FASE 2 – MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

PRESENTADO POR:
ANGIE LIZETH SABOGAL GARCÍA
GRUPO: 80020_150

TUTORA
YAMARU SALCEDO CAÑIZARES

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA “UNAD”

FACULTAD DE ESCUELA DE CIENCIAS BÁSICAS, TECNOLOGÍA E INGENIERÍA
PROGRAMA INGENIERÍA INDUSTRIAL
ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
VILLAVICENCIO – META
20 DE OCTUBRE DE 2020
 INTRODUCCIÓN
En este trabajo se va a encontrar con el desarrollo de las actividades propuestas en la Guía de
Actividades como lo son el desarrollo del anexo 1 Mi Condición Física Actual, que contiene como
primer paso; 5 preguntas de revisión teórica donde se dan conceptos básicos de la actividad física,
condición física, acondicionamiento físico, ejercicio, enfermedades transmisibles y no
transmisibles entre otras; como segundo paso se encuentra una pequeña tabla con el resultado y la
clasificación del IMC; como tercer paso; está una matriz con las diferentes pruebas de valoración
física a realizar de las cuales se debe seleccionar 1 prueba por cada capacidad física, como cuarto
paso se tiene una reflexión donde se analiza los resultados obtenidos en las pruebas, se hace una
identificación de los hábitos de vida actual y se hace una descripción del horario semanal de los
hábitos cotidianos. Y como último paso se presentan conclusiones y las referencias bibliográficas
usadas para el desarrollo de esta actividad.
 OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Reconocer los aspectos por mejorar en el autocuidado, a través de la identificación de las
fortalezas y debilidades de la mi condición física actual.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
➢ Establecer diferencias entre actividad física, condición física, acondicionamiento físico,
ejercicio, enfermedades transmisibles y no transmisibles
➢ Identificar las capacidades físicas, Índice de Masa Corporal y su clasificación
➢ Presentar pruebas de valoración de mi condición física actual
➢ Realizar análisis de los resultados obtenidos
 Mi condición física actual

Nombre: Angie Lizeth Sabogal García

Programa académico: Ingeniería Industrial
CEAD: Acacías
N.º Grupo: 80020_150
Ciudad: Villavicencio

