GUIA #1 2021 PREPARACION FISICA PRIMER PERIODO 8° y 9°
GUIA #1 2021 PREPARACION FISICA PRIMER PERIODO 8° y 9°
GUIA #1 2021 PREPARACION FISICA PRIMER PERIODO 8° y 9°
GUIA DE TRABAJO N° 1
COLEGIO DISTRITALNESTOR FORERO ALCALA I.E.D.
EDUCACION FISICA
GRADOS OCTAVO Y NOVENO
PREPARACION FISICA
PROFESOR: FREDY CESAR CADENA ZAMBRANO
TU CORAZÓN
Tu corazón es un músculo muy especial. Se contrae 100.000 veces por día durante toda tu vida,
aun cuando estas durmiendo, para hacer circular la sangre por el cuerpo.
TU FRECUENCIA CARDÍACA
Es la cantidad de veces que tu corazón se contrae por minuto. Varía dependiendo de lo que estás
haciendo. Si estas sentado viendo TV la frecuencia es más lenta; si estás corriendo es más rápida.
EL PULSO
El pulso es el latido de las arterias que se genera cada vez que el corazón se contrae. Tomando el
pulso podemos saber la frecuencia cardíaca y conocer si esta es normal y si es regular o irregular.
De esta forma fácilmente podemos definir el RITMO del Corazón.
La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón
durante 1 minuto sometido a esfuerzo. Cuando practicas la marcha rápida, te encuentras en la
zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca
máxima (FCM). Escucha a tu cuerpo para saber a qué frecuencia debes practicar. Te explicamos
cómo calcularlo.
https://www.youtube.com/watch?v=dFIhJiMcyk8
3
Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos con ritmo rápido de acuerdo con tus
capacidades, realiza el trabajo durante 6 minutos descansando 15 segundos cada dos
minutos.
Una vez que tengas confianza en la cuerda, es momento de aumentar la dificultad técnica
que subir el ritmo cardiaco aún más.
En lugar de saltar con tus dos pies, hazlo de manera alterna entre uno y otro
Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si
estuvieras trotando en el mismo lugar.
Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos con ritmo rápido de acuerdo con tus
capacidades, realiza el trabajo durante 6 minutos descansando 15 segundos cada tres
minutos.
Una vez que tengas controlada la coordinación entre tus pies y la cuerda, trata de ir
aumentando la elevación de tus talones en cada salto.
Ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos, con lo que estarás exigiendo más
a tu cuerpo y sentirás más intensidad en su entrenamiento.
Recuerda que el trabajo es personal y los resultados del ejercicio son beneficios para quien lo hace
a conciencia.
Trata de trabajar tres veces a la semana para que se vean los resultados de la mejora física
4