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Tema:
ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
Grup A–B–C
o –D

Nota: Especialida Fecha: / / Lab. 4

d: Nº

CURSO: DESARROLLO PERSONAL

LABORATORIO N° 03
Ansiedad ¿cómo trabajarla?

“Libérate de la ansiedad, piensa que lo

que debe ser, será, y sucederá
naturalmente”
Facundo Cabral

 CRISTOPHER RENATO
Integrantes grupo: VELAZCO
RODRIGUEZ
 JHON ANDRES
HUAMANI HUACCHA
Grupo Especialidad Nota:
: C19 B :
Docente Morales Mercado, Natalia
: Elizabeth
Fecha de entrega 2019 Grupo:
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ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
Grup A–B–C
o –D

Nota: Especialida Fecha: / / Lab. 4

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DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

1. Se habilitará en la plataforma Canvas el laboratorio correspondiente, con las

indicaciones del trabajo a realizar.
2. Conforme realiza las actividades tomará nota e irá resolviendo las
indicaciones de la guía.
3. Los estudiantes – según lo indicado - desarrollarán y participarán en la
preparación, y resolución de casos frente a sus pares, con los cambios que
ellos puedan introducir en el proceso.
4. Finalmente, la docente del curso; procederá a realizar la evaluación final de
acuerdo a los criterios de la rúbrica al final de la guía.

INDICACIONES GENERALES
5. La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de
indicaciones y pasos que te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica,
es decir como si estuvieras jugando.

6. La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios

para el llenado, recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la
etapa en que se encuentre la actividad.
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ANSIEDAD ¿CÓMO TRABAJARLA?
Grup A–B
o –C–
D
Nota: Especialida Fecha: / / Lab. 4
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Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1
Breve autoconocimiento
Investigación Referencial

Busca y contrasta nociones, concepto y definiciones de “ansiedad” y determina brevemente

qué es ansiedad.

La  ansiedad se caracteriza por presentar un miedo o ansiedad intensa o una

preocupación excesiva. En función de cuál sea el foco principal del miedo y la
preocupación se habla de un trastorno u otro.

También  cuando una persona tiene que enfrentar situaciones que pueden
resultar estresantes como hablar en público o ir a una entrevista de trabajo.
Esto ocurre porque la ansiedad es una emoción común y normal de las
personas frente a situaciones estresantes y de incertidumbre y la emoción
cumple una función útil que permite adaptarnos a la vida.
ACTIVIDAD 2
Comprensión y aplicación de Conceptos
Leer atentamente:

"La adolescencia puede ser una etapa complicada, y la epidemia del coronavirus
(COVID-19) la puede hacer todavía más difícil. Los cambios en tu rutina y el
encierro te obligan a adaptarte a formas diferentes de emplear tu tiempo.
Las escuelas han cerrado, se han cancelado eventos y hoy tienes que estar en
casa para prevenir que te contagies y contagies a otros con este virus. Sabemos
que te estás perdiendo momentos importantes y que extrañas ver a tus amigos, ir
al cine o practicar tu deporte favorito.
En una situación como la creada por el COVID-19, es muy útil dividir el problema
en dos categorías: aquello que puedes cambiar y aquello que no puedes cambiar.
No podemos cambiar la indicación de quedarnos en casa, pero sí puedes
encontrar formas para distraerte." 

PERCIBO, DESCRIBO E IMAGINO

Se les pide a los participantes que armen parejas y que se coloque uno frente al
otro, (VIRTUAL)

Por turnos, se describe lo más detalladamente posible en este caso UNA

SITUACIÓN QUE LE GENERE ANGUSTIA, ANSIEDAD O TRISTEZA.

Luego se les pide que imaginen CÓMO PODRÍAN DAR SOLUCIÓN A ESTE
TEMA algo que pudiera trabajar la misma persona.
Se les pregunta sobre la experiencia y qué les resultó más sencillo o más difícil,
describir o imaginar.
Esto concluye con la idea: que las personas siempre estamos percibiendo los
hechos, a las personas, a las situaciones del mundo, pero muchas veces lo más
rápido que hacemos es imaginar e interpretar lo que vemos. 
 Comenta:

a. ¿De qué manera sientes que te afecta la problemática actual que estamos
viviendo con el virus, la pandemia, el confinamiento?

A veces me pongo triste por las personas que no tienen que comer, por
las personas que están falleciendo, y vivir cada día con miedo a que mi
familia se contagie, con miedo de salir a la tienda y muchas cosas más.

b. ¿Cuáles son los síntomas que has percibido en tu familia frente a la

ansiedad?

Dolores de cabeza, estrés ya que cuando alguien se enferma de gripe

pensamos que de repente tenga el virus y esperamos con ansias que
pase el tiempo para saber que realmente tiene.

c. ¿Qué técnicas de relajación o cómo estas manejando tu ansiedad cuando

sientes estrés?

