Importancia de La Fuerza

Se define como la Capacidad de la
musculatura de contraerse y
ejercer tensión
Fuerza Aplicada(1)
Es la interacción entre las

fuerzas internas de la tensión
muscular y las fuerzas externas
generadas por el peso o carga
que se sostiene o mueve
Diferencia entre fuera aplicada y
peso levantado
• El peso máximo que una persona puede
levantar solo una vez es utilizado como
medida de evaluación de la fuerza y se lo
toma como indicador del nivel de fuerza
máxima, pero la fuerza que se aplica al mover
o levantar ese peso es muy distinta.
• Siempre representa un valor mayor al peso
que se moviliza.
Fuerza aplicada al levantar
suavemente una pesa de 3kg
Fuerza aplicada al levantar
rapidamente una pesa de 3kg
Fuerza En el Deporte
FUERZA UTIL
Es la fuerza aplicada por el

sujeto en el movimiento
deportivo y a la velocidad que
requiere el gesto
Uno de los objetivos del entrenamiento de la fuerza en

el deporte es mejorar la fuerza útil
Objetivo del entrenamiento de
la Fuerza En el Deporte
NO es mejorar la fuerza máxima

o 1 RM si no la fuerza útil o
funcional que se aplica en el
gesto deportivo
Entrenamiento de la Fuerza
FITNESS DEPORTE
•Fuerza
•Estética
•Potencia
•Salud
•Prevención de Lesiones
•Problemas Posturales
CALIDAD Y LONGEVIDAD
CALIDAD DE VIDA
DEPORTIVA
Entrenamiento de la Fuerza
OBJETIVOS
FITNESS DEPORTE
• El entrenamiento de la • Entrenamiento de la fuerza
fuerza como medio para para Mejorar la fuerza útil
producir modificaciones – Fuerza que se aplica al
estéticas y funcionales movimiento deportivo
Métodos con intensidades medias al fallo Métodos con intensidades bajas, medias
muscular Y pausas cortas. y altas . Velocidad de ejecución Máxima
•Modelación corporal (relativa al peso). (sin llegar al fallo) y
•Fuerza y resistencia pausas largas.
•Hipertrofia •Fuerza Máxima
•Fuerza Explosiva
•Velocidad
Método esfuerzos breves explosivos 2 a 6 Rep.
Fallo Muscular
Potencia y fuerza explosiva Fallo Muscular
en 50 a 20 Rep.. en 16 a 8 Rep..
Resistencia Hipertrofia
Velocidad Fuerza
Máxima
10%-50% 51%-80%
1 a 6 Rep.. o 10% 85%-120%

hasta 5 “. 1 a 6 Rep..
Porcentaje de 1 RM
IMPORTANCIA DE LA FUERZA
PARA LA VIDA
m m
F  G 1.
2
2
d
La fuerza de gravedad condicionó la vida
y evolución de las especies...
Todas las especies desarrollaron un

sistema de sostén, locomoción y
circulación capaz de vencer
relativamente la gravedad, por medio
de la generación de una fuerza propia
para lograrlo.
La Ingravidez
Produce:
•Osteoporosis
•Atrofia muscular
•Atrofia del
corazón
•Disminución de
Glóbulos Rojos
•Disminución de la
hormona de
crecimiento
LA FUERZA ES PARTE DEL
ORÍGEN DE LA VIDA...
...Y
UNA CUALIDAD NECESARIA
PARA LA VIDA.
El trabajo muscular de
manera prolongada se
consolido en el proceso
evolutivo y se convirtió en
una necesidad para el
correcto funcionamiento del
sistema nervioso y órganos
internos
Acción Tonificante Del Ejercicio Físico
• El ejercicio excita los centros nerviosos