1. REVISIÓN TEÓRICA
De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en el
entorno de aprendizaje:
a) Defina y plantee las diferencias entre actividad física y condición física.
Rta: La actividad física es cualquier movimiento corporal que se produce por medio de los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía. (Organización Mundial de la Salud, 2010)
La condición física es la capacidad que tiene una persona para realizar las tareas cotidianas de manera
adecuada y vigorosa, de poder disfrutar de actividades de ocio y de estar en condiciones de resolver
situaciones imprevistas que requieran un esfuerzo complementario, retardando al máximo la aparición de
la fatiga y previniendo la aparición de lesiones. (Balbín, 2020)
Actividad Física = Movimientos realizados comúnmente en el diario vivir, como acostarse, levantarse,
cepillarse los dientes, caminar, subir escaleras, etc.
Condición Física = Capacidad de llevar a cabo todas las actividades diarias sin presentar fatigas,
aturdimientos, lesiones musculares.
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?
Rta: Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física. Influyen no sólo en la
mejora de la salud, sino también en el rendimiento de cualquier actividad. Estas se clasifican en:
1. Capacidades Motrices: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad
2. Capacidades Perceptivo – Motrices: Coordinación y Equilibrio
3. Capacidades Resultantes: Agilidad (CONTENIDOS EDUCAREX, 2016)
c) Defina y plantee las diferencias entre acondicionamiento físico y ejercicio
Rta: El acondicionamiento físico consiste en un entrenamiento mediante el que se desarrollan las
capacidades y habilidades físicas necesarias tanto para la salud como para la actividad deportiva.
(FISIOMA, 2019)
El ejercicio es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar la forma
física; el cual se realiza de forma voluntaria por los músculos, gastando así energía extra, además de la
energía que el cuerpo normalmente consume y necesita para mantener la vida o actividad basal. (SALUD
CASTILLA LEÓN, 2018)
Acondicionamiento Físico = Mejora las capacidades, habilidades físicas y motrices
Ejercicio = Busca un objetivo claro como meta para mantener la forma física
d) ¿Qué es Índice de Masa Corporal y cómo se clasifica?
Rta: El Índice de Masa Corporal es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que
tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o, por el contrario, se tiene
sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual de la persona. Esta fórmula
matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como Índice
de Quetelet o Body Mass Index (BMI). El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado
siempre en Kg, entre la altura, siempre en metros al cuadrado. El IMC se clasifica en:
➢ 15 o menos = Delgadez Muy Severa
➢ 15 – 15.9 = Delgadez Severa
➢ 16 – 18.4 = Delgadez
➢ 18.5 – 24.9 = Peso Saludable
➢ 25 – 29.9 = Sobrepeso
➢ 30 – 34.9 = Obesidad Moderada
➢ 35 – 39.9 = Obesidad Severa
➢ 40 o más = Obesidad Muy Severa (Obesidad Mórbida) (Cuídate Plus, 2018)
El IMC se utiliza para clasificar el estado ponderal de la persona, y se calcula a partir de la fórmula:
peso(kg)/talla(m2). Se trata de un cálculo común tanto para hombres como para mujeres. Este índice
nutricional tan solo se aplica en adultos. (SEEDO, 2014)
e) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no trasmisible.
Rta: Las Enfermedades Transmisibles son aquellas que son causadas por agentes infecciosos.
(COMPARTA, 2017) Estas son causadas por microorganismos patógenos como las bacterias, los virus, los
parásitos o los hongos. Estas enfermedades pueden transmitirse, directa o indirectamente, de una persona a
otra. (OMS, 2004)
Las enfermedades transmisibles son:
 ➢ Sarampión ➢ Tracoma (Piloto)
➢ Rubeola ➢ VIH – SIDA
➢ Parálisis Flácida Aguda ➢ Sífilis Gestacional y Congénita
➢ Fiebre Amarilla ➢ Hepatitis B
➢ Malaria ➢ Tuberculosis Pulmonar, Extra Pulmonar,
➢ Dengue Meníngea y Farcorresistente
➢ Leishmaniasis ➢ Lepra
➢ Chagas
Las Enfermedades No Transmisibles o Crónicas son afecciones de larga duración con una
progresión generalmente lenta. Estas enfermedades no se transmiten de persona a persona o de
animal a persona. Los cuatro tipos principales de estas enfermedades son:
➢ Las enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares)
➢ El cáncer
➢ Las enfermedades respiratorias crónicas (neumopatía obstructiva crónica o asma)
➢ La diabetes
Enfermedad Transmisible = Contagiosa afectando a todas las personas sin tener en cuenta edad, región o
país.
Enfermedad No Transmisible = No Contagiosas afectando a todas las personas sin tener en cuenta edad,
región o país tiene factores de riesgo metabólicos como lo son el incremento de la tensión arterial, el
sobrepeso y la obesidad entre otras. Su mortandad está cerca del 80% concentrándose en países de ingresos
bajos y medios. (OMS, 2013) (COMPARTA, 2017)

2. PRUEBAS QUE LE PERMITEN CONOCER SU CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de masa
corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar el resultado
numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Estatura Resultado
Edad años Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
27 años 1.57mts 48kg 19.47 Normal
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.
3. INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto
3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede
presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más
adelante en este formato.

3.1. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas de
valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su
propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de
realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
Nombre resultado
Capacidad Resultado
de la Indicar si el resultado
Física numérico
Prueba realizada fue bueno, regular o
malo según cada prueba
Resistencia 16 repeticiones
• Test de Burpee Malo
Cardiovascular 0 a 30 Repeticiones
• Test de fuerza de 29 repeticiones
Fuerza Regular
abdominales. 29 a 32 Repeticiones
11:53 segundos
Test de velocidad de
Velocidad 11:94 segundos Muy Malo
50 metros.
+ 9.2 segundos
• Test de flexibilidad + 18.5cms sobrepasando la
Flexibilidad Excelente
de tronco punta de pies
Equilibrio Test de equilibrio Mantengo equilibrio Bueno
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA https://www.youtube.com/watch?v=XOlEL_N0oS8&feature=yout
CARDIOVASCULAR u.be

