Qué Es Movilidad Articular

INDÍCE
Introducción 3
¿Qué es movilidad articular? 4
¿Qué son los ejercicios para trabajar la movilidad articular? 4
¿Qué son las articulaciones? 5
¿Qué son segmentos corporales? 6
Beneficios, mencione mínimo uno de trabajar la movilidad articular 6
Conclusiones 7
Bibliografía 8
INTRODUCCIÓN
La movilidad articular es la realización de ejercicios preventivos y preparatorios,

que buscan estimular nuestro cuerpo para evitar lesiones músculo esqueléticas durante
la práctica de actividades físicas, ya sea durante la jornada laboral o durante la práctica
de ejercicios físicos, actividades recreativas y deportivas. Es importante resaltar que las
áreas de nuestro cuerpo en las que se suele trabajar mayormente son el cuello, los
hombros, codos, muñecas, columna, cadera, rodillas y tobillos, mejor conocido como
segmento corporales. Todos estos movimientos son posibles gracias a las articulaciones,
es decir, brazo a la unión de dos huesos y así sucesivamente.
Por eso se recomienda realizar entrenamiento siempre, debido a que dicha
práctica nos permite estimular nuestro sistema nervioso central, alcanzar una
temperatura corporal óptima, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y situándonos en
un estado de alerta que favorece nuestros receptores y nervios corporales. Todo esto
contribuye e impacta directamente en nuestro desempeño, ya sea físico o mental, sobre
todo pensando en la realización de actividades que a veces involucran un mayor
esfuerzo, enfoque y concentración de nuestra parte.
2
1. ¿QUÉ ES MOVILIDAD ARTICULAR?
Se entiende por movilidad articular en educación física como la capacidad para

desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible,
manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Esta propiedad se
atribuye a las articulaciones la cual se mueve en una dirección determinada en un rango
de movimiento. Se mide en grados y sus límites son las estructuras óseas o
cartilaginosas, la fascia o bien la propia masa corporal.
Es importante resaltar que durante la fase inicial de cualquier actividad física es

imprescindible realizar un calentamiento previo que está formado por un conjunto de
ejercicios cuya finalidad es preparar al organismo para afrontar la mayor demanda
fisiológica que exige la fase principal a realizar, con el fin de reducir el riesgo de lesión
ante un esfuerzos y optimizar la parte estructural del organismo.
2. ¿QUÉ SON EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA

MOVILIDAD CIRCULAR?
Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de

evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento principal. Esta es una de las
razones por las que este tipo de ejercicios se realizan durante la fase de calentamiento
previo. Algunos de estos ejercicios son:
1. Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello.

2. Movimientos de la cabeza de manera circular.
3. Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
4. Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia
atrás.
5. Flexionar y estirar los codos.
6. Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
3
7. Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y
hacia otro.
8. Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza.
9. Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza.
10. Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero
una y luego la otra.
11. Sentadillas.
12. Ejercicios de rotación circular de los tobillos.
13. Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la
punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente.
14. Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo.
15. Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y
realizar de nuevo lo mismo pero con las piernas abiertas.
16. Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la
espalda arqueada hacia atrás.
3. ¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?
Es la estructura anatómica que permite la unión entre dos huesos o entre un hueso y

un cartílago. Las articulaciones se estabilizan mediante ligamentos que unen los
extremos óseos y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus
proximidades, su función principal es mantener unidos los huesos del esqueleto y de
esta manera facilitar el movimiento del cuerpo, por ello, podemos caminar, sentarnos,
correr, elaborar cosas con las manos, entre muchas otras actividades. Por tanto, las
articulaciones, en conjunto con otros tejidos importantes, permiten los movimientos del
cuello, de las rodillas, de los brazos y hombros, de los dedos de manos y pies, de la
cadera, entre otro.
4
4. ¿QUÉ SON SEGMENTOS CORPORALES?
Un segmento corporal es la parte del cuerpo comprendido entre dos articulaciones y

