Movilidad Articular, Elongación, Flexibilidad. Viriangel Berenguel
Movilidad Articular, Elongación, Flexibilidad. Viriangel Berenguel
Movilidad Articular, Elongación, Flexibilidad. Viriangel Berenguel
MOVILIDAD ARTICULAR
ELONGACIÓN MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
Docente: Alumn@:
Yean Carry. Viriangel Berenguel.
24/01/2021
ÍNDICE
Introducción ……………………………………………………. 1
Bibliografía ……………………………………………………… 10
Anexos ……………………………………………………………. 11 - 12
1
1. ¿Qué es la movilidad articular?
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Sentadillas de arquero:
Posicionamos las piernas en forma de V invertida y
flexionamos una rodilla cada vez, bajando nuestro cuerpo
hacia ese lado. Podemos colocar las manos sobre nuestra
cabeza o en nuestra cadera.
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En ciertos casos, puede haber un pequeña rotura de algunas
de las fibras musculares. Es una patología leve, que en
periodo de 5 a 10 días debería estar solucionado.
– Relaja el músculo.
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– Contribuye a desarrollar una mayor tolerancia al dolor.
6. ¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación
para realizar un movimiento articular con la máxima
amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por
dos factores principales: el tipo de articulación y la
capacidad de estiramiento de los músculos implicados.
7. Tipos de flexibilidad:
Flexibilidad estática:
Consiste en estirar los tendones y músculos de tu cuerpo en
una posición fija (estática), durante un determinado tiempo.
6
Flexibilidad pasiva o asistida:
Este tipo de estiramiento se utiliza más que todo para la
recuperación de una parálisis o cirugía, con ayuda de una
persona o una máquina especial.
7
La flexibilización es cuando hacemos extensiones o
estiramientos máximos (usuales en la vuelta a la
calma o en la sesión específica de flexibilidad. Tienen
una duración mayor de los 10-12 segundos.
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CONCLUSIÓN
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los
estiramientos son esenciales para asegurar la completa
preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico
y son además los encargados de optimizar la parte
estructural del organismo.
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BIBLIOGRAFÍA
www.DeportesEF.com
htt.//movilidadarticularyelongacionmusucular
www.Wikipedia.com
htt.//flexibilidad/deportes
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ANEXOS
Movilidad articular:
Elongación muscular:
11
Flexibilidad:
12
9. EJERCICIOS DE ELONGACIÓN:
Elongación en rodillas:
Apoyado sobre sus manos y rodillas, coloque la parte
posterior de sus dedos del pie apoyados sobre el piso y
siéntese sobre sus dedos en la medida que le sea posible.
Luego, apunte sus dedos de los pies hacia atrás y siéntese
nuevamente.
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Elongación para músculos:
flexores de la cadera/cuadriceps Párese o acuéstese con
su pierna derecha doblada. Sosteniendo el pie derecho
con su mano derecha, tire suavemente el talón hacia sus
glúteos hasta que sienta un tirón en la parte delantera de
la pierna. Mantenga recta la parte superior de su cuerpo;
no se incline hacia adelante. Para aumentar la
elongación, tire con suficiente presión, de modo que la
rodilla derecha pase por detrás de la rodilla izquierda.
Cambie de pierna y repita.
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