Cuando siento estrés, me pongo hacer ejercicios para despejar mi mente, me

baño y si tengo un tiempo libre me pongo a jugar. O leer o escuchar música.
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: Nº
 ACTIVIDAD 3
Dinámica de resolución de casos prácticos
Lectura (Después de la lectura, responder las preguntas).

LAS REDES SOCIALES, FUENTE DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN EN LOS

ADOLESCENTES
Por ROBERTO ADEVA
Las redes sociales llevan tiempo entre nosotros, pero lo cierto es que cada vez llegan más a
nuestras vidas, mientras que hace años únicamente hacían uso de ellas personas en edad adulta,
hoy en día están a la orden del día también entre los jóvenes y adolescentes.
Un hecho que genera la necesidad entre los jóvenes de estar presente en las redes sociales en el
momento en el que algún amigo, compañero de clase
o familiar comienza a hacer uso de ellas, arrastrando
esta necesidad de unos a otros de una manera muy
rápida.
Y es que hoy en día existe el temor entre los jóvenes a
sentirse desplazados en las redes sociales, algo que ya
se conoce como FOMO por los expertos en Internet,
que significa que hoy en día los adolescentes están bajo
una gran presión de mantenerse activos y en contacto
con sus amigos y gente que los rodea para no sentirse rechazados, algo que genera la ansiedad
de estar conectado a las redes sociales el mayor tiempo posible.
Se estima que alrededor del 90 por ciento de los adolescentes tienen presencia en las redes
sociales como Facebook y donde cada vez más frecuentemente tienen a quedarse conectados
durante horas incluso bien entrada la noche. Según un estudio, este hábito está desarrollando un
mayor riesgo de desarrollar problemas emocionales entre los jóvenes y adolescentes, ya que el
hecho de querer estar conectados con sus amigos de la red está provocando perturbaciones en el
sueño, generar ansiedad e incluso depresiones.
Según los investigadores, estas costumbres podrían tener este tipo de efectos de manera
prorrogada y por lo tanto, los adolescentes con este perfil tienen un importante riesgo de
desarrollar este tipo de problemas a largo plazo.
El doctor Heather Cleland Woods, de la Universidad de Glasgow, afirma que la adolescencia
puede ser un período de mayor vulnerabilidad para el inicio de la depresión y la ansiedad, donde
la mala calidad del sueño puede contribuir a ello. De hecho, un estudio realizado por él mismo,
en el que analizaron a más de 450 adolescentes, que fueron encuestados sobre el uso general de
las redes sociales durante la noche y a los que se les realizó un análisis de la calidad del sueño,
reveló que el uso de Facebook, Twitter o WhatsApp durante todo el día y específicamente por la
noche, tenía un impacto significativo en la calidad del sueño de los jóvenes además de estar
vinculados con mayores niveles de ansiedad y depresión.
Por desgracia esto parece no ser un hecho aislado o casual, y es que
otros estudios como la reciente investigación realizada por
funcionarios de la salud pública en Canadá también asegura que existe
un vínculo importante entre los problemas psicológicos y el uso de los
medios de comunicación social o redes sociales, ya que un estudio
realizado a 700 estudiantes de secundaria en Ottawa dio como
resultado que aquellos adolescentes con problemas de salud mental o
más propensos a padecerlos en un futuro eran
aquellos que hacían uso de las redes sociales durante más tiempo al día.
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RESPONDER:
¿Qué opinas sobre el artículo?

Con mi compañero y yo llegamos a un acuerdo que es muy interesante, ya que

las redes sociales hoy en día lo usan todos, hasta niños, tiene sus ventajas y
desventajas ¿Por qué? porque hoy en día algunas personas lo saben usar pero
hay otras personas que no, más lo ven al juego y algunas personas se estresan
ya sea porque están jugando y se desesperan porque no ganan o están
desesperados por ganar y eso está mal. Porque ahí es donde empieza la
ansiedad la estrés.

¿Creen que la tecnología tiene efectos negativos en su vida?

Sí, porque hoy en día hay juegos que son de violencia, de matar o cosas así.
También hay personas que se exceden al tiempo se quedan hasta altas horas de
la noche en el internet en el celular y eso es donde crea un mal habito.

¿Qué alternativas de solución propones?