FUERZA

https://www.youtube.com/watch?v=PVT5FJopbj4&feature=youtu.
VELOCIDAD
be
FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO
 4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal) donde
relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los resultados y
reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.
Rta: Me encuentro realmente sorprendida con los resultados que obtuve, pensé que me iba a ir
mucho mejor; puesto que yo tuve una vida deportiva muy activa desde pequeña y la cuál tuve que
parar alrededor de 6 años atrás por cuestiones de salud, no pensé que me fuera a afectar tanto la
quietud. Teniendo en cuenta esto, debo mejorar bastante mi resistencia cardiovascular, la fuerza
abdominal y mi velocidad, observo que mi flexibilidad en el tronco y mi equilibrio se encuentran
bien, pero puedo seguir trabajando en ellos, para tener una mejor calidad de vida.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso, sueño,
deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o empeorando su condición
física y en consecuencia su calidad de vida.
Rta: Mis hábitos se encuentran bastante descontrolados hoy en día, puesto que debido al estrés
que manejo a causa de la presión que tengo de estar trabajando y estudiando no es nada fácil, hay
muchas ocasiones que solo me alimento dos veces al día, como otra veces son 3, mi descanso es
bastante corto, las horas de sueño las tengo descontroladas, hay días que sigo de largo como hay
días que no, pero si me levanto tarde, estoy haciendo poco ejercicio, lo que si más hago es caminar,
cuando hago diligencias en el centro o cuando voy a hacer gestiones de mi trabajo, el poco ejercicio
que he estado realizando para conservar mi condición física me ha afectado muchísimo; ahora
comprendo el por qué me hace daño caminar por mucho tiempo o estar por largo tiempo sentada,
esto me genera hinchazón desde las rodillas hasta los tobillos; sé que esto es debido a la mala
circulación, pero en realidad es falta de hacer ejercicio para mejorar todo esto.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el
estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.
Rta: De lunes a domingo no tengo horario fijo para el trabajo, ya que yo trabajo imprimiendo todo
tipo de archivo y sacando tesis de grado por lo que no sé en qué momento me van a necesitar,
manejo bastante servicio al cliente; en cuanto a la alimentación hay días que consumo las 3
comidas diarias, como otras veces como 1 o 2, en cuanto al sueño suelo acostarme a eso de las
4am todos los días y me levanto a eso de las 11am, ahora por el tema de mis prácticas me estoy
levantando a eso de las 7:30am para ingresar a la plataforma a eso de las 8am y allí estoy hasta el
medio día presentando actividades que me han dejado con anterioridad, organizando
solicalizaciones entre otras cosas, esto son más exactamente los días martes, jueves y sábados y
durante el resto de día estoy haciendo diligencias personales en el banco, o recibiendo trabajos
para imprimir, haciendo compras personales, entregando trabajos a los clientes; en cuanto al
descanso es muy poco, porque siempre estoy ocupada haciendo algo, mi diario vivir no es
monótono, todos los días estoy haciendo cosas diferentes, no estoy realizando ejercicio, mi
actividad física se centra en caminar, hacer las tareas comunes, los quehaceres de la casa, etc.;
como mi día a día es variable, no sé lo que voy a hacer o que se me presente durante el día no me
atrevo a manejar un horario, por lo cual preferí escribir de forma textual más o menos cuál es mi
diario vivir.
 CONCLUSIONES
Gracias al desarrollo de esta actividad pude identificar la diferencia que existe entre actividad
física, condición física, acondicionamiento físico, ejercicio, enfermedad transmisible y no
transmisible, identifiqué cuáles son las capacidades física, su clasificación, al igual que con el
Índice de Masa Corporal pude conocer la clasificación de esta; por lo que pude determinar la
clasificación de mi IMC, además de esto y gracias a las pruebas y test propuestos para realizar en
esta actividad, pude determinar cómo se encuentra mi condición física actualmente.
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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https://condicionfisica.es/condicion-
fisica/#Capacidades_de_la_condicion_fisica_Como_se_manifiesta
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https://www.comparta.com.co/publicaciones_detalle.php?idnoticia=NDQ=
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INTRODUCCIÓN A LOS CONCEPTOS RELACIONADOS CON LA CONDICIÓN
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