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Lunge Test
El tobillo es una de las articulaciones más importantes durante la carrera no solo por su
implicación, sino también por la cantidad de trabajo que tiene soportar durante cada sesión.
Por ello, es fundamental conocer si tienes algún problema de flexibilidad para evitar
posibles lesiones.
Es cierto que la medición de los grados de flexión dorsal del tobillo en camilla da mucha
información, el verdadero test de la flexibilidad de un tobillo se debe realizar en carga,
emulando el movimiento que realiza el pie cuando caminamos o corremos
Esta prueba se denomina Test de Lunge (Bennell 1998).

Uno de los factores productores más importantes de la Fascitis plantar y la Tendinitis
Aquilea en muchos otros casos, se daba en la limitación del movimiento de la primera
articulación metatarso-falángica del dedo gordo del pie.
Existe otra limitación importante en el pie que puede predisponer a padecer estas
patologías. En este caso es la limitación de la articulación del tobillo que evaluaremos
mediante este Test.
Cuando realizamos el paso, se ejecutan tres movimientos esenciales en el segmento
pie-tobillo. El primer momento es el choque del talón o adaptación del talón al terreno,
produciéndose la pronación del retropié
El segundo movimiento de vital importancia es el paso de la tibia de atrás a adelante
respecto al pie en el avance de la pierna y he aquí el motivo de la entrada de hoy.
El tercer movimiento importante, el despegue digital, lo explicámos en el Mecanismo de
Windlass.
El movimiento mínimo que debe realizar un tobillo durante el paso son 10º en flexión dorsal,
lo ideal está entre 20 – 30º y todo lo que disminuya de estos 10º en rango de movimiento va
a predisponer a la extremidad de padecer patologías frecuentes en el corredor como la
tendinitis aquilea y rotuliana, dolor de rodilla en cualquiera de sus afecciones y como no, la
fascitis plantar.
Un elevado porcentaje de pacientes con patologías de este tipo valorados en consulta,
presentan una limitación del movimiento del tobillo.
La limitación del paso de la tibia respecto al pie, va a provocar dos mecanismos de
compensación importantes, por el exceso de tensión mecánica al llamado Sistema
Aquileo-Calcáneo-Plantar (Arandes-Viladot 1956).
Por un lado, provocará un colapso en la articulación mediotarsiana (imagen) que hará
descender el arco interno del pie y una elevación del primer metatarsiano, con el
consiguiente bloqueo del repetido mecanismo de Windlass y exceso de tracción a la fascia
plantar.
En la imagen apreciamos un colapso de la articulación mediotarsiana y descenso del arco
plantar interno y aumento de tensión en el tendón Aquileo durante el paso como
compensación a la limitación del avance tibial respecto al pie.
El otro mecanismo de compensación será la elevación precoz del talón. Como la tibia no
puede realizar el avance deseado, el complejo sóleo-gemelo tirarán mediante el tendón de
Aquiles del talón antes de tiempo, provocando exceso de tensión en la inserción del propio
tendón y la fascia plantar.
Material:
● Una regla para medir.

● Un rollo de tira adhesiva.
Se coloca una tira de cinta adhesiva de 50 cm de longitud en el suelo continuándose otra
tira de 60 cm de longitud en la pared conformando una angulación de 90º (hazlo en una
zona donde no haya zócalo para no falsear el resultado, por ejemplo en una puerta). En la
tira que has colocado en el suelo, deberás hacer una marca con la regla de 5cm y otra a
10cm de distancia respecto a la pared.
Coloca un pie sobre la cinta del suelo, colocando el dedo más largo en la marca de los
10cm (generalmente es el primer dedo, pero en ocasiones es el 2º dedo).
La otra pierna, se colocará por detrás en una posición cómoda.

Sea cual sea tu dedo más largo, has de tener tanto el primer dedo como la línea pintada en
el talón, en línea recta, encima de la cinta que hay en el suelo. Aunque el dedo más largo,
es el que se ha debe poner en la marca de los 10cm, pues éste es el que marca la
medición correcta.
Ejecución del test
Se realiza acercando la rodilla hasta la cinta colocada en la pared y deberás conseguirlo sin
levantar el talón del suelo. Si tu talón se eleva, deberás ir acercando el pie hasta que
consigas realizar el test sin elevarlo.
Valoración del test
Si al realizar el acercamiento de la rodilla el talón se eleva antes o al contactar con la pared,

significa que tu tobillo está limitado. Si esto te ocurre cerca de la marca de los 10 cm, tu
tobillo está limitado. Si por el contrario, necesitas acercarte a la marca de 5 cm e incluso
sobrepasarla, significa que tu flexibilidad de tobillo está muy limitada.
RESULTADO NEGATIVO
RESULTADO POSITIVO
Existen varios factores limitantes de la flexión dorsal del tobillo, articular, muscular,
morfológico y funcional; en múltiples ocasiones están varias asociadas.
A día de hoy existen grandes evidencias a nivel científico que relacionan la limitación del
movimiento de la articulación del tobillo con una mayor probabilidad de sufrir
lesiones típicas en los corredores, como pueden ser la fascitis plantar (Johanson et al.,
2006), la tendinopatía rotuliana (Fong et al., 2011) o el dolor rotuliano (Macrum et al., 2012).
Debes tener en cuenta los errores frecuentes que se suelen cometer en la realización del
test, ya que podrá alterar los resultados de tu prueba.
● Coloca la pierna de atrás con los dedos a la altura del talón de la pierna delantera
● Escoge una pared que no tenga zócalo, ya que podrá alterar el resultado.
● Cuidado con la pelvis y la cadera, no deben moverse.
● No levantes los talones de ninguna de las piernas
● Lleva la rodilla un poquito por fuera de la línea vertical para evitar que los grados
de caída del arco plantar, falseen tus resultados.
En esta tabla encontrarás los valores medios para que puedas trabajar en la prevención de
posibles lesiones.
Bibliografia:
http://www.clubmizuno.es/evalua-movilidad-tobillo-con-lunge-test/
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/test-de-lunge-auto-evaluacion-de-la-flexibilidad-del-tobillo/

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Lunge Test

Esta prueba se denomina Test de Lunge (Bennell 1998).

● Una regla para medir.

La otra pierna, se colocará por detrás en una posición cómoda.

Si al realizar el acercamiento de la rodilla el talón se eleva antes o al contactar con la pared,

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