Con mi compañero hicimos una lista de soluciones pero las más importantes son:

 Que los padres controlen el tiempo de uso de celulares, videojuegos o del

internet
 Dar el uso a un celular a una edad adecuada
 Dar un límite de tiempo al uso del celular o internet
 Vigilar que es lo que están haciendo el uso del internet
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¿ES NORMAL?
Raúl tiene 16 años y vive en el domicilio familiar con su hermana de 21 y
sus padres. Las relaciones familiares son especialmente importantes con su
madre, con quien mantiene una vinculación muy estrecha y dependiente,
que él describe como muy cercana y de gran confianza pero que dificulta
tanto su independencia emocional como su autonomía en las actividades
cotidianas y escolares. Con su padre mantiene una relación cordial pero
distante y con su hermana una relación conflictiva. A su padre lo describe
como un hombre gruñón, muy estricto pero sensible y siente cierto rechazo
por él. Con su hermana mantiene continuas discusiones y se queja de no
poder mantener con ella una relación “normal”. Tiene buenas relaciones con sus
amigos, con los que comparte aficiones y salidas, aunque muestra cierta
tendencia al aislamiento cuando algo le preocupa y le afecta. Ante estas
situaciones prefiere permanecer en casa y no ver a nadie.
Actualmente estudia en la secundaria y su rendimiento escolar es variable,
aunque, debido a sus actuales dificultades, ha disminuido sustancialmente,
habiendo sacado varios desaprobados en las últimas evaluaciones. No se
refieren problemas médicos ni psicológicos previos ni ha recibido
tratamiento psicológico ni psiquiátrico. Su inteligencia general es normal y
su desarrollo evolutivo y escolar ha sido adecuado. Relata episodios de
posible acoso escolar hace aproximadamente 4 años, que motivaron un
cambio de colegio. Recuerda con gran malestar dichos episodios y muestra
un elevado temor a que pudieran repetirse.
Además, dice estar obsesionado con una chica que no consigue apartar de su
cabeza y le impide concentrarse en otras tareas. La chica tiene novio y no está
interesada por él. Dice que está todo el día pensando en ella, imagina que ella
le está viendo y escuchando y tiene miedo a que a ella no le guste lo que él dice
o hace. Esto le impide ser él mismo, le genera sentimientos de vergüenza y
preocupación de hacer el ridículo frente a ella o los demás, lo cual a su vez le
inhibe hasta el punto de aislarse en casa. En consecuencia, se siente nervioso y
triste.
A tu entender: ¿puede estar generándose algún síntoma de ansiedad o es un cuadro de
estrés? Expliquen su respuesta: Investiguen:

Al parecer es estrés ya que Raúl no tiene buena comunicación con su papa y con su
hermana solo es discusión y se siente frustrado también por el colegio que esta
obsesionado con una chica y no puede estar con ella ya que tiene novio.
En esos casos se siente feo porque sientes que nadie está contigo y te estresas, te duele
tu cabeza y no tienes ganar de hacer nada
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LA ESCUELA PUEDE SER UN LUGAR

ATERRADOR
“Sufro ansiedad. Mi padre es militar así que nos mudamos cada
dos o tres años, estamos siempre de un lado a otro. Desde el
principio he tenido este problema de no hablar con la gente
hasta que me siento lo suficiente cómoda con ellos, y esto hace
que todos piensen que soy una cretina egocéntrica. A veces
simplemente intento hablar con la gente y acabo haciendo que
las cosas sean horriblemente incómodas. La escuela es un lugar
aterrador porque los docentes piensan que soy tímida, y me
siguen forzando a hablar delante de todos mis compañeros, y es
entonces cuando empiezo a comportarme raro y hacer las cosas
aún peores”.
Khushi, 15
años
Y QUEDAR CON AMIGOS MUY ESTRESANTE.
“Lo que tiene la ansiedad social es que es un círculo vicioso. Quieres
hacer amigos y sociabilizar, pero el estrés y el miedo de ser aburrida o el
simple hecho de tener que mantener una conversación con alguien a quien
no conoces hacen que te bloquees. Pero perdértelo y ver fotos y Snapchats
del evento del otro día solo le da más fuerza a la ansiedad, porque entonces
te preocupas por perderte en el desarrollo de las relaciones, así que la
próxima quedada será aún más rara e incómoda. Quieres proponer verlos o
ir a eventos sociales, pero te da miedo intervenir y que te ignoren o te
rechacen. Y te acaban marginando y dejando de lado siempre porque
piensan que ‘nunca se apunta a nada’. Y sientes que no de verdad no le
gustas a la gente y acaba ganando la ansiedad”.
Fabiana, 20 años
RESPONDER:
¿Qué opinas sobre las diferentes experiencias leídas?

Que nos enseñan cómo hay personas que sufren por ansiedad o por estrés
que hasta hay casos que pueden llegar a matarse ya sea por presión o falta
de atención.

¿Qué alternativas de solución propones?

 Visitar cada mes o cada semana un especialista que no ayude u oriente

 Tener empatía con las personas que están pasando por eso y apoyarlas mas

 Hablar con nuestros padres sobre lo que está pasando, que es lo que nos
molesta o incómoda para que nos ayude en compartir ideas

 Tener buena comunicación con nuestros padres