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    Plan Casero de Síndrome de Túnel Del Carpo

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    fabian
    Este documento proporciona una serie de ejercicios y recomendaciones para tratar el síndrome del túnel del carpo. Incluye instrucciones detalladas con ilustraciones sobre cómo realizar movimientos de estiramiento, rotación y flexión de la muñeca y los dedos de manera lenta y controlada para mejorar la movilidad y aliviar los síntomas.

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    Plan Casero de Síndrome de Túnel Del Carpo

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    fabian
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    Este documento proporciona una serie de ejercicios y recomendaciones para tratar el síndrome del túnel del carpo. Incluye instrucciones detalladas con ilustraciones sobre cómo realizar movimientos de estiramiento, rotación y flexión de la muñeca y los dedos de manera lenta y controlada para mejorar la movilidad y aliviar los síntomas.

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    Plan Casero de Síndrome de Túnel del Carpo

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    Este documento proporciona una serie de ejercicios y recomendaciones para tratar el síndrome del túnel del carpo. Incluye instrucciones detalladas con ilustraciones sobre cómo realizar movimientos de estiramiento, rotación y flexión de la muñeca y los dedos de manera lenta y controlada para mejorar la movilidad y aliviar los síntomas.

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    Este documento proporciona una serie de ejercicios y recomendaciones para tratar el síndrome del túnel del carpo. Incluye instrucciones detalladas con ilustraciones sobre cómo realizar movimientos de estiramiento, rotación y flexión de la muñeca y los dedos de manera lenta y controlada para mejorar la movilidad y aliviar los síntomas.

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    Apoye el codo sobre una Coloque la mano sobre una mesa con la

    mesa y levante la mano palma de la mano apoyada en la misma. PROFESIONALES DE


    con los dedos estirados. Mueva la mano de izquierda a derecha y de LA SALUD Y CÍA. LTDA.
    A continuación doble los derecha a izquierda como lo muestra la
    dedos desde la base de figura. Realice estos movimientos lo más
    los mismos como lo indi- lento posible con el fin de realizar una
    ca la figura (sin doblar la
    muñeca y sin doblar los
    adecuada movilización de las estructuras de
    la muñeca y del antebrazo.
    PLAN CASERO
    dedos). DE
    Haga este movimiento lo RECOMENDACIONES
    más lento posible. Luego,
    estire los dedos hasta Y EJERCICIOS
    volver a la posición inicial
    haciéndolo también de
    manera lenta.

    Estire el brazo hacia el frente y mueva la


    muñeca hacia arriba y hacia manteniendo los
    dedos extendidos. Realice estos movimientos
    Coloque las palmas de las manos en de manera lenta. Puede hacer 3 series de 10
    frente suyo, a la altura del mentón, luego repeticiones.
    sin despegar las palmas lleve las manos
    hacia abajo como lo indica la figura. Sen-
    tirá un estiramiento leve a moderado en
    los antebrazos. Mantenga la posición por
    30 segundos y vuelva a la posición inicial.
    Realice este ejercicios 10 veces.
    Apoye el codo sobre una mesa. Levante la
    mano y ciérrela . Realice movimientos de
    rotación de la muñeca como lo indica la
    figura. Realice este movimiento de manera
    lenta. Realice 3 series de 10 repeticiones a
    cada lado.

    SÍNDROME
    DEL TÚNEL
    DEL CARPO
    EJERCICIOS SÍNDROME DEL TÚNEL MOVILIZACIÓN NEURAL Apoye el codo sobre una mesa y extienda
    DEL CARPO la muñeca y los dedos como lo muestra
    Eleve el miembro superior afectado hacia el la figura de abajo. Luego, sin doblar la
    Estire el brazo de la mano lado con la palma de la mano hacia arriba y muñeca, flexiones los dedos hasta que
    afectada hacia el frente y la muñeca doblada hacia arriba como lo toque la base de los mismos, haciendo el
    doble la muñeca hacia arri- muestra la figura. movimiento lo más lento posible. Poste-
    ba con ayuda de la otra riormente estire los dedos de manera len-
    mano. Realice el estira- ta y pausada.
    miento por 30 segundos y
    descanse. Repita el ejerci-
    cio doblando la muñeca
    hacia el otro lado. Puede
    hacer lo 3 o 5 veces hacia
    cada lado.
    Doble el codo y llévelo hacia el hombro y al
    mismo tiempo lleve la muñeca hacia el otro
    lado con los dedos estirados.

    Doble el codo a
    90° y rote la mu- Cierre la mano afectada y apriétela fuer-
    ñeca y la mano temente por a 5 segundos. Posterior-
    de izquierda a mente abra la mano y relájela por 10 se-
    derecha mante- gundos sacudiéndola suavemente y vuel-
    niendo siempre va a iniciar. Realice 3 series de 10 repeti-
    el codo en la ciones.
    misma posición.
    Hágalo 10 veces
    a cada lado y descanse. Realice 3 series
    de 10 repeticiones a cada lado.

    Vuelva a la posición de inicio y repita el ejer-


    Apoye el codo sobre una mesa y mueve la cicio. Realice 3 series de 10 a 15 repeticio-
    muñeca hacia adelante y hacia atrás do- nes cada una.
    blándola y estirándola. Realice este ejerci-
    cio en 3 series de 10 repeticiones cada
    una. ADVERTENCIA
    Es posible que al realizar los ejercicios sienta
    dolor o adormecimiento en la mano. En dicho
    caso no se alarme, suspenda los ejercicios y
    reinicie los ejercicios cuando haya pasado el
    dolor.

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