T:2 minutos.

    https://deporte.uncomo.com/articulo/ejercicios-
    para-mejorar-la-resistencia-43280.html

    6.Flexibilidad Gráfica: 3 2

    S: 2 T:1 minutos.

    https://okdiario.com/lifestyle/9-ejercicios-
    mejorar-flexibilidad-5219573

    PARTE FINAL 1. Estiramientos tren inferir. 2

    RECUPERACION 2. Ejercicio respiratorio. 4 minutos

    5 MIN 3. Caminar modo normal. 3 minutos

    S: Nº Series T. tiempo de E.: Tiempo de Ejecución T. de D.: Tiempo de Descanso

    Vo. Bo. Docente: Daniel Alfonso Ceballos Maldonado

    FICHA OBSERVACION RUTINA

    CUMPLE

    Nombre: Javier Antonio Martínez Hernández No de ficha: 2183004 SI NO

    Especialidad: Supervisión de la fabricación de productos metálicos soldados.

    Fecha: 06/12/2020 Hora: 01:30 pm Tiempo total Rutina: de 45 minutos a 1 hora


    Cualidad, Habilidad o Capacidad física a trabajar: fuerza resistencia y flexibilidad.

    Actividad realizada

    Realizó la actividad en forma escrita. si

    Corresponde a lo planeado. si

    Son adecuados los ejercicios a su condición física y actividad laboral. si

    En la ejecución de la actividad física propuesta fue disciplinado. si

    Parte central.

    El tiempo de ejercicios y recuperación en la actividad fueron adecuados. si

    Los ejercicios fueron correspondientes a la cualidad, habilidad o capacidad física propuesta. si

    La ejecución fue correcta en tiempos y ejercicios. si

    Los materiales fueron utilizados adecuadamente. si

    Vuelta a la calma.

    Realizó actividad de recuperación. si

    El tiempo de recuperación fue el adecuado. si

    APROBADO.

    Vo.Bo. DOCENTE: Daniel Alfonso Ceballos Maldonado.

    Firma Alumno: Javier Antonio Martínez Hernández.

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