vegetativos junto a los centros nerviosos motores
• Se activa la función de las glándulas secretoras
especialmente las suprarrenales
• La acción Tonificante depende directamente de
la masa muscular involucrada y de la intensidad
aplicada
Sin la fuerza
muscular, el ser
humano no hubiese
podido sobrevivir en
su medio natural
Desde las acciones mas simples
como comer, y manipular objetos
para valerse de medios
Hasta las mas complejas como
saltar y correr para defenderse del
medio
....son todas posibles gracias a la
capacidad de la musculatura de
contraerse y ejercer tensión
La fuerza es la capacidad física
mas importante ha desarrollar
en los recién nacidos
Durante el desarrollo la capacidad de
fuerza se hace suficiente para la
mayoría de las acciones cotidianas
Cuando se envejece
se disminuyen las
capacidades
metabólicas y la
fuerza muscular
vuelve a realzar su
importancia para
mantener la calidad
de vida e
independencia
El hombre no se deja de mover
por que se pone viejo....
.....se pone viejo por que deja
de moverse.
Perdida y transformación de fibras
con la edad
50-60Hz
25-40Hz
+
7-24Hz
Máxima
Fuerza
0 + + 100%
Lentas o rojas Intermedias Rápidas
Perdida de fuerza y edad
La Fuerza y la calidad de vida
• La fuerza muscular puede mantenerse
relativamente hasta los 50 años de edad.
• Un 15 % de perdida en la fuerza
muscular ocurre entre los 50 y 70 años de
edad.
• En las personas mayores se observa una
disminución en la habilidad para
comprometerse en actividades físicas
debido a esta disminución.
Consecuencias funcionales por los declives
de masa muscular con la edad
• La falta de fuerza en las extremidades inferiores produce
desorden en la marcha y fracturas de cadera.
• La disminución de la fuerza muscular en las extremidades

superiores aumenta el riesgo de accidentes en actividades de
levantamientos, tracciones y maniobras que son propias y
cotidianas de la vida en el hogar
• La debilidad de los músculos del tronco esta relacionada con

problemas de lumbalgias , hernias de disco y dolores
crónicos en la espalda
Beneficios de ejercicios de fuerza
para la tercera edad
• Mantiene y eleva los
niveles hormonales
• Aumenta la densidad
ósea previniendo
osteoporosis
• Mantiene y eleva la
calidad de vida
• Disminuye el colesterol y
mejora la eficiencia
insulinica
Alta magnitud de
fuerza en corto
lapso de tiempo:
Resistencia a la fuerza
Fuerza Explosiva
Mantener una alta

magnitud de fuerza
durante un tiempo
Al movimiento Al movimiento con
explosivo realizado tensión leve
en forma cíclica.. realizado en forma
cíclica..
La cualidad que lo La cualidad que lo

caracteriza es la caracteriza es la
velocidad resistencia
• Cuando se realiza un trabajo aeróbico, se está
realizando un tipo de tensión muscular de baja
intensidad cuyos requerimientos energéticos son
cubiertos por el sistema aeróbico de energía.
• Cuando se desarrolla la velocidad cíclica o

acíclica es otro tipo de tensión
muscular,acontecida bajo sistemas energéticos y
enzimaticos anaerobicos.
Velocidad Resistencia
Fuerza
La velocidad y la resistencia son
manifestaciones distintas de fuerza y no
cualidades físicas independientes
LA FUERZA EN EL DEPORTE
IMPORTANCIA
FUERZA
1. La definición de fuerza que da la física es todo aquello que
modifica o deforma el estado de la materia,
(Perspectiva de la Física)
2. Influencia que al actuar sobre un objeto hace que este cambie

su estado de movimiento…..
(Perspectiva de la Física… cinemática)
3. Capacidad de la musculatura de contraerse y ejercer tensión..

