Guía N 1° Calentamiento Físico 1° Periodo 2021
Guía N 1° Calentamiento Físico 1° Periodo 2021
Guía N 1° Calentamiento Físico 1° Periodo 2021
GUIA DE TRABAJO N° 1
D
E
El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una
sesión, de forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de
A
actividad determinado, y prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes,
C favorece el rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo así de la máxima energía
T para un total aprovechamiento y disfrute de la actividad. El objetivo central del
I calentamiento consiste en incorporar al deportista o al alumno en la actividad a realizar,
V de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, de la
I circulación sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel tendinoso y
D muscular. Con el calentamiento conseguimos que, al elevar la temperatura de los
A músculos y de los tendones, mejore la unidad neuromuscular, aumente el flujo sanguíneo
D local, el intercambio metabólico, mejore la actividad enzimática y disminuya la viscosidad
E muscular.
S El calentamiento específico es la parte final de la preparación, y son actividades
relacionadas con la actividad concreta, implicando a los músculos que usaremos.
Produce modificaciones a nivel muscular, psicológico, cardiovascular…
Movilidad articular, Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos
corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
En un calentamiento encontramos varias etapas:
● La de movilidad articular, en la que se calientan todas las articulaciones del
cuerpo.
● Fase de activación cardiovascular
● Estiramientos dinámicos y estáticos de los músculos
● Flexibilidad y elasticidad.
a) la cadera
b) El codo
c) La muñeca
d) El tobillo.