sirven para dividir el cuerpo humano, pero además de esto son las partes básicas o
fundamentales para la movilidad del cuerpo. Algunas de sus funciones son: permitir la
locomoción del cuerpo, comprender la anatomía, conocer cuales son las zonas
principales donde se genera los movimientos voluntarios, el alcance y las limitaciones
del cuerpo humano. Los segmentos corporales del cuerpo humano son los siguientes y
se clasifican en: segmentos corporales del tren superior: cabeza, tronco, brazos, los
antebrazos, las manos y segmentos corporales del tren inferior: piernas, pies, dedos.
5. BENEFICIOS, MENCIONE MÍNIMO UNO DE TRABAJAR

LA MOVILIDAD ARTICULAR
Para trabajar la movilidad articular en educación física supone un aspecto

fundamental dentro del calentamiento, con el fin de preparar las articulaciones y
prevenir lesiones durante la sesión y uno de su beneficios es conseguir el mayor rango
de movilidad posible, para producir una serie de efectos o beneficios en nuestro cuerpo:
menos posibilidades de lesión, de dolor muscular, menor rigidez, mayor capacidad de
movimiento, entre otros.
Otro beneficio es que al ejercitar la movilidad articular se pueden evitar desgarros

de una manera coordinada para su correcto funcionamiento, también es importante
porque aumenta la frecuencia cardíaca y la dilatación de las vías respiratorias, que nos
van a ayudar a que la sangre se distribuya mejor por el cuerpo y con más oxígeno y
finalmente mejora los procesos neuromusculares y así de esta manera se tendrá como
resultado ganar fuerza o resistencia.
5
CONCLUSIONES
El no practicar ejercicios de movilidad articular en los momentos en que estos son

necesarios, nos vuelve más propensos a padecer cualquier tipo de lesiones, como
desgarros, esguinces y eventos inflamatorios, como también, en fases posteriores a
dicho proceso, episodios de estrés post traumáticos y depresión en algunos casos. Las
lesiones pueden ser de diversa magnitud y en la mayoría de los casos, nos obligan a
interrumpir nuestros quehaceres diarios, como ir al colegio, liceo, practicar actividades
físicas, deportivas, hobbies, entre otras que demanden movimiento físico
principalmente.
En otras palabra no solo es importante mover nuestras articulaciones antes de

hacer deporte, también es recomendable hacerlo en las mañanas luego de levantarse de
la cama, después de hacer deporte, después de comer y para cualquier tarea que nos
exija activarnos físicamente por más mínima que sea. La movilidad articular busca
realizar distintos ejercicios musculares para que nuestras articulaciones comiencen a
activarse y así tener un estado óptimo para la realización de cualquier actividad física o
movimiento.
6
BIBLIOGRAFIA
Nara (2020). ¿Qué es la movilidad articular? https://www.naradigital.es/blog/detalle-

noticias/2421/quees-la-movilidad-articular.
Piquer, M. (2020). Importancia de la movilidad articular en Educación Física.

https://mundoentrenamiento.com/movilidad-articular-en-educacion-fisica/

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La movilidad articular es la realización de ejercicios preventivos y preparatorios,

Se entiende por movilidad articular en educación física como la capacidad para

Es importante resaltar que durante la fase inicial de cualquier actividad física es

2. ¿QUÉ SON EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA

Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de

1. Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello.

3. ¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?

Es la estructura anatómica que permite la unión entre dos huesos o entre un hueso y

Un segmento corporal es la parte del cuerpo comprendido entre dos articulaciones y

5. BENEFICIOS, MENCIONE MÍNIMO UNO DE TRABAJAR

Para trabajar la movilidad articular en educación física supone un aspecto

Otro beneficio es que al ejercitar la movilidad articular se pueden evitar desgarros

El no practicar ejercicios de movilidad articular en los momentos en que estos son

En otras palabra no solo es importante mover nuestras articulaciones antes de

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