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    Planimetria Braseo 100

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    Juan Campos
    Este documento describe una unidad de entrenamiento para mejorar la técnica de brazada en corredores. El objetivo general es fortalecer la coordinación entre el brazado y la zancada para aumentar la velocidad mediante una buena ejecución del brazado. La sesión incluye calentamiento, ejercicios estáticos y dinámicos de brazado, y estiramientos de enfriamiento.

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    Este documento describe una unidad de entrenamiento para mejorar la técnica de brazada en corredores. El objetivo general es fortalecer la coordinación entre el brazado y la zancada para aumentar la velocidad mediante una buena ejecución del brazado. La sesión incluye calentamiento, ejercicios estáticos y dinámicos de brazado, y estiramientos de enfriamiento.

    Descripción original:

    tecnica braseo

    Título original

    planimetria braseo 100

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    Este documento describe una unidad de entrenamiento para mejorar la técnica de brazada en corredores. El objetivo general es fortalecer la coordinación entre el brazado y la zancada para aumentar la velocidad mediante una buena ejecución del brazado. La sesión incluye calentamiento, ejercicios estáticos y dinámicos de brazado, y estiramientos de enfriamiento.

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    Este documento describe una unidad de entrenamiento para mejorar la técnica de brazada en corredores. El objetivo general es fortalecer la coordinación entre el brazado y la zancada para aumentar la velocidad mediante una buena ejecución del brazado. La sesión incluye calentamiento, ejercicios estáticos y dinámicos de brazado, y estiramientos de enfriamiento.

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    - unidad de entrenamiento TECNICA DE BRASEO

    AUMENTAR LA TECNICA EN Los brazos también ejercen su función en la técnica de carrera y un braceo correcto ayudando a la economía de la carrera y a realizar un correcto impulso en el corredor.

    Objetivo general
    fortalecer la coordinacion entre el braseo y la zanca para sacar provecho y amentar la velocidad en la carrera siempre con la buena ejecucuion del braseo que es un pilar fundamental en la tecnica del corredor oatleta. Fortalecimiento
    tecnica braseo , aplicacion dela tecnica del braseo ejersicios estaticos y dinamicos.
    Objetivo especifico

    Fecha 29-Sep Lugar POLIDEPORTIVO yopal casanare Hora 6:00 AM


    Sesion 1 Categoria Mayores Genero Masculino
    Intensidad 70 a 85%
    Duracion General 45 minutos
    Tipo de ejercicio aerobico
    Metodo de entrenamiento continuo
    Entrenador juan campos castillo
    carrera rapida en la cual la idea es realizar una buena ejecucion del ejersicio de braseo para lograr ejerser mayor velocidad teniendo en cuenta la posicion de codos a 90 grados Realizando el movimiento de cada brazo en paralelo siempre con unapostura correcta siendo este un gesto ciclico constan

    Descripcion

    Fases D.T.E Tipo de entrenamiento Imagen Intensidad T. Descanso Duracion


    estiramientos estiramiento de brazos abduccion ,circundiccion de
    cuello,circundiccion de cadera, extencion de los brazos hacia la
    espalda,estiramiento de hombros y espalda, estiramiento de piernas gemelos
    con elongacion y principalmente cuadriceps.
    muy suave 40% 0 5 minutos

    Fase inicial calentamiento skiping con cambios de ritmo , taloneo con calentamiento
    desplazamientos adelante atrás. Balanceo de brasos adelante atrás
    puede ser sentados o de pie como mejor se facilite

    suave 50% 0 5 minutos

    ejersicios estaticos braceo de pie adelante atrás sin mover el tronco ni los
    pies solo los brazos esto drante 5 minutos. Brazeo desde sentado simulando
    la carrera con una angulacion de 90 grados simulando una situacion enbudo
    durante 5 minutos.ejersicio de pie con movimiento de caderas y hombros
    simulando la carrera 5 minutos. ejersicios dinamico: aplicamos la tecnica
    aprendida en los estaticos pero ya en marcha siendo mas exigente carrera
    rapida con balanceo de brasos acorde con la zancada durante 5 minutos,
    balanceo de brasos con salto de zancada 5 minuto velocida moderada.
    Fase de desarrollo aerobica #NAME? 70 a 85% 3 25minutos

    vuelta ala calma estiramiento cuadriceps,estiramiento psoas


    iliatico,estiramiento para lumbar y pirnas,estiramientos para isquiotibiales o
    gemelos,estiramiento para aductores isquiotibiales,estiramiento para lumbar y
    gluteos.

    Recuperacion,
    Fase final muy suave 20% 0 10 minutos
    Relajacion
    SENA
    Centro Agroindustrial y
    Fortalecimineto
    Empresarial de Casanare

    o de cada brazo en paralelo siempre con unapostura correcta siendo este un gesto ciclico constante.

    Beneficios Recursos

    incrementa la elasticidad muscular,


    previene las lesiones,activa el aparato
    tenis zapatillas comodas ,madias
    cardiovascular,mejora los reflejos,dilata los
    ,playera , pantaloneta, reloj para medir
    vasos sanguineos,prepara el organismo para
    tiempo o cronometro , silbato o pito
    la ejecucion de la sesion de
    entre otros.
    entrenamiento.aumenta la temperatura dela
    sangre.

    ,mejora estado animico, quema de calorias ,


    mejora el cardio,aumento de le resistencia
    muscular,mejora la velocidad y flexibilidad. campo abierto polideportivo de pista
    Mayor adaptacion a cargas de atletica. O campo de futol con grama o
    entrenamiento de repeticiones. La buena cancha sintetica.
    ejecucion braseo beneficia la velocidad del
    atleta durante la carrera .

    1. relaja musculos
    2. Evita dolores articulares
    3. Reduce la probabilidad de lesiones.
    4.cuerpo esvelto o figura asimetrica
    espacio abierto donde ejecutar
    5. Previene el endurecimiento muscular
    ejersicios de recuperacion.
    después del ejercicio.
    6. Reduce la tensión muscular.
    7 aumento del rango de movimiento y
    flexibilidad.disminuye la fatiga.

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