Este documento describe la importancia de cuidar la voz y ofrece estrategias para profesores. Explica que la voz es fundamental para la comunicación y que los profesores deben cuidarla al usarla diariamente. Recomienda una higiene vocal como beber agua, evitar alimentos irritantes y descansar la voz. Además, sugiere ejercicios de calentamiento y enfriamiento vocal antes y después de clases. Finalmente, identifica trastornos comunes como la disfonía funcional causada por mal uso de la voz.
Este documento describe la importancia de cuidar la voz y ofrece estrategias para profesores. Explica que la voz es fundamental para la comunicación y que los profesores deben cuidarla al usarla diariamente. Recomienda una higiene vocal como beber agua, evitar alimentos irritantes y descansar la voz. Además, sugiere ejercicios de calentamiento y enfriamiento vocal antes y después de clases. Finalmente, identifica trastornos comunes como la disfonía funcional causada por mal uso de la voz.
Este documento describe la importancia de cuidar la voz y ofrece estrategias para profesores. Explica que la voz es fundamental para la comunicación y que los profesores deben cuidarla al usarla diariamente. Recomienda una higiene vocal como beber agua, evitar alimentos irritantes y descansar la voz. Además, sugiere ejercicios de calentamiento y enfriamiento vocal antes y después de clases. Finalmente, identifica trastornos comunes como la disfonía funcional causada por mal uso de la voz.
Este documento describe la importancia de cuidar la voz y ofrece estrategias para profesores. Explica que la voz es fundamental para la comunicación y que los profesores deben cuidarla al usarla diariamente. Recomienda una higiene vocal como beber agua, evitar alimentos irritantes y descansar la voz. Además, sugiere ejercicios de calentamiento y enfriamiento vocal antes y después de clases. Finalmente, identifica trastornos comunes como la disfonía funcional causada por mal uso de la voz.
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Salud vocal en la sala de clases
Importancia de la Voz:
Es importante el cuidado de nuestra voz ya que la esta es nuestra
principal herramienta de comunicación con nuestro entorno. º Para los profesores es de suma importancia cuidar su voz, ya que trabajan día a día con ella, para ello les entregaremos una serie de estrategias: Pauta de Higiene vocal
¿Qué es?
Son normas básicas (hábitos) que ayudan a
preservar la salud vocal y a prevenir la aparición Calentamiento vocal: de alteraciones y dolencias. Antes de cada Clase realiza alguno de estos (Behlau y Pontes 1993) ejercicios: Hidratación (Beba mínimo 8 vasos de Vibraciones labiales agua al día) Vibración Lingual Evitar consumir líquidos muy calientes, Humming (como masticando un muy fríos chicle exageradamente con sonido) Evitar o disminuir consumo de alimentos Respiración profunda (Inspirar lo irritantes como cítricos, ají, mostaza, etc. más que mas pueda inflando el Evitar o disminuir el consumo de cafeína área abdominal y luego botar todo y teína (Ya que son diuréticos y producen el aire con una “S”) deshidratación) Evitar o reducir el consumo de tabaco y Enfriamiento vocal: alcohol Evitar habientes muy secos y cambios de Después de cada clase, realizar los temperatura abruptos. siguientes ejercicios: Tener tiempos de descanso vocal (en Bostezo exagerado con sonido periodos libres, evitar hablar) Mantener una adecuada postura
Realizar diariamente ejercicios de relajación
de cabeza y cuello mediante movimientos: Manifestaciones inmediatas de un mal manejo de la voz:
Cansancio al hablar o después de hablar
Falta de aire Frecuente carraspeo Sensación de tener algo en la garganta Aumento de la secreción laríngea y faríngea Dolor y/o tensión en el cuello y parte alta de la espalda
Trastornos de la voz más comunes en los profesores
Disfonía o ronquera: Trastornos de la voz que no suponen la pérdida total de la misma (afonía). . Disfonía Funcional: Es la disfunción producida por un mal uso de la voz. Suele presentarte en mayor medida en aquellas personas que utilizan la voz como herramienta de trabajo: profesores, oradores, atención al público. No implica lesión orgánica. Las personas que padecen una disfonía crónica pueden acabar presentando una afonía en momentos puntuales, como consecuencia de un grito, cansancio excesivo. Disfonía orgánica: Alteración de la voz producida por una lesión en los órganos de la fonación. Salud vocal en la sala de Clase
Importancia de la Voz:
Es importante el cuidado de nuestra voz ya que la esta es nuestra principal herramienta de
comunicación con nuestro entorno.
Para los profesores es de suma importancia cuidar su voz, ya que trabajan día a día con ella, para ello les entregaremos una serie de estrategias:
Pauta de Higiene vocal
¿Qué es?
Son normas básicas (hábitos) que ayudan a preservar la salud vocal y a prevenir la aparición de alteraciones y dolencias. (Behlau y Pontes 1993)
Hidratación (Beba mínimo 8 vasos de agua al día). Si no estamos acostumbrados podemos
empezar por menos cantidad. Evitar consumir líquidos muy calientes, muy fríos (esto puede generar irritación en la mucosa laríngea) Evitar o disminuir consumo de alimentos irritantes como cítricos, ají, mostaza, etc.(Irritan la mucosa laríngea) Evitar o disminuir el consumo de cafeína y teína (Ya que son diuréticos y producen deshidratación) Evitar o reducir el consumo de tabaco y alcohol (el humo del tabaco reseca la mucosa y el alcohol irrita la mucosa) Evitar habientes muy secos y cambios de temperatura abruptos. (Por los cambios de tensión muscular que se produce con los cambios de temperatura) Tener tiempos de descanso vocal (en periodos libres, evitar hablar) Mantener una adecuada postura (ayuda a la respiración) Mantener una adecuada relajación
Calentamiento vocal:
Antes de cada Clase realiza alguno de estos ejercicios:
Vibraciones labiales Vibración Lingual Humming (como masticando un chicle exageradamente con sonido) Respiración profunda (Inspirar lo más que mas pueda inflando el área abdominal y luego botar todo el aire con una “S”)
Enfriamiento vocal:
Después de cada clase, realizar los siguientes ejercicios:
Bostezo exagerado con sonido
Conductas de abuso y mal uso vocal que es conveniente evitar:
Gritar en ambientes ruidosos
Carraspear Susurrar tensando la musculatura del cuello Malas posturas corporales Respiración Alta (Cuando levantamos los hombros) Sobreesfuerzo vocal en estados disfonías y resfríos
Manifestaciones inmediatas de un mal manejo de la voz:
Cansancio al hablar o después de hablar
Falta de aire Frecuente carraspeo Sensación de tener algo en la garganta Aumento de la secreción laríngea y faríngea Dolor y/o tensión en el cuello y parte alta de la espalda
Trastornos de la voz más comunes en los profesores
Disfonía o ronquera: Trastornos de la voz que no suponen la pérdida total de la misma (afonía).
Disfonía Funcional: Es la disfunción producida por un mal uso de la voz. Suele presentarte en mayor medida en aquellas personas que utilizan la voz como herramienta de trabajo: profesores, oradores, atención al público. No implica lesión orgánica. Las personas que padecen una disfonía crónica pueden acabar presentando una afonía en momentos puntuales, como consecuencia de un grito, un catarro o cansancio excesivo.
Disfonía orgánica: Alteración de la voz producida por una lesión en los órganos de la fonación.