(Perspectiva de la fisiología)
Prof. Edgardo Reitmann

MOVIMIENTO
• Es el cambio de posición de un
objeto en el espacio

Todo acontecimiento sucede en un
universo de tres dimensiones…
Estas dimensiones son:
Materia Espacio Tiempo

Concepto de Inercia
Es la propiedad que tienen los

objetos de permanecer en
estado en que se encuentran.
Fuerza y Movimiento
2 Kg
2 seg
50 cm
Fuerza y Rapidez o aceleración
4 Kg
1 seg
50 cm
Segunda ley de Newton:
La aceleración que adquiere un

objeto es directamente
proporcional a la fuerza aplicada
respecto a la masa del objeto.
La Fuerza Muscular
Es la manifestación de la capacidad de
impulso o empuje que se tiene para mover
un objeto ......
......o la capacidad de resistencia
que se ejerce al movimiento de algo
para detenerlo....
.......capacidad de oponer y
mantener una resistencia a otra
fuerza.....
Fisiológicamente es la
Capacidad de la musculatura
de contraerse y ejercer tensión
Fuerza Aplicada
Tensión
Fuerza En el Deporte
FUERZA UTIL
Es la fuerza aplicada por el

sujeto en el movimiento
deportivo y a la velocidad que
requiere el gesto
• El deportista de nivel se
diferencia del que no lo es por
sus niveles de fuerza óptimos
• Puede aplicar la misma en
menos tiempo y repetidas
veces sin cansarse.
O sea pueden aplicar la
fuerza o mas fuerza en
menos tiempo.
Por eso son más rápidos
Objetivo del entrenamiento de
la Fuerza En el Deporte
NO es mejorar la fuerza máxima

o 1 RM si no la fuerza útil o
funcional que se aplica en el
gesto deportivo
El entrenamiento de la fuerza es
la práctica complementaria más
utilizada en el deporte moderno...
.....porque es indispensable
para mejorar el rendimiento.
Importancia de la fuerza para
el rendimiento
• La ganancia de fuerza Mejora la

resistencia de corta duración
• Previene de lesiones
• Mejora la velocidad de los gestos
• Mejora la técnica deportiva.
Prevención de Lesiones
• La mejoría de la
Fuerza mantiene
estables las
articulaciones y es
la profilaxis para las
lesiones en el
deporte
Fuerza y resistencia
La ganancia
de fuerza
disminuye
el esfuerzo
absoluto
Fuerza y resistencia
Efecto del aumento de fuerza en el rendimiento de resistencia. A medida que aumenta

la fuerza máxima con el entrenamiento de fuerza, disminuye la respuesta necesaria para un
rendimiento máximo (expresada como un porcentaje de la fuerza máxima). En este
ejemplo, se duplicó la fuerza máxima y como consecuencia la respuesta de fuerza
necesaria descendió del 50% al 25% de la fuerza máxima. La resistencia debería haber
mejorado. Basado en Edington y Edgerton (1996).
Fuerza y velocidad
Aquel que
posea mayor
reserva de
fuerza para
acelerar llegará
antes a la pelota

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Se define como la Capacidad de la

Es la interacción entre las

Es la fuerza aplicada por el

Uno de los objetivos del entrenamiento de la fuerza en

NO es mejorar la fuerza máxima

1 a 6 Rep.. o 10% 85%-120%

Todas las especies desarrollaron un

• El ejercicio excita los centros nerviosos

• La disminución de la fuerza muscular en las extremidades

• La debilidad de los músculos del tronco esta relacionada con

Mantener una alta

La cualidad que lo La cualidad que lo

• Cuando se desarrolla la velocidad cíclica o

2. Influencia que al actuar sobre un objeto hace que este cambie

3. Capacidad de la musculatura de contraerse y ejercer tensión..

Prof. Edgardo Reitmann

Prof. Edgardo Reitmann

Materia Espacio Tiempo

Es la propiedad que tienen los

La aceleración que adquiere un

Es la fuerza aplicada por el

NO es mejorar la fuerza máxima

• La ganancia de fuerza Mejora la

Efecto del aumento de fuerza en el rendimiento de resistencia. A medida que aumenta

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